Descubra como treinar de maneira mais inteligente, não mais! Obtenha o máximo de resultados em nenhum tempo!
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Quem é um personal trainer? Uma pessoa que treina e treina clientes na execução de exercícios sábios e adequados para efetivamente levar seus clientes à saúde ideal. Você pode ser seu próprio personal trainer, treinando e motivando -se com os infinitos recursos na internet! E meu livro de fitness e saúde, que estará disponível no início do próximo ano, também ajudará!
E você acreditaria que ainda há um enorme ¼ da população da nação! Isso representa 25 % dos americanos que permanecem sedentários. Como isso poderia ser?
Talvez você não entenda como a aptidão pode ajudá -lo. Aqui estão algumas das razões mais importantes do esporte.
O exercício pode aliviar pelo menos dez problemas médicos ou condições relacionadas à saúde:
o alergias: o movimento é uma das possibilidades mais eficientes do corpo para controlar um nariz bloqueado
o medo: o exercício resolve a liberação de produtos químicos que mudam de humor no cérebro de
o artrite: Ao forçar a articulação esquelética a se mover, o movimento induz a produção de líquido sinovial, ajuda a distribuí -lo sobre a cartilagem e força a circular pela sala articular.
o câncer: o movimento ajuda a manter o peso corporal ideal e reduzir a gordura corporal ao mínimo
o Depressão: o movimento ajuda a acelerar o metabolismo e adicionar mais oxigênio ao cérebro, o que melhora seu humor.
o insônia: ajuda a reduzir a tensão muscular e o estresse
o Problemas do joelho: ajuda a fortalecer as estruturas do joelho
o Problemas de memória: ajuda com evidências de habilidades cognitivas, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro
osteoporose: o movimento promove a densidade óssea
o Problemas com sobrepeso: o movimento é um apetite supressor
o varizes veias: o movimento o impede antes
Então você sabe por que é importante se mover! Peço a todos que fiquem entusiasmados com o treinamento e que o observe como em "Eu posso fazer isso!" Em vez de "eu tenho que!"
Obtenha o melhor presente que você pode obter - o presente do movimento!
Gostaria de me visitar em http://www.jennifernicolelee.com e assinar meu boletim informativo gratuito para movimento e nutrição! Eu também peço a todos que visitem http://www.jnlbook.com para aproveitar meu livro de perda de peso e bem -estar!
E devido à alta demanda e demanda por receitas saudáveis, decidi desfrutar de alguns dos meus favoritos para você!
Café da manhã:
omelete do sudoeste vegetariano com óleo de coco
o 1 colher de sopa de óleo de coco nativo
o ¾ xícaras de seus vegetais favoritos, adequados para uma omelete (sugiro espinafre fresco, cogumelos e pimentão)
o tomate cereja, ao meio da metade
o 3 proteína e um ovo inteiro
o 1 tablespoon of skimmed milk
o pimenta preta
o Cayennepfer
1. Derreta o óleo de coco em uma panela pequena. Adicione os vegetais e o vapor até ficar macio.
2. Em seguida, adicione os tomates cereja, mexa e frite por 2 minutos.
3. Enquanto os vegetais suarem, bata os ovos em uma tigela pequena com leite. Adicione a pimenta preta e a pimenta caiena a gosto.
4. Coloque os ovos na panela e mexa levemente.
1-2 porções
Sirva com um carboidrato CTC -uma fatia de torrada de carboidratos, meia xícara de aveia à moda antiga ou meia xícara de muesli rico em fibra. Você pode cobrir sua torrada com geléias sem açúcar e adicionar morangos frescos ou mirtilos ao seu muesli.
lanche de manhã: baunilha-kokos-proteínas-shake:
Uma xícara de leite desnatado, uma bola de mistura de shake de baunilha-proteína, alguns gelo
Misture e sirva
Almoço: salada de frango de toranja
1 1/2 xícaras de peças de toranja; Corte em pedaços de tamanho de mordida
2 xícaras de frango cozido em cubos
1/4 de xícara de aipo picado
1 chalota, picada
1/4 de xícara de maionese
1/4 de xícara de iogurte natural
1/4 de xícara de salsa fresca, picada
pitada de nomes de vendedores
Juntos todos os ingredientes e misture bem. Sirva em uma cama de salada e com bolachas integral. Por 3 a 4 porções.
Lnack do final da tarde: JNL Sopa tailandesa de coco Cayenne Esta deliciosa sopa o manterá até o jantar, e ficou provado que a sopa rapidamente a enche e luta seu apetite. Faça uma panela inteira e congele porções individuais. Leve -o para trabalhar e se aquecer no microondas para um lanche quente e delicioso que o enche sem cumprir você com culpa! E é uma ótima sopa quando você sente que um resfriado chega! A pimenta Caiena ajuda contra a febre e o óleo de coco fortalece seu sistema imunológico. Como você pode vencer isso?
1 colher de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de manteiga sem sal
1 cravo de alho, picado
4 chalotas, picado
2 Peppers pequenos de pimenta vermelha fresca, picados
Um copo de pimentão vermelho, corte
1 xícara de brócolis
1 colher de sopa de grama de limão picado
2 1/8 xícaras de caldo de galinha
6 onças de peito de frango magro, cortado em pedaços de tamanho de mordida
1 1/2 xícaras de leite de coco sem açúcar
1 folhas de manjericão fresco
Aqueça em uma panela de óleo médio e manteiga em fogo baixo. Sure o alho, cebolinha, pimenta, pimentão vermelho, brócolis e capim -limão em óleo até que eles cheiram. Misture o caldo de galinha, o leite de coco e a carne de frango e quase deixe ferver. Simmer on low heat until the chicken is cooked.
alguns adicionam pimenta adicional de Cayenne neste momento. Faça isso o mais nítido que quiser!
Jantar: Grelhado, peito de frango com abacate é entediado com toranja, entediado com frango? Então não com minha receita!
o 4 peito de frango
o 1 toranja rosa
o 1 Navel Orange
o 1 limão
o Spice de pimenta de limão
o um abacate inteiro, cortado
4 peitos de frango durante a noite em uma mistura de toranja espremida na hora, limões e laranjas.
Polvilhe pimenta de limão CalorGrill
Grillpeito de frango e certifique -se de que eles não são muito fortes ou muito pequenos
Decore 4 fatias Grille
peito de frango com discruitos grelhados discos
Sirvacom um lado do abacate e um lado de arroz integral e legumes ou salada moderada para obter uma refeição completa.
para a próxima vez,
Sorria e seja saudável!