Natuurlijke remedies voor stoppen met roken

Natuurlijke remedies voor stoppen met roken

hoe kun je stoppen met roken?

Het roken van sigaretten is vergelijkbaar met het spelen van Russische roulette, met twee duidelijke verschillen - de kans dat ze worden gedood is veel hoger en in tegenstelling tot snelle, pijnloze dood in het Russische roulette, is een pijnlijk langzamere en pijnlijke dood bijna gegarandeerd. Roken is de belangrijkste oorzaak van vermijdbare sterfgevallen in de meeste delen van de wereld, met ongeveer een derde en een kwart van alle doden als gevolg van kanker en hartziekten voor roken. In andere gevallen is roken mogelijk niet direct verantwoordelijk voor een dodelijke ziekte, maar het beïnvloedt de kwaliteit van leven aanzienlijk door het risico op verschillende andere gezondheidstoestanden te vergroten. Desalniettemin is het stoppen met roken niet het spel van kinderen en er zijn geen afkortingen om rookvrij te worden.

Oorzaken van roken

Nicotine maakt afhankelijker dan cannabis of marihuana en alle andere stoffen die als drugs zijn geclassificeerd, dus het is niet verrassend dat talloze mensen over de hele wereld tevergeefs vechten om in de kont te stappen. Tegenwoordig zijn we ons allemaal bewust van de negatieve effecten en risico's van roken, maar hoe komt het dat zovelen van ons er nog steeds aan verslaafd zijn? De meesten van ons beginnen om de volgende redenen te roken:

• Groeps dwang
• Socialiseren
• Associatie met status
• Als een kruk voor het omgaan met stress of onhandigheid
• Culturele redenen vertegenwoordigd door populaire media

Voor de meeste mensen is verslaving slechts een stap verwijderd, omdat de meeste rokers zeer snel verslaafd zijn en vele jarenlang vechten om de cyclus te doorbreken.

Home Remedies voor stoppen met roken

Om te stoppen met roken is niet eenvoudig, daarom moet u deze beslissing niet lichtvaardig nemen. Hoewel het uiterst belangrijk is dat je in de kont stapt, probeer je het niet met tegenzin te behouden met een defaitistische houding. Dit is alleen voorbereid op falen, en hoe de meeste voormalige rokers zullen bevestigen, ze stellen elke opeenvolgende falen teleur tijdens het stoppen en maken het nog moeilijker om te stoppen. Als je hebt besloten om te stoppen met roken, je vastberadenheid te versterken en te stoppen met het zoeken naar nieuwe manieren om te stoppen met roken en probeer niet de gemakkelijkste manier te vinden om door te gaan met roken. Kies een bepaalde strategie waarvan u denkt dat het het meest geschikt voor u is en blijf erbij. Natuurlijke en kruidenremedies kunnen vaak helpen om het verslavingsprobleem tegen te gaan, en hier zijn enkele populaire huismiddeltjes die veel voormalige rokers zweren:

• Zwarte peper: Het kan u eigenlijk helpen het verlangen naar nicotine te overwinnen als u probeert te stoppen met roken. In tegenstelling tot vele andere huismiddeltjes die alleen worden ondersteund door HearSay, wordt dit eigenlijk ondersteund door medisch onderzoek. Volgens sommige studies leidt de inademing van de stoom uit zwarte peper -extract tot een vermindering van de vervelende nicotinetakingen, waardoor ze zich meestal toegeven en zichzelf aansteken.

• Golden Root: Dit is een andere interessante natuurlijke remedie die heeft aangetoond in onderzoeken naar de effecten ervan op nicotine -afhankelijkheid en de ontwikkeling van ontwenningsverschijnselen. Er werd gevonden dat rhodiolarosea L. of goudwortel extract vermindert en de ontwikkeling van nicotineverslaving voorkomt, terwijl het ook de symptomen en symptomen kan verminderen die worden geassocieerd met stoppen met roken of meer nauwkeurig met de ontwenning van nicotine. Onderzoekers adviseerden dat ze het gebruiken als therapeutische hulp bij programma's voor stoppen met roken.

• St. John's Wort: Dit is een ander interessant kruid dat al lang wordt gebruikt in traditionele en folk -remedies. Het wort van St. John kan nuttig zijn voor het stoppen van roken, maar verder onderzoek is vereist. Het kruid, dat ook vaak wordt gebruikt als een antidepressivum, werd vaak geadverteerd als een oplossing voor alle problemen die verband houden met stoppen met roken. Studies waren echter niet overtuigend en sommigen zouden vermoeden dat alle voordelen alleen kunnen worden toegeschreven aan het placebo -effect.
• Denk positief: Je manier van denken heeft veel te maken met hoe succesvol je bent in je inspanningen. Als u zich voorbereidt op falen, bereidt u zich dan op een. Zelfs als het belangrijk is dat u niet gedesillusioneerd kunt worden door fouten, probeer dan niet te stoppen met roken als u niet gelooft dat u het kunt. Werk aan psychologische oefeningen om focus en concentratie vast te stellen en te beginnen met de eerste keer dat u besluit te doen zonder slechts voor een bepaalde tijd te roken. Als je meestal elk half uur schijnt, test jezelf dan door het een uur te drukken. Ga verder naar de grenzen en als je er zeker van bent dat je het kunt opgeven, is er geen rug.
• Meditatie: Meditatieve praktijken zoals yoga kunnen helpen dit verlangen te bestrijden en u te helpen concentreren op uw doel, de stop. Yoga en meditatie worden vaak geadverteerd als remedies voor alle bekende ziekten, maar in dit casestudy's hebben aangetoond dat meditatie en soortgelijke mindfulness -praktijken daadwerkelijk kunnen helpen om het verlangen naar sigaretten te verminderen, ongeacht of de beoefenaar de praktijk is begonnen of niet. In de studie kregen de deelnemers training met een technologie genaamd Integrative Body Spirit Training en de onderzoekers zagen een daling van hun roken met 60 %. Dit kan meditatie een bijzonder nuttige hulp maken voor iedereen die moet worstelen met deze drang om te roken.

• Hypnose: te vaak wordt het geassocieerd met charlatans en andere frauduleuze praktijken die geen wetenschappelijke basis hebben, zoals medicinale kristallen en Reiki. Dit kan echter niet verder weg van de waarheid zijn. Hypnose is gebaseerd op menselijk gedrag en suggestibiliteit en strikte tests hebben bewezen dat het een effectieve behandeling en therapeutische hulp is voor verschillende vormen van verslaving, vooral als verslaving mentaal is. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat hypnotherapie voor stoppen met roken effectiever is dan nicotine -vervangingstherapie. Vergeet niet dat een hypnotherapeut een goedgekeurde arts is, in tegenstelling tot een hypnotiseur die slechts een entertainer is, hoe slim hij ook is.
• Acupressuur en acupunctuur: acupressuur is een vorm van alternatieve therapie waarbij de arts druk uitoefent op zeer specifieke punten van het lichaam van de patiënt om ze te stimuleren of te kalmeren. Volgens beoefenaars zijn deze punten langs bepaalde energielijnen met het lichaam, maar er is geen wetenschappelijke basis voor de discipline. Acupunctuur werkt volgens hetzelfde principe, maar in plaats van handmatige druk zijn fijne naalden op bepaalde plaatsen gegraveerd. Ondanks het duidelijke gebrek aan een wetenschappelijke basis voor de disciplines, worden ze als nuttig beschouwd bij het omgaan met bepaalde gezondheidsproblemen. Veel patiënten stellen dat ze hebben geprofiteerd van het stoppen met roken van acupunctuur en acupressuur. Hoewel sommige studies deze claims ondersteunen, weerlegden anderen hen duidelijk, zodat er een gebrek aan consensus bestaat. Er zijn echter geen risico's, dus het is de moeite waard om te proberen als al het andere faalt.

• Oefening: fysieke activiteit, meer precies beweging als een hulpmiddel voor het stoppen met roken, klinkt misschien als een cliché, maar het werkt echt. Hoewel roken schadelijk kan zijn voor je fysieke goeden en fitness, zijn rokers die fitnessactiviteiten uitvoeren zoals sport, aerobics, zwemmen of joggen vaak het geval dat deze activiteiten helpen om hun verzoeken te verminderen en in sommige gevallen hen zelfs helpen om hiermee de gewoonte te stoppen. Studies naar deze vermeende voordelen zijn bemoedigend en sommigen geven aan dat dit positieve effect van beweging niet alleen te wijten is aan een cognitieve afleiding. Studies geven aan dat zelfs tien minuten matig intensieve beweging kan helpen om deze wens te verminderen.
Verhoog
• Vloeistofinname: Probeer een fles water of vruchtensappen bij de hand te hebben wanneer u stopt met roken. Telkens wanneer u de drang voelt om water of vruchtensap te nippen, kan u helpen de drang te verlichten. Sommige mensen wenden zich tot voedsel voor troost, maar dit is niet de beste omdat een junkfood -verslaving en de bijbehorende problemen van obesitas nog moeilijker te overwinnen zijn.

• Zelfmassage: Het idee van een zelfmessage klinkt niet bijzonder ontspannend of uitnodigend, maar het kan helpen om te eindigen met de symptomen van nicotine deprivatie nadat ze zijn gestopt met roken. Zittend in een massagestoel of op een massagetafel liggen is niet echt een zelfmassage, en hoewel dit kan helpen, lag de focus van een onderzoek naar zelfmassage op een zelfgestookte massagetherapie met een hand- of oormassage. De resultaten geven aan dat het kan helpen om angst voor angst, stemmingswisselingen en verlangens te verminderen in verband met de terugtrekking.

Andere natuurlijke ingrediënten zoals cayennepeper, haver, gembersap, lobelia, druivenkorrel extract, druivensap, yysop, ginsgow poeder, honing en valeriaan worden ook vaak gebruikt als een hulpmiddel voor het stoppen met roken, maar niet alle werk en er zijn slechts enkele bewijsmateriaal om hun therapeutische rol te ondersteunen. Al te vaak worden natuurlijke producten geëxploiteerd door marketeers die proberen snel geld te verdienen door wonderbaarlijke genezende krachten te claimen. Dergelijke claims die niet door bewijsmateriaal worden ondersteund, moeten altijd met scepsis worden behandeld.

Vergeet niet dat medische hulpmiddelen zoals nicotine bestrating en nicotine kauwgom kunnen helpen om de fysieke ontwenningsverschijnselen na de stop te maken met het roken. Deze symptomen duren meestal maar een paar dagen of zelfs een week.

Psychologische afhankelijkheid is echter een groter probleem, daarom krappen zoveel rokers en keren terug naar de gewoonte, zelfs nadat ze een maand hebben opgegeven. Mental Well -Being is daarom een ​​belangrijk aspect, en u moet maatregelen nemen om het stressniveau te verlagen en uw toewijding aan het leven zonder sigaretten te versterken. Op een gegeven moment komt u op een punt waar de uitvoering, een week, een maand of een jaar zonder roken, voldoende zal zijn als motivatie om rookvrij te blijven gedurende je hele leven.

.