Aflați cum să vă antrenați mai inteligent, nu mai greu! Obțineți rezultate maxime în cel mai scurt timp!

Aflați cum să vă antrenați mai inteligent, nu mai greu! Obțineți rezultate maxime în cel mai scurt timp!

Cine este un antrenor personal? O persoană care antrenează și antrenează clienții în execuția de Sage și exerciții adecvate pentru a -și conduce eficient clienții la o sănătate optimă. Poți fi propriul tău antrenor personal prin instruirea ulterioară și motivându -te cu resursele interminabile de pe internet! Și cartea mea de fitness și sănătate, care va fi disponibilă la începutul anului viitor, vă va ajuta, de asemenea,!

și ai crede că există încă o ¼ din populația națiunii! Aceasta este 25 % dintre americanii care rămân sedentari. Cum ar putea fi asta?

Poate că nu înțelegeți cum vă poate ajuta fitnessul. Iată câteva dintre cele mai importante motive pentru sport.

exercițiul poate atenua cel puțin zece probleme medicale sau afecțiuni legate de sănătate:

o Alergii: Mișcarea este una dintre cele mai eficiente posibilități ale corpului de a controla un nas blocat

o frică: Exercițiul rezolvă eliberarea de substanțe chimice de schimbare a stării de spirit în creier din

O Artrita: prin forțarea articulației scheletice să se miște, mișcarea induce producția de lichid sinovial, ajută la distribuirea acesteia peste cartilaj și o obligă să circule prin camera articulațiilor.

o Cancer: Mișcarea ajută la menținerea greutății corporale ideale și la reducerea grăsimii corporale la un minim

o Depresie: Mișcarea ajută la accelerarea metabolismului și la adăugarea mai multor oxigen la creier, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit.

o insomnie: ajută la reducerea tensiunii și stresului muscular

o Probleme la genunchi: ajută la întărirea structurilor genunchiului

o Probleme de memorie: ajută la dovezi ale abilităților cognitive prin creșterea fluxului de sânge și oxigen către creier

o osteoporoză: mișcarea promovează densitatea osoasă

o Probleme cu supraponderale: Mișcarea este un suprimant al apetitului

o Varice vene: mișcarea vă împiedică înainte

Deci știi de ce este important să te miști! Îi rog pe toți să se entuziasmă de antrenament și să -l privească ca în „Pot să o fac!” În loc de „trebuie să!”

Obțineți cel mai bun cadou pe care îl puteți obține - darul mișcării!

Îmi place să mă vizitezi la http://www.jennifernicolelee.com și să mă abonez la newsletter -ul meu gratuit pentru mișcare și nutriție! De asemenea, le rog pe toți să viziteze http://www.jnlbook.com pentru a mă bucura de cartea mea de pierdere în greutate și bunăstare!

Și datorită cererii mari și cererii de rețete sănătoase, am decis să mă bucur de unele dintre preferatele mele pentru tine!

Mic dejun:

Omleta veggie din sud -vest cu ulei de nucă de cocos

o 1 lingură de ulei nativ de nucă de cocos

O ¾ CUPS din legumele tale preferate, potrivite pentru o omletă (sugerez spanac proaspăt, ciuperci și ardei verzi)

o roșiile cherry, jumătate

o 3 proteine ​​și un ou întreg

o 1 lingură de lapte degresat

o piper negru

o Cayennepfer

1. Topiți uleiul de nucă de cocos într -o tigaie mică. Adăugați legumele și aburul până când este moale.

2. Următorul adăugați roșiile cherry, amestecați și prăjiți timp de 2 minute.

3. În timp ce legumele transpiră, bateți ouăle într -un bol mic cu lapte. Adăugați ardeiul negru și ardeiul cayenne după gust.

4. Puneți ouăle în tigaie și amestecați ușor.

1-2 porții

Serviți cu un carb CTC -o felie de pâine prăjită cu carbohidrați, o jumătate de cană de făină de ovăz veche sau o jumătate de ceașcă de fibre -rich muesli. Puteți acoperi pâinea prăjită cu gemuri fără zahăr și adăugați căpșuni proaspete sau afine la mușli.

gustare dimineața: vanilla-kokos-proteine-shake:

o cană de lapte degresat, o minge de amestec de shake vanilla-proteine, ceva gheață

amestecați și serviți

prânz: salată de pui grapefruit

1 1/2 căni de piese de grapefruit; Tăiați în bucăți cu dimensiuni mușcate

2 căni de pui tăiat, fiert

1/4 cană de țelină tocată

1 șalot, tocat

1/4 cană de maioneză

1/4 cană de iaurt natural

1/4 cană de pătrunjel proaspăt, tocat

ciuperci de nume de vânzător

împreună toate ingredientele și se amestecă bine. Serviți pe un pat de salată și cu biscuiti integrale. Pentru 3 până la 4 porții.

Snack după -amiază târziu: JNL Cayenne Coconut Supa thailandeză Această ciorbă delicioasă vă va ține până la cină și s -a dovedit că supa o umple rapid și își luptă pofta de mâncare. Faceți o oală întreagă și înghețați porții individuale. Luați -l la muncă și încălziți -vă în cuptorul cu microunde pentru o gustare fierbinte și delicioasă, care vă umple fără să vă îndepliniți cu vinovăție! Și este o supă grozavă când simți că vine o răceală! Ardeiul cayenne ajută împotriva febrei, iar uleiul de nucă de cocos vă întărește sistemul imunitar. Cum poți bate asta?

1 lingură de ulei de nucă de cocos

1 lingură de unt nesaltat

1 cățel de usturoi, tocat

4 haulot, tocat

2 mici ardei de chili roșii proaspete, tocat

o ceașcă de ardei roșii, tăiați de -a lungul

1 cană de broccoli

1 lingură de iarbă de lămâie tocată

2 1/8 căni de bulion de pui

6 uncii de piept de pui slab, tăiat în bucăți dimensionate de mușcătură

1 1/2 căni de lapte de nucă de cocos neîndulcit

1 frunze de busuioc proaspăt Bund

​​într -un vas cu dimensiuni medii și unt la foc mic. Transpirați usturoiul, șalotele, ardeii chili, ardeii roșii, broccoli și lămâie în ulei până când miroase. Se amestecă bulionul de pui, laptele de nucă de cocos și carnea de pui și se aduc aproape la fierbere. Se fierbe la foc mic până când puiul este gătit.

Unii adaugă un ardei suplimentar de cayenne în acest moment. Faceți -l la fel de ascuțit și ascuțit pe cât doriți!

cină: la grătar, pieptul de pui cu avocado se plictisește de grapefruit, plictisit de pui? Deci nu cu rețeta mea!

o 4 piept de pui

O 1 Grapefruit roz

O 1 Orange Orange

o 1 lămâie

o condiment de ardei de lămâie

o avocado întreg, feliat

4 sâni de pui peste noapte într -un amestec de grapefruit proaspăt stoars, lămâi și portocale.

Grill

piept de pui și asigurați -vă că nu sunt prea puternici sau prea puțin gart

Garnish 4 felii grilă

piept de pui cu discuri de grapefruitsch la grătar

​​cu o parte de avocado și o parte de orez brun și legume sau salată supusă pentru a obține o masă completă.

până la următoarea dată,

zâmbește și fii sănătos!