Remedii naturale pentru renunțarea la fumat

Remedii naturale pentru renunțarea la fumat

Cum poți renunța la fumat?

Fumatul țigărilor este similar cu jocul ruletei rusești, cu două diferențe clare - probabilitatea ca aceștia să fie uciși este mult mai mare și, în contrast cu moartea rapidă, nedureroasă în ruleta rusă, o moarte dureros mai lentă și dureroasă este aproape garantată. Fumatul este principala cauză a deceselor evitabile în majoritatea părților lumii, cu aproximativ o treime și un sfert din toate decesele din cauza cancerului și a bolilor de inimă pentru fumat. În alte cazuri, fumatul poate să nu fie direct responsabil pentru o boală fatală, dar afectează considerabil calitatea vieții prin creșterea riscului său de diferite alte stări de sănătate. Cu toate acestea, încetarea fumatului nu este jocul copilului și nu există prescurtări care să devină fum.

cauzele fumatului

Nicotina face mai dependentă decât canabisul sau marijuana și toate celelalte substanțe care sunt clasificate ca droguri, așa că nu este surprinzător că nenumărații oameni din întreaga lume se luptă în zadar pentru a păși în fund. În zilele noastre suntem cu toții conștienți de efectele negative și de riscurile fumatului, dar cum se face că atât de mulți dintre noi suntem încă dependenți de acesta? Cei mai mulți dintre noi începem să fumez din următoarele motive:

• Compulsia grupului
• socializează
• Asociere cu statutul
• Ca cârpă pentru a face față stresului sau stânjenității
• motive culturale reprezentate de mass -media populare

Pentru majoritatea oamenilor, dependența este la doar un pas, deoarece majoritatea fumătorilor sunt foarte repede dependenți și mulți ani de ani se luptă pentru a trece prin ciclu.

remedii la domiciliu pentru încetarea fumatului

A opri fumatul nu este ușor, motiv pentru care nu ar trebui să luați această decizie ușoară. Deși este extrem de important să pășești în fund, nu încerci cu reticență să -l păstrezi cu o atitudine înfrânată. Acest lucru se pregătește doar pentru eșec și modul în care majoritatea foștilor fumători vor confirma, dezamăgesc fiecare eșec consecutiv în timp ce se opresc și face și mai dificil să se oprească. Dacă ați decis să opriți fumatul, consolidați -vă determinarea și încetați să căutați noi modalități de a renunța la fumat și nu încercați să găsiți cea mai ușoară cale de a continua fumatul. Alegeți o anumită strategie care credeți că este cea mai potrivită pentru dvs. și rămâneți cu ea. Remediile naturale și pe bază de plante pot ajuta adesea la contracararea problemei dependenței, iar aici sunt câteva remedii populare de casă pe care mulți foști fumători îi jură:

• Pepper negru: Te poate ajuta de fapt să depășești dorința de nicotină dacă încerci să renunți la fumat. Spre deosebire de multe alte remedii la domiciliu care sunt susținute doar de Hearsay, acest lucru este de fapt susținut de cercetarea medicală. Conform unor studii, inhalarea aburului din extractul de ardei negru duce la o reducere a semnelor enervante de retragere a nicotinei, care de obicei le determină să se dea și să se aprindă.

• Rădăcina de Aur: Acesta este un alt remediu natural interesant care s -a arătat în studiile asupra efectelor sale asupra dependenței de nicotină și dezvoltarea simptomelor de sevraj. S -a constatat că rodiolarosea L. sau extractul de rădăcină de aur se reduce și împiedică dezvoltarea dependenței de nicotină, în timp ce poate reduce, de asemenea, simptomele și simptomele care sunt asociate cu încetarea fumatului sau mai precis cu retragerea de nicotină. Cercetătorii au recomandat să -l folosească ca ajutor terapeutic în programele de renunțare la fumat.

• Sfântul Ioan's Wort: Aceasta este o altă plantă interesantă care a fost folosită de mult timp în remedii tradiționale și populare. Sfântul Ioan's Wort poate fi util pentru programele de renunțare la fumat, dar sunt necesare cercetări suplimentare. Ierbul, care este, de asemenea, folosit adesea ca antidepresiv, a fost adesea publicitate ca soluție pentru toate problemele asociate cu încetarea fumatului. Cu toate acestea, studiile nu au fost concludente, iar unii ar bănui că orice beneficii pot fi atribuite doar efectului placebo.
• Gândiți -vă pozitiv: Modul dvs. de a gândi are multe de -a face cu cât de reușit aveți în eforturile voastre. Dacă vă pregătiți pentru eșec, pregătiți -vă doar pentru unul. Chiar dacă este important să nu puteți fi deziluzionat de eșecuri, nu încercați să renunțați la fumat dacă nu credeți că puteți face acest lucru. Lucrați la exerciții psihologice pentru a stabili concentrarea și concentrarea și începeți cu prima dată când decideți să faceți fără a fuma doar pentru un anumit timp. Dacă de obicei strălucești la fiecare jumătate de oră, testează -te apăsând -o timp de o oră. Mergeți mai departe la limite și dacă vă simțiți sigur că puteți renunța, nu există niciun înapoi.
• Meditația: Practici meditative, cum ar fi yoga, pot ajuta la combaterea acestei pofte și vă pot ajuta să vă concentrați asupra obiectivului dvs., oprirea. Yoga și meditația sunt adesea publicitate ca remedii pentru toate bolile cunoscute, dar în acest caz studiile au arătat că meditația și practicile similare de mindfulness pot ajuta de fapt la reducerea dorinței de țigări, indiferent dacă practicantul a început sau nu practica. În studiu, participanții au primit instruire cu o tehnologie numită instruire integrativă a spiritului corporal, iar cercetătorii au observat o scădere a fumatului lor cu 60 %. Acest lucru ar putea face meditația un ajutor deosebit de util pentru oricine trebuie să se lupte cu acest îndemn de a fuma.

• hipnoză: prea des asociată cu șarlatani și alte practici frauduloase care nu au nicio bază științifică, cum ar fi cristale medicinale și Reiki. Totuși, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr. Hipnoza se bazează pe comportamentul uman și pe sugestibilitate și teste stricte au dovedit că este un tratament eficient și un ajutor terapeutic pentru diferite forme de dependență, mai ales dacă dependența este mentală. Unele studii au descoperit chiar că hipnoterapia pentru încetarea fumatului este mai eficientă decât terapia de înlocuire a nicotinei. Amintiți -vă că un hipnoterapeut este un medic aprobat, spre deosebire de un hipnotist care este doar un animator, oricât de inteligent ar fi.
• acupresiune și acupunctură: Acupresura este o formă de terapie alternativă în care medicul exercită presiune asupra punctelor foarte specifice ale corpului pacientului pentru a le stimula sau calma. Potrivit practicienilor, aceste puncte sunt de -a lungul anumitor linii energetice cu corpul, dar nu există nicio bază științifică pentru disciplină. Acupunctura funcționează conform aceluiași principiu, dar în loc de presiune manuală, ace fine sunt gravate în anumite locuri. În ciuda lipsei evidente de o bază științifică pentru discipline, acestea sunt percepute ca fiind utile în tratarea anumitor condiții de sănătate. Mulți pacienți afirmă că au beneficiat de încetarea fumatului de acupunctură și acupresiune. În timp ce unele studii susțin aceste afirmații, altele le -au respins clar, astfel încât să existe o lipsă de consens. Cu toate acestea, nu există riscuri, așa că merită să încercați dacă orice altceva nu reușește.

• Exercițiu: Activitatea fizică, mai precis mișcarea ca instrument pentru încetarea fumatului, poate suna ca un clișeu, dar funcționează cu adevărat. În timp ce fumatul poate fi în detrimentul sănătății tale fizice și fitness, fumătorii care desfășoară activități de fitness, cum ar fi sport, aerobic, înot sau jogging, sunt adesea cazul în care aceste activități ajută la reducerea cererilor lor și, în unele cazuri, chiar îi ajută să -și oprească obișnuința cu acest lucru. Studiile asupra acestor presupuse avantaje au fost încurajatoare, iar unele indică faptul că acest efect pozitiv al mișcării nu se datorează exclusiv unei distrageri cognitive. Studiile indică faptul că chiar și zece minute de mișcare moderat intensă pot ajuta la reducerea acestei dorințe.
Creșteți
• Aportul de lichide: Încercați să aveți o sticlă de apă sau sucuri de fructe la îndemână atunci când încetați să fumați. De fiecare dată când simțiți nevoia de a lumina, sorbi apă sau suc de fructe, vă poate ajuta să ameliorați nevoia. Unii oameni apelează la alimente pentru consolare, dar acest lucru nu este cel mai bun, deoarece o dependență de mâncare de gunoi și problemele asociate ale obezității sunt și mai dificil de depășit.

• Self -Massage: Ideea unui auto -message nu sună deosebit de relaxant sau primitor, dar poate ajuta la terminarea simptomelor privării de nicotină după ce au încetat să fumeze. Stând pe un scaun de masaj sau întins pe o masă de masaj nu este într-adevăr un auto-masaj și, deși acest lucru vă poate ajuta, accentul unui studiu pe auto-masaj a fost pe o terapie de masaj auto-efectuată cu un masaj de mână sau ureche. Rezultatele indică faptul că poate contribui la reducerea fricii de frică, schimbări de dispoziție și pofte în legătură cu retragerea.

Alte ingrediente naturale, cum ar fi ardeiul cayenne, ovăzul, sucul de ghimbir, lobelia, extractul de sâmbure de struguri, sucul de struguri, yysop, pudra de ginsgow, miere și valeriană sunt, de asemenea, adesea utilizate ca instrument pentru încetarea fumatului, dar nu toate funcționează și există doar câteva dovezi pentru a -și susține rolul terapeutic. De prea multe ori, produsele naturale sunt exploatate de marketeri care încearcă să câștige bani rapide, revendicând puteri de vindecare miraculoase. Astfel de afirmații care nu sunt susținute de probe ar trebui să fie întotdeauna tratate cu scepticism.

Amintiți -vă că ajutoarele medicale, cum ar fi pavarea nicotinei și guma de mestecare a nicotinei pot ajuta la a face față simptomelor fizice de retragere după oprirea fumatului. Aceste simptome durează de obicei doar câteva zile sau chiar o săptămână.

dependența psihologică este o problemă mai mare, motiv pentru care atât de mulți fumători se opresc și se întorc la obicei, chiar și după ce au renunțat la o lună. Prin urmare, sondelul mental este un aspect important și ar trebui să luați măsuri pentru a reduce nivelul de stres și pentru a vă consolida angajamentul față de viața fără țigări. La un moment dat, veți ajunge într -un punct în care performanța, o săptămână, o lună sau un an fără fumat, va fi suficientă ca motivație pentru a rămâne fum -fără fum de -a lungul vieții.

.