Remédios naturais para parar de fumar

Remédios naturais para parar de fumar

Como parar de fumar?

Fumar cigarros é semelhante a jogar Roleta Russa, com duas diferenças distintas - é muito mais provável que você morra e, ao contrário da morte rápida e indolor da Roleta Russa, é quase garantida uma morte agonizantemente lenta e dolorosa. O tabagismo é a principal causa de morte evitável na maior parte do mundo, sendo aproximadamente um terço e um quarto de todas as mortes por cancro e doenças cardíacas atribuíveis ao tabagismo. Noutros casos, fumar pode não ser diretamente responsável por uma doença fatal, mas tem um impacto significativo na qualidade de vida, aumentando o risco de vários outros problemas de saúde. No entanto, parar de fumar não é um passeio no parque e não existem atalhos para deixar de fumar.

Causas do tabagismo

A nicotina é mais viciante do que a cannabis ou a maconha e quaisquer outras substâncias classificadas como drogas, por isso não é surpresa que inúmeras pessoas ao redor do mundo estejam lutando em vão para arrasar. Hoje em dia todos estamos conscientes dos efeitos negativos e dos riscos do tabagismo, mas porque é que tantos de nós ainda nos tornamos viciados? A maioria de nós começa a fumar pelos seguintes motivos:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Para a maioria das pessoas, o vício está a apenas um passo de distância, já que a maioria dos fumantes se vicia muito rapidamente e muitos lutam durante anos para quebrar o ciclo.

Remédios caseiros para parar de fumar

Parar de fumar não é fácil, por isso você não deve tomar essa decisão levianamente. Embora seja extremamente importante que você arrase, não tente fazê-lo a contragosto e com uma atitude derrotista. Isso apenas o leva ao fracasso e, como a maioria dos ex-fumantes atestará, cada fracasso sucessivo em parar de fumar o desaponta e torna ainda mais difícil parar de fumar na próxima vez. Se você decidiu parar de fumar, fortaleça sua determinação e pare de procurar novas maneiras de parar de fumar e não tente encontrar a maneira mais fácil de continuar fumando. Decida uma estratégia específica que você acha que funciona melhor para você e siga-a. Remédios naturais e fitoterápicos muitas vezes podem ajudar a combater o problema do vício, e aqui estão alguns remédios caseiros populares que muitos ex-fumantes confiam:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Outros ingredientes naturais, como pimenta caiena, aveia, suco de gengibre, lobélia, extrato de semente de uva, suco de uva, hissopo, ginseng em pó, mel e valeriana também são comumente usados ​​como auxiliares para parar de fumar, mas nem todos funcionam e há poucas evidências que apoiem seu papel terapêutico. Com demasiada frequência, os produtos naturais são explorados por comerciantes que tentam ganhar dinheiro rápido alegando poderes de cura milagrosos. Tais alegações, que não são apoiadas por provas, devem sempre ser tratadas com cepticismo.

Lembre-se de que medicamentos como adesivos de nicotina e chicletes de nicotina podem ajudar a controlar os sintomas físicos de abstinência após parar de fumar. Esses sintomas geralmente duram apenas alguns dias ou até uma semana.

No entanto, o vício psicológico é um problema maior, razão pela qual tantos fumantes param e voltam ao hábito mesmo depois de parar por um mês. O bem-estar mental é, portanto, uma consideração importante e você deve tomar medidas para reduzir os níveis de estresse e aumentar o seu compromisso com uma vida sem cigarros. Eventualmente, você chegará a um ponto em que a conquista de passar uma semana, um mês ou um ano sem fumar será motivação suficiente para permanecer sem fumar pelo resto da vida.

.