Învață să te antrenezi mai inteligent, nu mai greu! Obțineți rezultate maxime în cel mai scurt timp!

Învață să te antrenezi mai inteligent, nu mai greu! Obțineți rezultate maxime în cel mai scurt timp!

Cine este un antrenor personal? O persoană care educă și antrenează clienții în practicarea înțelepciunii și a exercițiilor adecvate pentru a-și ghida eficient clienții către o sănătate optimă. Poți fi propriul tău antrenor personal educându-te și motivându-te cu resursele nesfârșite online! Și cartea mea de fitness și sănătate, care va fi disponibilă la începutul anului viitor, vă va ajuta și ea!

Și ați crede că o jumătate de jumătate din populația națiunii sunt încă cartofi de antrenament? Adică 25% dintre americani care rămân sedentari. Cum ar putea fi asta?

Poate că nu înțeleg cum fitness-ul îi poate ajuta. Iată câteva dintre principalele motive pentru a face exerciții fizice.

Exercițiile fizice pot atenua cel puțin zece probleme medicale sau afecțiuni legate de sănătate:

o Alergii: Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente metode ale organismului de a controla congestia nazală

o Anxietate: Exercițiul declanșează eliberarea de substanțe chimice care modifică starea de spirit în creier

o Artrita: Forțând articulația scheletică să se miște, exercițiul induce producerea de lichid sinovial, ajută la distribuirea acestuia în cartilaj și îl forțează să circule prin spațiul articular.

o Cancer: Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății corporale ideale și la reducerea grăsimii corporale la minimum

o Depresie: Exercițiile fizice ajută la accelerarea metabolismului și la furnizarea de mai mult oxigen creierului, îmbunătățindu-ți starea de spirit.

o Insomnie: Ajută la ameliorarea tensiunii musculare și a stresului

o Probleme ale genunchiului: Ajută la întărirea structurilor genunchiului

o Probleme de memorie: Ajută la demonstrarea abilităților cognitive prin creșterea fluxului de sânge și oxigen către creier

o Osteoporoza: Exercitiile favorizeaza densitatea osoasa

o Probleme de obezitate: exercițiile fizice sunt un inhibitor al apetitului

o Varice: exercițiile le previn

Deci știi de ce este important să faci mișcare! Vă provoc pe toți să vă entuziasmați de antrenament și să priviți asta ca „Pot să o fac!” în loc de „trebuie!”

Oferă-ți cel mai bun cadou pe care îl poți primi – darul mișcării!

Simțiți-vă liber să mă vizitați la http://www.jennifernicolelee.com și să vă abonați la buletinul meu GRATUIT despre exerciții și nutriție! De asemenea, vă îndemn pe toți să vizitați http://www.jnlbook.com pentru a vă bucura de cartea mea de slăbire și sănătate!

Și datorită cererii și cererii mari pentru rețete sănătoase, am decis să vă împărtășesc câteva dintre preferatele mele pentru a vă bucura!

Mic dejun:

Omletă de legume de sud-vest cu ulei de cocos

o 1 lingura ulei de cocos virgin

o ¾ de cani din legumele tale preferate, potrivite pentru o omleta (sugerez spanac proaspat, ciuperci si ardei verzi)

o Roșii cherry, tăiate la jumătate

o 3 albusuri si un ou intreg

o 1 lingura lapte degresat

o Piper negru

o Piper Cayenne

1. Topiți uleiul de cocos într-o tigaie mică. Se adauga legumele si se calesc pana se inmoaie.

2. Apoi adăugați roșiile cherry, amestecați și prăjiți timp de 2 minute.

3. In timp ce legumele se calesc, bateti ouale cu lapte intr-un castron mic. Adăugați piper negru și piper cayenne după gust.

4. Adăugați ouăle în tigaie și amestecați ușor.

1-2 portii

Serviți cu carbohidrați CTC - o felie de pâine prăjită cu conținut scăzut de carbohidrați, o jumătate de cană de fulgi de ovăz preparate de modă veche sau o jumătate de cană de cereale bogate în fibre. Puteți acoperi pâinea prăjită cu dulcețuri fără zahăr și, de asemenea, puteți adăuga căpșuni proaspete sau afine la cereale.

Gustare de la mijlocul dimineții: shake proteic de vanilie și nucă de cocos:

O cană de lapte degresat, o linguriță de amestec de proteine ​​​​de vanilie, niște gheață

Se amestecă și se servește

Prânz: Salată de pui cu grapefruit

1 1/2 cani bucati de grapefruit; tăiate în bucăți de mărimea unei mușcături

2 cani de pui taiat cubulete, fiert

1/4 cana telina tocata

1 şalotă, tocată

1/4 cană maioneză

1/4 cană iaurt natural

1/4 cana patrunjel proaspat, tocat

Un praf de seminte de telina

Combinați toate ingredientele și amestecați bine. Serviți pe un pat de salată verde și cu biscuiți din cereale integrale. Pentru 3 până la 4 porții.

Gustare târzie de după-amiază: JNL Cayenne Supa Thai cu nucă de cocos Această supă delicioasă vă va menține până la cină, iar supa s-a dovedit că vă umple rapid și vă reduce pofta de mâncare. Faceți o oală întreagă și congelați porțiile individuale. Luați-l la lucru și încălziți-l în cuptorul cu microunde pentru o gustare fierbinte, delicioasă, care vă va umple fără să vă umple de vinovăție! Și este o supă grozavă pentru când simți că vine o răceală! Ardeiul cayenne ajută împotriva febrei, iar uleiul de cocos vă întărește sistemul imunitar. Cum poți să învingi asta?

1 lingura ulei de cocos

1 lingura unt nesarat

1 cățel de usturoi, tocat

4 salote, tocate

2 ardei iute roșii mici, proaspeți, tocați

O cană de ardei gras roșu, feliat pe lungime

1 cană de broccoli

1 lingură lemongrass tocată

2 1/8 cani supa de pui

6 uncii piept de pui slab, tăiat în bucăți mici

1 1/2 cani de lapte de cocos neindulcit

1 legătură de frunze de busuioc proaspăt

Într-o cratiță medie, încălziți uleiul și untul la foc mic. Se călește în ulei usturoiul, șalota, ardeiul iute, ardeiul roșu, broccoli și iarba de lămâie, până se parfumează. Se amestecă bulionul de pui, laptele de cocos și puiul și se aduce la APROAPE fierbere. Se fierbe la foc mic până când puiul este gătit.

Unii adaugă mai mult piper cayenne în acest moment. Fă-l la fel de fierbinte și picant după cum vrei!

Cina: Piept de pui marinat cu grapefruit la gratar cu avocado Te-ai plictisit de pui? Deci nu cu reteta mea!

o 4 piept de pui

o 1 grapefruit roz

o 1 portocală de buric

o 1 lămâie

o Condimente lamaie piper

o Un avocado întreg, feliat

4 Marinați pieptul de pui peste noapte într-un amestec de grapefruit proaspăt stors, lămâi și portocale.

Presărați piper lămâie

Încălziți grătarul

Pieptul de pui la grătar, având grijă să nu-l gătiți prea mult sau prea puțin

Pentru ornat, pune la gratar 4 felii de grapefruit

Acoperiți pieptul de pui cu felii de grapefruit la grătar

Serviți cu o parte de avocado și o parte de orez brun și legume fierte la abur sau salată pentru o masă completă.

Ne vedem data viitoare,

Zâmbește și fii sănătos!