Siit saate teada, kuidas arukamalt treenida, mitte raskem! Hankige maksimaalselt tulemusi aja jooksul!
Siit saate teada, kuidas arukamalt treenida, mitte raskem! Hankige maksimaalselt tulemusi aja jooksul!
Kes on personaaltreener? Inimene, kes koolitab ja koolitab kliente salvei teostamiseks ja sobivad harjutused, et viia kliendid tõhusalt optimaalsele tervisele. Võite olla oma isiklik treener, treenides edasi ja motiveerides ennast Internetis lõputute ressurssidega! Ja minu sobivuse ja terviseraamat, mis on saadaval järgmise aasta alguses, aitab ka!
Ja te usuksite, et rahva elanikkonnast on endiselt ilmatu ¼! See on 25 % ameeriklastest, kes jäävad istuvaks. Kuidas see võiks olla?
Võib -olla ei saa te aru, kui sobivus teid aitab. Siin on mõned spordi kõige olulisemad põhjused.
Treening võib leevendada vähemalt kümme meditsiinilist probleemi või tervisega seotud tingimusi:
o allergia: liikumine on keha üks tõhusamaid võimalusi blokeeritud nina juhtimiseks
o Hirm: treening lahendab ajus meeleolu muutvate kemikaalide vabanemise
o artriit: sundides skeletiliigest liikuma, kutsub liikumine esile sünoviaalse vedeliku tootmise, aitab seda kõhre kohal jaotada ja sunnib seda ringlusse ringlema.
o vähk: liikumine aitab hoida ideaalset kehakaalu ja vähendada keharasva minimaalsesse
o Depressioon: liikumine aitab kiirendada ainevahetust ja lisada ajule rohkem hapnikku, mis parandab teie tuju.
o unetus: aitab vähendada lihaste pinget ja stressi
o põlveprobleemid: aitab tugevdada põlve struktuure
o Mäluprobleemid: aitab tõendusmaterjal kognitiivsete oskuste kohta, suurendades aju vere ja hapniku voolu
o osteoporoos: liikumine soodustab luutihedust
o Ülekaaluga seotud probleemid: liikumine on isu vähendamine
o veernisid: liikumine takistab teid enne
Nii et teate, miks on oluline liikuda! Ma palun neil kõigil treenimisest vaimustuses ja vaadata seda nagu "Ma saan seda teha!" "Ma pean!"
Hankige parim kingitus, mida saate - liikumise kingitus!
meeldib mulle külastada aadressil http://www.jennifernicolelee.com ja tellida minu tasuta uudiskirja liikumise ja toitumise jaoks! Samuti palun neil kõigil külastada http://www.jnlbook.com, et nautida oma kaalulangust ja heaolu raamatut!
Ja tänu tervislike retseptide kõrgele nõudlusele ja nõudlusele otsustasin nautida teie jaoks mõnda oma lemmikut!
hommikusöök:
Edela Veggie omlett koos kookosõliga
o 1 supilusikatäis looduslikku kookosõli
o ¾ tassi oma lemmikköögivilju, mis sobib omleti jaoks (soovitan värsket spinati, seeni ja rohelisi paprikaid)
o kirsstomatid, poole võrra
o 3 valk ja terve muna
o 1 supilusikatäis kootud piima
o must pipar
o cayennepfer
1. Sulatage kookosõli väikesel pannil. Lisage köögiviljad ja auru, kuni see on pehme.
2. Järgmisena lisage kirsstomatid, segage ja praege 2 minutit.
3. Kui köögiviljad higistavad, vahustage munad väikeses kausis piimaga. Lisage maitse järgi must pipar ja cayenne pipar.
4. Pange munad pannile ja segage veidi.
1-2 portsjonid
Serveerige CTC süsivesikuga -viil süsivesikute röstsaiaga, pool tassi vana moodne kaerahelbe või pool tassi kiudaineid -richi müsli. Võite oma röstsaia katta suhkruvabade moosidega ja lisada oma müslisse värskeid maasikaid või mustikaid.
Suupised hommikul: Vanilla-Kokos-Protein-Shake:
Tass tükeldatud piima, vanilla-proteiinide-rapuste segu pall, natuke jää
segage ja serveeri
Lõunasöök: greibi kana salat
1 1/2 tassi greipitükke; Lõigatud hammustuse suurusega tükkideks
2 tassi kuubikuteks keedetud kana
1/4 tassi hakitud sellerit
1 šalottsibul, hakitud
1/4 tassi majoneesi
1/4 tassi looduslikku jogurtit
1/4 tassi värsket peterselli, hakitud
näputäis müüja nimesid
Kõik koostisosad koos ja segage hoolikalt. Serveeri salatvoodil ja täistera kreekeritega. 3–4 portsjoni jaoks.
Hiline pärastlõunane suupiste: Jnl Cayenne kookospähkli Tai supp See maitsv supp hoiab teid kuni õhtusöögini läbi ja on tõestatud, et supp täidab ta kiiresti ja maadleb tema isu. Tehke terve pott ja külmutage üksikud portsjonid. Võtke see tööle ja soojendage mikrolaineahjus kuuma, maitsva suupistete jaoks, mis täidab teid ilma süüga täitma! Ja see on suurepärane supp, kui tunnete, et külm tuleb! Cayenne'i pipar aitab palaviku vastu ja kookosõli tugevdab teie immuunsussüsteemi. Kuidas saate seda lüüa?
1 supilusikatäis kookosõli
1 supilusikatäis soolamata võid
1 küüslaugu nelk, hakitud
4 šalottsibulit, hakitud
2 väikest värsket punast tšilli paprikat, hakitud
tass punaseid paprikaid, lõigatud mööda
1 tass brokoli
1 supilusikatäis hakitud sidrunrohe
2 1/8 tassi kanapuljongit
6 untsi lahja kanarinda, lõigatud hammustuse suuruste tükkideks
1 1/2 tassi magustamata kookospiima
1 Bundi värske basiilikulehed
Kuumutage keskmise suurusega õli- ja või -potis madalal kuumusel. Higistage õlis küüslauk, šalottsibul, tšilli paprikad, punased paprikad, spargelkapsas ja sidrunhein, kuni need lõhnavad. Segage kanapuljong, kookospiim ja kanaliha ning laske peaaegu keema. Hauta madalal kuumusel, kuni kana on küpsetatud.
Mõni lisab sellel hetkel täiendavat Cayenne'i pipart. Muutke see nii teravaks ja teravaks kui soovite!
Õhtusöök: grillitud, kanarind avokaadoga on igav greibiga, kanaga igav? Nii et mitte minu retseptiga!
o 4 kanarind
o 1 roosa greip
o 1 nabaoranž
o 1 sidrun
o sidrunipipra vürts
o terve avokaado, viilutatud
4 kanarinda üleöö värskelt pigistatud greibi, sidrunite ja apelsinide segus.
Puista sidrunipipar Kuumusgrill
grillkanarind ja veenduge, et nad poleks liiga tugevad ega liiga vähe Gart
Gariis 4 viilude iluvõre
kanarind grillitud greipfruitschi ketastega
Serveeriühe küljega avokaado ja ühe külje pruuni riisi ja tagasihoidlike köögiviljade või salatiga, et saada täielik söögikord.
järgmise korra juurde,
Naerata ja ole terve!