تعلم كيفية التدريب بشكل أكثر ذكاءً وليس أصعب! احصل على أقصى النتائج في أقصر وقت!

تعلم كيفية التدريب بشكل أكثر ذكاءً وليس أصعب! احصل على أقصى النتائج في أقصر وقت!

من هو المدرب الشخصي؟ فرد يقوم بتعليم وتدريب العملاء على ممارسة التمارين الحكيمة والمناسبة لتوجيه عملائهم بشكل فعال نحو الصحة المثالية. يمكنك أن تصبح مدربك الشخصي من خلال تثقيف وتحفيز نفسك بالموارد التي لا نهاية لها عبر الإنترنت! كما أن كتاب اللياقة البدنية والصحة الخاص بي، والذي سيكون متاحًا في أوائل العام المقبل، سيساعدك أيضًا!

وهل تصدق أن ربع سكان البلاد ما زالوا يتدربون على البطاطس! هذا يعني أن 25% من الأمريكيين لا يزالون خاملين. كيف يمكن أن يكون ذلك؟

ربما لا يفهمون كيف يمكن أن تساعدهم اللياقة البدنية. فيما يلي بعض أهم الأسباب لممارسة الرياضة.

يمكن للتمرين أن يخفف من عشر مشاكل طبية أو حالات صحية على الأقل:

o الحساسية: تعتبر التمارين الرياضية من أكثر طرق الجسم فعالية للتحكم في احتقان الأنف

o القلق: تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية تغير المزاج في الدماغ

- التهاب المفاصل: من خلال إجبار المفصل الهيكلي على الحركة، فإن التمرين يحفز إنتاج السائل الزليلي، ويساعد على توزيعه في جميع أنحاء الغضروف، ويجبره على الدوران عبر مساحة المفصل.

o السرطان: تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وتقليل الدهون في الجسم إلى الحد الأدنى

o الاكتئاب: تساعد ممارسة الرياضة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتوصيل المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ، مما يحسن مزاجك.

o الأرق: يساعد في تخفيف توتر العضلات وإجهادها

o مشاكل الركبة: يساعد على تقوية هياكل الركبة

o مشاكل في الذاكرة: يساعد على إظهار القدرات المعرفية عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ

o هشاشة العظام: ممارسة الرياضة تعزز كثافة العظام

- مشاكل السمنة: ممارسة الرياضة تساعد على سد الشهية

o الدوالي: ممارسة الرياضة تمنعها

إذن أنت تعرف سبب أهمية ممارسة الرياضة! أتحداكم جميعًا أن تتحمسوا للتدريب وأن تنظروا إليه على أنه "أستطيع أن أفعل ذلك!" بدلاً من "لا بد لي من ذلك!"

امنح نفسك أفضل هدية يمكنك الحصول عليها – هدية الحركة!

لا تتردد في زيارتي على http://www.jennifernicolelee.com والاشتراك في النشرة الإخبارية المجانية للتمارين والتغذية! كما أحثكم جميعًا على زيارة http://www.jnlbook.com للاستمتاع بكتابي الخاص بفقدان الوزن والصحة!

ونظرًا للطلب المتزايد على الوصفات الصحية، قررت أن أشارككم بعضًا من وصفاتي المفضلة لتستمتعوا بها!

إفطار:

عجة الخضروات الجنوبية الغربية مع زيت جوز الهند

o 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند البكر

o ¾ كوب من الخضروات المفضلة لديك، مناسبة للعجة (أقترح السبانخ الطازجة والفطر والفلفل الأخضر)

o طماطم كرزية، مقطعة إلى نصفين

o بياض 3 بيضات وبيضة كاملة

o 1 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم

o فلفل أسود

او فلفل حريف

1. قومي بإذابة زيت جوز الهند في مقلاة صغيرة. أضيفي الخضار واقليها حتى تصبح طرية.

2. بعد ذلك، أضيفي الطماطم الكرزية، وحركي واقلي لمدة دقيقتين.

3. أثناء قلي الخضار، اخفقي البيض مع الحليب في وعاء صغير. أضف الفلفل الأسود والفلفل الحار حسب الرغبة.

4. أضيفي البيض إلى المقلاة وحركي بلطف.

1-2 حصص

يقدم مع كربوهيدرات CTC – شريحة من الخبز المحمص منخفض الكربوهيدرات، أو نصف كوب من دقيق الشوفان القديم، أو نصف كوب من الحبوب الغنية بالألياف. يمكنك إضافة المربيات الخالية من السكر إلى الخبز المحمص وإضافة الفراولة الطازجة أو التوت الأزرق إلى الحبوب.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح: مخفوق بروتين جوز الهند بالفانيليا:

كوب من الحليب خالي الدسم، ملعقة من خليط بروتين الفانيليا، بعض الثلج

مزيج وخدمة

الغداء: سلطة الدجاج بالجريب فروت

1 1/2 كوب قطع جريب فروت؛ مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم

2 كوب دجاج مسلوق ومقطع

ربع كوب من الكرفس المفروم

1 كراث، مفروم

1/4 كوب مايونيز

ربع كوب من الزبادي الطبيعي

ربع كوب من البقدونس الطازج، المفروم

رشة من بذور الكرفس

الجمع بين جميع المكونات وتخلط جيدا. يقدم على طبقة من الخس ومع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة. لمدة 3 إلى 4 حصص.

وجبة خفيفة في وقت متأخر بعد الظهر: حساء جوز الهند التايلاندي JNL Cayenne، هذا الحساء اللذيذ سوف يبقيك مستمرًا حتى العشاء، وقد ثبت أن الحساء يشبعك بسرعة ويحد من شهيتك. اصنع وعاءًا كاملاً وقم بتجميد الأجزاء الفردية. خذها للعمل وقم بتسخينها في الميكروويف للحصول على وجبة خفيفة ساخنة ولذيذة ستشعر بالشبع دون الشعور بالذنب! وهو حساء رائع عندما تشعر أن نزلة البرد قادمة! يساعد الفلفل الحار في مكافحة الحمى وزيت جوز الهند يقوي جهاز المناعة لديك. كيف يمكنك التغلب على ذلك؟

1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند

1 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة

1 فص ثوم، مفروم

4 كراث، مقطع

2 حبة فلفل أحمر حار طازج صغيرة الحجم، مفرومة

كوب واحد من الفلفل الأحمر الحلو، مقطع إلى شرائح طولية

1 كوب بروكلي

1 ملعقة كبيرة عشبة الليمون المفروم

2 1/8 كوب مرق دجاج

6 أوقية من صدور الدجاج الخالية من الدهون، مقطعة إلى قطع صغيرة

1 1/2 كوب حليب جوز الهند غير المحلى

1 حزمة من أوراق الريحان الطازجة

في قدر متوسطة الحجم، سخني الزيت والزبدة على نار خفيفة. يُقلى الثوم، والكراث، والفلفل الحار، والفلفل الأحمر، والقرنبيط، وعشب الليمون في الزيت حتى تفوح رائحته. يُضاف مرق الدجاج وحليب جوز الهند والدجاج ويُترك حتى يغلي تقريبًا. يُترك على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج.

يضيف البعض فلفل حريف إضافي في هذه المرحلة. اجعلها ساخنة وحارّة كما تريد!

العشاء: صدر دجاج مشوي متبل بالجريب فروت مع الأفوكادو، هل سئمت من الدجاج؟ لذلك ليس مع وصفتي!

o 4 صدور دجاج

o 1 جريب فروت وردي

o 1 برتقالة سرة

o 1 ليمونة

o بهارات فلفل ليمون

- حبة أفوكادو كاملة، مقطعة إلى شرائح

4 صدور دجاج متبلة طوال الليل في خليط الجريب فروت الطازج والليمون والبرتقال.

رشة فلفل ليمون

شواية حرارية

قم بشوي صدر الدجاج، مع الحرص على عدم الإفراط في طهيه أو طهيه بشكل أقل من اللازم

للتزيين، قومي بشوي 4 شرائح من الجريب فروت

صدر الدجاج العلوي مع شرائح الجريب فروت المشوية

يقدم مع طبق جانبي من الأفوكادو وجانب من الأرز البني والخضار المطبوخة على البخار أو السلطة للحصول على وجبة كاملة.

نراكم في المرة القادمة،

ابتسم وكن بصحة جيدة!