Naučte sa trénovať inteligentnejšie, nie ťažšie! Získajte maximálne výsledky v čo najkratšom čase!

Naučte sa trénovať inteligentnejšie, nie ťažšie! Získajte maximálne výsledky v čo najkratšom čase!

Kto je osobný tréner? Jednotlivec, ktorý vzdeláva a trénuje klientov v cvičení šalvie a vhodných cvičení, aby efektívne viedol svojich klientov k optimálnemu zdraviu. Môžete byť svojím vlastným osobným trénerom vzdelávaním a motiváciou pomocou nekonečných zdrojov online! A pomôže k tomu aj moja kniha o fitness a zdraví, ktorá bude k dispozícii začiatkom budúceho roka!

A verili by ste, že ohromná ¼ populácie krajiny sú stále cvičné zemiaky! To je 25 % Američanov, ktorí zostávajú sedaví. Ako by to mohlo byť?

Možno nechápu, ako im môže fitness pomôcť. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo cvičiť.

Cvičenie môže zmierniť najmenej desať zdravotných problémov alebo zdravotných stavov:

o Alergie: Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako kontrolovať upchatý nos

o Úzkosť: Cvičenie spúšťa uvoľňovanie chemických látok, ktoré menia náladu v mozgu

o Artritída: Tým, že cvičenie núti kostrový kĺb k pohybu, indukuje produkciu synoviálnej tekutiny, pomáha ju distribuovať v chrupavke a núti ju cirkulovať cez kĺbový priestor.

o Rakovina: Cvičenie pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a redukovať telesný tuk na minimum

o Depresia: Cvičenie pomáha zrýchliť metabolizmus a dodávať viac kyslíka do mozgu, čím zlepšuje vašu náladu.

o Nespavosť: Pomáha zmierniť svalové napätie a stres

o Problémy s kolenami: Pomáha posilňovať štruktúry kolena

o Problémy s pamäťou: Pomáha preukázať kognitívne schopnosti zvýšením prietoku krvi a kyslíka do mozgu

o Osteoporóza: Cvičenie podporuje hustotu kostí

o Problémy s obezitou: cvičenie potláča chuť do jedla

o Kŕčové žily: cvičenie im predchádza

Takže viete, prečo je dôležité cvičiť! Vyzývam vás všetkých, aby ste sa nadchli pre tréning a pozerali sa naň ako „Ja to dokážem!“ namiesto "Musím!"

Dajte si ten najlepší darček, aký môžete dostať – dar pohybu!

Neváhajte a navštívte ma na http://www.jennifernicolelee.com a prihláste sa na odber môjho BEZPLATNÉHO bulletinu o cvičení a výžive! Tiež vás všetkých vyzývam, aby ste navštívili http://www.jnlbook.com a užili si moju knihu o chudnutí a wellness!

A kvôli veľkému dopytu a dopytu po zdravých receptoch som sa rozhodla podeliť o niektoré z mojich obľúbených, aby ste si ich mohli vychutnať!

Raňajky:

Juhozápadná vegetariánska omeleta s kokosovým olejom

o 1 lyžica panenského kokosového oleja

o ¾ šálky vašej obľúbenej zeleniny, vhodné na omeletu (odporúčam čerstvý špenát, šampiňóny a zelenú papriku)

o Cherry paradajky, rozpolené

o 3 bielka a celé vajce

o 1 polievková lyžica odstredeného mlieka

o Čierne korenie

o Kajenské korenie

1. Na malej panvici roztopte kokosový olej. Pridáme zeleninu a restujeme do mäkka.

2. Potom pridajte cherry paradajky, premiešajte a smažte 2 minúty.

3. Kým sa zelenina restuje, v malej miske vyšľaháme vajíčka s mliekom. Podľa chuti pridáme čierne korenie a kajenské korenie.

4. Pridajte vajcia do panvice a jemne premiešajte.

1-2 porcie

Podávajte s CTC sacharidom – plátkom nízkosacharidového toastu, pol šálkou pripravených staromódnych ovsených vločiek alebo pol šálkou cereálií s vysokým obsahom vlákniny. Toast môžete doplniť džemom bez cukru a do cereálií pridať aj čerstvé jahody alebo čučoriedky.

Dopoludňajšie občerstvenie: Vanilkový kokosový proteínový kokteil:

Šálka ​​odstredeného mlieka, kopček vanilkového proteínového kokteilu, trochu ľadu

Premiešame a podávame

Obed: Grapefruitový kurací šalát

1 1/2 šálky kúskov grapefruitu; nakrájame na kúsky veľkosti sústa

2 šálky na kocky nakrájaného vareného kuracieho mäsa

1/4 šálky nakrájaného zeleru

1 šalotka, nasekaná

1/4 šálky majonézy

1/4 šálky prírodného jogurtu

1/4 šálky čerstvej petržlenovej vňate, nasekanej

Štipka semien zeleru

Zmiešajte všetky ingrediencie a dôkladne premiešajte. Podávame na hlávkovom šaláte a s celozrnnými krekrami. Na 3 až 4 porcie.

Neskoré popoludňajšie občerstvenie: Thajská kokosová polievka JNL Cayenne Táto lahodná polievka vás udrží v chode až do večere a je dokázané, že vás rýchlo zasýti a obmedzí chuť do jedla. Urobte celý hrniec a zmrazte jednotlivé porcie. Vezmite si ho do práce a zohrejte si ho v mikrovlnnej rúre na horúce, chutné občerstvenie, ktoré vás zasýti bez pocitu viny! A je to skvelá polievka, keď máte pocit, že prichádza nádcha! Kajenské korenie pomáha proti horúčke a kokosový olej posilňuje váš imunitný systém. Ako to môžeš poraziť?

1 lyžica kokosového oleja

1 lyžica nesoleného masla

1 strúčik cesnaku, mletý

4 šalotky, nasekané

2 malé čerstvé červené chilli papričky, nakrájané

Jedna šálka červenej papriky, nakrájaná pozdĺžne

1 šálka brokolice

1 lyžica nasekanej citrónovej trávy

2 1/8 šálky kuracieho vývaru

6 uncí chudých kuracích pŕs, nakrájaných na kúsky veľkosti sústa

1 1/2 šálky nesladeného kokosového mlieka

1 zväzok lístkov čerstvej bazalky

V strednom hrnci rozohrejeme olej a maslo na miernom ohni. Cesnak, šalotku, čili papričky, červenú papriku, brokolicu a citrónovú trávu podusíme na oleji do rozvoňania. Vmiešame kurací vývar, kokosové mlieko a kuracie mäso a privedieme TAKMER do varu. Dusíme na miernom ohni, kým nie je kura upečené.

Niektorí v tomto bode pridávajú ďalšie kajenské korenie. Urobte to tak horúce a pikantné, ako chcete!

Večera: Grilovaný grapefruit Marinované kuracie prsia s avokádom Nudí vás kura? Takže nie s mojím receptom!

o 4 kuracie prsia

o 1 ružový grapefruit

o 1 pupok pomaranč

o 1 citrón

o Korenie citrónovou paprikou

o Celé avokádo nakrájané na plátky

4 Kuracie prsia cez noc marinujte v zmesi čerstvo vylisovaného grapefruitu, citrónov a pomarančov.

Posypeme citrónovým korením

Rozohrejte gril

Grilujte kuracie prsia, dávajte pozor, aby ste ich neprevarili alebo nedovarili

Na ozdobu ugrilujeme 4 plátky grapefruitu

Vrchné kuracie prsia s plátkami grilovaného grapefruitu

Podávajte so stranou avokáda a s hnedou ryžou a dusenou zeleninou alebo šalátom ako kompletné jedlo.

Uvidíme sa nabudúce,

Usmievajte sa a buďte zdraví!