Naučte se cvičit chytřeji, ne tvrději! Získejte maximální výsledky v co nejkratším čase!

Naučte se cvičit chytřeji, ne tvrději! Získejte maximální výsledky v co nejkratším čase!

Kdo je osobní trenér? Jedinec, který vzdělává a trénuje klienty v praxi šalvěje a vhodných cvičení, aby efektivně vedl své klienty k optimálnímu zdraví. Můžete být svým osobním trenérem tím, že se budete vzdělávat a motivovat pomocí nekonečných zdrojů online! A pomůže k tomu i moje kniha o fitness a zdraví, která bude k dispozici začátkem příštího roku!

A věřili byste, že neuvěřitelná ¼ populace národa jsou stále cvičící brambory! To je 25 % Američanů, kteří zůstávají sedaví. Jak by to mohlo být?

Možná nechápou, jak jim může kondice pomoci. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč cvičit.

Cvičení může zmírnit nejméně deset zdravotních problémů nebo zdravotních stavů:

o Alergie: Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tělo kontrolovat ucpaný nos

o Úzkost: Cvičení spouští uvolňování chemických látek měnících náladu v mozku

o Artritida: Tím, že cvičení nutí kosterní kloub k pohybu, vyvolává produkci synoviální tekutiny, pomáhá ji distribuovat v chrupavce a nutí ji cirkulovat kloubním prostorem.

o Rakovina: Cvičení pomáhá udržovat ideální tělesnou hmotnost a redukovat tělesný tuk na minimum

o Deprese: Cvičení pomáhá zrychlit metabolismus a dodávat více kyslíku do mozku, čímž zlepšuje vaši náladu.

o Nespavost: Pomáhá zmírnit svalové napětí a stres

o Problémy s kolenem: Pomáhá posilovat struktury kolena

o Problémy s pamětí: Pomáhá prokázat kognitivní schopnosti zvýšením průtoku krve a kyslíku do mozku

o Osteoporóza: Cvičení podporuje hustotu kostí

o Problémy s obezitou: cvičení potlačuje chuť k jídlu

o Křečové žíly: cvičení jim předchází

Takže víte, proč je důležité cvičit! Vyzývám vás všechny, abyste se nadchli pro trénink a dívali se na něj jako na „Já to zvládnu!“ místo "Musím!"

Darujte si ten nejlepší dárek, jaký můžete dostat – dar pohybu!

Neváhejte a navštivte mě na http://www.jennifernicolelee.com a přihlaste se k odběru mého newsletteru o cvičení a výživě ZDARMA! Také vás všechny vyzývám, abyste navštívili http://www.jnlbook.com a užili si mou knihu o hubnutí a zdraví!

A vzhledem k velké poptávce a poptávce po zdravých receptech jsem se rozhodla podělit se o některé z mých oblíbených, abyste si pochutnali!

Snídaně:

Jihozápadní vegetariánská omeleta s kokosovým olejem

o 1 lžíce panenského kokosového oleje

o ¾ hrnku vaší oblíbené zeleniny, vhodné na omeletu (doporučuji čerstvý špenát, žampiony a zelenou papriku)

o Cherry rajčata, rozpůlená

o 3 bílky a celé vejce

o 1 lžíce odstředěného mléka

o Černý pepř

o Kajenský pepř

1. Na malé pánvi rozpusťte kokosový olej. Přidáme zeleninu a restujeme do měkka.

2. Dále přidejte cherry rajčata, zamíchejte a smažte 2 minuty.

3. Zatímco se zelenina restuje, v malé misce rozšleháme vejce s mlékem. Podle chuti přidejte černý pepř a kajenský pepř.

4. Do pánve přidejte vejce a jemně promíchejte.

1-2 porce

Podávejte s CTC sacharidem – plátkem toastu s nízkým obsahem sacharidů, půl šálku připravených staromódních ovesných vloček nebo půl šálku cereálií s vysokým obsahem vlákniny. Toast můžete doplnit džemy bez cukru a do cereálií přidat také čerstvé jahody nebo borůvky.

Dopolední svačina: Vanilkový kokosový proteinový koktejl:

Šálek odstředěného mléka, kopeček vanilkového proteinového koktejlu, trochu ledu

Promícháme a podáváme

Oběd: Grapefruitový kuřecí salát

1 1/2 šálku kousků grapefruitu; nakrájíme na kousky velikosti sousta

2 šálky vařeného kuřete nakrájeného na kostičky

1/4 šálku nakrájeného celeru

1 šalotka, nakrájená

1/4 šálku majonézy

1/4 šálku přírodního jogurtu

1/4 šálku čerstvé petrželky, nasekané

Špetka celerových semínek

Smíchejte všechny ingredience a důkladně promíchejte. Podávejte na salátovém lůžku a s celozrnnými sušenkami. Na 3 až 4 porce.

Pozdní odpolední svačina: JNL Cayenne kokosová thajská polévka Tato lahodná polévka vás udrží v chodu až do večeře a je prokázáno, že polévka vás rychle zasytí a potlačí vaši chuť k jídlu. Vytvořte celý hrnec a jednotlivé porce zamrazte. Vezměte si ho do práce a ohřejte si ho v mikrovlnné troubě na horkou, lahodnou svačinu, která vás zasytí, aniž by vás naplnila pocitem viny! A je to skvělá polévka, když máte pocit, že přichází rýma! Kajenský pepř pomáhá proti horečce a kokosový olej posiluje váš imunitní systém. Jak to můžeš porazit?

1 lžíce kokosového oleje

1 lžíce nesoleného másla

1 stroužek česneku, nasekaný

4 šalotky, nakrájené

2 malé čerstvé červené chilli papričky, nakrájené

Jeden šálek červené papriky, nakrájené podélně

1 šálek brokolice

1 lžíce nasekané citronové trávy

2 1/8 šálků kuřecího vývaru

6 uncí libových kuřecích prsou, nakrájených na kousky velikosti sousta

1 1/2 šálku neslazeného kokosového mléka

1 svazek lístků čerstvé bazalky

Ve středním hrnci rozehřejte na mírném ohni olej a máslo. Na oleji orestujte česnek, šalotku, chilli papričky, červenou papriku, brokolici a citronovou trávu, dokud nebudou voňavé. Vmíchejte kuřecí vývar, kokosové mléko a kuřecí maso a přiveďte TÉMĚŘ k varu. Dusíme na mírném ohni, dokud není kuře propečené.

Někteří v tomto okamžiku přidávají další kajenský pepř. Udělejte to tak horké a pikantní, jak chcete!

Večeře: Grilovaný grapefruit Marinovaná kuřecí prsa s avokádem Nudí vás kuře? S mým receptem tedy ne!

o 4 kuřecí prsa

o 1 růžový grapefruit

o 1 pupík pomeranč

o 1 citron

o Koření citronovou paprikou

o Celé avokádo nakrájené na plátky

4 Kuřecí prsa marinujte přes noc ve směsi čerstvě vymačkaného grapefruitu, citronů a pomerančů.

Posypeme citronovým pepřem

Rozpalte gril

Kuřecí prsa grilujte, dávejte pozor, abyste je nepřevařili nebo nedovařili

Na ozdobu ogrilujte 4 plátky grapefruitu

Navrch kuřecí prsa s plátky grilovaného grapefruitu

Podávejte se stranou avokáda a stranou hnědé rýže a dušenou zeleninou nebo salátem jako kompletní jídlo.

Uvidíme se příště,

Usmívejte se a buďte zdraví!