Dabiski līdzekļi smēķēšanas atmešanai

Dabiski līdzekļi smēķēšanas atmešanai

Kā jūs varat atmest smēķēšanu?

Cigarešu smēķēšana ir līdzīga krievu ruletes spēlēšanai ar divām skaidrām atšķirībām - varbūtība, ka tās tiek nogalinātas, ir daudz augstāka, un atšķirībā no ātras, nesāpīgas nāves krievu ruletē, sāpīgi lēnāka un sāpīga nāve ir gandrīz garantēta. Smēķēšana ir galvenais cēlonis, no kura var izvairīties nāves gadījumi lielākajā pasaules daļā, apmēram trešdaļa un ceturtdaļa no visiem nāves gadījumiem vēža un sirds slimību dēļ smēķējot. Citos gadījumos smēķēšana var nebūt tieši atbildīga par letālu slimību, bet tā ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti, palielinot dažādu citu veselības stāvokļu risku. Neskatoties uz to, smēķēšanas atmešana nav bērna spēle, un nav saīsinājumu, lai kļūtu bez dūmiem.

smēķēšanas cēloņi

Nikotīns padara vairāk atkarīgāku nekā kaņepes vai marihuāna, un visas citas vielas, kuras klasificē kā narkotikas, tāpēc nav pārsteidzoši, ka neskaitāmi cilvēki visā pasaulē veltīgi cīnās, lai iekļūtu muca. Mūsdienās mēs visi zinām par smēķēšanas negatīvo ietekmi un riskiem, bet kā tas ir, ka tik daudzi no mums joprojām ir atkarīgi no tā? Lielākā daļa no mums sāk smēķēt šādu iemeslu dēļ:

• Grupas piespiešana
• Socializēties
• Asociācija ar statusu
• Kā kruķis tikt galā ar stresu vai neveiklību
• Kultūras iemesli, ko pārstāv populāri plašsaziņas līdzekļi

Lielākajai daļai cilvēku atkarība ir tikai solis, jo vairums smēķētāju ir ļoti ātri atkarīgi un daudzi gadiem ilgi cīnās, lai pārietu pa ciklu.

mājas aizsardzības līdzekļi smēķēšanas atmešanai

Lai pārtrauktu smēķēšanu, nav viegli, tāpēc jums nevajadzētu šo lēmumu pieņemt viegli. Lai gan ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs iekļūtu muca, jūs negribīgi nemēģināt to saglabāt ar sakāves attieksmi. Tas ir tikai gatavošanās neveiksmei, un tas, kā vairums bijušo smēķētāju apstiprinās, viņi sarūgtina katru neveiksmi pēc kārtas, apstājoties, un apgrūtina to vēl grūtāku. Ja esat nolēmis pārtraukt smēķēšanu, stiprināt savu apņēmību un pārtraukt meklēt jaunus veidus, kā atmest smēķēšanu un nemēģiniet atrast vienkāršāko veidu, kā turpināt smēķēšanu. Izvēlieties noteiktu stratēģiju, kas, jūsuprāt, ir vislabāk piemērota jums un palieciet pie tā. Dabas un augu ārstniecības līdzekļi bieži var palīdzēt neitralizēt atkarības problēmu, un šeit ir daži populāri mājas aizsardzības līdzekļi, kurus zvēru daudzi bijušie smēķētāji:

• Melnie pipari: Tas faktiski var palīdzēt pārvarēt vēlmi pēc nikotīna, ja mēģināt atmest smēķēšanu. Pretstatā daudziem citiem mājas aizsardzības līdzekļiem, kurus atbalsta tikai Hearsay, to faktiski atbalsta medicīniskie pētījumi. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, tvaika ieelpošana no melno piparu ekstrakta noved pie kaitinošo nikotīna izņemšanas pazīmju samazināšanas, kas parasti liek tām padoties un iedegties.

• Zelta sakne: Tas ir vēl viens interesants dabisks līdzeklis, kas parādīts pētījumos par tā ietekmi uz atkarību no nikotīna un abstinences simptomu attīstību. Tika konstatēts, ka Rhodiolarosea L. vai zelta sakņu ekstrakts samazina un novērš nikotīna atkarības attīstību, savukārt tas var arī samazināt simptomus un simptomus, kas saistīti ar smēķēšanas atmešanu vai precīzāk ar nikotīna izņemšanu. Pētnieki ieteica to izmantot kā terapeitisko palīdzību smēķēšanas atmešanas programmās.

• Sv. Jāņa misa: Šis ir vēl viens interesants augs, kas jau sen tiek izmantots tradicionālajos un tautas aizsardzības līdzekļos. Svētā Jāņa misa var būt noderīga smēķēšanas atmešanas programmām, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Garšaugs, ko arī bieži izmanto kā antidepresantu, bieži tika reklamēts kā risinājums visām problēmām, kas saistītas ar smēķēšanas atmešanu. Tomēr pētījumi nebija pārliecinoši, un dažiem būtu aizdomas, ka visas priekšrocības var attiecināt tikai uz placebo efektu.
• Padomājiet par pozitīvu: Jūsu domāšanas veidam ir daudz sakara ar to, cik veiksmīgi jūs esat centienos. Ja jūs gatavojaties neveiksmei, vienkārši sagatavojieties vienam. Pat ja ir svarīgi, lai jūs nevarētu vīlēt neveiksmes, nemēģiniet atmest smēķēšanu, ja neticat, ka varat to izdarīt. Darbs pie psiholoģiskiem vingrinājumiem, lai noteiktu fokusu un koncentrēšanos, un sāktu ar pirmo reizi, kad nolemjat iztikt, nesmēķējot tikai uz noteiktu laiku. Ja jūs parasti spīdat ik pēc pusstundas, pārbaudiet sevi, nospiežot to uz stundu. Dodieties tālāk uz robežām un, ja jūtaties pārliecināts, ka varat no tā atteikties, muguras nav.
• Meditācija: Meditatīvas prakses, piemēram, joga, var palīdzēt apkarot šo tieksmi un palīdzēt jums koncentrēties uz savu mērķi - apstāšanos. Joga un meditācija bieži tiek reklamēta kā ārstniecības līdzekļi visām zināmajām slimībām, taču šajā gadījumā pētījumi parādīja, ka meditācija un līdzīga apdomības prakse faktiski var palīdzēt samazināt vēlmi pēc cigaretēm neatkarīgi no tā, vai praktizētājs ir uzsācis praksi. Pētījumā dalībnieki saņēma apmācību ar tehnoloģiju, ko sauc par integrējošu ķermeņa gara apmācību, un pētnieki novēroja viņu smēķēšanas samazināšanos par 60 %. Tas varētu padarīt meditāciju par īpaši noderīgu palīdzību ikvienam, kam jācīnās ar šo vēlmi smēķēt.

• Hipnoze: Pārāk bieži saistīti ar šarlatāniem un citām krāpnieciskām praksēm, kurām trūkst zinātniska pamata, piemēram, medicīniskie kristāli un reiki. Tomēr tas nevarēja būt tālāk no patiesības. Hipnoze ir balstīta uz cilvēku uzvedību, kā arī ierosināmību, un stingri testi ir pierādījuši, ka tā ir efektīva ārstēšana un terapeitiska palīdzība dažādiem atkarības veidiem, it īpaši, ja atkarība ir garīgi. Dažos pētījumos pat ir atklāts, ka smēķēšanas atmešanas hipnoterapija ir efektīvāka nekā nikotīna aizstājterapija. Atcerieties, ka hipnoterapeits ir apstiprināts ārsts, atšķirībā no hipnotizētāja, kurš ir tikai izklaidētājs, neatkarīgi no tā, cik gudrs viņš var būt.
• Acupressure un akupunktūra: Acupressure ir alternatīvas terapijas forma, kurā ārsts izdara spiedienu uz ļoti specifiskiem pacienta ķermeņa punktiem, lai tos stimulētu vai nomierinātu. Pēc praktiķu domām, šie punkti ir atbilstoši noteiktām enerģijas līnijām ar ķermeni, taču disciplīnai nav zinātniska pamata. Akupunktūra darbojas atbilstoši tam pašam principam, bet manuāla spiediena vietā noteiktās vietās tiek iegravētas smalkas adatas. Neskatoties uz acīmredzamo disciplīnu zinātniskā pamata trūkumu, tās tiek uztvertas kā noderīgas, risinot noteiktus veselības stāvokļus. Daudzi pacienti apgalvo, ka viņi ir guvuši labumu no akupunktūras un akupresūras atmešanas smēķēšana. Kaut arī daži pētījumi atbalsta šos apgalvojumus, citi tos skaidri atspēkoja, lai trūkst vienprātības. Tomēr nav risku, tāpēc ir vērts mēģināt, ja viss pārējais neizdodas.

• Vingrinājums: Fiziskās aktivitātes, precīzāk kustība kā instruments smēķēšanas atmešanai, var izklausīties kā klišeja, bet tas tiešām darbojas. Kaut arī smēķēšana var kaitēt jūsu fiziskajai urbumam un piemērotībai, smēķētāji, kuri veic fitnesa aktivitātes, piemēram, sportu, aerobiku, peldēšanu vai skriešanu, bieži vien ir tas, ka šīs aktivitātes palīdz samazināt viņu pieprasījumus, un dažos gadījumos pat palīdz viņiem apturēt ieradumu. Pētījumi par šīm iespējamām priekšrocībām ir bijuši iepriecinoši, un daži norāda, ka šī kustības pozitīvā ietekme nav tikai saistīta ar kognitīvo uzmanības novēršanu. Pētījumi liecina, ka pat desmit minūtes vidēji intensīvas kustības var palīdzēt samazināt šo vēlmi.
Palieliniet
• šķidruma uzņemšana: , pārtraucot smēķēšanu, mēģiniet paiet ūdens vai augļu sulu pudele. Katru reizi, kad jūtat vēlmi uz gaismu, malkot ūdeni vai augļu sulu, var palīdzēt atvieglot vēlmi. Daži cilvēki vēršas pie mierinājuma, bet tas nav labākais, jo vēl grūtāk ir pārvarēt nevēlamo ēdienu atkarību un ar tām saistītās aptaukošanās problēmas.

• Self -masāža: Ideja par sevi neizklausās īpaši relaksējoša vai aicinoša, bet tā var palīdzēt pabeigt ar nikotīna atņemšanas simptomiem pēc tam, kad viņi ir pārstājuši smēķēšanu. Sēžot masāžas krēslā vai guļot uz masāžas galda, patiesībā nav pašsajūta, un, lai arī tas var palīdzēt, pētījuma par pašsajūtu uzmanības centrā bija pašapkalpota masāžas terapija ar roku vai ausu masāžu. Rezultāti norāda, ka tas var palīdzēt mazināt bailes no bailēm, garastāvokļa svārstībām un alkas saistībā ar atsaukšanu.

Citas dabiskas sastāvdaļas, piemēram, kajennas pipari, auzas, ingvera sula, lobelia, vīnogu kodola ekstrakts, vīnogu sula, yysop, ginsgow pulveris, medus un baldriāns, arī bieži izmanto kā instrumentu smēķēšanas atmešanai, bet ne visi darbs ir tikai daži pierādījumi, lai atbalstītu viņu terapeitisko lomu. Pārāk bieži dabiskos produktus izmanto tirgotāji, kuri mēģina nopelnīt ātru naudu, pieprasot brīnumainas dziedināšanas spējas. Šādas pretenzijas, kuras neatbalsta pierādījumi, vienmēr jāizturas ar skepsi.

Atcerieties, ka tādi medicīniski palīglīdzekļi kā nikotīna bruģēšana un nikotīna košļājamā gumija var palīdzēt tikt galā ar fiziskās abstinences simptomiem pēc smēķēšanas pieturas. Šie simptomi parasti ilgst tikai dažas dienas vai pat nedēļu.

psiholoģiskā atkarība ir lielāka problēma, tāpēc tik daudz smēķētāju apstājas un atgriežas pie ieraduma, pat pēc tam, kad viņi ir atteikušies no mēneša. Tāpēc garīgā aka ir svarīgs aspekts, un jums vajadzētu veikt pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni un stiprinātu jūsu apņemšanos dzīvot bez cigaretēm. Kādā brīdī jūs nonāksit līdz brīdim, kad sniegums, nedēļa, mēnesis vai gads bez smēķēšanas, būs pietiekama kā motivācija visu mūžu palikt bez dūmiem.

.