5 veiksmingi patarimai sveikai kepimui, kurį turėtumėte žinoti
5 veiksmingi patarimai sveikai kepimui, kurį turėtumėte žinoti
Ar norite pradėti kelionę į sveikesnį gyvenimo būdą? Tada pradėkite kepti maistą! Virkite savo indus ant grotelių paprastai yra sveikiau nei virti ant viryklės ar ant krosnies. Tačiau yra daugybė kitų būdų, kaip jūsų patiekalus išlaikyti dar labiau maistingesnius kepant ant grotelių.
Vykdykite šiuos veiksmingus sveiko kepimo patarimus, kad jūsų naujas gyvenimo būdas vyktų!
Pasirinkite tinkamą baltymą
Dabar laikas pasirinkti lieknesnius ir sveikesnius mėsos gabalus! Vietoj įprastos mėsos, turinčios daug riebalų, turėtumėte pasirinkti sveikesnius produktus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, vištiena be odos ir žuvies, liesos paukštienos ir kt. Jei tinkamai kepsite, niekas nepraleis raudonos mėsos!
Nors raudona mėsa retkarčiais yra tinkama, atminkite, kad joje yra daugiau sočiųjų riebalų rūgščių. Jei naudojate kiaulieną ar jautieną, pasirinkite juosmens ar apvalių pjūvių. Vietoj pagrindinio laipsnio pasirinkite pasirinkimą arba pasirinkite pastabas.
Padarykite skanų trinimą arba marinatą
Jei naudojate natūralias žoleles ir prieskonius, kad sukurtumėte trintuvą ar marinatą, suteikite savo baltymui nuostabų skonį, nenaudodami ir sunaudokite per daug druskos. Kiekvienam svarui maisto jums reikia apie 1 šaukštą šaukšto arba 1/2 puodelio marinato.
Atminkite, kad nenaudokite žolelių ar prieskonių paliesdami žalią mėsą!
dažykite maistą
Ar žinojai, kad 3 uncijos yra sveikos porcijos tūris visų rūšių mėsai? Jūs turite turėti daugiau, bet jūs tikrai nevažiuojate daugiau nei 6 uncijos. Nepamirškite mėgautis garnyrais ir skaniais keptais vaisiais ar daržovėmis!
Pasirinkite sveikesnius garnyrus
Geras laikas atsikratyti savo įprastų BBQ priedų, tokių kaip makaronų salotos, bulvių salotos, keptos pupelės ar žolelių salotos-yra daug pridėto cukraus, natrio ir sočiųjų riebalų. Verčiau paruoškite sveikesnes, namines versijas.
Į savo meniu įpilkite daug spalvų ir maisto ir naudokite šviežius vaisius ir daržoves kaip garnyrą. Padarykite spalvingus vaisius ar daržovių sruogas arba spalvingas pupelių salotas. Galimybės yra begalinės!
Naudokite viso grūdų ritinius arba duoną
Ar jūs planuojate kepti dešrainius ar mėsainius? Pasirinkite viso grūdų ritinėlius ir duoną - siūlote daugiau skaidulų, skonio ir tekstūros. Taip pat galite pasirinkti mėsainį su atidarytu veidu arba salotų pakuotėmis, jei atkreipiate dėmesį į savo kalorijų suvartojimą.
Vykdykite šiuos veiksmingus patarimus apie sveiką kepimą kepti kepimą ir valgyti maistingiau!