5 sfaturi eficiente pentru grătar sănătos pe care ar trebui să -l cunoașteți

5 sfaturi eficiente pentru grătar sănătos pe care ar trebui să -l cunoașteți

Vrei să începi călătoria la un stil de viață mai sănătos? Apoi începeți să vă grătească mâncarea! Gătirea vaselor pe grătar este în general mai sănătoasă decât gătirea peste sobă sau la cuptor. Cu toate acestea, există multe alte moduri de a -ți menține mâncărurile și mai hrănitoare prin grătar.

Urmați aceste sfaturi eficiente despre grătarul sănătos pentru a vă duce noul stil de viață!

Selectați proteina potrivită

Acum este timpul să alegeți bucăți de carne mai slabe și mai sănătoase! În loc de carnea obișnuită cu multă grăsime, ar trebui să alegeți produse mai sănătoase, cum ar fi pieptul de pui, puiul și peștele fără piele, păsările de curte slabe, etc. Dacă îl faceți la grătar corect, nimeni nu va rata carnea roșie!

În timp ce carnea roșie este în regulă din când în când, nu uitați că conține mai mulți acizi grași saturați. Dacă utilizați carne de porc sau carne de vită, selectați tăieturi lombare sau rotunde. În loc de gradul de bază, selectați selecția sau selectați notele.

Faceți o frecare delicioasă sau marinadă

Dacă utilizați ierburi și condimente naturale pentru a crea o frecare sau o marinată, oferiți proteinei dvs. un gust uimitor, fără a fi nevoie să folosiți și să consumați prea multă sare. Pentru fiecare kilogram de mâncare aveți nevoie de aproximativ 1 lingură de lingură sau 1/2 cană de marinadă.

nu uitați să nu folosiți ierburi sau condimente după ce ați atins carnea crudă!

pictează -ți mâncarea

Știați că 3 uncii este volumul de servire sănătos pentru toate tipurile de carne? Depinde de tine să ai mai mult, dar cu siguranță nu treci peste 6 uncii. Nu uitați să vă bucurați de mâncăruri laterale și de delicioase fructe sau legume la grătar!

Alegeți mâncăruri laterale mai sănătoase

Este un moment bun pentru a scăpa de suplimentul dvs. obișnuit de grătar, cum ar fi salată de macaronis, salată de cartofi, fasole coaptă sau salată de plante de plante-conțin o mulțime de zahăr adăugat, sodiu și grăsimi saturate. În schimb, pregătiți versiuni mai sănătoase, de casă.

Adăugați multă culoare și mâncare în meniul dvs. și folosiți fructe și legume proaspete ca un fel de mâncare. Faceți frigarui colorat de fructe sau legume sau o salată colorată de fasole. Posibilitățile sunt interminabile!

folosiți rulouri de cereale integrale sau pâine

intenționați să grătați câini calzi sau burger? Alegeți pentru rulouri integrale și pâine - oferiți mai multe fibre, gust și textură. Puteți alege, de asemenea, un burger cu o față deschisă sau un ambalaj de salată dacă acordați atenție aportului de calorii.

Urmați aceste sfaturi eficiente despre grătarul sănătos pentru a grăta și a mânca mai mult nuritiv!