Descubra como treinar de maneira mais inteligente, não mais! Obtenha o máximo de resultados em nenhum tempo!

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Quem é um personal trainer? Uma pessoa que treina e treina clientes na execução de exercícios sábios e adequados para efetivamente levar seus clientes à saúde ideal. Você pode ser seu próprio personal trainer, treinando e motivando -se com os infinitos recursos na internet! E meu livro de fitness e saúde, que estará disponível no início do próximo ano, também ajudará!

E você acreditaria que ainda há um enorme ¼ da população da nação! Isso representa 25 % dos americanos que permanecem sedentários. Como isso poderia ser?

Talvez você não entenda como a aptidão pode ajudá -lo. Aqui estão algumas das razões mais importantes do esporte.

O exercício pode aliviar pelo menos dez problemas médicos ou condições relacionadas à saúde:

o alergias: o movimento é uma das possibilidades mais eficientes do corpo para controlar um nariz bloqueado

o medo: o exercício resolve a liberação de produtos químicos que mudam de humor no cérebro de

o artrite: Ao forçar a articulação esquelética a se mover, o movimento induz a produção de líquido sinovial, ajuda a distribuí -lo sobre a cartilagem e força a circular pela sala articular.

o câncer: o movimento ajuda a manter o peso corporal ideal e reduzir a gordura corporal ao mínimo

o Depressão: o movimento ajuda a acelerar o metabolismo e adicionar mais oxigênio ao cérebro, o que melhora seu humor.

o insônia: ajuda a reduzir a tensão muscular e o estresse

o Problemas do joelho: ajuda a fortalecer as estruturas do joelho

o Problemas de memória: ajuda com evidências de habilidades cognitivas, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro

osteoporose: o movimento promove a densidade óssea

o Problemas com sobrepeso: o movimento é um apetite supressor

o varizes veias: o movimento o impede antes

Então você sabe por que é importante se mover! Peço a todos que fiquem entusiasmados com o treinamento e que o observe como em "Eu posso fazer isso!" Em vez de "eu tenho que!"

Obtenha o melhor presente que você pode obter - o presente do movimento!

Gostaria de me visitar em http://www.jennifernicolelee.com e assinar meu boletim informativo gratuito para movimento e nutrição! Eu também peço a todos que visitem http://www.jnlbook.com para aproveitar meu livro de perda de peso e bem -estar!

E devido à alta demanda e demanda por receitas saudáveis, decidi desfrutar de alguns dos meus favoritos para você!

Café da manhã:

omelete do sudoeste vegetariano com óleo de coco

o 1 colher de sopa de óleo de coco nativo

o ¾ xícaras de seus vegetais favoritos, adequados para uma omelete (sugiro espinafre fresco, cogumelos e pimentão)

o tomate cereja, ao meio da metade

o 3 proteína e um ovo inteiro

o 1 tablespoon of skimmed milk

o pimenta preta

o Cayennepfer

1. Derreta o óleo de coco em uma panela pequena. Adicione os vegetais e o vapor até ficar macio.

2. Em seguida, adicione os tomates cereja, mexa e frite por 2 minutos.

3. Enquanto os vegetais suarem, bata os ovos em uma tigela pequena com leite. Adicione a pimenta preta e a pimenta caiena a gosto.

4. Coloque os ovos na panela e mexa levemente.

1-2 porções

Sirva com um carboidrato CTC -uma fatia de torrada de carboidratos, meia xícara de aveia à moda antiga ou meia xícara de muesli rico em fibra. Você pode cobrir sua torrada com geléias sem açúcar e adicionar morangos frescos ou mirtilos ao seu muesli.

lanche de manhã: baunilha-kokos-proteínas-shake:

Uma xícara de leite desnatado, uma bola de mistura de shake de baunilha-proteína, alguns gelo
Misture e sirva

Almoço: salada de frango de toranja

1 1/2 xícaras de peças de toranja; Corte em pedaços de tamanho de mordida

2 xícaras de frango cozido em cubos

1/4 de xícara de aipo picado

1 chalota, picada

1/4 de xícara de maionese

1/4 de xícara de iogurte natural

1/4 de xícara de salsa fresca, picada

pitada de nomes de vendedores

Juntos todos os ingredientes e misture bem. Sirva em uma cama de salada e com bolachas integral. Por 3 a 4 porções.

Lnack do final da tarde: JNL Sopa tailandesa de coco Cayenne Esta deliciosa sopa o manterá até o jantar, e ficou provado que a sopa rapidamente a enche e luta seu apetite. Faça uma panela inteira e congele porções individuais. Leve -o para trabalhar e se aquecer no microondas para um lanche quente e delicioso que o enche sem cumprir você com culpa! E é uma ótima sopa quando você sente que um resfriado chega! A pimenta Caiena ajuda contra a febre e o óleo de coco fortalece seu sistema imunológico. Como você pode vencer isso?

1 colher de sopa de óleo de coco

1 colher de sopa de manteiga sem sal

1 cravo de alho, picado

4 chalotas, picado

2 Peppers pequenos de pimenta vermelha fresca, picados

Um copo de pimentão vermelho, corte

1 xícara de brócolis

1 colher de sopa de grama de limão picado

2 1/8 xícaras de caldo de galinha

6 onças de peito de frango magro, cortado em pedaços de tamanho de mordida

1 1/2 xícaras de leite de coco sem açúcar

1 folhas de manjericão fresco

em uma panela de óleo médio e manteiga em fogo baixo. Sure o alho, cebolinha, pimenta, pimentão vermelho, brócolis e capim -limão em óleo até que eles cheiram. Misture o caldo de galinha, o leite de coco e a carne de frango e quase deixe ferver. Simmer on low heat until the chicken is cooked.

alguns adicionam pimenta adicional de Cayenne neste momento. Faça isso o mais nítido que quiser!

Jantar: Grelhado, peito de frango com abacate é entediado com toranja, entediado com frango? Então não com minha receita!

o 4 peito de frango

o 1 toranja rosa

o 1 Navel Orange

o 1 limão

o Spice de pimenta de limão

o um abacate inteiro, cortado

4 peitos de frango durante a noite em uma mistura de toranja espremida na hora, limões e laranjas.

Grill

peito de frango e certifique -se de que eles não são muito fortes ou muito pequenos

Decore 4 fatias Grille

peito de frango com discruitos grelhados discos

com um lado do abacate e um lado de arroz integral e legumes ou salada moderada para obter uma refeição completa.

para a próxima vez,

Sorria e seja saudável!