Vai meklējat veselīgas, vienkāršas receptes vakariņām? Izmēģiniet šīs spāņu kotletes

Vai meklējat veselīgas, vienkāršas receptes vakariņām? Izmēģiniet šīs spāņu kotletes

Mēģinājums izvēlēties ātras, veselīgas un vienkāršas vakariņu receptes dažreiz var būt apgrūtinoša, it īpaši, ja jūs esat ārprātīgā putrā, lai visu pagatavotu, sagatavotu maltīti, kas var baudīt visu ģimeni, un tajā pašā laikā, lai pārliecinātos, ka tā ir barojoša un līdzsvarota. Izmantojot šo spāņu kotletes recepti zemāk, jūs varat būt drošs, jo tā ir ātra un veselīga, vienkārša vakariņu recepte, kas baudīs visu ģimeni.

Veselīgas, vienkāršas receptes vakariņām: spāņu kotletes

pasniedz 4

sastāvdaļas

• 500 g liesa organiski malta gaļa

• 1 liela ola no organiskās vai brīvās diapazona pozas

• 2 400 g var sasmalcināt tomātus

• 2 organiski liellopu brūvēšanas kubi

• 1 litrs verdoša ūdens

• Izžāvēti Provansas augi (vai laba žāvētu jauktu augu izvēle)

• 1 balts sīpols, smalki sagriezts

• 1 ķiploku daiviņa, smalki sagriezta, dabīgā olīveļļa papildus vai kokosriekstu eļļu, sāli un maltus melnos piparus

metode:

1. Sajauc maltu gaļu ar olu un pusi sasmalcinātā sīpola. Sezona ar 1 brūvēšanas kubu un melnajiem pipariem.

2. Rullējiet maisījumu ar rokām līdz galda tenisa lieluma bumbiņām un apcepiet eļļā, līdz tās ir gandrīz vienmērīgas (kotletes joprojām var būt viegli).

3. Rosa vidū, jo tās mērcē mērcē). Pārliecinieties, ka jūs to pagriežat ik pa laikam, lai jūs varētu gatavot vienmērīgi.

4. Noņemiet kotletes un novietojiet to uz šķīvja.

5. Atstājiet visu līdz 1 ēdamkaroti eļļas pannā un turiet gaļas gabalus, kas palikuši pannas apakšā.

6. Pievienojiet atlikušo sasmalcināto sīpolu un nedaudz sasmalcinātu ķiploku un apcepiet vēl 2 minūtes, līdz esat zeltaini brūns.

7. Pievienojiet 2 kārbas sasmalcinātus tomātus un labu šķipsnu jauktu garšaugu.

8. Pievienojiet ūdeni un sagraujiet pēdējos alus klucīšus. Ja nepieciešams, sezonu ar sāli un pipariem.

9. Vāra uz lēnas uguns apmēram 10-15 minūtes, līdz mērce nedaudz sabiezē.

10. Pievienojiet kotletes un labi tās samaisiet ar tomātu mērci. Ļaujiet viņiem pagatavot vēl dažas minūtes.

Šīs kotletes ir garšīgas, un tās var pasniegt ar dažiem tvaicētiem dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, sparģeļiem, spinātiem vai citiem no jūsu iecienītākajiem dārzeņiem. Ja jūs jūtaties kā makaroni vai spageti, varat tos ēst ar dažām "brīnumu nūdelēm". Šie mazie dārgakmeņi ir zemi kaloriju un ogļhidrātu daudzumā, kas nozīmē, ka tie ir lieliski piemēroti, ja ir ogļhidrātu apziņā un vēlas zaudēt dažas mārciņas vai varbūt pat tad, ja viņi vēlas ātri zaudēt akmeni. Tas nenozīmē, ka ogļhidrātiem būtu pilnībā jāizvairās, noteikti nē. Es ceru, ka jums patīk šī veselīgā vakariņu ideja, un jūs to izmēģināt. Hasta Luego.