¡Aprenda a entrenar de forma más inteligente, no más intensa! ¡Obtenga los máximos resultados en el menor tiempo!

¡Aprenda a entrenar de forma más inteligente, no más intensa! ¡Obtenga los máximos resultados en el menor tiempo!

¿Quién es un entrenador personal? Una persona que educa y capacita a los clientes en la práctica de la salvia y los ejercicios apropiados para guiar eficazmente a sus clientes hacia una salud óptima. ¡Puedes ser tu propio entrenador personal educándote y motivándote con los infinitos recursos en línea! ¡Y mi libro de fitness y salud, que estará disponible a principios del próximo año, también te ayudará!

¿Y creerías que una enorme cuarta parte de la población del país todavía son entrenadores? Esto representa el 25% de los estadounidenses que permanecen sedentarios. ¿Cómo podría ser eso?

Tal vez no comprendan cómo el fitness puede ayudarles. Estas son algunas de las principales razones para hacer ejercicio.

El ejercicio puede aliviar al menos diez problemas médicos o afecciones relacionadas con la salud:

o Alergias: el ejercicio es una de las formas más eficientes que tiene el cuerpo para controlar la congestión nasal.

o Ansiedad: el ejercicio desencadena la liberación de sustancias químicas que alteran el estado de ánimo en el cerebro.

o Artritis: Al obligar a la articulación esquelética a moverse, el ejercicio induce la producción de líquido sinovial, ayuda a distribuirlo por todo el cartílago y lo obliga a circular por el espacio articular.

o Cáncer: El ejercicio ayuda a mantener el peso corporal ideal y reducir la grasa corporal al mínimo

o Depresión: El ejercicio ayuda a acelerar el metabolismo y a llevar más oxígeno al cerebro, mejorando el estado de ánimo.

o Insomnio: Ayuda a aliviar la tensión muscular y el estrés.

o Problemas de rodilla: Ayuda a fortalecer las estructuras de la rodilla.

o Problemas de memoria: ayuda a demostrar capacidades cognitivas al aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.

o Osteoporosis: el ejercicio promueve la densidad ósea.

o Problemas de obesidad: el ejercicio es un supresor del apetito

o Varices: el ejercicio las previene

¡Para que sepas por qué es importante hacer ejercicio! Los desafío a todos a que se entusiasmen con el entrenamiento y lo vean como "¡Puedo hacerlo!". en lugar de "¡Tengo que hacerlo!"

Date el mejor regalo que puedas recibir: ¡el regalo del movimiento!

¡No dudes en visitarme en http://www.jennifernicolelee.com y suscríbete a mi boletín informativo GRATUITO sobre ejercicio y nutrición! ¡También les insto a todos a que visiten http://www.jnlbook.com para disfrutar de mi libro sobre pérdida de peso y bienestar!

Y debido a la gran demanda y demanda de recetas saludables, ¡decidí compartir algunas de mis favoritas para que las disfrutes!

Desayuno:

Tortilla de verduras del suroeste con aceite de coco

o 1 cucharada de aceite de coco virgen

o ¾ tazas de tus vegetales favoritos, aptos para tortilla (te sugiero espinacas frescas, champiñones y pimientos verdes)

o Tomates cherry, cortados por la mitad

o 3 claras de huevo y un huevo entero

o 1 cucharada de leche descremada

o Pimienta negra

o pimienta de cayena

1. Derrita el aceite de coco en una sartén pequeña. Agrega las verduras y saltea hasta que estén suaves.

2. A continuación añade los tomates cherry, revuelve y fríe durante 2 minutos.

3. Mientras se saltean las verduras, bata los huevos con la leche en un bol pequeño. Agrega pimienta negra y pimienta de cayena al gusto.

4. Agrega los huevos a la sartén y revuelve suavemente.

1-2 porciones

Sirva con carbohidratos CTC: una rebanada de pan tostado bajo en carbohidratos, media taza de avena preparada a la antigua usanza o media taza de cereal rico en fibra. Puedes cubrir tus tostadas con mermeladas sin azúcar y también agregar fresas o arándanos frescos a tu cereal.

Merienda de media mañana: Batido de proteínas de vainilla y coco:

Una taza de leche desnatada, una cucharada de batido de proteínas de vainilla y un poco de hielo.

Mezclar y servir

Almuerzo: ensalada de pollo con pomelo

1 1/2 tazas de trozos de pomelo; cortar en trozos pequeños

2 tazas de pollo cocido cortado en cubitos

1/4 taza de apio picado

1 chalota, picada

1/4 taza de mayonesa

1/4 taza de yogur natural

1/4 taza de perejil fresco, picado

Una pizca de semillas de apio

Combine todos los ingredientes y mezcle bien. Sirva sobre una cama de lechuga y con galletas integrales. Para 3 a 4 porciones.

Merienda al final de la tarde: Sopa tailandesa de coco y cayena JNL Esta deliciosa sopa lo mantendrá activo hasta la cena, y se ha demostrado que la sopa lo llena rápidamente y controla su apetito. Haz una olla entera y congela porciones individuales. ¡Llévalo al trabajo y caliéntalo en el microondas para obtener un refrigerio delicioso y caliente que te llenará sin sentirte culpable! ¡Y es una sopa estupenda para cuando sientes que se acerca un resfriado! La pimienta de cayena ayuda contra la fiebre y el aceite de coco fortalece el sistema inmunológico. ¿Cómo puedes vencer eso?

1 cucharada de aceite de coco

1 cucharada de mantequilla sin sal

1 diente de ajo, picado

4 chalotes, picados

2 chiles rojos frescos pequeños, picados

Una taza de pimiento rojo, cortado a lo largo

1 taza de brócoli

1 cucharada de limoncillo picado

2 1/8 tazas de caldo de pollo

6 onzas de pechugas de pollo magras, cortadas en trozos pequeños

1 1/2 tazas de leche de coco sin azúcar

1 manojo de hojas de albahaca fresca

En una cacerola mediana, calienta el aceite y la mantequilla a fuego lento. Saltee el ajo, las chalotas, los chiles, los pimientos rojos, el brócoli y la hierba de limón en aceite hasta que estén fragantes. Agregue el caldo de pollo, la leche de coco y el pollo y deje que CASI hierva. Cocine a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido.

Algunos añaden pimienta de cayena adicional en este punto. ¡Hazlo tan picante y picante como quieras!

Cena: Pechuga de pollo marinada con pomelo a la parrilla y aguacate ¿Aburrido del pollo? ¡Así que no con mi receta!

o 4 pechugas de pollo

o 1 pomelo rosado

o 1 naranja ombligo

o 1 limón

o Condimento de pimienta y limón

o Un aguacate entero, en rodajas

4 Marina las pechugas de pollo durante la noche en una mezcla de pomelo, limones y naranjas recién exprimidos.

Espolvorea pimienta de limón

parrilla de calor

Ase la pechuga de pollo, teniendo cuidado de no cocinarla demasiado o demasiado poco.

Para decorar, asa 4 rodajas de pomelo.

Cubra la pechuga de pollo con rodajas de pomelo asado

Sirva con una guarnición de aguacate y una guarnición de arroz integral y verduras al vapor o ensalada para una comida completa.

Hasta la próxima,

¡Sonríe y mantente saludable!