Suche
Mein Konto
Leer hoe u slimmer kunt trainen, niet harder! Behaal maximale resultaten in de kortste tijd!
Wie is een persoonlijke trainer? Een persoon die cliënten opleidt en traint in de beoefening van salie en passende oefeningen om hun cliënten effectief naar een optimale gezondheid te begeleiden. U kunt uw eigen persoonlijke trainer zijn door uzelf te onderwijzen en te motiveren met de eindeloze bronnen online! En mijn fitness- en gezondheidsboek, dat begin volgend jaar verschijnt, zal ook helpen! En zou je geloven dat maar liefst een kwart van de bevolking van het land nog steeds trainer-aardappelen zijn! Dat is 25% van de Amerikanen die sedentair blijven. Hoe kan dat? Misschien begrijpen ze niet hoe fitness hen kan helpen. …
Leer hoe u slimmer kunt trainen, niet harder! Behaal maximale resultaten in de kortste tijd!
Wie is een persoonlijke trainer? Een persoon die cliënten opleidt en traint in de beoefening van salie en passende oefeningen om hun cliënten effectief naar een optimale gezondheid te begeleiden. U kunt uw eigen persoonlijke trainer zijn door uzelf te onderwijzen en te motiveren met de eindeloze bronnen online! En mijn fitness- en gezondheidsboek, dat begin volgend jaar verschijnt, zal ook helpen!
En zou je geloven dat maar liefst een kwart van de bevolking van het land nog steeds trainer-aardappelen zijn! Dat is 25% van de Amerikanen die sedentair blijven. Hoe kan dat?
Misschien begrijpen ze niet hoe fitness hen kan helpen. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen om te oefenen.
Lichaamsbeweging kan ten minste tien medische problemen of gezondheidsgerelateerde aandoeningen verlichten:
o Allergieën: Lichaamsbeweging is een van de meest efficiënte manieren van het lichaam om verstopte neus onder controle te houden
o Angst: Lichaamsbeweging veroorzaakt het vrijkomen van stemmingsveranderende chemicaliën in de hersenen
o Artritis: Door het skeletgewricht te dwingen te bewegen, induceert inspanning de productie van synoviaal vocht, helpt het dit door het kraakbeen te verdelen en dwingt het het om door de gewrichtsruimte te circuleren.
o Kanker: Lichaamsbeweging helpt het ideale lichaamsgewicht te behouden en het lichaamsvet tot een minimum te beperken
o Depressie: Lichaamsbeweging helpt de stofwisseling te versnellen en meer zuurstof naar de hersenen te brengen, waardoor uw humeur verbetert.
o Slapeloosheid: Helpt bij het verlichten van spierspanning en stress
o Knieproblemen: Helpt de structuren van de knie te versterken
o Geheugenproblemen: Helpt cognitieve vaardigheden aan te tonen door de bloed- en zuurstoftoevoer naar de hersenen te vergroten
o Osteoporose: Lichaamsbeweging bevordert de botdichtheid
o Obesitasproblemen: lichaamsbeweging onderdrukt de eetlust
o Spataderen: oefening voorkomt ze
Zo weet jij waarom het belangrijk is om te sporten! Ik daag jullie allemaal uit om enthousiast te worden over trainen en het te zien als “Ik kan het!” in plaats van “Ik moet!”
Geef jezelf het beste cadeau dat je kunt krijgen: het geschenk van beweging!
Bezoek mij gerust op http://www.jennifernicolelee.com en abonneer u op mijn GRATIS nieuwsbrief over beweging en voeding! Ik raad jullie ook allemaal aan om http://www.jnlbook.com te bezoeken om te genieten van mijn boek over gewichtsverlies en welzijn!
En vanwege de grote vraag en vraag naar gezonde recepten, heb ik besloten een aantal van mijn favorieten met jullie te delen, zodat jullie ervan kunnen genieten!
Ontbijt:
Zuidwestelijke vegetarische omelet met kokosolie
o 1 eetlepel virgin kokosolie
o ¾ kopjes van je favoriete groenten, geschikt voor een omelet (ik raad verse spinazie, champignons en groene paprika aan)
o Cherrytomaatjes, gehalveerd
o 3 eiwitten en een heel ei
o 1 eetlepel magere melk
o Zwarte peper
o Cayennepeper
1. Smelt de kokosolie in een kleine pan. Voeg de groenten toe en bak tot ze zacht zijn.
2. Voeg vervolgens de kerstomaatjes toe, roer en bak 2 minuten.
3. Terwijl de groenten sauteren, klop je de eieren met melk in een kleine kom. Voeg naar smaak zwarte peper en cayennepeper toe.
4. Voeg eieren toe aan de pan en roer voorzichtig.
1-2 porties
Serveer met een CTC-koolhydraat – een sneetje koolhydraatarme toast, een half kopje bereide ouderwetse havermout of een half kopje vezelrijke ontbijtgranen. Je kunt je toast beleggen met suikervrije jam en ook verse aardbeien of bosbessen toevoegen aan je ontbijtgranen.
Tussendoortje in de ochtend: Vanille-kokoseiwitshake:
Een kopje magere melk, een bolletje vanille-eiwitshakemix, wat ijs
Meng en serveer
Lunch: Grapefruitkipsalade
1 1/2 kopjes grapefruitstukjes; in hapklare stukjes snijden
2 kopjes in blokjes gesneden, gekookte kip
1/4 kop gehakte selderij
1 sjalot, gehakt
1/4 kop mayonaise
1/4 kopje natuurlijke yoghurt
1/4 kop verse peterselie, gehakt
Snufje selderijzaad
Combineer alle ingrediënten en meng grondig. Serveer op een bedje sla en met volkoren crackers. Voor 3 tot 4 porties.
Late Middagsnack: JNL Cayenne Kokos Thaise Soep Deze heerlijke soep houdt je bezig tot het avondeten, en het is bewezen dat soep je snel een verzadigd gevoel geeft en je eetlust beteugelt. Maak een hele pot en vries individuele porties in. Neem hem mee naar je werk en warm hem op in de magnetron voor een warme, heerlijke snack waar je een voldaan gevoel van krijgt zonder schuldgevoelens! En het is een heerlijke soep voor als je het gevoel hebt dat je verkouden bent! De cayennepeper helpt tegen koorts en de kokosolie versterkt je immuunsysteem. Hoe kun je dat verslaan?
1 eetlepel kokosolie
1 eetlepel ongezouten boter
1 teentje knoflook, fijngehakt
4 sjalotten, gehakt
2 kleine verse rode chilipepers, gehakt
Eén kopje rode paprika, in de lengte gesneden
1 kop broccoli
1 eetlepel gehakt citroengras
2 1/8 kopjes kippenbouillon
6 ons magere kipfilets, in hapklare stukjes gesneden
1 1/2 kopjes ongezoete kokosmelk
1 bosje verse basilicumblaadjes
Verhit olie en boter in een middelgrote pan op laag vuur. Fruit de knoflook, sjalotten, chilipepers, rode paprika's, broccoli en citroengras in olie tot ze geurig zijn. Roer de kippenbouillon, kokosmelk en kip erdoor en breng BIJNA aan de kook. Laat op laag vuur sudderen tot de kip gaar is.
Sommigen voegen op dit punt extra cayennepeper toe. Maak het zo heet en pittig als je wilt!
Diner: Gegrilde Grapefruit Gemarineerde Kipfilet Met Avocado Ben je de kip beu? Dus niet met mijn recept!
o 4 kipfilets
o 1 roze grapefruit
o 1 naveloranje
o 1 citroen
o Citroenpeperkruiden
o Een hele avocado, in plakjes gesneden
4 Marineer de kipfilets een nacht in een mengsel van vers geperste grapefruit, citroenen en sinaasappels.
Strooi citroenpeper
Verwarm de grill
Grill de kipfilet en zorg ervoor dat u hem niet te gaar of te gaar maakt
Ter garnering gril je 4 plakjes grapefruit
Top kipfilet met gegrilde grapefruitplakken
Serveer met een kant avocado en een kant bruine rijst en gestoomde groenten of salade voor een complete maaltijd.
Tot de volgende keer,
Lach en wees gezond!