5 veiksmingi sveiko kepimo ant grotelių patarimai, kuriuos turėtumėte žinoti

5 veiksmingi sveiko kepimo ant grotelių patarimai, kuriuos turėtumėte žinoti

Ar norite pradėti savo kelionę į sveikesnį gyvenimo būdą? Tada pradėkite kepti maistą ant grotelių! Maisto gaminimas ant grotelių paprastai yra sveikesnis nei virti ant viryklės ar orkaitėje. Tačiau yra daug kitų būdų, kaip kepti ant grotelių galite išlaikyti savo maistą dar maistingesnį.

Vykdykite šiuos veiksmingus sveiko kepimo ant grotelių patarimus, kad pradėtumėte naują gyvenimo būdą!

Pasirinkite tinkamą baltymą

Dabar pats laikas rinktis liesesnius, sveikesnius mėsos gabalus! Vietoj įprastos riebios mėsos rinkitės sveikesnius gaminius, pvz., vištienos krūtinėlę, vištieną be odos ir žuvį, liesą paukštieną ir t. t. Jei ją kepsite teisingai, niekas nepraleis raudonos mėsos!

Nors raudona mėsa kartais tinka, atminkite, kad joje yra daugiau sočiųjų riebalų. Jei naudojate kiaulieną ar jautieną, rinkitės nugarinę arba apvalius gabalus. Vietoj šakninės natos pasirinkite pasirinkimą arba pažymėkite pastabas.

Pasigaminkite skanų įtrynimą arba marinatą

Kai naudojate natūralias žoleles ir prieskonius, kad sukurtumėte įtrynimą ar marinatą, savo baltymams suteikiate nuostabų skonį, nenaudodami ir nevartodami per daug druskos. Kiekvienam kilogramui maisto jums reikės maždaug 1 šaukšto prieskonių mišinio arba 1/2 puodelio marinato.

Nepamirškite, kad palietę žalią mėsą nenaudokite žolelių ar prieskonių!

Padalinkite maistą porcijomis

Ar žinojote, kad 3 uncijos yra sveikos visos mėsos porcijos? Jūs turite nuspręsti, ar turite daugiau, bet tikrai neviršykite 6 uncijų. Nepamirškite, kad dar turite garnyrų ir skanių ant grotelių keptų vaisių ar daržovių!

Rinkitės sveikesnius garnyrus

Tinkamas metas atsisakyti įprastų parduotuvėje pirktų kepsnių ant grotelių, pavyzdžiui, makaronų salotų, bulvių salotų, keptų pupelių ar kopūstų salotų – jose daug pridėtinio cukraus, natrio ir sočiųjų riebalų. Verčiau ruoškite sveikesnes, namines versijas.

Į savo meniu įtraukite daug spalvų ir maistinių medžiagų, o kaip garnyrą naudokite šviežius vaisius ir daržoves. Gaminkite spalvingus vaisių ar daržovių kebabus arba spalvingas pupelių salotas. Galimybės yra neribotos!

Naudokite nesmulkintų kviečių suktinukus arba duoną

Planuojate kepti dešrainius ar mėsainius? Rinkitės viso grūdo bandeles ir duoną – jie suteikia daugiau skaidulų, skonio ir tekstūros. Taip pat galite pasirinkti atvirą mėsainį arba salotų įvyniojimą, jei stebite suvartojamų kalorijų kiekį.

Vykdykite šiuos veiksmingus sveiko kepimo ant grotelių patarimus, kad nuo šiol ant grotelių ir valgytumėte maistingiau!