Natuurlijke remedies om te stoppen met roken

Natuurlijke remedies om te stoppen met roken

Hoe stoppen met roken?

Het roken van sigaretten is vergelijkbaar met het spelen van Russisch roulette, met twee duidelijke verschillen: de kans is veel groter dat je wordt gedood, en in tegenstelling tot de snelle, pijnloze dood bij Russisch roulette, ben je vrijwel verzekerd van een tergend langzame en pijnlijke dood. Roken is in de meeste delen van de wereld de voornaamste vermijdbare doodsoorzaak, waarbij ongeveer een derde en een kwart van alle sterfgevallen door kanker en hart- en vaatziekten te wijten zijn aan roken. In andere gevallen is roken misschien niet direct verantwoordelijk voor een dodelijke ziekte, maar heeft het wel een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van leven doordat het uw risico op verschillende andere gezondheidsproblemen vergroot. Niettemin is stoppen met roken geen sinecure en zijn er geen kortere wegen om rookvrij te worden.

Oorzaken van roken

Nicotine is verslavender dan cannabis of marihuana en alle andere stoffen die als drugs zijn geclassificeerd, dus het is geen verrassing dat talloze mensen over de hele wereld tevergeefs worstelen om te schoppen. Tegenwoordig zijn we ons allemaal bewust van de negatieve effecten en risico’s van roken, maar waarom raken zo velen van ons er nog steeds aan verslaafd? De meesten van ons beginnen met roken om de volgende redenen:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Voor de meeste mensen is verslaving slechts een stap verwijderd, omdat de meeste rokers zeer snel verslaafd raken en velen jarenlang worstelen om de cyclus te doorbreken.

Huismiddeltjes om te stoppen met roken

Stoppen met roken is niet eenvoudig en daarom moet u deze beslissing niet lichtvaardig nemen. Ook al is het uiterst belangrijk dat je onderuit gaat, probeer dit niet met tegenzin te doen vanuit een defaitistische houding. Dit maakt je alleen maar vatbaarder voor mislukkingen, en zoals de meeste voormalige rokers zullen beamen, stelt elke opeenvolgende mislukking om te stoppen je teleur en wordt het zelfs nog moeilijker om de volgende keer te stoppen. Als u besloten heeft te stoppen met roken, versterk dan uw besluit en stop met zoeken naar nieuwe manieren om te stoppen met roken en probeer niet de gemakkelijkste manier te vinden om door te gaan met roken. Bepaal een bepaalde strategie waarvan u denkt dat deze het beste bij u past en houd u daaraan. Natuurlijke en kruidengeneesmiddelen kunnen vaak helpen het verslavingsprobleem te bestrijden, en hier zijn enkele populaire huismiddeltjes waar veel voormalige rokers bij zweren:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Andere natuurlijke ingrediënten zoals cayennepeper, haver, gembersap, lobelia, druivenpitextract, druivensap, hysop, ginsengpoeder, honing en valeriaan worden ook vaak gebruikt als hulpmiddel bij het stoppen met roken, maar ze werken niet allemaal en er is weinig bewijs om hun therapeutische rol te ondersteunen. Maar al te vaak worden natuurlijke producten uitgebuit door marketeers die snel geld willen verdienen door te beweren dat ze wonderbaarlijke genezende krachten hebben. Dergelijke beweringen, die niet door bewijsmateriaal worden ondersteund, moeten altijd met scepsis worden behandeld.

Bedenk dat medische hulpmiddelen zoals nicotinepleisters en nicotinekauwgom kunnen helpen bij het beheersen van de lichamelijke ontwenningsverschijnselen na het stoppen met roken. Deze symptomen duren meestal maar een paar dagen of zelfs een week.

Psychische verslaving is echter een groter probleem, en daarom blijven zoveel rokers hangen en keren ze terug naar de gewoonte, zelfs nadat ze een maand gestopt zijn. Geestelijk welzijn is daarom een ​​belangrijke overweging en u moet stappen ondernemen om het stressniveau te verminderen en uw toewijding aan een leven zonder sigaretten te vergroten. Uiteindelijk zul je een punt bereiken waarop het bereiken van een week, een maand of een jaar niet roken voldoende motivatie zal zijn om de rest van je leven rookvrij te blijven.

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