Naučite kako trenirati pametnije, a ne teže! Postignite maksimalne rezultate u najkraćem vremenu!

Naučite kako trenirati pametnije, a ne teže! Postignite maksimalne rezultate u najkraćem vremenu!

Tko je osobni trener? Pojedinac koji educira i obučava klijente prakticiranju kadulje i odgovarajućim vježbama za učinkovito vođenje svojih klijenata prema optimalnom zdravlju. Možete biti vlastiti osobni trener educirajući se i motivirajući uz beskrajne resurse na mreži! A pomoći će i moja zdravstvena knjižica koja će biti dostupna početkom sljedeće godine!

I možete li vjerovati da je ogromna ¼ stanovništva nacije još uvijek trenerski krumpir! To je 25% Amerikanaca koji i dalje sjedi. Kako je to moglo biti?

Možda ne razumiju kako im fitness može pomoći. Evo nekih od glavnih razloga za vježbanje.

Vježbanje može ublažiti najmanje deset medicinskih problema ili zdravstvenih stanja:

o Alergije: Vježbanje je jedan od najučinkovitijih načina da tijelo kontrolira začepljenost nosa

o Anksioznost: Vježbanje izaziva otpuštanje kemikalija koje mijenjaju raspoloženje u mozgu

o Artritis: Prisiljavajući skeletni zglob na kretanje, vježbanje potiče proizvodnju sinovijalne tekućine, pomaže u njezinoj distribuciji kroz hrskavicu i tjera je da cirkulira kroz zglobni prostor.

o Rak: Vježbanje pomaže u održavanju idealne tjelesne težine i smanjenju tjelesne masnoće na minimum

o Depresija: Vježbanje pomaže ubrzati metabolizam i dopremiti više kisika u mozak, poboljšavajući vaše raspoloženje.

o Nesanica: pomaže u ublažavanju napetosti mišića i stresa

o Problemi s koljenima: Pomaže u jačanju strukture koljena

o Problemi s pamćenjem: Pomaže u demonstraciji kognitivnih sposobnosti povećanjem dotoka krvi i kisika u mozak

o Osteoporoza: Vježbanje potiče gustoću kostiju

o Problemi s pretilošću: vježbanje smanjuje apetit

o Proširene vene: vježbanje ih sprječava

Dakle, znate zašto je važno vježbati! Pozivam vas sve da se oduševite treningom i gledate na to kao na "Ja to mogu!" umjesto "Moram!"

Poklonite si najbolji dar koji možete dobiti – dar kretanja!

Slobodno me posjetite na http://www.jennifernicolelee.com i pretplatite se na moj BESPLATNI bilten o vježbanju i prehrani! Također vas pozivam da posjetite http://www.jnlbook.com i uživate u mojoj knjizi o mršavljenju i dobrobiti!

A zbog velike potražnje i potražnje za zdravim receptima, odlučila sam podijeliti neke od svojih favorita da uživate!

Doručak:

Jugozapadni vege omlet s kokosovim uljem

o 1 žlica djevičanskog kokosovog ulja

o ¾ šalice omiljenog povrća, prikladnog za omlet (predlažem svježi špinat, gljive i zelenu papriku)

o Cherry rajčice, prepolovljene

o 3 bjelanjka i cijelo jaje

o 1 žlica obranog mlijeka

o Crni papar

o kajenski papar

1. Otopite kokosovo ulje u maloj tavi. Dodajte povrće i pirjajte dok ne omekša.

2. Zatim dodajte cherry rajčice, promiješajte i pržite 2 minute.

3. Dok se povrće pirja, u manjoj zdjelici umutite jaja s mlijekom. Po ukusu dodajte crni i kajenski papar.

4. Dodajte jaja u tavu i lagano promiješajte.

1-2 porcije

Poslužite uz CTC ugljikohidrat - krišku tosta s niskim udjelom ugljikohidrata, pola šalice pripremljene starinske zobene kaše ili pola šalice žitarica bogatih vlaknima. Svoj tost možete preliti džemovima bez šećera, a žitaricama možete dodati i svježe jagode ili borovnice.

Prijepodne međuobrok: proteinski shake od vanilije i kokosa:

Šalica obranog mlijeka, mjerica mješavine proteinskog shakea od vanilije, malo leda

Promiješajte i poslužite

Ručak: pileća salata od grejpa

1 1/2 šalice komadića grejpa; izrezati na komade veličine zalogaja

2 šalice kuhane piletine narezane na kockice

1/4 šalice nasjeckanog celera

1 ljutika, nasjeckana

1/4 šalice majoneze

1/4 šalice prirodnog jogurta

1/4 šalice svježeg peršina, nasjeckanog

Prstohvat sjemenki celera

Pomiješajte sve sastojke i dobro promiješajte. Poslužite na podlozi od zelene salate i s krekerima od cjelovitog zrna. Za 3 do 4 porcije.

Kasni poslijepodnevni zalogaj: tajlandska juha JNL Cayenne Coconut Ova će vas ukusna juha držati do večere, a juha vas dokazano brzo zasiti i obuzda apetit. Napravite cijeli lonac i zamrznite pojedinačne dijelove. Ponesite ga na posao i zagrijte u mikrovalnoj pećnici za vrući, ukusni zalogaj koji će vas zasititi bez osjećaja krivnje! I odlična je juha za one koji vas čekaju! Kajenski papar pomaže protiv groznice, a kokosovo ulje jača imunološki sustav. Kako to možete pobijediti?

1 žlica kokosovog ulja

1 žlica neslanog maslaca

1 češanj češnjaka, samljeven

4 ljutike, nasjeckane

2 male svježe crvene čili papričice, nasjeckane

Jedna šalica crvene paprike, narezane po dužini

1 šalica brokule

1 žlica nasjeckane limunske trave

2 1/8 šalice pileće juhe

6 unci nemasnih pilećih prsa, narezanih na komade veličine zalogaja

1 1/2 šalice nezaslađenog kokosovog mlijeka

1 vezica svježeg lišća bosiljka

U srednjoj tavi zagrijte ulje i maslac na laganoj vatri. Na ulju pirjajte češnjak, ljutiku, čili papričicu, crvenu papriku, brokulu i limunsku travu dok ne zamirišu. Umiješajte pileću juhu, kokosovo mlijeko i piletinu i stavite SKORO da prokuha. Pirjajte na laganoj vatri dok se piletina ne skuha.

Neki u ovom trenutku dodaju još kajenskog papra. Neka bude onoliko ljuto i začinjeno koliko želite!

Večera: Pileća prsa s grilanim grejpom i avokadom Dosadila vam je piletina? Dakle, ne s mojim receptom!

o 4 pileća prsa

o 1 ružičasti grejp

o 1 naranča za pupak

o 1 limun

o začin limun papar

o Cijeli avokado, narezan na kriške

4 Pileća prsa marinirajte preko noći u mješavini svježe iscijeđenog grejpa, limuna i naranče.

Pospite limun paprom

Zagrijte roštilj

Pileća prsa ispecite na roštilju, pazeći da se ne prepeku ili nedovoljno ispeku

Za ukrašavanje ispecite 4 kriške grejpa

Povrh pileća prsa stavite na grilane kriške grejpa

Poslužite s prilogom od avokada i prilogom od smeđe riže te povrćem kuhanim na pari ili salatom za potpuni obrok.

Vidimo se sljedeći put,

Nasmijte se i budite zdravi!