Uzziniet, kā trenēties gudrāk, nevis grūtāk! Iegūstiet maksimālu rezultātu īsākā laikā!

Uzziniet, kā trenēties gudrāk, nevis grūtāk! Iegūstiet maksimālu rezultātu īsākā laikā!

Kas ir personīgais treneris? Persona, kas izglīto un apmāca klientus lietot salvijas un atbilstošus vingrinājumus, lai efektīvi virzītu savus klientus uz optimālu veselību. Jūs varat kļūt par savu personīgo treneri, izglītojot un motivējot sevi ar bezgalīgiem tiešsaistes resursiem! Un noderēs arī mana fitnesa un veselības grāmata, kas būs pieejama nākamā gada sākumā!

Un vai jūs ticētu, ka milzīga ¼ daļa valsts iedzīvotāju joprojām ir trenažieru kartupeļi! Tie ir 25% amerikāņu, kuri paliek mazkustīgi. Kā tas varētu būt?

Varbūt viņi nesaprot, kā fitness viņiem var palīdzēt. Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem vingrot.

Vingrojumi var atvieglot vismaz desmit medicīniskas problēmas vai ar veselību saistītus stāvokļus:

o Alerģijas: vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem ķermeņa veidiem, kā kontrolēt deguna nosprostojumu

o Trauksme: vingrinājumi izraisa garastāvokli mainošu ķīmisko vielu izdalīšanos smadzenēs

o Artrīts: piespiežot skeleta locītavu kustēties, vingrošana izraisa sinoviālā šķidruma veidošanos, palīdz to sadalīt pa skrimšļiem un liek tam cirkulēt caur locītavas telpu.

o Vēzis: vingrinājumi palīdz uzturēt ideālu ķermeņa svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz minimumam

o Depresija: vingrinājumi palīdz paātrināt vielmaiņu un piegādāt vairāk skābekļa smadzenēm, uzlabojot garastāvokli.

o Bezmiegs: palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stresu

o Ceļa locītavas problēmas: palīdz stiprināt ceļa locītavas

o Atmiņas problēmas: palīdz demonstrēt kognitīvās spējas, palielinot asins un skābekļa plūsmu smadzenēs

o Osteoporoze: vingrinājumi veicina kaulu blīvumu

o Aptaukošanās problēmas: vingrošana ir ēstgribas nomācoša

o Varikozas vēnas: vingrošana tās novērš

Tātad jūs zināt, kāpēc ir svarīgi vingrot! Es aicinu jūs visus aizrautīgi par apmācību un skatīties uz to kā "es to varu!" "Man vajag!" vietā

Uzdāvini sev labāko dāvanu, kādu vien vari saņemt – kustību dāvanu!

Apmeklējiet mani vietnē http://www.jennifernicolelee.com un abonējiet manu BEZMAKSAS vingrojumu un uztura biļetenu! Es arī aicinu jūs visus apmeklēt vietni http://www.jnlbook.com, lai izbaudītu manu svara zaudēšanas un labsajūtas grāmatu!

Un, ņemot vērā lielo pieprasījumu un pieprasījumu pēc veselīgām receptēm, es nolēmu jums padalīties ar dažām no savām iecienītākajām receptēm!

Brokastis:

Southwest Veggie omlete ar kokosriekstu eļļu

o 1 ēdamkarote neapstrādātas kokosriekstu eļļas

o ¾ glāzes jūsu iecienītāko dārzeņu, kas piemēroti omletei (iesaku svaigus spinātus, sēnes un zaļos piparus)

o Ķiršu tomāti, pārgriezti uz pusēm

o 3 olu baltumi un vesela ola

o 1 ēdamkarote vājpiena

o Melnie pipari

o Kajēnas pipari

1. Mazā pannā izkausē kokosriekstu eļļu. Pievienojiet dārzeņus un sautējiet, līdz tie ir mīksti.

2. Tālāk pievienojiet ķiršu tomātus, samaisiet un apcepiet 2 minūtes.

3. Kamēr dārzeņi sautē, mazā bļodiņā sakuļ olas ar pienu. Pievienojiet melnos piparus un kajēnas piparus pēc garšas.

4. Pievienojiet pannā olas un viegli samaisiet.

1-2 porcijas

Pasniedziet ar CTC ogļhidrātu — šķēli grauzdiņa ar zemu ogļhidrātu saturu, pusi tases gatavu vecmodīgu auzu pārslu vai pusi tasi šķiedrvielu pārslu. Jūs varat papildināt grauzdiņus ar ievārījumiem bez cukura, kā arī pievienot graudaugiem svaigas zemenes vai mellenes.

Pusdienas uzkodas: Vaniļas kokosriekstu proteīna kokteilis:

Tase vājpiena, karote vaniļas proteīna kokteiļa, nedaudz ledus

Sajauc un pasniedz

Pusdienas: greipfrūtu vistas salāti

1 1/2 glāzes greipfrūtu gabaliņi; sagriež kumosa lieluma gabaliņos

2 glāzes kubiņos sagrieztas, vārītas vistas

1/4 tase sasmalcinātas selerijas

1 šalotes sīpols, sasmalcināts

1/4 tase majonēzes

1/4 tase dabīgā jogurta

1/4 tase svaigu pētersīļu, sasmalcinātu

Šķipsniņa selerijas sēklu

Apvienojiet visas sastāvdaļas un rūpīgi samaisiet. Pasniedziet uz salātu gultas un ar pilngraudu krekeriem. 3 līdz 4 porcijām.

Vēlās pēcpusdienas uzkodas: JNL Cayenne kokosriekstu taju zupa Šī gardā zupa liks jums dzīvot līdz vakariņām, un ir pierādīts, ka zupa ātri piepilda un mazina apetīti. Izveidojiet veselu katlu un sasaldējiet atsevišķas porcijas. Ņemiet līdzi uz darbu un uzsildiet mikroviļņu krāsnī, lai iegūtu karstu, garšīgu uzkodu, kas jūs piepildīs, nepildot vainas sajūtu! Un tā ir lieliska zupa, kad jūti, ka uznāk aukstums! Kajēnas pipari palīdz pret drudzi, un kokosriekstu eļļa stiprina imūnsistēmu. Kā jūs varat to pārspēt?

1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas

1 ēdamkarote nesālīta sviesta

1 ķiploka daiviņa, malta

4 šalotes, sasmalcinātas

2 mazi svaigi sarkanie čili pipari, sasmalcināti

Viena glāze sarkano papriku, sagriezta gareniski

1 glāze brokoļi

1 ēdamkarote sasmalcinātas citronzāles

2 1/8 glāzes vistas buljona

6 unces liesas vistas krūtiņas, sagrieztas kumosa lieluma gabaliņos

1 1/2 glāzes nesaldināta kokosriekstu piena

1 ķekars svaigu bazilika lapu

Vidējā katliņā uz lēnas uguns uzkarsē eļļu un sviestu. Apcep eļļā ķiplokus, šalotes, čili piparus, sarkanos papriku, brokoļus un citronzāli, līdz tie kļūst smaržīgi. Iemaisa vistas buljonu, kokosriekstu pienu un vistu un uzvāra gandrīz līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra uz lēnas uguns, līdz vista ir gatava.

Daži šajā brīdī pievieno papildu kajēnas piparus. Padariet to tik karstu un pikantu, cik vēlaties!

Vakariņas: Grilēta greipfrūtu marinēta vistas krūtiņa ar avokado Garlaicīgi ēst vistas gaļu? Tātad ne ar manu recepti!

o 4 vistas krūtiņas

o 1 rozā greipfrūts

o 1 nabas apelsīns

o 1 citrons

o citronpiparu garšviela

o vesels avokado, sagriezts

4. Marinējiet vistas krūtiņas uz nakti svaigi spiestu greipfrūtu, citronu un apelsīnu maisījumā.

Apkaisa citronpiparus

Siltuma grils

Grilējiet vistas krūtiņu, uzmanoties, lai to nepārceptu vai nepārceptu

Dekorēšanai grilē 4 greipfrūta šķēles

Augšā vistas krūtiņa ar grilētām greipfrūta šķēlītēm

Pasniedziet ar avokado un brūno rīsu malu un tvaicētiem dārzeņiem vai salātiem pilnvērtīgai maltītei.

Uz tikšanos nākamreiz,

Smaidi un esi vesels!