Scopri come allenarti in modo più intelligente, non più difficile! Ottieni il massimo dei risultati nel minor tempo possibile!

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Chi è un Personal Trainer? Un individuo che educa e forma i clienti nella pratica della salvia e degli esercizi appropriati per guidarli efficacemente verso una salute ottimale. Puoi diventare il tuo personal trainer istruendoti e motivandoti con le infinite risorse online! E anche il mio libro di fitness e salute, che sarà disponibile all’inizio del prossimo anno, aiuterà!

E ci crederesti che un enorme ¼ della popolazione della nazione è ancora composta da patate da addestrare! Questo è il 25% degli americani che rimangono sedentari. Come potrebbe essere?

Forse non capiscono come il fitness possa aiutarli. Ecco alcuni dei principali motivi per esercitarsi.

L’esercizio fisico può alleviare almeno dieci problemi medici o condizioni legate alla salute:

o Allergie: l'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci a disposizione del corpo per controllare la congestione nasale

o Ansia: l'esercizio fisico innesca il rilascio di sostanze chimiche che alterano l'umore nel cervello

o Artrite: costringendo l'articolazione scheletrica a muoversi, l'esercizio induce la produzione di liquido sinoviale, aiuta a distribuirlo in tutta la cartilagine e lo costringe a circolare attraverso lo spazio articolare.

o Cancro: l'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso corporeo ideale e a ridurre al minimo il grasso corporeo

o Depressione: l'esercizio fisico aiuta ad accelerare il metabolismo e a fornire più ossigeno al cervello, migliorando l'umore.

o Insonnia: aiuta ad alleviare la tensione muscolare e lo stress

o Problemi al ginocchio: aiuta a rafforzare le strutture del ginocchio

o Problemi di memoria: aiuta a dimostrare le capacità cognitive aumentando il flusso di sangue e ossigeno al cervello

o Osteoporosi: l'esercizio fisico promuove la densità ossea

o Problemi di obesità: l'esercizio fisico sopprime l'appetito

o Vene varicose: l'esercizio fisico le previene

Allora sai perché è importante fare attività fisica! Sfido tutti voi ad entusiasmarvi per l’allenamento e a considerarlo come “ce la posso fare!” invece di “devo!”

Fatti il ​​miglior regalo che puoi ricevere: il dono del movimento!

Sentiti libero di visitarmi su http://www.jennifernicolelee.com e iscriviti alla mia newsletter GRATUITA su esercizi e nutrizione! Invito inoltre tutti voi a visitare http://www.jnlbook.com per godervi il mio libro sulla perdita di peso e sul benessere!

E a causa dell'elevata richiesta di ricette salutari, ho deciso di condividere alcune delle mie preferite per farti divertire!

Colazione:

Frittata vegetariana del sud-ovest con olio di cocco

o 1 cucchiaio di olio di cocco vergine

o ¾ tazze delle vostre verdure preferite, adatte per una frittata (suggerisco spinaci freschi, funghi e peperoni verdi)

o Pomodorini, tagliati a metà

o 3 albumi e un uovo intero

o 1 cucchiaio di latte scremato

o Pepe nero

o Pepe di Caienna

1. Sciogli l'olio di cocco in un pentolino. Aggiungere le verdure e rosolarle fino a renderle morbide.

2. Successivamente aggiungere i pomodorini, mescolare e friggere per 2 minuti.

3. Mentre le verdure rosolano, sbatti le uova con il latte in una piccola ciotola. Aggiungere pepe nero e pepe di cayenna a piacere.

4. Aggiungi le uova nella padella e mescola delicatamente.

1-2 porzioni

Servire con un carboidrato CTC: una fetta di pane tostato a basso contenuto di carboidrati, mezza tazza di farina d'avena preparata vecchio stile o mezza tazza di cereali ricchi di fibre. Puoi guarnire il tuo toast con marmellate senza zucchero e aggiungere anche fragole fresche o mirtilli ai tuoi cereali.

Spuntino di metà mattina: Frullato proteico alla vaniglia e cocco:

Una tazza di latte scremato, un misurino di frullato proteico alla vaniglia, un po' di ghiaccio

Mescolare e servire

Pranzo: insalata di pollo al pompelmo

1 1/2 tazza di pezzi di pompelmo; tagliato a pezzetti

2 tazze di pollo cotto a dadini

1/4 tazza di sedano tritato

1 scalogno, tritato

1/4 tazza di maionese

1/4 tazza di yogurt naturale

1/4 tazza di prezzemolo fresco, tritato

Pizzico di semi di sedano

Unisci tutti gli ingredienti e mescola accuratamente. Servire su un letto di lattuga e con cracker integrali. Per 3-4 porzioni.

Spuntino del tardo pomeriggio: zuppa tailandese al cocco e cocco JNL Questa deliziosa zuppa ti farà andare avanti fino a cena ed è dimostrato che ti sazia rapidamente e frena l'appetito. Prepara una pentola intera e congela le singole porzioni. Portalo al lavoro e scaldalo nel microonde per uno spuntino caldo e delizioso che ti sazierà senza farti sentire in colpa! Ed è un'ottima zuppa per quando hai la sensazione che stia arrivando il raffreddore! Il pepe di cayenna aiuta contro la febbre e l'olio di cocco rafforza il sistema immunitario. Come puoi batterlo?

1 cucchiaio di olio di cocco

1 cucchiaio di burro non salato

1 spicchio d'aglio, tritato

4 scalogni, tritati

2 piccoli peperoncini rossi freschi, tritati

Una tazza di peperone rosso, tagliato longitudinalmente

1 tazza di broccoli

1 cucchiaio di citronella tritata

2 1/8 tazze di brodo di pollo

6 once di petti di pollo magri, tagliati a pezzetti

1 tazza e 1/2 di latte di cocco non zuccherato

1 mazzetto di foglie di basilico fresco

In una casseruola media, scaldare l'olio e il burro a fuoco basso. Soffriggere l'aglio, lo scalogno, il peperoncino, i peperoni rossi, i broccoli e la citronella nell'olio fino a quando diventano fragranti. Mescolare il brodo di pollo, il latte di cocco e il pollo e portare QUASI a ebollizione. Cuocere a fuoco basso fino a quando il pollo sarà completamente cotto.

Alcuni aggiungono altro pepe di cayenna a questo punto. Rendilo piccante e piccante come preferisci!

Cena: petto di pollo marinato al pompelmo grigliato con avocado Annoiato dal pollo? Quindi non con la mia ricetta!

o 4 petti di pollo

o 1 pompelmo rosa

o 1 arancia navel

o 1 limone

o Condimento al pepe e limone

o Un avocado intero, tagliato a fette

4 Marinare i petti di pollo per una notte in una miscela di pompelmi, limoni e arance appena spremuti.

Cospargere di pepe al limone

Griglia riscaldante

Grigliare il petto di pollo, facendo attenzione a non cuocerlo troppo o troppo poco

Per guarnire grigliare 4 fette di pompelmo

Coprire il petto di pollo con fette di pompelmo grigliate

Servire con un contorno di avocado e un contorno di riso integrale e verdure al vapore o insalata per un pasto completo.

Ci vediamo la prossima volta,

Sorridi e sii sano!