Αρωματοθεραπεία: αρώματα που θεραπεύουν την αϋπνία

Αρωματοθεραπεία: αρώματα που θεραπεύουν την αϋπνία

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική χρησιμοποιεί αρωματοθεραπεία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα. Τι είναι η αρωματοθεραπεία; Είναι η πρακτική να χρησιμοποιηθεί το άρωμα των αιθέριων ελαίων από τα φυτά για να θεραπεύσει διαφορετικές ασθένειες, εκ των οποίων είναι αϋπνία. Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται για να προκαλέσει ηρεμία και χαλάρωση. Βοηθά αποδεδειγμένα να ανακουφίσει το άγχος και να ανακουφίσει την ελαφριά κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που ασκούν αρωματοθεραπεία μπορούν να χρησιμοποιήσουν θεραπευτικές μυρωδιές για να δημιουργήσουν διαφορετικές ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της υπνηλίας.

Aromatherapy για ύπνο

Η αρωματοθεραπεία για να επιφέρει ηρεμία, η χαλάρωση και ο ύπνος έχουν γίνει τόσο δημοφιλείς ώστε ορισμένα νοσοκομεία χρησιμοποιούν προκατασκευασμένους εισπνοούς μύτης που περιέχουν βασικά φυτικά έλαια όπως η λεβάντα, ώστε οι ασθενείς να μπορούν να κοιμούνται καλύτερα.

Ενώ υπάρχουν συσκευές αρωματοθεραπείας αρωματοθεραπείας στο διαδίκτυο, μπορείτε να παράγετε τη δική σας τσάντα αρωματοθεραπείας για να το βάλετε στο κομοδίνο ή στο μαξιλάρι σας για να ανακουφίσετε την αϋπνία.

Θυμηθείτε ότι κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στις διαφορετικές μυρωδιές των φυτών που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία. Μερικοί τύποι αρωματοθεραπείας χρησιμοποιούν μόνο ένα βότανο, ενώ άλλα βότανα συνδυάζονται για μέγιστο αποτέλεσμα.

Συχνά χρησιμοποιούμενα αιθέρια έλαια για ύπνο

• Λεβάντα - Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αιθέριο έλαιο από το άνθος της λεβάντας ή ως τσάντα φρέσκων ή αποξηραμένων λουλουδιών λεβάντας. Μελέτες στην Ευρώπη έχουν δείξει ότι η εισπνοή του αέρα λεβάντας προάγει τη χαλάρωση και την υπνηλία. Διεξήχθη μελέτη σε 56 ασθενείς σε μονάδα εντατικής θεραπείας. Εκείνοι που εισπνέουν λεβάντα κοιμήθηκαν καλύτερα από εκείνους που δεν το έκαναν.

• Vetive - Αυτό το ριζικό φυτό μπορεί να αλεσθεί ή να αποσταχθεί για να παράγει ένα αιθέριο έλαιο για επαγωγή ύπνου. Έχει μια γήινη μυρωδιά και μπορεί να αναμιχθεί με χαμομήλι ή / και λεβάντα.

• ylang ylang - ylang ylang έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για αιώνες για να προωθήσει τον καλό ύπνο. Έχει ένα ωραίο φρουτώδες και floral άρωμα που προκαλεί έναν καλό ύπνο.

• Ρωμαϊκό Χαμομήλι - Αυτό είναι ένα είδος χαμομηλιού που προκαλεί μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση του νου όταν εισπνέει, η οποία είναι ιδανική για να κοιμηθεί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ένα έδαφος ή "χαλαρό" σχήμα σε μια τσάντα ή ως αιθέριο έλαιο. Μυρίζει τα λουλούδια.

• Bergamot- Το περγαμόντο είναι ένα ψυκτικό πετρέλαιο που λαμβάνεται από το μπολ ή το μπολ με φρούτα Bergamot-Zitrus. Αυτό πρέπει να διακρίνεται από άλλα φρούτα εσπεριδοειδών όπως πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ που τείνουν να διεγείρουν τις αισθήσεις. Το Bergamot έχει ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Βοηθά στην αντιστάθμιση των συναισθημάτων, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε αποξηραμένο σχήμα ή απλά να εισπνέετε το αιθέριο έλαιο. Πηγαίνει καλά με άλλους ύπνου -που προκαλούν φυτικές συνθέσεις που χρησιμοποιούνται στην αρωματοθεραπεία.

• Majoran - Αυτό είναι ένα μπαχαρικό που δεν χρησιμοποιείται μόνο για το μαγείρεμα, αλλά χρησιμοποιείται επίσης στον κόσμο της αρωματοθεραπείας. Είναι ένα καλά γνωστό μυϊκό χαλαρωτικό όταν εισπνέετε και εξασφαλίζει έναν πιο ευχάριστο ύπνο.

• Σαντάλι ξύλο - Αυτό χρησιμοποιείται κυρίως ως αιθέριο έλαιο που είναι κατασκευασμένο από το δέντρο σανδαλών. Βάλτε μερικές σταγόνες σε ένα μαντήλι ή μια μαλακή πετσέτα και κοιμηθείτε δίπλα στο ή στο μαξιλάρι σας.

• Λιβάνι - Ο καπνός από το καίγοντας λάδι λιβάνι περιέχει οξικό θυμίαμα, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης που είναι και οι δύο βασικοί παράγοντες σε πολλές χρόνιες καταστάσεις ύπνου.

• Valerian - Το αιθέριο έλαιο Valerian είναι ένα από τα παλαιότερα και καλύτερα εξεταζόμενα για τη βελτίωση της αϋπνίας και της ποιότητας του ύπνου. Περιέχει συνδέσεις που ενεργοποιούν τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο και αντισταθμίζουν τους κύκλους του σώματος που επιτρέπουν τον ανενόχλητο ύπνο. Το αιθέριο έλαιο Valerian βοηθά επίσης με το άγχος, την κατάθλιψη και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Ο φόβος και η κατάθλιψη είναι δύο από τις κύριες αιτίες του άγχους και το άρωμα αυτού του πετρελαίου μειώνει την αρνητική ενέργεια και τις χημικές ουσίες στο σώμα για να φέρει την ειρήνη, την ηρεμία και την ικανότητα να ξεκουραστούν.

• Muskatellersalbei - Το Muskatellersalbie λειτουργεί όπως ο Valerian επηρεάζοντας τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Μια μελέτη έδειξε ότι τα αιθέρια έλαια από μουστάκια προσφέρουν σημαντικά αποτελέσματα κατά του στρες. Αυτό το λάδι χρησιμοποιείται επίσης σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την αρωματοθεραπεία

• Οι διαχυτές για αιθέρια έλαια είναι συσκευές που μπορείτε να βάλετε στο κομοδίνο σας έτσι ώστε το άρωμα του αιθέριου ελαίου να διαχέεται στον αέρα και να δημιουργηθεί μια θαυμάσια μυρωδιά για την επαγωγή του ύπνου.

• Μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε από τα βότανα που αναφέρονται παραπάνω και να τα χρησιμοποιήσετε σε ένα φρέσκο ​​ή αποξηραμένο σχήμα για να φτιάξετε μια τσάντα που αποθηκεύετε δίπλα ή στο κρεβάτι σας. Οι γεύσεις γεμίζουν τον αέρα γύρω από την κρεβατοκάμαρά τους, ώστε να μην έχουν τόσο πολλά προβλήματα να κοιμηθούν.

• Μπορείτε επίσης να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο με φυτικό έλαιο και να το εφαρμόσετε στο δέρμα. Είναι ιδιαίτερα καλό όταν τοποθετείται στο λαιμό ή τα πέλματα για να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον για ύπνο.

• Τα κεριά με αιθέρια έλαια είναι επίσης διαθέσιμα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για προϊόντα υψηλής ποιότητας όπου το αιθέριο έλαιο χρησιμοποιείται ως συστατικό.

• Τα αιθέρια έλαια μπορούν επίσης να στρίβουν σε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσουν τους μύες και το μυαλό ως μέρος μιας νυχτερινής τελετής ύπνου.