Natūralios priemonės rūkymui nutraukti

Natūralios priemonės rūkymui nutraukti

Kaip galite mesti rūkyti?

Cigarečių rūkymas yra panašus į Rusijos ruletės žaidimą, su dviem aiškiais skirtumais - tikimybė, kad jos nužudys, yra daug didesnė ir, priešingai nei greita, neskausminga mirtis Rusijos ruletėje, beveik garantuojama skausmingai lėtesnė ir skausminga mirtis. Rūkymas yra pagrindinė išvengiamų mirčių priežastis daugelyje pasaulio vietų. Tai yra maždaug trečdalis ir ketvirtadalis visų mirčių dėl vėžio ir širdies ligų rūkant. Kitais atvejais rūkymas gali būti tiesiogiai atsakingas už mirtiną ligą, tačiau tai daro didelę įtaką gyvenimo kokybei, padidindama jo riziką dėl įvairių kitų sveikatos būklių. Nepaisant to, metimas rūkyti nėra vaiko žaidimas ir nėra santrumpų, kad jie taptų be dūmų.

rūkymo priežastys

Nikotinas daro labiau priklausomus nei kanapės ar marihuanos ir visos kitos medžiagos, kurios klasifikuojamos kaip narkotikai, todėl nenuostabu, kad daugybė žmonių visame pasaulyje veltui kovoja į užpakalį. Šiais laikais mes visi žinome apie neigiamą rūkymo poveikį ir riziką, tačiau kaip tiek daug iš mūsų vis dar yra priklausomi nuo jo? Daugelis iš mūsų pradeda rūkyti dėl šių priežasčių:

• Grupės prievarta
• Socializuoti
• Asociacija su būsena
• Kaip ramentas, skirtas susidoroti su stresu ar gremėzdiškumu
• Kultūrinės priežastys, kurias atstovauja populiari žiniasklaida

Daugeliui žmonių priklausomybė yra tik per žingsnį, nes dauguma rūkalių yra labai greitai priklausomi ir daugelį metų daugelį metų kovoja, kad nutrūktų per ciklą.

Namų gynimo priemonės rūkyti nutraukimą

Nustoti rūkyti nėra lengva, todėl neturėtumėte lengvai priimti šio sprendimo. Nors nepaprastai svarbu žengti į užpakalį, jūs nenoriai stengiatės išlaikyti jį su pralaimėjimo požiūriu. Tai tik ruošiasi nesėkmei ir tai, kaip dauguma buvusių rūkalių patvirtins, jie nuvilia kiekvieną iš eilės nesėkmę sustojdami ir dar sunkiau sustoti. Jei nusprendėte nustoti rūkyti, sustiprinti ryžtą ir nustoti ieškoti naujų būdų mesti rūkyti ir nebandykite rasti lengviausio būdo tęsti rūkymą. Pasirinkite tam tikrą strategiją, kuri, jūsų manymu, geriausiai tinka jums, ir likite su ja. Natūralios ir vaistažolės dažnai gali padėti neutralizuoti priklausomybės problemą. Čia yra keletas populiarių namų gynimo būdų, kuriuos prisiekia daugelis buvusių rūkalių:

• Juodieji pipirai: Tai iš tikrųjų gali padėti įveikti nikotino norą, jei bandote mesti rūkyti. Priešingai nei daugelis kitų namų gynimo priemonių, kurias palaiko tik „Hearsay“, tai iš tikrųjų palaiko medicininiai tyrimai. Remiantis kai kuriais tyrimais, įkvėpus garo iš juodųjų pipirų ekstrakto, sumažėja erzinantys nikotino nutraukimo požymiai, dėl kurių jie paprastai pasiduoda ir užsidega.

• Auksinė šaknis: Tai dar viena įdomi natūrali priemonė, parodyta tiriant jos poveikį priklausomybei nuo nikotino ir pasitraukimo simptomų vystymosi. Nustatyta, kad Rhodiolarosea L. arba aukso šaknies ekstraktas sumažina priklausomybę nuo nikotino, tuo tarpu tai taip pat gali sumažinti simptomus ir simptomus, susijusius su metimu rūkyti ar tiksliau su nikotino nutraukimu. Tyrėjai rekomendavo juos naudoti kaip terapinę pagalbą numatymo rūkymo programose.

• Šv. Jono misa: Tai dar viena įdomi žolė, ilgą laiką naudojama tradicinėse ir liaudies priemonėse. Šv. Jono signalizacija gali būti naudinga rūkymo metimo programoms, tačiau reikia atlikti papildomus tyrimus. Žolė, kuri taip pat dažnai naudojama kaip antidepresantas, dažnai buvo reklamuojamas kaip sprendimas visoms problemoms, susijusioms su metimu rūkyti. Tačiau tyrimai nebuvo įtikinami ir kai kurie įtarė, kad bet kokią naudą galima priskirti tik placebo efektui.
• Mąstykite teigiamai: Jūsų mąstymo būdas turi daug bendro su tuo, kaip jums sekasi. Jei ruošiatės nesėkmei, tiesiog pasiruoškite vienam. Net jei svarbu, kad negalėtumėte nusivilioti nesėkmėmis, nebandykite mesti rūkyti, jei netikite, kad galite tai padaryti. Darbas su psichologiniais pratimais, siekiant nustatyti dėmesį ir susikaupimą, ir pradėkite nuo to, kai pirmą kartą nuspręsite išsiaiškinti nerūkant tik tam tikru laiku. Jei paprastai spindi kas pusvalandį, išbandykite save valandą paspausdami. Eikite toliau iki ribų ir, jei jaučiatės tikri, kad galite jo atsisakyti, nėra nugaros.
• Meditacija: Meditacinė praktika, tokia kaip joga, gali padėti kovoti su šiuo potraukiu ir padėti sutelkti dėmesį į savo tikslą, sustojimą. Joga ir meditacija dažnai reklamuojami kaip visos žinomų ligų gynimo būdai, tačiau šiuo atveju tyrimai parodė, kad meditacija ir panaši sąmoningumo praktika iš tikrųjų gali padėti sumažinti cigarečių troškimą, nepaisant to, ar praktikas pradėjo praktiką, ar ne. Tyrime dalyviai mokėsi su technologija, vadinama integracine kūno dvasios mokymu, o tyrėjai pastebėjo, kad jų rūkymas sumažėjo 60 %. Tai gali padaryti meditaciją ypač naudinga pagalba visiems, kurie turi kovoti su šiuo noru rūkyti.

• Hipnozė: per dažnai siejama su šarlatanais ir kita apgaulinga praktika, kuriai trūksta jokio mokslinio pagrindo, tokių kaip vaistiniai kristalai ir Reiki. Tačiau tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Hipnozė grindžiama žmogaus elgesiu, o siūlomumu ir griežtais tyrimais įrodė, kad tai yra veiksminga gydymo ir terapinė pagalba skirtingoms priklausomybės formoms, ypač jei priklausomybė yra psichiškai. Kai kuriuose tyrimuose netgi nustatyta, kad hipnoterapija rūkymo metimui yra veiksmingesnė nei pakaitinė nikotino terapija. Atminkite, kad hipnoterapeutas yra patvirtintas gydytojas, priešingai nei hipnotizuotojas, kuris yra tik linksmintojas, nesvarbu, koks protingas jis gali būti.
• Acupressure ir akupunktūra: Acupressure yra alternatyvios terapijos forma, kai gydytojas daro spaudimą labai specifiniams paciento kūno taškams, kad būtų galima juos stimuliuoti ar nuraminti. Pasak praktikų, šie punktai yra tam tikros energijos linijos su kūnu, tačiau nėra jokio mokslinio disciplinos pagrindo. Akupunktūra veikia pagal tą patį principą, tačiau vietoj rankinio slėgio tam tikrose vietose išgraviruotos smulkios adatos. Nepaisant akivaizdaus mokslo trūkumo disciplinoms, jie suvokiami kaip naudingi sprendžiant tam tikras sveikatos sutrikimus. Daugelis pacientų teigia, kad jiems buvo naudinga rūkyti akupunktūros ir akupresūros nutraukimą. Nors kai kurie tyrimai palaiko šiuos teiginius, kiti juos aiškiai paneigė, todėl trūksta sutarimo. Tačiau nėra jokios rizikos, todėl verta išbandyti, jei visa kita nepavyks.

• Pratimas: fizinis aktyvumas, tiksliau judėjimas kaip nutraukimo rūkymo priemonė, gali atrodyti kaip klišė, tačiau ji tikrai veikia. Nors rūkymas gali pakenkti jūsų fiziniam šuliniui ir kūno rengybai, rūkaliai, vykdantys kūno rengybos veiklą, tokią kaip sportas, aerobika, plaukimas ar bėgiojimas, dažnai būna tuo atveju, jei ši veikla padeda sumažinti jų prašymus, o kai kuriais atvejais netgi padeda jiems sustabdyti įprotį. Šių tariamų pranašumų tyrimai buvo vilčių teikiantys ir kai kurie rodo, kad šis teigiamas judėjimo poveikis yra ne tik dėl pažintinio blaškymo. Tyrimai rodo, kad net dešimt minučių vidutiniškai intensyvaus judėjimo gali padėti sumažinti šį norą.
Padidinkite
• skysčių suvartojimą: Stenkitės rūkyti buteliuką vandens ar vaisių sulčių. Kiekvieną kartą, kai pajusite norą apšviesti, gurkšnoti vandens ar vaisių sultis, gali padėti palengvinti potraukį. Kai kurie žmonės kreipiasi į maistą paguodos, tačiau tai nėra geriausia, nes dar sunkiau įveikti nepageidaujamą maistą ir susijusias nutukimo problemas.

• Selfsage: Savarankiško pranešimo idėja neatrodo ypač atpalaiduojanti ar kviečianti, tačiau tai gali padėti baigti nikotino trūkumo simptomus po to, kai jie nustojo rūkyti. Sėdėjimas masažo kėdėje ar gulėjimas ant masažo stalo iš tikrųjų nėra savarankiškas masažas, ir nors tai gali padėti, tyrimas į savarankišką masažą buvo susijęs su savarankišku masažo terapija rankos ar ausų masažu. Rezultatai rodo, kad tai gali padėti sumažinti baimės baimę, nuotaikos svyravimus ir potraukį, susijusį su pasitraukimu.

Kiti natūralūs ingredientai, tokie kaip kajeno pipirai, avižos, imbiero sultys, lobelija, vynuogių branduolio ekstraktas, vynuogių sultys, yysop, ginsgow milteliai, medus ir valerianai, taip pat dažnai naudojami kaip priemonė rūkyti, bet ne visi darbai ir yra tik keli įrodymai, patvirtinti jų terapinį vaidmenį. Pernelyg dažnai natūralius produktus naudoja rinkodaros specialistai, kurie bando užsidirbti greitų pinigų, reikalaudami stebuklingų gydymo galių. Tokie teiginiai, kurių nepatvirtina įrodymai, visada turėtų būti traktuojami skepticizmu.

Atminkite, kad tokios medicinos priemonės kaip nikotino grindinys ir nikotino kramtomoji guma gali padėti susidoroti su fizinio abstinencijos simptomais po rūkymo sustojimo. Šie simptomai paprastai trunka tik kelias dienas ar net savaitę.

psichologinė priklausomybė yra didesnė problema, todėl tiek daug rūkalių užstringa ir grįžta prie įpročio, net ir po mėnesio atsisakius. Taigi psichinis šulinys -todėl yra svarbus aspektas, todėl turėtumėte imtis priemonių, kad sumažintumėte streso lygį ir sustiprintumėte savo atsidavimą gyvenimui be cigarečių. Tam tikru metu jūs pasieksite tašką, kuriame spektaklis, savaitė, mėnuo ar metai nerūkant, pakaks kaip motyvacija likti be dūmų visą gyvenimą.

.