Lær at træne smartere, ikke hårdere! Få maksimale resultater på kortest tid!

Lær at træne smartere, ikke hårdere! Få maksimale resultater på kortest tid!

Hvem er en personlig træner? En person, der uddanner og træner klienter i at praktisere salvie og passende øvelser for effektivt at guide deres klienter mod optimal sundhed. Du kan være din egen personlige træner ved at uddanne og motivere dig selv med de endeløse ressourcer online! Og min fitness- og sundhedsbog, som vil være tilgængelig i begyndelsen af ​​næste år, vil også hjælpe!

Og ville du tro, at en kæmpestor ¼ af landets befolkning stadig er trænerkartofler! Det er 25% af amerikanerne, der forbliver stillesiddende. Hvordan kunne det være?

Måske forstår de ikke, hvordan fitness kan hjælpe dem. Her er nogle af de bedste grunde til at træne.

Motion kan lindre mindst ti medicinske problemer eller helbredsrelaterede tilstande:

o Allergier: Motion er en af ​​kroppens mest effektive måder at kontrollere tilstoppet næse på

o Angst: Motion udløser frigivelsen af ​​stemningsændrende kemikalier i hjernen

o Gigt: Ved at tvinge skeletleddet til at bevæge sig, inducerer træning produktionen af ​​ledvæske, hjælper med at fordele det i hele brusken og tvinger det til at cirkulere gennem ledrummet.

o Kræft: Motion hjælper med at opretholde ideel kropsvægt og reducere kropsfedt til et minimum

o Depression: Motion hjælper med at fremskynde stofskiftet og levere mere ilt til hjernen, hvilket forbedrer dit humør.

o Søvnløshed: Hjælper med at lindre muskelspændinger og stress

o Knæproblemer: Hjælper med at styrke knæets strukturer

o Hukommelsesproblemer: Hjælper med at demonstrere kognitive evner ved at øge blod- og ilttilførslen til hjernen

o Osteoporose: Motion fremmer knogletæthed

o Fedmeproblemer: motion er et appetitdæmpende middel

o Åreknuder: motion forhindrer dem

Så du ved hvorfor det er vigtigt at træne! Jeg udfordrer jer alle til at blive begejstrede for træning og se på det som "Jeg kan gøre det!" i stedet for "det skal jeg!"

Giv dig selv den bedste gave du kan få – bevægelsesgaven!

Du er velkommen til at besøge mig på http://www.jennifernicolelee.com og abonnere på mit GRATIS nyhedsbrev om træning og ernæring! Jeg opfordrer også jer alle til at besøge http://www.jnlbook.com for at nyde min vægttabs- og wellness-bog!

Og på grund af den store efterspørgsel og efterspørgsel efter sunde opskrifter, besluttede jeg at dele nogle af mine favoritter, så du kan nyde!

Morgenmad:

Southwest Veggie Omelet med Kokosolie

o 1 spsk jomfru kokosolie

o ¾ kopper af dine yndlingsgrøntsager, velegnet til en omelet (jeg foreslår frisk spinat, svampe og grøn peber)

o Cherrytomater, halveret

o 3 æggehvider og et helt æg

o 1 spsk skummetmælk

o Sort peber

o Cayennepeber

1. Smelt kokosolien i en lille gryde. Tilsæt grøntsagerne og sauter indtil de er bløde.

2. Tilsæt derefter cherrytomater, rør rundt og steg i 2 minutter.

3. Mens grøntsagerne sauteres, piskes æggene med mælk i en lille skål. Tilsæt sort peber og cayennepeber efter smag.

4. Kom æg i gryden og rør forsigtigt.

1-2 portioner

Server med en CTC carb - en skive low-carb toast, en halv kop tilberedt gammeldags havregryn eller en halv kop high-fiber korn. Du kan toppe din toast med sukkerfri syltetøj og også tilføje friske jordbær eller blåbær til dine kornprodukter.

Middagssnack: Vanilje kokosproteinshake:

En kop skummetmælk, en skefuld vaniljeproteinshakeblanding, lidt is

Bland og server

Frokost: Grapefrugt kyllingesalat

1 1/2 kopper grapefrugtstykker; skåret i mundrette stykker

2 kopper i tern, kogt kylling

1/4 kop hakket selleri

1 skalotteløg, hakket

1/4 kop mayonnaise

1/4 kop naturlig yoghurt

1/4 kop frisk persille, hakket

Knip selleri frø

Bland alle ingredienser og bland grundigt. Server på en salatbund og med fuldkornskiks. Til 3 til 4 portioner.

Sen eftermiddagssnack: JNL Cayenne Coconut Thai Suppe Denne lækre suppe vil holde dig i gang indtil aftensmaden, og suppe har vist sig at fylde dig hurtigt og dæmpe din appetit. Lav en hel gryde og frys enkelte portioner. Tag den med på arbejde og varm den op i mikroovnen til en varm, lækker snack, der fylder dig uden at fylde dig med skyldfølelse! Og det er en fantastisk suppe, når du føler, at en forkølelse er på vej! Cayennepeberen hjælper mod feber og kokosolien styrker dit immunforsvar. Hvordan kan du slå det?

1 spsk kokosolie

1 spsk usaltet smør

1 fed hvidløg, hakket

4 skalotteløg, hakket

2 små friske røde chilipeber, hakket

En kop rød peberfrugt, skåret i skiver

1 kop broccoli

1 spsk hakket citrongræs

2 1/8 dl hønsebouillon

6 ounce magre kyllingebryst, skåret i mundrette stykker

1 1/2 kopper usødet kokosmælk

1 bundt friske basilikumblade

I en mellemstor gryde varmes olie og smør op ved lav varme. Sautér hvidløg, skalotteløg, chilipeber, rød peberfrugt, broccoli og citrongræs i olie, til dufter. Rør hønsebouillon, kokosmælk og kylling i og bring det NÆSTEN i kog. Lad det simre ved svag varme, indtil kyllingen er gennemstegt.

Nogle tilføjer yderligere cayennepeber på dette tidspunkt. Gør det så varmt og krydret, som du vil!

Aftensmad: Grillet grapefrugtmarineret kyllingebryst med avocado Er du træt af kylling? Så ikke med min opskrift!

o 4 kyllingebryst

o 1 pink grapefrugt

o 1 navle orange

o 1 citron

o Citronpeberkrydderi

o En hel avocado, skåret i skiver

4 Mariner kyllingebryst natten over i en blanding af friskpresset grapefrugt, citroner og appelsiner.

Drys citronpeber

Varm grill

Grill kyllingebrystet, pas på ikke at over- eller underkoge det

Til pynt grilles 4 skiver grapefrugt

Top kyllingebryst med grillede grapefrugtskiver

Server med en side af avocado og en side af brune ris og dampede grøntsager eller salat til et komplet måltid.

Vi ses næste gang,

Smil og vær sund!