Õppige treenima targemalt, mitte raskemini! Saavutage maksimaalsed tulemused võimalikult lühikese ajaga!

Õppige treenima targemalt, mitte raskemini! Saavutage maksimaalsed tulemused võimalikult lühikese ajaga!

Kes on personaaltreener? Isik, kes koolitab ja õpetab kliente kasutama salvei ja sobivaid harjutusi, et suunata kliente tõhusalt optimaalse tervise poole. Saate olla oma isiklik treener, harides ja motiveerides end lõputute veebiressursside abil! Ja abiks on ka minu järgmise aasta alguses müügile jõudev fitnessi- ja terviseraamat!

Ja kas te usuksite, et ilmatu ¼ rahvastikust on endiselt koolitajakartulid! See on 25% ameeriklastest, kes jäävad istuma. Kuidas see võiks olla?

Võib-olla nad ei mõista, kuidas fitness neid aidata saab. Siin on mõned peamised põhjused, miks treenida.

Treening võib leevendada vähemalt kümmet meditsiinilist probleemi või tervisega seotud seisundit:

o Allergia: harjutus on üks keha tõhusamaid viise ninakinnisuse kontrolli all hoidmiseks

o Ärevus: Treening käivitab meeleolu muutvate kemikaalide vabanemise ajus

o Artriit: Sundides skeleti liigest liikuma, kutsub treening esile sünoviaalvedeliku tootmist, aitab seda kõhredes jaotada ja sunnib seda läbi liigeseruumi ringlema.

o Vähk: Treening aitab säilitada ideaalset kehakaalu ja vähendada keharasva miinimumini

o Depressioon: Treening aitab kiirendada ainevahetust ja tarnida ajju rohkem hapnikku, parandades teie meeleolu.

o Unetus: Aitab leevendada lihaspingeid ja stressi

o Põlveprobleemid: Aitab tugevdada põlve struktuure

o Mäluprobleemid: Aitab näidata kognitiivseid võimeid, suurendades aju vere- ja hapnikuvoolu

o Osteoporoos: Treening soodustab luutihedust

o Rasvumisprobleemid: trenn on isu vähendav

o Veenilaiendid: trenn takistab neid

Nii et sa tead, miks on oluline treenida! Kutsun teid kõiki üles treeningust vaimustama ja suhtuma sellesse kui "ma saan hakkama!" "Ma pean!" asemel

Tee endale parim kingitus, mida saad – liikumise kingitus!

Külastage mind aadressil http://www.jennifernicolelee.com ja tellige minu TASUTA treeningu ja toitumise uudiskiri! Samuti kutsun teid kõiki külastama veebisaiti http://www.jnlbook.com, et nautida minu kaalulangetamise ja heaolu raamatut!

Tänu suurele nõudlusele ja nõudlusele tervislike retseptide järele otsustasin jagada teie jaoks mõnda oma lemmikut!

Hommikusöök:

Edela-köögiviljaomlett kookosõliga

o 1 spl neitsi kookosõli

o ¾ tassi lemmikköögivilju, mis sobivad omletiks (soovitan värsket spinatit, seeni ja rohelist paprikat)

o Kirsstomatid, poolitatud

o 3 munavalget ja terve muna

o 1 spl lõssi

o Must pipar

o Cayenne'i pipar

1. Sulata kookosõli väikesel pannil. Lisa köögiviljad ja prae pehmeks.

2. Järgmisena lisa kirsstomatid, sega ja prae 2 minutit.

3. Köögiviljade praadimise ajal vahusta väikeses kausis munad piimaga. Lisa maitse järgi musta pipart ja cayenne’i pipart.

4. Lisa pannile munad ja sega õrnalt.

1-2 portsjonit

Serveerige koos CTC süsivesikutega – viil vähese süsivesikusisaldusega röstsaia, poole tassi valmistatud vanamoodsa kaerahelbepudru või poole tassi kiudainerikka teraviljahelbega. Võite röstsaia katta suhkruvaba moosiga ja lisada teraviljale ka värskeid maasikaid või mustikaid.

Keskhommikune suupiste: Vanilje kookospähkli valgukokteil:

Tass lõssi, kulbitäis vaniljevalgukokteili, veidi jääd

Sega ja serveeri

Lõunasöök: greibi-kanasalat

1 1/2 tassi greibitükke; lõika hammustuse suurusteks tükkideks

2 tassi kuubikuteks lõigatud, keedetud kana

1/4 tassi hakitud sellerit

1 šalottsibul, hakitud

1/4 tassi majoneesi

1/4 tassi naturaalset jogurtit

1/4 tassi värsket peterselli, hakitud

Näputäis selleriseemneid

Kombineerige kõik koostisosad ja segage hoolikalt. Serveeri salatipeenral ja täisterakreekeritega. 3 kuni 4 portsjoni jaoks.

Hiline pärastlõunane suupiste: JNL Cayenne'i kookospähkli tai supp See maitsev supp hoiab teid kuni õhtusöögini ning on tõestatud, et supp täidab teid kiiresti ja vähendab söögiisu. Tehke terve pott ja külmutage üksikud portsjonid. Võtke see tööle ja soojendage seda mikrolaineahjus kuumaks maitsvaks suupisteks, mis täidab teid ilma süütundega! Ja see on suurepärane supp, kui tunned, et külm hakkab peale! Cayenne’i pipar aitab palaviku vastu ja kookosõli tugevdab immuunsüsteemi. Kuidas sa seda võita?

1 spl kookosõli

1 spl soolata võid

1 küüslauguküüs, hakitud

4 šalottsibulat, hakitud

2 väikest värsket punast tšillipipart, hakitud

Üks tass punast paprikat, pikuti viilutatud

1 tass brokkolit

1 spl hakitud sidrunheina

2 1/8 tassi kanapuljongit

6 untsi lahjad kana rinnad, lõigatud suupärasteks tükkideks

1 1/2 tassi magustamata kookospiima

1 hunnik värskeid basiiliku lehti

Kuumuta keskmisel kastrulis madalal kuumusel õli ja või. Prae küüslauk, šalottsibul, tšillipipar, punane paprika, spargelkapsas ja sidrunhein õlis lõhnavaks. Sega juurde kanapuljong, kookospiim ja kana ning lase PEAaegu keema. Hauta tasasel tulel, kuni kana on läbi küpsenud.

Mõned lisavad sel hetkel täiendavat Cayenne'i pipart. Tee see nii tuliseks ja vürtsikaks, kui sulle meeldib!

Õhtusöök: Grillitud greipfruudiga marineeritud kanarind avokaadoga Kas on kanast igav? Nii et mitte minu retseptiga!

o 4 kanarinda

o 1 roosa greip

o 1 nabaoranž

o 1 sidrun

o Sidrunipipra maitseaine

o terve avokaado, viilutatud

4 Marineerige kana rinnatükke üleöö värskelt pressitud greibi, sidrunite ja apelsinide segus.

Puista peale sidrunipipart

Kuumuta grill

Grilli kanarinda, olge ettevaatlik, et seda ei küpsetaks üle ega alaküpseks

Kaunistuseks grilli 4 viilu greibi

Pealne kanarind grillitud greibi viiludega

Serveeri avokaado ja pruuni riisi küljega ning aurutatud köögiviljade või salatiga, et saada täielik eine.

Järgmise korrani,

Naerata ja ole terve!