Suche
Mein Konto
Išmokite treniruotis protingiau, o ne sunkiau! Pasiekite maksimalių rezultatų per trumpiausią laiką!
Kas yra asmeninis treneris? Asmuo, kuris moko ir moko klientus praktikuoti šalavijus ir atitinkamus pratimus, kad veiksmingai nukreiptų klientus į optimalią sveikatą. Galite būti savo asmeniniu treneriu lavindami ir motyvuodami save naudodamiesi begaliniais ištekliais internete! Taip pat padės mano kūno rengybos ir sveikatos knyga, kurią bus galima įsigyti kitų metų pradžioje! Ir ar patikėtumėte, kad didžiulis ¼ šalies gyventojų vis dar yra trenerių bulvės! Tai yra 25% amerikiečių, kurie lieka sėslūs. Kaip tai gali būti? Galbūt jie nesupranta, kaip fitnesas gali jiems padėti. …
Išmokite treniruotis protingiau, o ne sunkiau! Pasiekite maksimalių rezultatų per trumpiausią laiką!
Kas yra asmeninis treneris? Asmuo, kuris moko ir moko klientus praktikuoti šalavijus ir atitinkamus pratimus, kad veiksmingai nukreiptų klientus į optimalią sveikatą. Galite būti savo asmeniniu treneriu lavindami ir motyvuodami save naudodamiesi begaliniais ištekliais internete! Taip pat padės mano kūno rengybos ir sveikatos knyga, kurią bus galima įsigyti kitų metų pradžioje!
Ir ar patikėtumėte, kad didžiulis ¼ šalies gyventojų vis dar yra trenerių bulvės! Tai yra 25% amerikiečių, kurie lieka sėslūs. Kaip tai gali būti?
Galbūt jie nesupranta, kaip fitnesas gali jiems padėti. Štai keletas pagrindinių priežasčių mankštintis.
Pratimai gali palengvinti bent dešimt medicininių problemų ar su sveikata susijusių būklių:
o Alergija: mankšta yra vienas iš efektyviausių organizmo būdų kontroliuoti nosies užgulimą
o Nerimas: Pratimai skatina nuotaiką keičiančių cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse
o Artritas: Priversdamas skeleto sąnarį judėti, mankšta skatina sinovinio skysčio gamybą, padeda jį paskirstyti kremzlėje ir verčia cirkuliuoti per sąnario tarpą.
o Vėžys: mankšta padeda išlaikyti idealų kūno svorį ir sumažinti kūno riebalų kiekį iki minimumo
o Depresija: mankšta padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir tiekti daugiau deguonies į smegenis, pagerindama nuotaiką.
o Nemiga: padeda sumažinti raumenų įtampą ir stresą
o Kelio problemos: padeda sustiprinti kelio struktūras
o Atminties problemos: Padeda parodyti pažintinius gebėjimus didinant kraujo ir deguonies srautą į smegenis
o Osteoporozė: pratimai skatina kaulų tankį
o Nutukimo problemos: mankšta slopina apetitą
o Venų varikozė: mankšta apsaugo nuo jų
Taigi jūs žinote, kodėl svarbu sportuoti! Kviečiu jus visus susijaudinti dėl treniruočių ir žiūrėti į tai kaip „Aš galiu tai padaryti! vietoj "aš privalau!"
Padovanokite sau geriausią dovaną, kokią tik galite gauti – judėjimo dovaną!
Nedvejodami aplankykite mane http://www.jennifernicolelee.com ir užsiprenumeruokite mano NEMOKAMĄ mankštos ir mitybos naujienlaiškį! Taip pat raginu jus visus apsilankyti http://www.jnlbook.com ir pasimėgauti mano lieknėjimo ir sveikatingumo knyga!
O dėl didelės sveikų receptų paklausos ir paklausos nusprendžiau pasidalinti keletu savo mėgstamiausių, kad galėtumėte mėgautis!
Pusryčiai:
Pietvakarių daržovių omletas su kokosų aliejumi
o 1 valgomasis šaukštas gryno kokosų aliejaus
o ¾ puodelio mėgstamų daržovių, tinkančių omletui (siūlau šviežių špinatų, grybų ir žaliųjų paprikų)
o Vyšniniai pomidorai, perpjauti per pusę
o 3 kiaušinių baltymai ir visas kiaušinis
o 1 šaukštas lieso pieno
o Juodieji pipirai
o Kajeno pipirai
1. Nedidelėje keptuvėje ištirpinkite kokosų aliejų. Sudėkite daržoves ir patroškinkite, kol suminkštės.
2. Tada sudėkite vyšninius pomidorus, išmaišykite ir kepkite 2 minutes.
3. Kol daržovės troškinasi, nedideliame dubenyje išplakti kiaušinius su pienu. Pagal skonį įberkite juodųjų ir kajeno pipirų.
4. Į keptuvę įmuškite kiaušinius ir švelniai išmaišykite.
1-2 porcijos
Patiekite su CTC angliavandeniais – mažai angliavandenių turinčio skrebučio griežinėliu, puse puodelio paruoštų senamadiškų avižinių dribsnių arba puse puodelio daug skaidulų turinčių dribsnių. Skrudintą duoną galite apibarstyti uogiene be cukraus, taip pat pridėti šviežių braškių ar mėlynių į dribsnius.
Pusryčio užkandis: Vanilinis kokoso baltymų kokteilis:
Puodelis lieso pieno, kaušelis vanilinio baltymų kokteilio mišinio, šiek tiek ledo
Sumaišykite ir patiekite
Pietūs: greipfrutų vištienos salotos
1 1/2 puodelio greipfruto gabalėlių; supjaustyti kąsnio dydžio gabalėliais
2 puodeliai kubeliais pjaustytos, virtos vištienos
1/4 puodelio kapotų salierų
1 askaloninis česnakas, susmulkintas
1/4 puodelio majonezo
1/4 puodelio natūralaus jogurto
1/4 puodelio šviežių petražolių, kapotų
Žiupsnelis salierų sėklų
Sumaišykite visus ingredientus ir gerai išmaišykite. Patiekite ant salotų lovos ir su pilno grūdo krekeriais. 3-4 porcijoms.
Vėlyvo popietės užkandis: JNL Cayenne kokosų tailandietiška sriuba Ši skani sriuba jus džiugins iki vakarienės, o įrodyta, kad sriuba greitai pasisotins ir sumažins apetitą. Padarykite visą puodą ir užšaldykite atskiras porcijas. Pasiimkite jį į darbą ir pašildykite mikrobangų krosnelėje, kad gautumėte karštą, skanų užkandį, kuris jus pasotins ir neapkraus kaltės jausmo! Ir tai puiki sriuba, kai jauti, kad ateina peršalimas! Kajeno pipirai padeda nuo karščiavimo, o kokosų aliejus stiprina imuninę sistemą. Kaip tu gali tai įveikti?
1 valgomasis šaukštas kokosų aliejaus
1 valgomasis šaukštas nesūdyto sviesto
1 česnako skiltelė, susmulkinta
4 askaloniniai česnakai, susmulkinti
2 nedideli švieži raudonieji čili pipirai, supjaustyti
Vienas puodelis raudonosios paprikos, supjaustytos išilgai
1 puodelis brokolių
1 valgomasis šaukštas susmulkintos citrinžolės
2 1/8 puodeliai vištienos sultinio
6 uncijos liesos vištienos krūtinėlės, supjaustytos kąsnio dydžio gabalėliais
1 1/2 puodelio nesaldinto kokosų pieno
1 krūva šviežių baziliko lapelių
Vidutiniame puode ant silpnos ugnies įkaitinkite aliejų ir sviestą. Aliejuje pakepinkite česnaką, askaloninius česnakus, čili pipirus, raudonuosius pipirus, brokolius ir citrinžolę, kol pasidarys kvapnus. Įmaišykite vištienos sultinį, kokosų pieną ir vištieną ir užvirinkite BEVEIK. Troškinkite ant silpnos ugnies, kol vištiena iškeps.
Kai kurie šiuo metu prideda papildomų kajeno pipirų. Padarykite jį taip karštą ir aštrų, kaip jums patinka!
Vakarienė: Ant grotelių kepta greipfrutų marinuota vištienos krūtinėlė su avokadu Nuobodu vištiena? Taigi ne pagal mano receptą!
o 4 vištienos krūtinėlės
o 1 rožinis greipfrutas
o 1 bambos oranžinė
o 1 citrina
o Citrinpipirų prieskoniai
o Visas avokadas, supjaustytas griežinėliais
4 Marinuokite vištienos krūtinėlę per naktį šviežiai spaustų greipfrutų, citrinų ir apelsinų mišinyje.
Pabarstykite citrinpipirais
Šilumos grilis
Vištienos krūtinėlę apkepkite ant grotelių, būkite atsargūs, kad neperkeptumėte ar per mažai iškeptumėte
Papuošimui kepkite 4 greipfruto griežinėlius
Viršutinė vištienos krūtinėlė su ant grotelių keptais greipfruto griežinėliais
Patiekite su avokado ir rudųjų ryžių šonine bei garuose troškintomis daržovėmis arba salotomis, kad būtų pilnas maistas.
Iki pasimatymo kitą kartą,
Šypsokis ir būk sveikas!