Luonnolliset lääkkeet tupakoinnin lopettamiseksi

Luonnolliset lääkkeet tupakoinnin lopettamiseksi

Kuinka lopettaa tupakointi?

Savukkeiden tupakointi on samanlainen kuin venäläisen ruletin pelaaminen, jolla on kaksi erillistä eroa - sinut tapetaan paljon todennäköisemmin, ja toisin kuin venäläisen ruletin nopea, kivuton kuolema, sinulle melkein taataan tuskallisen hidas ja tuskallinen kuolema. Tupakointi on johtava ehkäisevän kuoleman syy suurimmassa osassa maailmaa, noin kolmanneksen ja neljänneksen kaikista tupakoinnista johtuvista syöpä- ja sydänsairauksien kuolemista. Muissa tapauksissa tupakointi ei välttämättä ole suoraan vastuussa kuolemaan johtaneesta sairaudesta, mutta se vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun lisäämällä riskiä monista muista terveystiloista. Tupakoinnin lopettaminen ei kuitenkaan ole kävely puistossa, eikä savuttomia ole pikakuvakkeita.

Tupakoinnin syyt

Nikotiini on enemmän riippuvuutta kuin kannabis tai marihuana ja kaikki muut huumeiksi luokiteltuja aineita, joten ei ole yllättävää, että lukemattomat ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat turhaan potkiakseen. Nykyään olemme kaikki tietoisia tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista ja riskeistä, mutta miksi niin monet meistä ovat edelleen riippuvaisia ​​siitä? Suurin osa meistä alkaa tupakoida seuraavista syistä:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Useimmille ihmisille riippuvuus on vain askeleen päässä, koska useimmat tupakoitsijat riippuvat erittäin nopeasti ja monet kamppailevat vuosien ajan syklin katkaisemiseksi.

Kotihoitoja tupakoinnin lopettamiseksi

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, minkä vuoksi sinun ei pitäisi tehdä tätä päätöstä kevyesti. Vaikka on erittäin tärkeää, että potkaiset persettä, älä yritä tehdä niin tappionistisella asenteella. Tämä asettaa sinut vain epäonnistumiseen, ja kuten useimmat entiset tupakoitsijat todistavat, jokainen peräkkäinen epäonnistuminen lopettaa pettymys sinua ja tekee vielä vaikeamman lopettaa seuraavan kerran. Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, vahvistaa päättäväisyyttäsi ja lopettaa uusien tapojen etsimisen tupakoinnin lopettamiseksi etkä yritä löytää helpointa tapaa jatkaa tupakointia. Päätä tietystä strategiasta, jonka mielestäsi toimii parhaiten sinulle ja pidä kiinni siitä. Luonnolliset ja kasviperäiset lääkkeet voivat usein auttaa torjumaan riippuvuusongelmaa, ja tässä on joitain suosittuja kodinhoitoja, jotka monet entiset tupakoitsijat vannovat:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Muita luonnollisia ainesosia, kuten cayenne -pippuria, kauraa, inkiväärimehua, lobeliaa, rypäleen siemenuuttoa, rypälemehua, hyssopia, ginseng -jauhetta, hunajaa ja valeriania käytetään myös yleisesti tupakoinnin lopettamisen apuvälineinä, mutta ne eivät kaikki toimi, ja niiden terapeuttisen roolin tukemiseksi ei ole juurikaan todisteita. Markkinoijat, jotka yrittävät tehdä nopeaa taalaa, hyödyntävät luonnollisia tuotteita, jotka käyttävät ihmeellisiä parantavia voimia. Tällaisia ​​väitteitä, joita todisteet eivät tue, olisi aina kohdeltava skeptisesti.

Muista, että lääketieteelliset apuvälineet, kuten nikotiinilaastarit ja nikotiinikumi, voivat auttaa hallitsemaan fyysisiä vieroitusoireita tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Nämä oireet kestävät yleensä vain muutaman päivän tai jopa viikon.

Psykologinen riippuvuus on kuitenkin suurempi ongelma, minkä vuoksi niin monet tupakoitsijat pysähtyvät ja palaavat tapaan myös kuukauden lopettamisen jälkeen. Siksi henkinen hyvinvointi on tärkeä näkökohta, ja sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin vähentääksesi stressitasoja ja lisätäksesi sitoutumistasi elämään ilman savukkeita. Lopulta saavutat pisteen, jossa viikon, kuukauden tai vuoden ilman tupakoinnin saavuttamista on riittävä motivaatio pysyä savuttomana loppuelämäsi ajan.

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