اكتشف كيفية التدريب بذكاء أكثر ، وليس أكثر صعوبة! الحصول على أقصى نتائج في أي وقت!
اكتشف كيفية التدريب بذكاء أكثر ، وليس أكثر صعوبة! الحصول على أقصى نتائج في أي وقت!
من هو المدرب الشخصي؟ الشخص الذي يدرب ويدرب العملاء في تنفيذ SAGE وتمارين مناسبة لقيادة عملائه بشكل فعال إلى الصحة المثلى. يمكنك أن تكون المدرب الشخصي الخاص بك عن طريق مزيد من التدريب وتحفيز نفسك بالموارد التي لا نهاية لها على الإنترنت! وسيساعد كتابي الصحي والصحة ، الذي سيكون متاحًا في بداية العام المقبل ، أيضًا!
وأنت تعتقد أنه لا يزال هناك ¼ من سكان الأمة! هذا هو 25 ٪ من الأميركيين الذين ما زالوا مستقرين. كيف يمكن أن يكون ذلك؟
ربما لا تفهم كيف يمكن أن تساعدك اللياقة. فيما يلي بعض أهم الأسباب للرياضة.
يمكن أن يخفف التمرين ما لا يقل عن عشر مشاكل طبية أو ظروف مرتبطة بالصحة:
o الحساسية: الحركة هي واحدة من أكثر إمكانيات الجسم فعالية للتحكم في الأنف المحظور
o Fear: تمرين يحل إطلاق المواد الكيميائية -تغيير المزاج في الدماغ من
o التهاب المفاصل: من خلال إجبار المفصل الهيكلي على التحرك ، تساعد الحركة على إنتاج السائل الزليلي ، ويساعد على توزيعه على الغضروف وإجباره على الدوران عبر غرفة المفصل.
o السرطان: يساعد الحركة على الحفاظ على وزن الجسم المثالي وتقليل دهون الجسم إلى الحد الأدنى
o الاكتئاب: تساعد الحركة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإضافة المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، مما يحسن مزاجك.
o الأرق: يساعد على تقليل توتر العضلات والإجهاد
o مشاكل الركبة: تساعد على تعزيز هياكل الركبة
o مشاكل الذاكرة: تساعد في دليل على المهارات المعرفية عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ
o هشاشة العظام: الحركة تعزز كثافة العظام
o مشاكل في زيادة الوزن: الحركة هي مثبط شهية
o الدوالي الأوردة: الحركة تمنعك قبل
حتى تعرف لماذا من المهم التحرك! أطلب منهم جميعًا متحمسين للتدريب والنظر إليه كما في "يمكنني القيام بذلك!" بدلا من "أنا يجب أن!"
احصل على أفضل هدية يمكنك الحصول عليها - هدية الحركة!
أحب زيارتي على http://www.jennifernicolee.com والاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية الخاصة بي للحركة والتغذية! أطلب منهم أيضًا زيارة http://www.jnlbook.com للاستمتاع بكتابي ورفاهي!
وبسبب ارتفاع الطلب والطلب على الوصفات الصحية ، قررت الاستمتاع ببعض من المفضلات لك!
الإفطار:
عجة Southwest Veggie مع زيت جوز الهند
o 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند الأصلي
O ¾ أكواب من الخضروات المفضلة لديك ، مناسبة لعجة (أقترح السبانخ الطازج والفطر والفلفل الأخضر)
يا طماطم الكرز ، إلى النصف
o 3 البروتين وبيضة كاملة
o 1 ملعقة كبيرة من الحليب الخالي من الخليبش
o الفلفل الأسود
o Cayennepfer
1. تذوب زيت جوز الهند في مقلاة صغيرة. أضف الخضار والبخار حتى يصبح ناعمًا.
2. ثم أضف طماطم الكرز ، ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقتين.
3. بينما تعرق الخضار ، اخفق البيض في وعاء صغير مع الحليب. يُضاف الفلفل الأسود والفلفل الحريف حسب الرغبة.
4. ضع البيض في المقلاة وحرك قليلاً.
1-2 أجزاء
يقدم مع الكربوهيدرات CTC -شريحة من الخبز المحمص الكربوهيدرات ، نصف كوب من دقيق الشوفان القديم أو نصف كوب من الألياف -rich muesli. يمكنك تغطية الخبز المحمص مع مربى خالية من السكر وإضافة الفراولة الطازجة أو التوت الأزرق إلى موسلي.
وجبة خفيفة في الصباح: الفانيليا-كوكوس-بروتين--
كوب من الحليب الخالي من الخليبش ، كرة من مزيج البروتين الفانيليا ، بعض الجليد
خلط وتقديم < /p>
الغداء: سلطة دجاج الجريب فروت
1 1/2 أكواب من قطع الجريب فروت ؛ قطع إلى قطع مصحوبة
2 كوب من الدجاج المطبوخ المطبوخ
1/4 كوب من الكرفس المفروم
1 الكراث ، المفروم
1/4 كوب من المايونيز
1/4 كوب من الزبادي الطبيعي
1/4 كوب من البقدونس الطازج ، المفروم
قرصة أسماء البائعين
معا جميع المكونات وخلط جيدا. يُقدّم على سرير سلطة ومع المفرقعات الكاملة. لمدة 3 إلى 4 أجزاء.
تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر: JNL Cayenne Coconut Thai Soup سوف يمسكك هذا الحساء اللذيذ حتى العشاء ، وقد ثبت أن الحساء يملأها بسرعة ويصارع شهيتها. اصنع وعاءًا كاملًا وتجميد الأجزاء الفردية. خذها للعمل والاحماء في الميكروويف لتناول وجبة خفيفة حارة ولذيذة تملأك دون أن تفي بك بالذنب! وهو حساء رائع عندما تشعر أن البرد يأتي! يساعد فلفل حريف في ضد الحمى وزيت جوز الهند يقوي جهاز المناعة لديك. كيف يمكنك التغلب على ذلك؟
1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
1 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة
1 القرنفل من الثوم ، المفروم
4 الكراث ، المفروم
2 الفلفل الحار الأحمر الطازج ، المفروم
كوب من الفلفل الأحمر ، مقطعة على طول
1 كوب من البروكلي
1 ملعقة كبيرة من عشب الليمون المفروم
2 1/8 كوب من مرق الدجاج
6 أوقية من صدر الدجاج الخالي
1 1/2 كوب من حليب جوز الهند غير المحلى
1 بوند أوراق الريحان الطازجة
الحرارة في وعاء متوسطة الحجم من الزيت والزبدة على نار خفيفة. تعرق الثوم والكراث والفلفل الحار والفلفل الأحمر والبروكلي والليمون في الزيت حتى رائحة. ضجة في مرق الدجاج وحليب جوز الهند ولحم الدجاج ويغلي تقريبًا. يُطهى على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج.
يضيف البعض فلفل حريف إضافي في هذه المرحلة. اجعله حادًا وحادًا كما تريد!
عشاء: صدر الدجاج المشوي مع الأفوكادو يشعر بالملل مع الجريب فروت ، بالملل من الدجاج؟ لذلك ليس مع وصفتي!
o 4 صدر الدجاج
O 1 Grapefruit Pink
O 1 Navel Orange
o 1 الليمون
o ليمون فلفل التوابل
يا أفوكادو بأكمله ، شرائح
4 صدور الدجاج بين عشية وضحاها في مزيج من الجريب فروت الطازج والليمون والبرتقال.
يرش فلفل الليمون الحرارةالشواء
شواءصدر الدجاج وتأكد من أنها ليست قوية جدًا أو صغيرة جدًا
Garnish 4 Slices Grille
صدر الدجاج مع أقراص الجريب فرويتش المشوية
يُقدّممع جانب واحد من الأفوكادو وجانب واحد من الأرز البني والخضروات المخففة أو السلطة للحصول على وجبة كاملة.
إلى المرة القادمة ،
ابتسم وكن بصحة جيدة!