Научете как да тренирате по-умно, а не по-трудно! Получете максимални резултати за най-кратко време!

Научете как да тренирате по-умно, а не по-трудно! Получете максимални резултати за най-кратко време!

Кой е личен треньор? Лице, което обучава и обучава клиенти в практиката на мъдрец и подходящи упражнения за ефективно насочване на своите клиенти към оптимално здраве. Можете да бъдете свой собствен личен треньор, като се обучавате и мотивирате с безкрайните ресурси онлайн! И моята книга за фитнес и здраве, която ще бъде налична в началото на следващата година, също ще помогне!

И бихте ли повярвали, че огромна ¼ от населението на нацията все още са треньори! Това са 25% от американците, които остават заседнали. Как е възможно това?

Може би не разбират как фитнесът може да им помогне. Ето някои от основните причини да тренирате.

Упражнението може да облекчи поне десет медицински проблема или здравословни състояния:

o Алергии: Упражнението е един от най-ефективните начини на тялото да контролира запушения нос

o Безпокойство: Упражненията предизвикват отделянето на променящи настроението химикали в мозъка

o Артрит: Принуждавайки скелетната става да се движи, упражненията предизвикват производството на синовиална течност, помагат за разпределението й в целия хрущял и я принуждават да циркулира през ставната цепка.

o Рак: Упражнението помага за поддържане на идеално телесно тегло и намаляване на телесните мазнини до минимум

o Депресия: Упражненията помагат за ускоряване на метаболизма и доставят повече кислород на мозъка, подобрявайки настроението ви.

o Безсъние: Помага за облекчаване на мускулното напрежение и стреса

o Проблеми с коляното: Помага за укрепване на структурите на коляното

o Проблеми с паметта: Помага за демонстриране на когнитивни способности чрез увеличаване на притока на кръв и кислород към мозъка

o Остеопороза: Упражненията насърчават плътността на костите

o Проблеми със затлъстяването: упражненията потискат апетита

o Разширени вени: упражненията ги предотвратяват

Така че знаете защо е важно да спортувате! Предизвиквам всички вас да се вълнувате от обучението и да гледате на него като на „Мога да го направя!“ вместо "Трябва!"

Подарете си най-добрия подарък, който можете да получите – дарът на движение!

Чувствайте се свободни да ме посетите на http://www.jennifernicolelee.com и да се абонирате за моя БЕЗПЛАТЕН бюлетин за упражнения и хранене! Също така призовавам всички ви да посетите http://www.jnlbook.com, за да се насладите на моята книга за отслабване и здраве!

И поради голямото търсене и търсене на здравословни рецепти, реших да споделя някои от любимите си, за да се насладите!

Закуска:

Югозападен зеленчуков омлет с кокосово масло

o 1 супена лъжица необработено кокосово масло

o ¾ чаши любими зеленчуци, подходящи за омлет (препоръчвам пресен спанак, гъби и зелени чушки)

o Чери домати, разполовени

o 3 белтъка и цяло яйце

o 1 супена лъжица обезмаслено мляко

o черен пипер

o лют червен пипер

1. Разтопете кокосовото масло в малък тиган. Добавете зеленчуците и ги задушете до омекване.

2. След това добавете чери доматите, разбъркайте и запържете за 2 минути.

3. Докато зеленчуците се задушават, разбийте яйцата с млякото в малка купа. Добавете черен пипер и лют червен пипер на вкус.

4. Добавете яйцата в тигана и разбъркайте внимателно.

1-2 порции

Сервирайте с CTC въглехидрати – парче препечен хляб с ниско съдържание на въглехидрати, половин чаша приготвена старомодна овесена каша или половин чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри. Можете да гарнирате тоста с конфитюри без захар и да добавите пресни ягоди или боровинки към зърнените си храни.

Сутрешна закуска: ванилов кокосов протеинов шейк:

Чаша обезмаслено мляко, лъжица ванилов протеинов шейк, малко лед

Разбъркайте и сервирайте

Обяд: Пилешка салата с грейпфрут

1 1/2 чаши парчета грейпфрут; нарежете на хапки

2 чаши нарязано на кубчета варено пиле

1/4 чаша нарязана целина

1 шалот, нарязан

1/4 чаша майонеза

1/4 чаша натурално кисело мляко

1/4 чаша пресен магданоз, нарязан

Щипка семена от целина

Комбинирайте всички съставки и разбъркайте старателно. Сервирайте върху канапе от маруля и с пълнозърнести крекери. За 3 до 4 порции.

Късна следобедна закуска: тайландска супа JNL Cayenne Coconut Тази вкусна супа ще ви държи до вечеря, а супата доказано засища бързо и ограничава апетита ви. Направете цяла тенджера и замразете отделни порции. Вземете го на работа и го затоплете в микровълновата за топла, вкусна закуска, която ще ви засити, без да ви изпълва с чувство за вина! И това е страхотна супа, когато усещате, че настинката идва! Кайеновият пипер помага срещу треска, а кокосовото масло укрепва имунната ви система. Как можеш да победиш това?

1 супена лъжица кокосово масло

1 супена лъжица несолено масло

1 скилидка чесън, смлян

4 шалот, нарязани

2 малки пресни червени люти чушки, нарязани

Една чаша червена чушка, нарязана по дължина

1 чаша броколи

1 супена лъжица нарязана лимонова трева

2 1/8 чаши пилешки бульон

6 унции постни пилешки гърди, нарязани на хапки

1 1/2 чаши неподсладено кокосово мляко

1 връзка листа пресен босилек

В средно голяма тенджера загрейте олиото и маслото на слаб огън. Запържете чесъна, шалота, лютите чушки, червените чушки, броколите и лимонената трева в олио, докато се ухаят. Разбъркайте пилешкия бульон, кокосовото мляко и пилешкото и оставете ПОЧТИ да заври. Оставете да къкри на тих огън до готовност на пилето.

Някои добавят допълнително лют червен пипер в този момент. Направете го толкова люто и пикантно, колкото искате!

Вечеря: Мариновани пилешки гърди с грейпфрут на скара с авокадо Омръзна ли ви пиле? Така че не и с моята рецепта!

o 4 пилешки гърди

o 1 розов грейпфрут

o 1 пъп портокал

o 1 лимон

o Подправка с лимонов пипер

o Цяло авокадо, нарязано

4 Мариновайте пилешките гърди за една нощ в смес от прясно изцеден грейпфрут, лимони и портокали.

Поръсете лимонов пипер

Загрейте скара

Изпечете пилешките гърди на грил, като внимавате да не ги препечете или не ги спечете недостатъчно

За гарниране запечете 4 резена грейпфрут

Отгоре пилешки гърди с резени грейпфрут на скара

Сервирайте с гарнитура от авокадо и гарнитура от кафяв ориз и задушени зеленчуци или салата за пълноценно хранене.

Ще се видим следващия път,

Усмихвайте се и бъдете здрави!