5 dicas eficazes para grelhados saudáveis ​​​​que você deve saber

5 dicas eficazes para grelhados saudáveis ​​​​que você deve saber

Quer iniciar sua jornada para um estilo de vida mais saudável? Então comece a grelhar sua comida! Cozinhar os alimentos na grelha é geralmente mais saudável do que cozinhá-los no fogão ou no forno. No entanto, existem muitas outras maneiras de manter a comida ainda mais nutritiva grelhando.

Siga estas dicas eficazes para grelhados saudáveis ​​para iniciar seu novo estilo de vida!

Escolha a proteína certa

Agora é a hora de escolher cortes de carne mais magros e saudáveis! Em vez da carne habitual com alto teor de gordura, opte por itens mais saudáveis, como peito de frango, frango e peixe sem pele, aves magras, etc. Se grelhar bem, ninguém vai perder a carne vermelha!

Embora a carne vermelha seja boa de vez em quando, lembre-se de que ela contém mais gordura saturada. Se usar carne suína ou bovina, escolha lombo ou cortes redondos. Em vez da nota raiz, escolha a seleção ou selecione as notas.

Faça uma deliciosa massagem ou marinada

Ao usar ervas e temperos naturais para criar uma mistura ou marinada, você adiciona um sabor incrível à sua proteína sem ter que usar e consumir muito sal. Para cada quilo de comida, você precisará de cerca de 1 colher de sopa de mistura de temperos ou 1/2 xícara de marinada.

Lembre-se de não usar ervas ou temperos após tocar em carne crua!

Divida sua comida

Você sabia que 3 onças é a quantidade saudável para todas as carnes? Depende de você ter mais, mas definitivamente não ultrapasse 6 onças. Não se esqueça, ainda tem acompanhamentos e deliciosas frutas ou legumes grelhados para saborear!

Opte por acompanhamentos mais saudáveis

É um bom momento para abandonar seus acompanhamentos habituais de churrasco comprados em lojas, como salada de macarrão, salada de batata, feijão cozido ou salada de repolho - eles são ricos em açúcar, sódio e gordura saturada. Em vez disso, prepare versões caseiras e mais saudáveis.

Adicione muita cor e nutrição ao seu cardápio e use frutas e vegetais frescos como acompanhamento. Faça espetadas coloridas de frutas ou vegetais ou uma salada de feijão colorida. As possibilidades são infinitas!

Use rolinhos de trigo integral ou pão

Você está planejando grelhar cachorros-quentes ou hambúrgueres? Opte por pãezinhos e pães integrais – eles oferecem mais fibra, sabor e textura. Você também pode optar por um hambúrguer aberto ou um wrap de salada se estiver controlando a ingestão de calorias.

Siga estas dicas eficazes e saudáveis ​​para grelhar e comer de forma mais nutritiva a partir de agora!