Dowiedz się, jak trenować mądrzej, a nie ciężej! Uzyskaj maksymalne rezultaty w najkrótszym czasie!

Dowiedz się, jak trenować mądrzej, a nie ciężej! Uzyskaj maksymalne rezultaty w najkrótszym czasie!

Kim jest trener personalny? Osoba, która kształci i szkoli klientów w praktyce szałwii i odpowiednich ćwiczeń, aby skutecznie prowadzić swoich klientów w kierunku optymalnego zdrowia. Możesz być swoim własnym osobistym trenerem, ucząc się i motywując siebie, korzystając z nieskończonych zasobów online! Pomocna będzie także moja książeczka fitness i zdrowia, która ukaże się na początku przyszłego roku!

I czy uwierzyłbyś, że aż ¼ populacji kraju to nadal ziemniaki trenerskie! To 25% Amerykanów prowadzących siedzący tryb życia. Jak to możliwe?

Być może nie rozumieją, jak fitness może im pomóc. Oto niektóre z najważniejszych powodów, dla których warto ćwiczyć.

Ćwiczenia mogą złagodzić co najmniej dziesięć problemów zdrowotnych lub schorzeń:

o Alergie: Ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania zatkanego nosa

o Lęk: Ćwiczenia powodują uwalnianie w mózgu substancji chemicznych zmieniających nastrój

o Zapalenie stawów: Zmuszając staw szkieletowy do ruchu, ćwiczenia powodują wytwarzanie mazi stawowej, pomagają rozprowadzać ją po całej chrząstce i wymuszają jej krążenie w przestrzeni stawowej.

o Rak: Ćwiczenia pomagają utrzymać idealną masę ciała i zredukować tkankę tłuszczową do minimum

o Depresja: Ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm i dostarczają więcej tlenu do mózgu, poprawiając nastrój.

o Bezsenność: Pomaga złagodzić napięcie mięśni i stres

o Problemy z kolanem: Pomaga wzmocnić struktury kolana

o Problemy z pamięcią: Pomaga wykazać zdolności poznawcze poprzez zwiększenie przepływu krwi i tlenu do mózgu

o Osteoporoza: Ćwiczenia zwiększają gęstość kości

o Problemy z otyłością: ćwiczenia tłumią apetyt

o Żylaki: ćwiczenia zapobiegają im

Już wiesz, dlaczego warto ćwiczyć! Wzywam was wszystkich, abyście byli podekscytowani treningiem i postrzegali go jako „Mogę to zrobić!” zamiast „muszę!”

Podaruj sobie najlepszy prezent, jaki możesz dostać – dar ruchu!

Zapraszam do odwiedzenia mnie na http://www.jennifernicolelee.com i zapisania się do mojego DARMOWEGO biuletynu poświęconego ćwiczeniom i odżywianiu! Zachęcam również wszystkich do odwiedzenia strony http://www.jnlbook.com i zapoznania się z moją książką dotyczącą odchudzania i dobrego samopoczucia!

Ze względu na duże zapotrzebowanie na zdrowe przepisy kulinarne, postanowiłem podzielić się z Wami kilkoma moimi ulubionymi!

Śniadanie:

Południowo-zachodni omlet warzywny z olejem kokosowym

o 1 łyżka oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia

o ¾ szklanki ulubionych warzyw, odpowiednich do omletu (polecam świeży szpinak, pieczarki i zieloną paprykę)

o Pomidory koktajlowe przekrojone na połówki

o 3 białka i jedno całe jajko

o 1 łyżka odtłuszczonego mleka

o Czarny pieprz

o Pieprz cayenne

1. Rozpuść olej kokosowy na małej patelni. Dodać warzywa i smażyć do miękkości.

2. Następnie dodać pomidorki koktajlowe, wymieszać i smażyć przez 2 minuty.

3. Podczas smażenia warzyw w małej misce ubij jajka z mlekiem. Dodać pieprz czarny i pieprz cayenne do smaku.

4. Na patelnię wbić jajka i delikatnie wymieszać.

1-2 porcje

Podawaj z węglowodanami CTC – kromką tostu o niskiej zawartości węglowodanów, pół szklanki przygotowanych, staroświeckich płatków owsianych lub pół szklanki płatków o wysokiej zawartości błonnika. Możesz posypać tosty bezcukrowymi dżemami, a do płatków śniadaniowych dodać świeże truskawki lub jagody.

Poranna przekąska: Koktajl białkowy waniliowo-kokosowy:

Kubek odtłuszczonego mleka, miarka waniliowego koktajlu białkowego, trochę lodu

Wymieszaj i podawaj

Obiad: Sałatka z kurczakiem i grejpfrutem

1 1/2 szklanki kawałków grejpfruta; pokroić na kawałki wielkości kęsa

2 szklanki pokrojonego w kostkę gotowanego kurczaka

1/4 szklanki posiekanego selera

1 szalotka, posiekana

1/4 szklanki majonezu

1/4 szklanki jogurtu naturalnego

1/4 szklanki posiekanej świeżej pietruszki

Szczypta nasion selera

Wszystkie składniki połączyć i dokładnie wymieszać. Podawać na sałacie z pełnoziarnistymi krakersami. Na 3 do 4 porcji.

Późna popołudniowa przekąska: JNL Cayenne Tajska Zupa Kokosowa Ta pyszna zupa doda Ci energii aż do kolacji, a udowodniono, że zupa szybko Cię napełnia i ogranicza apetyt. Przygotuj cały garnek i zamroź poszczególne porcje. Zabierz go do pracy i podgrzej w kuchence mikrofalowej, aby uzyskać gorącą, pyszną przekąskę, która Cię napełni bez poczucia winy! I to jest świetna zupa, gdy czujesz, że zbliża się przeziębienie! Pieprz cayenne pomaga zwalczać gorączkę, a olej kokosowy wzmacnia układ odpornościowy. Jak możesz to pokonać?

1 łyżka oleju kokosowego

1 łyżka niesolonego masła

1 ząbek czosnku, posiekany

4 szalotki, posiekane

2 małe, świeże czerwone papryczki chili, posiekane

Jedna filiżanka czerwonej papryki, pokrojonej wzdłuż

1 szklanka brokułów

1 łyżka posiekanej trawy cytrynowej

2 1/8 szklanki bulionu z kurczaka

6 uncji chudych piersi z kurczaka, pokrojonych na kawałki wielkości kęsa

1 1/2 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego

1 pęczek świeżych liści bazylii

W średnim rondlu rozgrzej olej i masło na małym ogniu. Podsmaż czosnek, szalotkę, papryczki chili, czerwoną paprykę, brokuły i trawę cytrynową na oleju, aż zaczną wydzielać zapach. Wymieszaj bulion z kurczaka, mleko kokosowe i kurczaka i doprowadzaj PRAWIE do wrzenia. Gotuj na małym ogniu, aż kurczak będzie ugotowany.

Niektórzy dodają w tym momencie dodatkową porcję pieprzu cayenne. Niech będzie tak gorące i pikantne, jak lubisz!

Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka marynowana w grejpfrutach i awokado Znudził Ci się kurczak? Więc nie z moim przepisem!

o 4 piersi z kurczaka

o 1 różowy grejpfrut

o 1 pomarańczowy pępek

o 1 cytryna

o Przyprawa pieprz cytrynowy

o Całe awokado, pokrojone w plasterki

4 Marynuj piersi z kurczaka przez noc w mieszance świeżo wyciśniętych grejpfrutów, cytryn i pomarańczy.

Posypać pieprzem cytrynowym

Grill na ciepło

Grilluj pierś kurczaka, uważając, aby jej nie przesmażyć ani nie rozgotować

Do dekoracji ugrilluj 4 plasterki grejpfruta

Na wierzchu udekoruj pierś kurczaka grillowanymi plasterkami grejpfruta

Podawać z dodatkiem awokado i brązowym ryżem oraz warzywami gotowanymi na parze lub sałatką, aby uzyskać kompletny posiłek.

Do zobaczenia następnym razem,

Uśmiechaj się i bądź zdrowy!