Naturliga rättsmedel för att sluta röka

Naturliga rättsmedel för att sluta röka

Hur slutar jag röka?

Att röka cigaretter liknar att spela ryska roulette, med två distinkta skillnader - du är mycket mer benägna att bli dödade, och till skillnad från den snabba, smärtfria döden av ryska roulette, är du nästan garanterad en irriterande långsam och smärtsam död. Rökning är den ledande orsaken till förebyggande död i de flesta delar av världen, med ungefär en tredjedel och en fjärdedel av all dödsfall av cancer och hjärtsjukdomar som kan hänföras till rökning. I andra fall kanske rökning inte är direkt ansvarig för en dödlig sjukdom, men det påverkar livskvaliteten avsevärt genom att öka risken för olika andra hälsotillstånd. Att sluta röka är dock inte en promenad i parken och det finns inga genvägar för att bli rökfri.

Orsaker till rökning

Nikotin är mer beroendeframkallande än cannabis eller marijuana och alla andra ämnen klassificerade som droger, så det är ingen överraskning att otaliga människor runt om i världen kämpar förgäves för att sparka röv. Numera är vi alla medvetna om de negativa effekterna och riskerna för rökning, men varför är det så att så många av oss fortfarande blir beroende av det? De flesta av oss börjar röka av följande skäl:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

För de flesta är missbruk bara ett steg bort, eftersom de flesta rökare blir beroende mycket snabbt och många kämpar i flera år för att bryta cykeln.

Hemläkemedel för att sluta röka

Att sluta röka är inte lätt, varför du inte bör fatta detta beslut lätt. Även om det är oerhört viktigt att du sparkar röv, försök inte att göra det med en nederlag. Detta ställer dig bara upp för misslyckande, och som de flesta tidigare rökare kommer att intyga, försvinner varje på varandra följande misslyckande med att sluta dig och gör det ännu svårare att sluta nästa gång. Om du har beslutat att sluta röka, stärka din beslutsamhet och sluta leta efter nya sätt att sluta röka och inte försöka hitta det enklaste sättet att fortsätta röka. Bestäm en viss strategi som du tycker fungerar bäst för dig och hålla fast vid den. Naturliga och växtbaserade läkemedel kan ofta hjälpa till att bekämpa problemet med beroende, och här är några populära hemläkemedel som många tidigare rökare svär vid:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Andra naturliga ingredienser som cayennepeppar, havre, ingefära juice, lobelia, druvfröekstrakt, druvsaft, hyssop, ginseng pulver, honung och valerian används också ofta som rökavvänjningshjälpmedel, men inte alla fungerar och det finns lite bevis för att stödja deras terapeutiska roll. Alltför ofta utnyttjas naturliga produkter av marknadsförare som försöker tjäna ett snabbt pengar genom att hävda mirakulösa läkande krafter. Sådana påståenden, som inte stöds av bevis, bör alltid behandlas med skepsis.

Kom ihåg att medicinska hjälpmedel som nikotinplåster och nikotingummi kan hjälpa till att hantera de fysiska abstinenssymtomen efter att ha slutat röka. Dessa symtom varar vanligtvis bara några dagar eller till och med en vecka.

Men psykologiskt beroende är ett större problem, varför så många rökare stannar och återvänder till vanan även efter att ha slutat i en månad. Mental välbefinnande är därför ett viktigt övervägande och du bör vidta åtgärder för att minska stressnivåerna och öka ditt engagemang för ett liv utan cigaretter. Så småningom kommer du att nå en punkt där uppnå att gå en vecka, en månad eller ett år utan att röka kommer att vara tillräckligt motivation för att hålla rökfri resten av ditt liv.

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