Aromterapija: smaržas, kas dziedē bezmiegu

Aromterapija: smaržas, kas dziedē bezmiegu

Tradicionālā ķīniešu medicīna izmanto aromterapiju, lai palīdzētu cilvēkiem labāk gulēt. Kas ir aromterapija? Prakse ir ēterisko eļļu aromāta izmantošana no augiem, lai dziedinātu dažādas slimības, no kurām ir bezmiegs. Aromterapiju izmanto, lai izraisītu mieru un relaksāciju. Tas uzskatāmi palīdz mazināt trauksmi un mazināt nelielu depresiju. Cilvēki, kuri praktizē aromterapiju, var izmantot dziedinošās smaržas, lai radītu dažāda garīgā un emocionālos stāvokļus, ieskaitot miegainību.

aromterapija miegam

Aromterapija, lai radītu mierīgu, relaksāciju un miegu, ir kļuvusi tik populāra, ka dažas slimnīcas izmanto saliekamus deguna inhalatorus, kas satur svarīgas augu eļļas, piemēram, lavandas, lai pacienti varētu labāk gulēt.

Kaut arī internetā ir aromterapijas aromātu ierīces, jūs varat izveidot savu aromterapijas somu, lai to ievietotu uz jūsu gultas galda vai spilvena, lai atvieglotu bezmiegu.

Atcerieties, ka katrs cilvēks var atšķirīgi reaģēt uz dažādām augu smaržām, kuras tiek izmantotas aromterapijā. Daži aromterapijas veidi izmanto tikai vienu augu, bet citi augi, lai iegūtu maksimālu efektu.

Miega laikā bieži izmantotās ēteriskās eļļas

• lavanda - lavandu var izmantot kā ēterisko eļļu no lavandas zieda vai kā svaigu vai žāvētu lavandas ziedu maisu. Pētījumi Eiropā parādīja, ka lavandas gaisa ieelpošana veicina relaksāciju un miegainību. Pētījums tika veikts 56 pacientiem intensīvās terapijas nodaļā. Tie, kas ieelpoja lavandu, gulēja labāk nekā tie, kas to nedarīja.

• vetive - Šo sakņu augu var sasmalcināt vai destilēt, lai iegūtu ēterisko eļļu miega indukcijai. Tam ir zemiska smarža, un to var sajaukt ar kumelīšu un / vai lavandu.

• ylang ylang - ylang ylang gadsimtiem ilgi tiek izmantots tradicionālajās ķīniešu medicīnā, lai veicinātu labu miegu. Tam ir jauks augļu un ziedu aromāts, kas izraisa labu miegu.

• Romas kumelīte - Šis ir sava veida kumelīte, kas ieelpojot izraisa mierīgu un atvieglotu prāta stāvokli, kas ir lieliski piemērots gulēšanai. To var izmantot zemē vai "vaļā" formā somā vai kā ēterisko eļļu. Tas smaržo pēc ziediem.

• bergamot- bergamots ir auksti spiests eļļa, ko iegūst no bergamot-zitrus augļu bļodas vai bļodas. Tas jānošķir no citiem citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem vai greipfrūtiem, kuriem ir tendence stimulēt maņas. Bergamotam ir nomierinošs un nomierinošs efekts; Tas palīdz kompensēt emocijas, lai jūs varētu gulēt labāk. Jūs to varat izmantot žāvētā formā vai vienkārši ieelpot ēterisko eļļu. Tas labi sader ar citiem miega līdzekļiem, kas izraisa aromterapijā izmantoto augu zāļu formu.

• majorāns - Šī ir garšviela, kuru izmanto ne tikai ēdiena gatavošanai, bet arī tiek izmantota arī aromterapijas pasaulē. Ieelpojot, tas ir labi pazīstams muskuļu relaksants un nodrošina patīkamāku miegu.

• sandales koks - To galvenokārt izmanto kā ēterisko eļļu, kas izgatavota no sandalkoka koka. Ielieciet dažus pilienus uz kabatlakatiņa vai mīkstu dvieli un gulēt blakus vai uz sava spilvena.

• Frankincense - dūmi no degošās frankincense eļļas ir vīraka acetāts, kas palīdz mazināt trauksmi un depresiju, kas ir gan galvenie faktori daudzos hroniskos miega stāvokļos.

• Valerian - Valerian ēteriskā eļļa ir viena no vecākajām un labākajām pārbaudītajām, lai uzlabotu bezmiegu un miega kvalitāti. Tas satur savienojumus, kas aktivizē GABA receptorus smadzenēs un kompensē ķermeņa ciklus, kas ļauj netraucēt. Valērijas ēteriskā eļļa palīdz arī trauksmi, depresiju un var uzlabot garastāvokli. Bailes un depresija ir divi no galvenajiem trauksmes cēloņiem, un šīs eļļas aromāts samazina negatīvo enerģiju un ķīmiskās vielas ķermenī, lai radītu mieru, mierīgu un spēju atpūsties.

• Muskatellersalbei - Muskatellersalbie darbojas kā baldriāns, ietekmējot GABA receptorus smadzenēs. Pētījums parādīja, ka Muscatelers ēteriskās eļļas piedāvā ievērojamu pret stresa iedarbību. Šo eļļu izmanto arī pacientiem ar depresiju.

Kā izmantot aromterapiju

• Ēterisko eļļu difuzori ir ierīces, kuras varat ievietot uz gultas galda, lai ēteriskās eļļas aromāts izkliedētu gaisā un tiek izveidota brīnišķīgi smaržojoša terapija miega indukcijai.

• Jūs varat paņemt jebkuru no iepriekš uzskaitītajiem garšaugiem un izmantot tos svaigā vai žāvētā formā, lai izveidotu somu, kuru glabājat blakus vai uz savas gultas. Garšas piepilda gaisu ap savu guļamistabu, lai viņiem nebūtu tik daudz problēmu, lai aizmigtu.

• Varat arī atšķaidīt ēterisko eļļu ar augu eļļu un uzklāt to uz ādu. Tas ir īpaši labi, ja tas tiek novietots uz kakla vai zolēm, lai izveidotu patīkamu vidi gulēt.

• Ir pieejamas arī sveces ar ēteriskajām eļļām. Tomēr pārliecinieties, ka meklējat augstas kvalitātes produktus, kur ēteriskā eļļa tiek izmantota kā sastāvdaļa.

• ēteriskās eļļas var arī pilēt karstā vannas istabā, lai atslābinātu muskuļus un prātu kā daļu no nakts miega rituāla.