Naturlige midler for å slutte å røyke

Naturlige midler for å slutte å røyke

Hvordan slutte å røyke?

Å røyke sigaretter ligner på å spille russisk rulett, med to distinkte forskjeller - du er mye mer sannsynlig å bli drept, og i motsetning til den raske, smertefrie døden til russisk rulett, er du nesten garantert en smertefull langsom og smertefull død. Røyking er den ledende årsaken til dødsfall som kan forebygges i de fleste deler av verden, med omtrent en tredjedel og en fjerdedel av alle kreft- og hjertesykdomsdødsfall som kan tilskrives røyking. I andre tilfeller er røyking kanskje ikke direkte ansvarlig for en dødelig sykdom, men det påvirker livskvaliteten betydelig ved å øke risikoen for ulike andre helsetilstander. Likevel er det ikke en tur i parken å slutte å røyke, og det er ingen snarveier til å bli røykfri.

Årsaker til røyking

Nikotin er mer vanedannende enn cannabis eller marihuana og andre stoffer som er klassifisert som narkotika, så det er ingen overraskelse at utallige mennesker rundt om i verden sliter forgjeves med å sparke. I dag er vi alle klar over de negative effektene og risikoene ved røyking, men hvorfor er det slik at så mange av oss fortsatt blir avhengige av det? De fleste av oss begynner å røyke av følgende grunner:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

For de fleste er avhengighet bare et skritt unna, ettersom de fleste røykere blir avhengige veldig raskt og mange sliter i årevis med å bryte syklusen.

Hjemmemedisiner for å slutte å røyke

Å slutte å røyke er ikke lett, og derfor bør du ikke ta denne avgjørelsen lettvint. Selv om det er ekstremt viktig at du sparker, ikke prøv motvillig å gjøre det med en defaitistisk holdning. Dette gjør deg bare klar for å mislykkes, og som de fleste tidligere røykere vil attestere, skuffer hver påfølgende feil å slutte deg og gjør det enda vanskeligere å slutte neste gang. Hvis du har bestemt deg for å slutte å røyke, styrk din besluttsomhet og slutt å lete etter nye måter å slutte å røyke på, og ikke prøv å finne den enkleste måten å fortsette å røyke på. Bestem deg for en bestemt strategi som du tror fungerer best for deg, og hold deg til den. Natur- og urtemidler kan ofte bidra til å bekjempe avhengighetsproblemet, og her er noen populære hjemmemedisiner som mange tidligere røykere sverger til:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Andre naturlige ingredienser som kajennepepper, havre, ingefærjuice, lobelia, druekjerneekstrakt, druejuice, isop, ginsengpulver, honning og vendelrot brukes også ofte som røykeavvenningshjelpemidler, men ikke alle fungerer, og det er lite bevis som støtter deres terapeutiske rolle. Altfor ofte blir naturlige produkter utnyttet av markedsførere som prøver å tjene penger ved å kreve mirakuløse helbredende krefter. Slike påstander, som ikke støttes av bevis, bør alltid behandles med skepsis.

Husk at medisinske hjelpemidler som nikotinplaster og nikotintyggegummi kan hjelpe med å håndtere de fysiske abstinenssymptomene etter røykeslutt. Disse symptomene varer vanligvis bare noen få dager eller til og med en uke.

Psykologisk avhengighet er imidlertid et større problem, og det er derfor så mange røykere stopper opp og går tilbake til vanen selv etter å ha sluttet i en måned. Psykisk velvære er derfor et viktig hensyn, og du bør ta skritt for å redusere stressnivået og øke forpliktelsen til et liv uten sigaretter. Til slutt vil du nå et punkt hvor prestasjonen med å gå en uke, en måned eller et år uten å røyke vil være nok motivasjon til å holde deg røykfri resten av livet.

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