Naturliga botemedel för att upphöra med rökning

Naturliga botemedel för att upphöra med rökning

Hur kan du sluta röka?

att röka cigaretter liknar att spela ryska roulette, med två tydliga skillnader - sannolikheten för att de dödas är mycket högre, och i motsats till snabb, smärtfri död i ryska roulette, är en smärtsamt långsammare och smärtsam död nästan garanterad. Rökning är den främsta orsaken till undvikbara dödsfall i de flesta delar av världen, med ungefär en tredjedel och en fjärdedel av alla dödsfall på grund av cancer och hjärtsjukdomar för rökning. I andra fall kanske rökning inte är direkt ansvarig för en dödlig sjukdom, men det påverkar livskvaliteten avsevärt genom att öka risken för olika andra hälsotillstånd. Ändå är rökavvänjning inte barns lek och det finns inga förkortningar för att bli rökfri.

orsaker till rökning

nikotin gör mer beroende än cannabis eller marijuana och alla andra ämnen som klassificeras som droger, så det är inte förvånande att otaliga människor runt om i världen kämpar förgäves att kliva i rumpan. Numera är vi alla medvetna om de negativa effekterna och riskerna för rökning, men hur är det så att så många av oss fortfarande är beroende av det? De flesta av oss börjar röka av följande skäl:

• Grupp tvång
• umgås
• Förening med status
• Som en krycka för att hantera stress eller klumpighet
• Kulturella skäl representerade av populära medier

För de flesta är missbruk bara ett steg bort, eftersom de flesta rökare är mycket snabbt beroende och många i flera år kämpar för att bryta igenom cykeln.

Hemmedlarna för rökavvänjning

Att sluta röka är inte lätt, varför du inte bör fatta detta beslut lätt. Även om det är oerhört viktigt att du går i rumpan, försöker du inte motvilligt att hålla den med en nederlag. Detta förbereder sig bara för misslyckande, och hur de flesta tidigare rökare kommer att bekräfta, de besviker varje misslyckande i följd medan de stannar och gör det ännu svårare att stoppa. Om du har beslutat att sluta röka, stärka din beslutsamhet och sluta leta efter nya sätt att sluta röka och inte försöka hitta det enklaste sättet att fortsätta röka. Välj en viss strategi som du tror att den är bäst lämpad för dig och stanna med den. Naturliga och växtbaserade läkemedel kan ofta hjälpa till att motverka missbruksproblemet, och här är några populära hemläkemedel som många tidigare rökare svär:

• Black Pepper: Det kan faktiskt hjälpa dig att övervinna önskan om nikotin om du försöker sluta röka. I motsats till många andra hemläkemedel som bara stöds av hörsel, stöds detta faktiskt av medicinsk forskning. Enligt vissa studier leder inandningen av ångan från svartpepparekstrakt till en minskning av de irriterande nikotinuttagskyltarna, som vanligtvis får dem att ge upp och tända sig själva.

• Golden Root: Detta är ett annat intressant naturläkemedel som har visat i studier på dess effekter på nikotinberoende och utveckling av abstinenssymtom. Det konstaterades att rhodiolarosea L. eller guldrotekstrakt minskar och förhindrar utvecklingen av nikotinberoende, medan det också kan minska symtom och symtom som är förknippade med rökavvänjning eller mer exakt med nikotinuttag. Forskare rekommenderade att de använde det som terapeutisk hjälp i program för upphörande av rökning.

• St. John's Wort: Detta är en annan intressant ört som länge har använts i traditionella och folkläkemedel. St. John's Wort kan vara till hjälp för att röka upphörande program, men ytterligare forskning krävs. Ört, som också ofta används som antidepressiva, annonserades ofta som en lösning för alla problem som är förknippade med rökavvänjning. Studier var emellertid inte avgörande och vissa skulle misstänka att några fördelar endast kan tillskrivas placeboeffekten.
• Tänk positivt: Ditt sätt att tänka har mycket att göra med hur framgångsrik du är i dina ansträngningar. Om du förbereder dig för misslyckande, förbered dig bara på en. Även om det är viktigt att du inte kan bli desillusionerad av misslyckanden, försök inte att sluta röka om du inte tror att du kan göra det. Arbeta med psykologiska övningar för att skapa fokus och koncentration och börja med första gången du bestämmer dig för att bara röka under en viss tid. Om du vanligtvis lyser varje halvtimme, testa dig själv genom att trycka på den i en timme. Gå längre till gränserna och om du känner dig säker på att du kan ge upp det finns det ingen rygg.
• Meditation: Meditativa metoder som yoga kan hjälpa till att bekämpa denna begär och hjälpa dig att koncentrera dig på ditt mål, stoppet. Yoga och meditation annonseras ofta som botemedel för alla kända sjukdomar, men i detta fall har studier visat att meditation och liknande mindfulness -metoder faktiskt kan hjälpa till att minska önskan om cigaretter, oavsett om utövaren har startat praktiken eller inte. I studien fick deltagarna utbildning med en teknik som heter Integrative Body Spirit Training och forskarna observerade en nedgång i sin rökning med 60 %. Detta kan göra meditation till en särskilt användbar hjälp för alla som måste kämpa med denna lust att röka.

• hypnos: alltför ofta förknippat med charlataner och andra bedrägliga metoder som saknar någon vetenskaplig grund, såsom medicinalkristaller och reiki. Detta kunde dock inte vara längre bort från sanningen. Hypnos är baserad på mänskligt beteende och antydande och strikta tester har bevisat att det är en effektiv behandling och terapeutisk hjälp för olika former av beroende, särskilt om beroende är mentalt. Vissa studier har till och med funnit att hypnoterapi för rökavvänjning är mer effektiv än nikotinersättningsterapi. Kom ihåg att en hypnoterapeut är en godkänd läkare, i motsats till en hypnotisör som bara är en underhållare, oavsett hur smart han kan vara.
• Akupressur och akupunktur: Akupressur är en form av alternativ terapi där läkaren utövar tryck på mycket specifika punkter i patientens kropp för att stimulera eller lugna dem. Enligt utövare är dessa punkter längs vissa energilinjer med kroppen, men det finns ingen vetenskaplig grund för disciplinen. Akupunktur fungerar enligt samma princip, men istället för manuellt tryck är fina nålar graverade på vissa platser. Trots den uppenbara bristen på en vetenskaplig grund för disciplinerna uppfattas de som användbara för att hantera vissa hälsotillstånd. Många patienter uppger att de har gynnats av att röka upphör av akupunktur och akupressur. Medan vissa studier stöder dessa påståenden, motbevisade andra tydligt dem, så att det saknas enighet. Det finns dock inga risker, så det är värt att försöka om allt annat misslyckas.

• Övning: Fysisk aktivitet, mer exakt rörelse som ett verktyg för att röka upphör, kan låta som en kliché, men det fungerar verkligen. Även om rökning kan vara skadligt för din fysiska brunn och fitness, är rökare som utför fitnessaktiviteter som sport, aerobics, simning eller jogging ofta att dessa aktiviteter hjälper till att minska sina förfrågningar, och i vissa fall hjälper dem till och med att stoppa vana med detta. Studier av dessa påstådda fördelar har varit uppmuntrande och vissa indikerar att denna positiva rörelseffekt inte enbart beror på en kognitiv distraktion. Studier indikerar att även tio minuters måttligt intensiv rörelse kan bidra till att minska denna önskan.
Öka
• Vätskintag: Försök att ha en flaska vatten eller fruktjuicer till hands när du slutar röka. Varje gång du känner lust att tända, smutta vatten eller fruktjuice, kan hjälpa till att lindra lusten. Vissa människor vänder sig till mat för tröst, men detta är inte det bästa eftersom ett skräpmatberoende och tillhörande problem med fetma är ännu svårare att övervinna.

• Självmassage: Idén om en självmeddelande låter inte särskilt avkopplande eller inbjudande, men det kan hjälpa till att avsluta med nikotinberövande symtom efter att de har slutat röka. Att sitta i en massagestol eller ligga på ett massagebord är egentligen inte en självmassage, och även om detta kan hjälpa, var fokus för en studie på självmassage på en självhöjd massageterapi med en hand- eller öronmassage. Resultaten indikerar att det kan hjälpa till att minska rädsla för rädsla, humörsvängningar och begär i samband med tillbakadragandet.

Andra naturliga ingredienser som cayennepeppar, havre, ingefära juice, lobelia, druvkärnaxtrakt, druvsaft, yysop, gingow pulver, honung och valerian används också ofta som ett verktyg för att röka upphör, men inte allt arbete och det finns bara ett fåtal bevis för att stödja deras therapeutiska roll. Alltför ofta utnyttjas naturliga produkter av marknadsförare som försöker tjäna snabba pengar genom att kräva mirakulösa läkande krafter. Sådana påståenden som inte stöds av bevis bör alltid behandlas med skepsis.

Kom ihåg att medicinska hjälpmedel som nikotinbeläggning och nikotin tuggummi kan hjälpa till att hantera de fysiska abstinenssymtomen efter rökstoppet. Dessa symtom varar vanligtvis bara några dagar eller till och med en vecka.

psykologiskt beroende är emellertid ett större problem, varför så många rökare stannar och återvänder till vanan, även efter att de har gett upp i en månad. Mental välbefinnande är därför en viktig aspekt, och du bör vidta åtgärder för att minska stressnivån och stärka ditt engagemang för livet utan cigaretter. Vid någon tidpunkt kommer du att komma till en punkt där föreställningen, en vecka, en månad eller ett år utan rökning, kommer att vara tillräcklig som en motivation att förbli rök -fri under hela ditt liv.

.