Aprenda a treinar de maneira mais inteligente, não mais difícil! Obtenha o máximo de resultados no menor tempo possível!

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Quem é um Personal Trainer? Um indivíduo que educa e treina clientes na prática de exercícios sábios e apropriados para orientar efetivamente seus clientes em direção a uma saúde ideal. Você pode ser seu próprio personal trainer educando-se e motivando-se com os infinitos recursos online! E o meu livro de fitness e saúde, que estará disponível no início do próximo ano, também vai ajudar!

E você acreditaria que ¼ da população do país ainda são batatas de treinamento! Isso representa 25% dos americanos que permanecem sedentários. Como isso poderia ser?

Talvez eles não entendam como o condicionamento físico pode ajudá-los. Aqui estão alguns dos principais motivos para se exercitar.

O exercício pode aliviar pelo menos dez problemas médicos ou relacionados à saúde:

o Alergias: O exercício é uma das formas mais eficientes do corpo para controlar a congestão nasal

o Ansiedade: o exercício desencadeia a liberação de substâncias químicas que alteram o humor no cérebro

o Artrite: Ao forçar o movimento da articulação esquelética, o exercício induz a produção de líquido sinovial, ajuda a distribuí-lo pela cartilagem e força-o a circular pelo espaço articular.

o Câncer: o exercício ajuda a manter o peso corporal ideal e a reduzir a gordura corporal ao mínimo

o Depressão: o exercício ajuda a acelerar o metabolismo e a fornecer mais oxigênio ao cérebro, melhorando o seu humor.

o Insônia: ajuda a aliviar a tensão muscular e o estresse

o Problemas no joelho: ajuda a fortalecer as estruturas do joelho

o Problemas de memória: ajuda a demonstrar habilidades cognitivas, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro

o Osteoporose: o exercício promove a densidade óssea

o Problemas de obesidade: o exercício é um inibidor de apetite

o Varizes: o exercício as previne

Então você sabe por que é importante se exercitar! Eu desafio todos vocês a ficarem entusiasmados com o treinamento e encararem isso como “Eu consigo!” em vez de “Eu preciso!”

Dê a si mesmo o melhor presente que puder – o presente do movimento!

Sinta-se à vontade para me visitar em http://www.jennifernicolelee.com e assinar meu boletim informativo GRATUITO sobre exercícios e nutrição! Também peço a todos que visitem http://www.jnlbook.com para aproveitar meu livro sobre perda de peso e bem-estar!

E devido à grande procura e procura por receitas saudáveis, resolvi compartilhar algumas das minhas favoritas para você aproveitar!

Café da manhã:

Omelete Vegetariana do Sudoeste com Óleo de Coco

o 1 colher de sopa de óleo de coco virgem

o ¾ xícara de seus vegetais favoritos, adequados para uma omelete (sugiro espinafre fresco, cogumelos e pimentão verde)

o Tomates cereja, cortados pela metade

o 3 claras de ovo e um ovo inteiro

o 1 colher de sopa de leite desnatado

o Pimenta preta

o Pimenta caiena

1. Derreta o óleo de coco em uma panela pequena. Adicione os legumes e refogue até ficarem macios.

2. Em seguida adicione os tomates cereja, mexa e frite por 2 minutos.

3. Enquanto os legumes salteiam, bata os ovos com o leite em uma tigela pequena. Adicione pimenta preta e pimenta caiena a gosto.

4. Adicione os ovos à frigideira e mexa delicadamente.

1-2 porções

Sirva com um carboidrato CTC – uma fatia de torrada com baixo teor de carboidratos, meia xícara de aveia preparada à moda antiga ou meia xícara de cereal rico em fibras. Você pode cobrir sua torrada com geleias sem açúcar e também adicionar morangos frescos ou mirtilos ao cereal.

Lanche do meio da manhã: Shake de proteína de baunilha e coco:

Uma xícara de leite desnatado, uma colher de shake de proteína de baunilha, um pouco de gelo

Misture e sirva

Almoço: Salada de Frango com Toranja

1 1/2 xícara de pedaços de toranja; cortado em pedaços pequenos

2 xícaras de frango cozido em cubos

1/4 xícara de aipo picado

1 chalota picada

1/4 xícara de maionese

1/4 xícara de iogurte natural

1/4 xícara de salsa fresca picada

Pitada de sementes de aipo

Combine todos os ingredientes e misture bem. Sirva sobre uma cama de alface e com biscoitos integrais. Para 3 a 4 porções.

Lanche do final da tarde: Sopa tailandesa de coco JNL Cayenne Esta deliciosa sopa irá mantê-lo até o jantar, e está comprovado que a sopa sacia você rapidamente e reduz o apetite. Faça uma panela inteira e congele porções individuais. Leve para o trabalho e aqueça no micro-ondas para um lanche quente e delicioso que vai te saciar sem te encher de culpa! E é uma ótima sopa para quando você sente que um resfriado está chegando! A pimenta caiena ajuda no combate à febre e o óleo de coco fortalece o sistema imunológico. Como você pode vencer isso?

1 colher de sopa de óleo de coco

1 colher de sopa de manteiga sem sal

1 dente de alho picado

4 chalotas picadas

2 pequenas pimentas vermelhas frescas, picadas

Uma xícara de pimentão vermelho, cortado longitudinalmente

1 xícara de brócolis

1 colher de sopa de capim-limão picado

2 1/8 xícaras de caldo de galinha

6 onças de peito de frango magro, cortado em pedaços pequenos

1 1/2 xícara de leite de coco sem açúcar

1 ramo de folhas frescas de manjericão

Em uma panela média, aqueça o óleo e a manteiga em fogo baixo. Refogue o alho, a cebolinha, a pimenta malagueta, o pimentão vermelho, o brócolis e o capim-limão em óleo até ficarem perfumados. Junte o caldo de galinha, o leite de coco e o frango e deixe QUASE ferver. Cozinhe em fogo baixo até que o frango esteja cozido.

Alguns adicionam pimenta caiena neste momento. Deixe-o tão quente e picante quanto você quiser!

Jantar: Peito de Frango Marinado com Toranja Grelhado com Abacate Entediado de frango? Então não com a minha receita!

o 4 peitos de frango

o 1 toranja rosa

o 1 laranja de umbigo

o 1 limão

o Tempero de pimenta limão

o Um abacate inteiro, fatiado

4 Deixe marinar os peitos de frango durante a noite em uma mistura de toranja espremida na hora, limões e laranjas.

Polvilhe pimenta limão

Grelha térmica

Grelhe o peito de frango, tomando cuidado para não cozinhá-lo demais ou mal

Para enfeitar, grelhe 4 fatias de toranja

Topo de peito de frango com fatias de toranja grelhadas

Sirva com um acompanhamento de abacate e um acompanhamento de arroz integral e legumes cozidos no vapor ou salada para uma refeição completa.

Até a próxima,

Sorria e seja saudável!