Prirodni lijekovi za prestanak pušenja

Prirodni lijekovi za prestanak pušenja

Kako prestati pušiti?

Pušenje cigareta slična je igranju ruske rulete, s dvije različite razlike - mnogo je vjerojatnije da ćete biti ubijeni, a za razliku od brze, bezbolne smrti ruskog ruleta, gotovo vam je zajamčena mučno spora i bolna smrt. Pušenje je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti u većini dijelova svijeta, s otprilike jedne trećinom i jedne četvrtine svih smrtnih slučajeva raka i srčanih bolesti koja se može pripisati pušenju. U drugim slučajevima, pušenje možda nije izravno odgovorno za smrtnu bolest, ali značajno utječe na kvalitetu života povećavajući rizik od raznih drugih zdravstvenih stanja. Unatoč tome, odustajanje od pušenja nije šetnja parkom i nema prečaca da postanu bez pušenja.

Uzroci pušenja

Nikotin je ovisniji od kanabisa ili marihuane i bilo koje druge tvari klasificirane kao droga, tako da ne čudi da se bezbroj ljudi širom svijeta uzalud bori da udaraju dupe. Danas smo svi svjesni negativnih učinaka i rizika od pušenja, ali zašto je toliko nas još uvijek ovisno o tome? Većina nas počinje pušiti iz sljedećih razloga:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Za većinu ljudi ovisnost je samo korak, jer većina pušača postaje ovisna vrlo brzo i mnogi se godinama bore za probijanje ciklusa.

Kućni lijekovi za odustajanje od pušenja

Napuštanje pušenja nije lako, zbog čega ne biste trebali donositi ovu odluku olako. Iako je izuzetno važno da udarite dupe, nemojte to bezobrazno pokušavati s porazom. To vas samo postavlja za neuspjeh, a kako će to potvrditi većina bivših pušača, svaki uzastopni neuspjeh da vas prestanu razočarati i još više je teže prestati sljedeći put. Ako ste odlučili prestati pušiti, ojačati svoju odlučnost i prestati tražiti nove načine da prestanete pušiti i ne pokušavate pronaći najlakši način da nastavite pušiti. Odlučite se za određenu strategiju za koju mislite da vam najbolje odgovara i držite se nje. Prirodni i biljni lijekovi često mogu pomoći u borbi protiv problema ovisnosti, a evo nekoliko popularnih kućnih lijekova kojima se mnogi bivši pušači kune:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Ostali prirodni sastojci kao što su kajenski paprika, zob, sok od đumbira, lobelija, ekstrakt sjemenki grožđa, sok od grožđa, hyssop, ginseng prah, med i valerian također se obično koriste kao pomagala za prestanak pušenja, ali ne i svi rade i malo je dokaza koji podržavaju njihovu terapeutsku ulogu. Prečesto, prirodne proizvode eksploatiraju trgovci koji pokušavaju brzo zaraditi tvrdeći čudesne iscjeliteljske moći. Takve tvrdnje, koje nisu podržane dokazima, uvijek treba tretirati skepticizmom.

Imajte na umu da medicinska pomagala kao što su nikotinske flastere i nikotinska guma mogu pomoći u upravljanju simptomima fizičkog povlačenja nakon pušenja. Ovi simptomi obično traju samo nekoliko dana ili čak tjedan dana.

Međutim, psihološka ovisnost je veći problem, zbog čega se toliko pušača zaustavlja i vraćaju se navici čak i nakon što su odustali od mjesec dana. Mentalno blagostanje stoga je važno razmatranje i trebali biste poduzeti korake kako biste smanjili razinu stresa i povećali predanost životu bez cigareta. Na kraju ćete stići do točke u kojoj će postizanje odlaska tjedan dana, mjesec ili godinu dana bez pušenja biti dovoljna motivacija da ostanete bez pušenja do kraja života.

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