Naučite se trenirati pametneje, ne težje! Dobite maksimalne rezultate v najkrajšem času!

Naučite se trenirati pametneje, ne težje! Dobite maksimalne rezultate v najkrajšem času!

Kdo je osebni trener? Posameznik, ki kliente izobražuje in usposablja o izvajanju žajblja in ustreznih vaj za učinkovito vodenje klientov k optimalnemu zdravju. Lahko ste svoj osebni trener, tako da se izobražujete in motivirate z neskončnimi viri na spletu! Pomagala bo tudi moja knjiga o fitnesu in zdravju, ki bo na voljo v začetku naslednjega leta!

In ali verjamete, da je ogromna ¼ prebivalstva države še vedno trenerski krompir! To je 25 % Američanov, ki ostajajo sedeči. Kako je to mogoče?

Morda ne razumejo, kako jim lahko fitnes pomaga. Tukaj je nekaj glavnih razlogov za vadbo.

Z vadbo lahko ublažimo vsaj deset zdravstvenih težav ali zdravstvenih stanj:

o Alergije: vadba je eden od najučinkovitejših načinov telesa za nadzor nad zamašenim nosom

o Anksioznost: vadba sproži sproščanje kemikalij, ki spreminjajo razpoloženje, v možganih

o Artritis: s siljenjem skeletnega sklepa k premikanju vadba povzroči nastajanje sinovialne tekočine, jo pomaga porazdeliti po hrustancu in jo prisili, da kroži skozi sklepni prostor.

o Rak: vadba pomaga vzdrževati idealno telesno težo in zmanjšati telesno maščobo na minimum

o Depresija: vadba pomaga pospešiti presnovo in dovaja več kisika v možgane, kar izboljša vaše razpoloženje.

o Nespečnost: Pomaga pri lajšanju mišične napetosti in stresa

o Težave s koleni: pomaga krepiti strukture kolena

o Težave s spominom: pomaga dokazati kognitivne sposobnosti s povečanjem pretoka krvi in ​​kisika v možgane

o Osteoporoza: vadba spodbuja gostoto kosti

o Težave z debelostjo: vadba zavira apetit

o Krčne žile: vadba jih preprečuje

Torej veste, zakaj je pomembna vadba! Vse vas pozivam, da se navdušite nad treningom in nanj gledate kot na "Zmorem!" namesto "moram!"

Podarite si najboljše darilo, ki ga lahko dobite – dar gibanja!

Obiščite me na http://www.jennifernicolelee.com in se naročite na moje BREZPLAČNE novice o vadbi in prehrani! Prav tako vas pozivam, da obiščete http://www.jnlbook.com in uživate v moji knjigi o hujšanju in dobrem počutju!

In zaradi velikega povpraševanja in povpraševanja po zdravih receptih sem se odločil deliti nekaj svojih najljubših, da boste uživali!

Zajtrk:

Jugozahodna zelenjavna omleta s kokosovim oljem

o 1 žlica deviškega kokosovega olja

o ¾ skodelice vaše najljubše zelenjave, primerne za omleto (predlagam svežo špinačo, gobe in zeleno papriko)

o Češnjev paradižnik, prepolovljen

o 3 beljaki in celo jajce

o 1 žlica posnetega mleka

o Črni poper

o kajenski poper

1. V majhni ponvi stopite kokosovo olje. Dodamo zelenjavo in jo dušimo do mehkega.

2. Nato dodamo češnjev paradižnik, premešamo in pražimo 2 minuti.

3. Medtem ko se zelenjava duši, v majhni posodi stepemo jajca z mlekom. Po okusu dodajte črni poper in kajenski poper.

4. V ponev dodajte jajca in nežno premešajte.

1-2 porciji

Postrezite s CTC carb – rezino toasta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pol skodelice pripravljene staromodne ovsene kaše ali pol skodelice kosmičev z veliko vlakninami. Toast lahko prelijete z marmeladami brez sladkorja, kosmičem pa dodate tudi sveže jagode ali borovnice.

Dopoldanski prigrizek: Vanilijev kokosov proteinski napitek:

Skodelica posnetega mleka, merica mešanice vanilijevega proteinskega napitka, nekaj ledu

Premešamo in postrežemo

Kosilo: piščančja solata z grenivko

1 1/2 skodelice koščkov grenivke; narežemo na grižljaj velike kose

2 skodelici na kocke narezanega kuhanega piščanca

1/4 skodelice sesekljane zelene

1 šalotka, sesekljana

1/4 skodelice majoneze

1/4 skodelice naravnega jogurta

1/4 skodelice svežega peteršilja, sesekljanega

Ščepec semen zelene

Združite vse sestavine in temeljito premešajte. Postrezite na posteljici iz zelene solate in s polnozrnatimi krekerji. Za 3 do 4 porcije.

Pozno popoldanski prigrizek: tajska juha s kajenskim orehom in kokosom JNL Ta okusna juha vas bo držala do večerje, juha pa vas dokazano hitro nasiti in zmanjša apetit. Naredite cel lonec in zamrznite posamezne porcije. Vzemite ga v službo in ga segrejte v mikrovalovni pečici za vroč, slasten prigrizek, ki vas bo nasitil, ne da bi vas navdal občutek krivde! In to je odlična juha, ko čutite, da se bliža prehlad! Kajenski poper pomaga proti vročini, kokosovo olje pa krepi vaš imunski sistem. Kako lahko premagate to?

1 žlica kokosovega olja

1 žlica nesoljenega masla

1 strok česna, mlet

4 šalotke, sesekljane

2 majhni sveži rdeči čili papriki, nasekljani

Ena skodelica rdeče paprike, narezane po dolžini

1 skodelica brokolija

1 žlica sesekljane limonske trave

2 1/8 skodelice piščančje juhe

6 unč pustih piščančjih prsi, narezanih na majhne koščke

1 1/2 skodelice nesladkanega kokosovega mleka

1 šop svežih listov bazilike

V srednji ponvi segrejte olje in maslo na majhnem ognju. Na olju prepražimo česen, šalotko, čili papriko, rdečo papriko, brokoli in limonsko travo, da zadiši. Vmešajte piščančjo juho, kokosovo mleko in piščanca ter zavrite SKORAJ. Na majhnem ognju dušimo, dokler ni piščanec pečen.

Nekateri na tej točki dodajo še kajenski poper. Naj bo tako pekoče in začinjeno, kot želite!

Večerja: grenivke na žaru, marinirane piščančje prsi z avokadom. Vam je piščanec dolgčas? Torej ne z mojim receptom!

o 4 piščančje prsi

o 1 roza grenivka

o 1 pomaranča za popek

o 1 limona

o začimba limonin poper

o Cel avokado, narezan

4 Piščančje prsi čez noč mariniramo v mešanici sveže stisnjenih grenivk, limon in pomaranč.

Potresemo limonin poper

Toplotni žar

Piščančje prsi spečemo na žaru, pri tem pa pazimo, da niso preveč ali premalo pečene

Za okras na žaru spečemo 4 rezine grenivke

Vrh piščančjih prsi z rezinami grenivke na žaru

Postrezite s prilogo iz avokada in prilogo iz rjavega riža ter na pari kuhano zelenjavo ali solato za popoln obrok.

Se vidimo naslednjič,

Nasmejte se in bodite zdravi!