Naturlige midler for røykeslutt

Naturlige midler for røykeslutt

Hvordan kan du slutte å røyke?

Røyking av sigaretter ligner på å spille russisk rulett, med to klare forskjeller - sannsynligheten for at de blir drept er mye høyere, og i motsetning til rask, smertefri død i russisk rulett, er en smertefull tregere og smertefull død nesten garantert. Røyking er den viktigste årsaken til unngåelige dødsfall i de fleste deler av verden, med omtrent en tredjedel og en fjerdedel av alle dødsfall på grunn av kreft og hjertesykdommer til røyking. I andre tilfeller er det ikke sikkert at røyking er direkte ansvarlig for en dødelig sykdom, men det påvirker livskvaliteten betydelig ved å øke risikoen for forskjellige andre helsetilstander. Likevel er røykeslutt ikke barns lek, og det er ingen forkortelser for å bli røykfrie.

Årsaker til røyking

Nikotin gjør mer avhengig enn cannabis eller marihuana og alle andre stoffer som er klassifisert som medisiner, så det er ikke overraskende at utallige mennesker rundt om i verden kjemper forgjeves for å tråkke i baken. I dag er vi alle klar over de negative effektene og risikoen ved røyking, men hvordan er det at så mange av oss fremdeles er avhengige av det? De fleste av oss begynner å røyke av følgende grunner:

• Gruppekompuls
• Sosialiserer
• Assosiasjon med status
• Som en krykke for å takle stress eller klønete
• Kulturelle årsaker representert av populære medier

For de fleste er avhengighet bare et skritt unna, siden de fleste røykere er veldig raskt avhengige og mange i årevis kjemper for å bryte gjennom syklusen.

Hjemmemedisiner for røykeslutt

Å slutte å røyke er ikke lett, og det er derfor du ikke bør ta denne avgjørelsen lett. Selv om det er ekstremt viktig at du tråkker i baken, prøver du ikke motvillig å holde den med en nederlagsinnstilling. Dette forbereder seg bare på fiasko, og hvordan de fleste tidligere røykere vil bekrefte, skuffer de enhver påfølgende fiasko mens de stopper og gjør det enda vanskeligere å stoppe. Hvis du har bestemt deg for å slutte å røyke, må du styrke din besluttsomhet og slutte å lete etter nye måter å slutte å røyke og ikke prøve å finne den enkleste måten å fortsette å røyke på. Velg en viss strategi at du mener at den passer best for deg og hold deg med den. Naturlige og urtemedisiner kan ofte bidra til å motvirke avhengighetsproblemet, og her er noen populære hjemmemedisiner som mange tidligere røykere sverger:

• Svart pepper: Det kan faktisk hjelpe deg å overvinne ønsket om nikotin hvis du prøver å slutte å røyke. I motsetning til mange andre hjemmemedisiner som bare støttes av Hearsay, støttes dette faktisk av medisinsk forskning. I følge noen studier fører inhalering av dampen fra svart pepperekstrakt til en reduksjon i de irriterende nikotinuttakstegnene, noe som vanligvis får dem til å gi etter og tenne seg selv.

• Golden Root: Dette er et annet interessant naturlig middel som har vist i studier på dets effekter på nikotinavhengighet og utvikling av abstinenssymptomer. Det ble funnet at rhodiolarosea L. eller gullrotekstrakt reduserer og forhindrer utvikling av nikotinavhengighet, mens det også kan redusere symptomer og symptomer som er assosiert med røykeslutt eller mer nøyaktig med nikotinuttak. Forskere anbefalte at de bruker det som terapeutisk hjelp i programmer for røykeslutt.

• St. John's Wort: Dette er en annen interessant urt som lenge har blitt brukt i tradisjonelle og folkemessige midler. St. John's Wort kan være nyttig for røykesluttprogrammer, men ytterligere forskning er nødvendig. Urten, som også ofte brukes som antidepressiva, ble ofte annonsert som en løsning for alle problemer forbundet med røykeslutt. Studier var imidlertid ikke avgjørende, og noen vil mistenke at fordeler bare kan tilskrives placebo -effekten.
• Tenk positivt: Din måte å tenke på har mye å gjøre med hvor vellykket du er i din innsats. Hvis du forbereder deg på feil, er det bare å forberede deg på en. Selv om det er viktig at du ikke kan bli desillusjonert av feil, ikke prøv å slutte å røyke hvis du ikke tror at du kan gjøre det. Arbeid med psykologiske øvelser for å etablere fokus og konsentrasjon og starte med første gang du bestemmer deg for å gjøre uten å røyke bare i en viss tid. Hvis du vanligvis skinner hver halvtime, må du teste deg selv ved å trykke den i en time. Gå videre til grensene, og hvis du føler deg sikker på at du kan gi det opp, er det ingen rygg.
• meditasjon: Meditativ praksis som yoga kan bidra til å bekjempe denne suget, og hjelpe deg med å konsentrere deg om målet ditt, stoppet. Yoga og meditasjon blir ofte annonsert som rettsmidler for alle kjente sykdommer, men i dette casestudiene har studier vist at meditasjon og lignende mindfulness -praksis faktisk kan bidra til å redusere ønsket om sigaretter, uavhengig av om utøveren har startet praksis eller ikke. I studien fikk deltakerne opplæring med en teknologi kalt Integrative Body Spirit Training, og forskerne observerte en nedgang i deres røyking med 60 %. Dette kan gjøre meditasjon til en spesielt nyttig hjelp for alle som må slite med denne trangen til å røyke.

• Hypnose: Altfor ofte assosiert med charlatans og annen uredelig praksis som mangler noe vitenskapelig grunnlag, for eksempel medisinsk krystaller og reiki. Dette kan imidlertid ikke være lenger borte fra sannheten. Hypnose er basert på menneskelig atferd og antydelighet, og strenge tester har bevist at det er en effektiv behandling og terapeutisk hjelp for forskjellige former for avhengighet, spesielt hvis avhengighet er mentalt. Noen studier har til og med funnet at hypnoterapi for røykeslutt er mer effektiv enn nikotinerstatningsterapi. Husk at en hypnoterapeut er en godkjent lege, i motsetning til en hypnotisør som bare er en underholder, uansett hvor smart han kan være.
• Akupressur og akupunktur: Akupressur er en form for alternativ terapi der legen utøver press på veldig spesifikke punkter i pasientens kropp for å stimulere eller roe dem. I følge utøvere er disse punktene langs visse energilinjer med kroppen, men det er ikke noe vitenskapelig grunnlag for disiplinen. Akupunktur fungerer i henhold til samme prinsipp, men i stedet for manuelt trykk, er fine nåler inngravert på bestemte steder. Til tross for den åpenbare mangelen på et vitenskapelig grunnlag for fagområdene, oppfattes de som nyttige i å håndtere visse helsemessige forhold. Mange pasienter oppgir at de har hatt godt av å røyke opphør av akupunktur og akupressur. Mens noen studier støtter disse påstandene, tilbakeviste andre dem tydelig, slik at det mangler enighet. Det er imidlertid ingen risikoer, så det er verdt å prøve om alt annet mislykkes.

• Trening: Fysisk aktivitet, mer presist bevegelse som et verktøy for røykeslutt, kan høres ut som en klisjé, men det fungerer virkelig. Selv om røyking kan være skadelig for din fysiske velvære og kondisjon, er røykere som utfører treningsaktiviteter som sport, aerobic, svømming eller jogging ofte slik at disse aktivitetene hjelper til med å redusere forespørslene sine, og i noen tilfeller hjelper dem til å stoppe vane med dette. Studier på disse påståtte fordelene har vært oppmuntrende, og noen indikerer at denne positive effekten av bevegelse ikke bare skyldes en kognitiv distraksjon. Studier indikerer at til og med ti minutter med moderat intensiv bevegelse kan bidra til å redusere dette ønsket.
Øk
• Væskeinntak: Prøv å ha en flaske vann eller fruktjuice for hånden når du slutter å røyke. Hver gang du føler trangen til å tenne, nippe til vann eller fruktjuice, kan du bidra til å lindre trangen. Noen mennesker henvender seg til mat til trøst, men dette er ikke det beste fordi en søppelmatavhengighet og de tilhørende problemer med overvekt er enda vanskeligere å overvinne.

• Selvmassasje: Ideen om et selvmelding høres ikke spesielt avslappende eller innbydende ut, men det kan bidra til å avslutte med nikotinmangel symptomer etter at de har sluttet å røyke. Å sitte i en massasjestol eller ligge på et massasjebord er egentlig ikke en selvmassasje, og selv om dette kan hjelpe, var fokuset i en studie om selvmassasje på en selvopptatt massasjeterapi med en hånd- eller øremassasje. Resultatene indikerer at det kan bidra til å redusere frykt for frykt, humørsvingninger og sug i forbindelse med tilbaketrekning.

Andre naturlige ingredienser som cayennepepper, havre, ingefærjuice, lobelia, druekjerneekstrakt, druesaft, yysop, ginsgow -pulver, honning og valerian blir også ofte brukt som et verktøy for å røyke opphør, men ikke alt arbeid og det er bare noen få bevis for å støtte deres terapeutrolle. Altfor ofte blir naturlige produkter utnyttet av markedsførere som prøver å tjene raske penger ved å kreve mirakuløse helbredende krefter. Slike påstander som ikke støttes av bevis, bør alltid behandles med skepsis.

Husk at medisinske hjelpemidler som nikotin asfaltering og nikotin tyggegummi kan bidra til å takle de fysiske abstinenssymptomene etter røykestoppet. Disse symptomene varer vanligvis bare noen få dager eller til og med en uke.

psykologisk avhengighet et større problem, og det er grunnen til at så mange røykere stopper og vender tilbake til vanen, selv etter at de har gitt opp i en måned. Mental velvære er derfor et viktig aspekt, og du bør iverksette tiltak for å redusere stressnivået og styrke ditt engasjement for livet uten sigaretter. På et tidspunkt vil du komme til et punkt der forestillingen, en uke, en måned eller et år uten å røyke, vil være tilstrekkelig som en motivasjon til å holde røykfri gjennom hele livet.

.