Suche
Μάθετε πώς να προπονείστε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά! Αποκτήστε τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο χρόνο!
Ποιος είναι ο Personal Trainer; Ένα άτομο που εκπαιδεύει και εκπαιδεύει τους πελάτες στην πρακτική του φασκόμηλου και κατάλληλες ασκήσεις για να καθοδηγούν αποτελεσματικά τους πελάτες τους προς τη βέλτιστη υγεία. Μπορείτε να είστε ο προσωπικός γυμναστής του εαυτού σας εκπαιδεύοντας και παρακινώντας τον εαυτό σας με τους ατελείωτους πόρους στο διαδίκτυο! Και το βιβλίο φυσικής κατάστασης και υγείας μου, που θα είναι διαθέσιμο στις αρχές του επόμενου έτους, θα βοηθήσει επίσης! Και θα πιστεύατε ότι το επιβλητικό ¼ του πληθυσμού της χώρας εξακολουθούν να είναι εκπαιδευτικές πατάτες! Αυτό είναι το 25% των Αμερικανών που παραμένουν καθιστοί. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό; Ίσως δεν καταλαβαίνουν πώς μπορεί να τους βοηθήσει η φυσική κατάσταση. …
Μάθετε πώς να προπονείστε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά! Αποκτήστε τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο χρόνο!
Ποιος είναι ο Personal Trainer; Ένα άτομο που εκπαιδεύει και εκπαιδεύει τους πελάτες στην πρακτική του φασκόμηλου και κατάλληλες ασκήσεις για να καθοδηγούν αποτελεσματικά τους πελάτες τους προς τη βέλτιστη υγεία. Μπορείτε να είστε ο προσωπικός γυμναστής του εαυτού σας εκπαιδεύοντας και παρακινώντας τον εαυτό σας με τους ατελείωτους πόρους στο διαδίκτυο! Και το βιβλίο φυσικής κατάστασης και υγείας μου, που θα είναι διαθέσιμο στις αρχές του επόμενου έτους, θα βοηθήσει επίσης!
Και θα πιστεύατε ότι το επιβλητικό ¼ του πληθυσμού της χώρας εξακολουθούν να είναι εκπαιδευτικές πατάτες! Αυτό είναι το 25% των Αμερικανών που παραμένουν καθιστοί. Πώς θα μπορούσε να είναι αυτό;
Ίσως δεν καταλαβαίνουν πώς μπορεί να τους βοηθήσει η φυσική κατάσταση. Εδώ είναι μερικοί από τους κορυφαίους λόγους για άσκηση.
Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τουλάχιστον δέκα ιατρικά προβλήματα ή καταστάσεις που σχετίζονται με την υγεία:
o Αλλεργίες: Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους του σώματος για τον έλεγχο της ρινικής συμφόρησης
o Άγχος: Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση χημικών ουσιών που αλλάζουν τη διάθεση στον εγκέφαλο
o Αρθρίτιδα: Αναγκάζοντας τη σκελετική άρθρωση να κινηθεί, η άσκηση προκαλεί την παραγωγή αρθρικού υγρού, βοηθά στην κατανομή του σε όλο τον χόνδρο και τον αναγκάζει να κυκλοφορεί μέσω του αρθρικού χώρου.
o Καρκίνος: Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους και στη μείωση του σωματικού λίπους στο ελάχιστο
o Κατάθλιψη: Η άσκηση βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας.
o Αϋπνία: Βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και του στρες
o Προβλήματα στο γόνατο: Βοηθά στην ενίσχυση των δομών του γόνατος
o Προβλήματα μνήμης: Βοηθά στην επίδειξη των γνωστικών ικανοτήτων αυξάνοντας τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο
o Οστεοπόρωση: Η άσκηση προάγει την οστική πυκνότητα
o Προβλήματα παχυσαρκίας: η άσκηση είναι κατασταλτικό της όρεξης
o Φλεβίτιδα: η άσκηση τους προλαμβάνει
Ξέρετε λοιπόν γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζεστε! Σας προκαλώ όλους να ενθουσιαστείτε με την προπόνηση και να το δείτε ως "μπορώ να το κάνω!" αντί για «πρέπει!»
Κάντε στον εαυτό σας το καλύτερο δώρο που μπορείτε να πάρετε - το δώρο της κίνησης!
Μη διστάσετε να με επισκεφτείτε στη διεύθυνση http://www.jennifernicolelee.com και να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικό δελτίο για την άσκηση και τη διατροφή μου! Σας προτρέπω επίσης όλους να επισκεφτείτε το http://www.jnlbook.com για να απολαύσετε το βιβλίο μου για την απώλεια βάρους και την ευεξία!
Και λόγω της μεγάλης ζήτησης και ζήτησης για υγιεινές συνταγές, αποφάσισα να μοιραστώ μερικές από τις αγαπημένες μου για να τις απολαύσετε!
Πρωινό:
Νοτιοδυτική χορτοφαγική ομελέτα με λάδι καρύδας
o 1 κουταλιά της σούπας παρθένο λάδι καρύδας
o ¾ φλιτζάνια από τα αγαπημένα σας λαχανικά, κατάλληλα για ομελέτα (προτείνω φρέσκο σπανάκι, μανιτάρια και πράσινες πιπεριές)
o Τοματίνια, μισά
o 3 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό
o 1 κουταλιά της σούπας άπαχο γάλα
o Μαύρο πιπέρι
o πιπέρι καγιέν
1. Λιώστε το λάδι καρύδας σε ένα μικρό τηγάνι. Προσθέστε τα λαχανικά και σοτάρετε μέχρι να μαλακώσουν.
2. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα ντοματίνια, ανακατεύουμε και τηγανίζουμε για 2 λεπτά.
3. Όσο σοτάρονται τα λαχανικά, χτυπάμε σε ένα μικρό μπολ τα αυγά με το γάλα. Προσθέστε μαύρο πιπέρι και πιπέρι καγιέν για γεύση.
4. Προσθέστε τα αυγά στο τηγάνι και ανακατέψτε απαλά.
1-2 μερίδες
Σερβίρετε με υδατάνθρακες CTC – μια φέτα τοστ με χαμηλούς υδατάνθρακες, μισό φλιτζάνι παρασκευασμένο παλιομοδίτικο πλιγούρι βρώμης ή μισό φλιτζάνι δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Μπορείτε να γεμίσετε το τοστ σας με μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη και επίσης να προσθέσετε φρέσκες φράουλες ή βατόμουρα στα δημητριακά σας.
Μεσημεριανό σνακ: Κρέμα πρωτεΐνης καρύδας βανίλιας:
Ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, μια μεζούρα μείγμα σέικ πρωτεΐνης βανίλιας, λίγο πάγο
Ανακατεύουμε και σερβίρουμε
Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλου γκρέιπφρουτ
1 1/2 φλιτζάνια κομμάτια γκρέιπφρουτ? κομμένο σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς
2 φλιτζάνια κοτόπουλο ψημένο σε κύβους
1/4 φλιτζανιού σέλινο ψιλοκομμένο
1 ασκαλώνιο, ψιλοκομμένο
1/4 φλιτζάνι μαγιονέζα
1/4 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι
1/4 φλιτζανιού φρέσκο μαϊντανό, ψιλοκομμένο
Πρέζα σπόρους σέλινου
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ανακατεύουμε καλά. Σερβίρετε σε ένα κρεβάτι με μαρούλι και με κράκερ ολικής αλέσεως. Για 3 με 4 μερίδες.
Αργά το απογευματινό σνακ: JNL Ταϊλανδέζικη σούπα με καρύδα καγιέν Αυτή η νόστιμη σούπα θα σας κρατήσει μέχρι το δείπνο και η σούπα είναι αποδεδειγμένα ότι σας χορταίνει γρήγορα και περιορίζει την όρεξή σας. Φτιάχνουμε μια ολόκληρη κατσαρόλα και παγώνουμε μεμονωμένες μερίδες. Πάρτε το στη δουλειά και ζέστανε το στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα ζεστό, νόστιμο σνακ που θα σας χορτάσει χωρίς να σας γεμίσει ενοχές! Και είναι μια υπέροχη σούπα για όταν νιώθεις ότι έρχεται κρύο! Το πιπέρι καγιέν βοηθά κατά του πυρετού και το λάδι καρύδας ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Πώς μπορείς να το νικήσεις;
1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
1 κουταλιά της σούπας ανάλατο βούτυρο
1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
4 ασκαλώνια, ψιλοκομμένα
2 μικρές φρέσκες κόκκινες πιπεριές τσίλι, ψιλοκομμένες
Ένα φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε φέτες κατά μήκος
1 φλιτζάνι μπρόκολο
1 κουταλιά της σούπας λεμονόχορτο ψιλοκομμένο
2 1/8 φλιτζάνια ζωμό κότας
6 ουγγιές άπαχο στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς
1 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
1 ματσάκι φύλλα φρέσκου βασιλικού
Σε μια μέτρια κατσαρόλα ζεσταίνουμε το λάδι και το βούτυρο σε χαμηλή φωτιά. Σοτάρουμε στο λάδι το σκόρδο, τα ασκαλώνια, τις πιπεριές τσίλι, τις κόκκινες πιπεριές, το μπρόκολο και το λεμονόχορτο μέχρι να μυρίσουν. Προσθέτουμε το ζωμό κότας, το γάλα καρύδας και το κοτόπουλο και αφήνουμε να βράσουν ΣΧΕΔΟΝ. Σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο.
Μερικοί προσθέτουν επιπλέον πιπέρι καγιέν σε αυτό το σημείο. Φτιάξτε το όσο ζεστό και πικάντικο θέλετε!
Δείπνο: Μαριναρισμένο στήθος κοτόπουλου με γκρέιπφρουτ στη σχάρα με αβοκάντο Βαρεθήκατε το κοτόπουλο; Όχι λοιπόν με τη συνταγή μου!
o 4 στήθη κοτόπουλου
o 1 ροζ γκρέιπφρουτ
o 1 αφαλός πορτοκάλι
o 1 λεμόνι
o Καρύκευμα λεμόνι πιπεριάς
o Ένα ολόκληρο αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
4 Μαρινάρετε τα στήθη κοτόπουλου όλη τη νύχτα σε ένα μείγμα από φρεσκοστυμμένο γκρέιπφρουτ, λεμόνια και πορτοκάλια.
Πασπαλίζουμε πιπέρι λεμονιού
Σχάρα θερμότητας
Ψήστε το στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, προσέχοντας να μην το παραψήσετε ή λίγο
Για το γαρνίρισμα, ψήστε 4 φέτες γκρέιπφρουτ
Κορυφαίο στήθος κοτόπουλου με ψητές φέτες γκρέιπφρουτ
Σερβίρετε με μια πλευρά αβοκάντο και μια πλευρά καστανό ρύζι και λαχανικά στον ατμό ή σαλάτα για ένα πλήρες γεύμα.
Τα λέμε την επόμενη φορά,
Χαμογελάστε και να είστε υγιείς!