Naturalne sposoby na rzucenie palenia

Naturalne sposoby na rzucenie palenia

Jak rzucić palenie?

Palenie papierosów przypomina grę w rosyjską ruletkę, z dwiema wyraźnymi różnicami – ryzyko śmierci jest znacznie większe i w przeciwieństwie do szybkiej, bezbolesnej śmierci w rosyjskiej ruletce, prawie masz pewność, że śmierć będzie bolesna i powolna. W większości części świata palenie jest główną przyczyną możliwych do uniknięcia zgonów, przy czym około jedną trzecią i jedną czwartą wszystkich zgonów z powodu nowotworów i chorób serca można przypisać paleniu. W innych przypadkach palenie może nie być bezpośrednio odpowiedzialne za śmiertelną chorobę, ale znacząco wpływa na jakość życia, zwiększając ryzyko wystąpienia różnych innych schorzeń. Niemniej jednak rzucenie palenia nie jest spacerkiem po parku i nie ma dróg na skróty, aby uwolnić się od dymu.

Przyczyny palenia

Nikotyna uzależnia bardziej niż konopie indyjskie, marihuana i inne substancje sklasyfikowane jako narkotyki, nic więc dziwnego, że niezliczona liczba ludzi na całym świecie bezskutecznie stara się skopać tyłki. W dzisiejszych czasach wszyscy jesteśmy świadomi negatywnych skutków i zagrożeń związanych z paleniem, ale dlaczego tak wielu z nas wciąż się od niego uzależnia? Większość z nas zaczyna palić z następujących powodów:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Dla większości ludzi od uzależnienia jest tylko krok, ponieważ większość palaczy uzależnia się bardzo szybko, a wielu latami walczy o przerwanie cyklu.

Domowe sposoby na rzucenie palenia

Rzucenie palenia nie jest łatwe, dlatego nie należy podejmować tej decyzji pochopnie. Chociaż niezwykle ważne jest, abyś kopał tyłki, nie próbuj tego robić z defetystyczną postawą. To tylko skazuje cię na porażkę, a jak potwierdzi większość byłych palaczy, każda kolejna porażka w rzuceniu palenia rozczarowuje cię i sprawia, że ​​następnym razem będzie jeszcze trudniej rzucić palenie. Jeśli zdecydowałeś się rzucić palenie, wzmocnij swoją determinację i przestań szukać nowych sposobów na rzucenie palenia i nie próbuj znaleźć najłatwiejszego sposobu na kontynuowanie palenia. Wybierz konkretną strategię, która Twoim zdaniem będzie dla Ciebie najlepsza i trzymaj się jej. Naturalne i ziołowe środki często mogą pomóc w walce z problemem uzależnienia. Oto kilka popularnych domowych środków, które potwierdza wielu byłych palaczy:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Inne naturalne składniki, takie jak pieprz cayenne, owies, sok imbirowy, lobelia, ekstrakt z pestek winogron, sok winogronowy, hyzop, proszek żeń-szenia, miód i waleriana są również powszechnie stosowane jako pomoce w rzucaniu palenia, ale nie wszystkie z nich działają i niewiele jest dowodów potwierdzających ich rolę terapeutyczną. Zbyt często produkty naturalne są wykorzystywane przez marketerów, którzy chcą szybko zarobić, twierdząc, że mają cudowne właściwości lecznicze. Do takich twierdzeń, niepopartych dowodami, należy zawsze podchodzić sceptycznie.

Pamiętaj, że pomoce medyczne, takie jak plastry nikotynowe i guma nikotynowa, mogą pomóc w opanowaniu fizycznych objawów odstawienia po rzuceniu palenia. Objawy te zwykle trwają tylko kilka dni lub nawet tydzień.

Większym problemem jest jednak uzależnienie psychiczne, dlatego tak wielu palaczy zatrzymuje się i wraca do nałogu nawet po miesięcznym rzuceniu palenia. Dlatego też dobre samopoczucie psychiczne jest ważną kwestią i należy podjąć kroki w celu zmniejszenia poziomu stresu i zwiększenia zaangażowania w życie bez papierosów. W końcu dojdziesz do punktu, w którym osiągnięcie tygodnia, miesiąca lub roku bez palenia będzie wystarczającą motywacją, aby pozostać wolnym od dymu przez resztę życia.

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