Luonnolliset lääkkeet tupakoinnin lopettamiseksi

Luonnolliset lääkkeet tupakoinnin lopettamiseksi

Kuinka voit lopettaa tupakoinnin?

Savukkeiden tupakointi on samanlainen kuin venäläisen ruletin pelaaminen, jolla on kaksi selkeää eroa - todennäköisyys, että ne tapetaan, on paljon korkeampi, ja toisin kuin Venäjän rulettin nopea, kivuton kuolema, tuskallisen hitaampi ja tuskallinen kuolema on melkein taattu. Tupakointi on tärkein syy vältettävissä oleviin kuolemiin suurimmassa osassa maailmaa, noin kolmas ja neljäsosa kaikista kuolemista syövän ja sydämen sairauksien vuoksi tupakoinnissa. Muissa tapauksissa tupakointi ei välttämättä ole suoraan vastuussa kuolemaan johtaneesta sairaudesta, mutta se vaikuttaa elämänlaatuun huomattavasti lisäämällä sen riskiä monista muista terveysvaltioista. Siitä huolimatta tupakoinnin lopettaminen ei ole lapsen leikkiä, eikä savuttomia ole lyhenteitä.

tupakoinnin syyt

nikotiinia tekee riippuvaisemmaksi kuin kannabis tai marihuana ja kaikki muut lääkkeiksi luokiteltuja aineita, joten ei ole yllättävää, että lukemattomat ihmiset ympäri maailmaa taistelevat turhaan astuakseen takapuoleen. Nykyään olemme kaikki tietoisia tupakoinnin kielteisistä vaikutuksista ja riskeistä, mutta miten niin monet meistä ovat edelleen riippuvaisia ​​siitä? Suurin osa meistä alkaa tupakoida seuraavista syistä:

• Ryhmäpakkaus
• seurustella
• Assosiaatio status
• kainalona stressin tai kömpelön selviytymiseksi
• Kulttuuriset syyt, joista suositut tiedotusvälineet edustavat

Useimmille ihmisille riippuvuus on vain askeleen päässä, koska suurin osa tupakoitsijoista on erittäin nopeasti riippuvaisia ​​ja monet vuosien ajan taistelevat syklin läpi.

kotihoito tupakoinnin lopettamiseksi

tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, minkä vuoksi sinun ei pitäisi tehdä tätä päätöstä kevyesti. Vaikka on erittäin tärkeää, että astut pakaraan, et yritä vastahakoisesti pitää sitä tappio -asenteella. Tämä valmistautuu vain epäonnistumiseen, ja kuinka useimmat entiset tupakoitsijat vahvistavat, he pettävät jokaisen peräkkäisen epäonnistumisen pysähtyessään ja vaikeuttavat vielä vaikeampaa lopettaa. Jos olet päättänyt lopettaa tupakoinnin, vahvistaa päättäväisyyttäsi ja lopettaa uusien tapojen etsimisen tupakoinnin lopettamiseksi ja älä yritä löytää helpointa tapaa jatkaa tupakointia. Valitse tietty strategia, jonka uskot, että se sopii sinulle parhaiten ja pysy sen kanssa. Luonnolliset ja kasviperäiset lääkkeet voivat usein auttaa torjumaan riippuvuusongelmaa, ja tässä on joitain suosittuja kodinhoitotoimenpiteitä, jotka monet entiset tupakoitsijat vannovat:

• Mustapippuri: Se voi todella auttaa sinua voittamaan nikotiinin halun, jos yrität lopettaa tupakoinnin. Päinvastoin kuin monet muut kotihoitokeinot, joita vain kuulo tukee, tätä tosiasiallisesti tukee lääketieteellinen tutkimus. Joidenkin tutkimusten mukaan höyryn hengittäminen mustasta pippuruutteesta johtaa ärsyttävien nikotiinin vieroitusmerkkien vähentymiseen, jotka yleensä saavat ne antamaan ja valaisemaan itse.

• Kultainen juuri: Tämä on toinen mielenkiintoinen luonnollinen lääke, joka on osoittanut tutkimuksissa sen vaikutuksista nikotiiniriippuvuuteen ja vieroitusoireiden kehittymiseen. Todettiin, että Rhodiolarosea L. tai kultajuuriuute vähentää ja estää nikotiiniriippuvuuden kehittymistä, kun taas se voi myös vähentää tupakoinnin lopettamiseen liittyvää oireita ja oireita tai tarkemmin nikotiinin vetäytymistä. Tutkijat suosittelivat, että he käyttävät sitä terapeuttisena apuna tupakoinnin lopettamisen ohjelmissa.

• Pyhän Johanneksen vierailu: Tämä on toinen mielenkiintoinen yrtti, jota on pitkään käytetty perinteisissä ja kansanlääketieteissä. Pyhän Johanneksen vierailu voi olla hyödyllinen tupakoinnin lopettamisohjelmissa, mutta tarvitaan lisätutkimuksia. Yrttiä, jota käytetään usein myös masennuslääkkeenä, mainostettiin usein ratkaisuna kaikille tupakoinnin lopettamiseen liittyville ongelmille. Tutkimukset eivät kuitenkaan olleet vakuuttavia, ja jotkut epäilevät, että kaikki edut voidaan johtua vain lumelääkevaikutuksesta.
• Ajattele positiivista: Ajattelutapallasi on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka menestyvä olet ponnisteluissasi. Jos valmistaudut epäonnistumiseen, valmistaudu vain siihen. Vaikka on tärkeää, että epäonnistumiset eivät voi olla pettyneitä, älä yritä lopettaa tupakointia, jos et usko, että voit tehdä sen. Työskentele psykologisten harjoitusten parissa keskittymisen ja keskittymisen luomiseksi ja aloita ensimmäistä kertaa, kun päätät tehdä ilman tupakointia vain tietyn ajan. Jos paistat yleensä puolen tunnin välein, testaa itsesi painamalla sitä tunnin ajan. Mene pidemmälle rajoihin ja jos olet varma, että voit luopua siitä, ei ole takaisin.
• meditaatio: meditatiiviset käytännöt, kuten jooga, voivat auttaa torjumaan tätä himoa ja auttaa sinua keskittymään tavoitteeseesi, pysähdykseen. Jooga ja meditaatio mainostetaan usein kaikkien tunnettujen sairauksien korjaustoimenpiteinä, mutta tässä tapauksessa tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio ja vastaavat tietoisuuskäytännöt voivat todella auttaa vähentämään savukkeiden halua riippumatta siitä, onko lääkäri aloittanut käytännön vai ei. Tutkimuksessa osallistujat saivat koulutusta tekniikalla, jota kutsutaan integroivalle kehon henkikoulutukselle, ja tutkijat havaitsivat tupakoinnin vähenemisen 60 prosentilla. Tämä voisi tehdä meditaatiosta erityisen hyödyllisen avun kaikille, joiden on taisteltava tämän tupakoinnin kehotuksen kanssa.

• Hypnoosi: Liian usein se liittyy charlataaniin ja muihin vilpillisiin käytäntöihin, joilla ei ole tieteellistä perustaa, kuten lääkekiteitä ja reikiä. Tämä ei kuitenkaan voinut olla kauempana totuudesta. Hypnoosi perustuu ihmisen käyttäytymiseen, ehdottavuuteen, ja tiukat testit ovat osoittaneet, että se on tehokas hoito ja terapeuttinen apu riippuvuuden eri muodoissa, varsinkin jos riippuvuus on henkisesti. Joissakin tutkimuksissa on jopa havaittu, että tupakoinnin lopettamisen hypnoterapia on tehokkaampaa kuin nikotiinikorvaushoito. Muista, että hypnoterapeutti on hyväksytty lääkäri, toisin kuin hypnotisti, joka on vain viihdyttäjä, riippumatta siitä kuinka fiksu hän voi olla.
• Akupressurointi ja akupunktio: akupressointi on vaihtoehtoisen hoidon muoto, jossa lääkäri painostaa potilaan kehon erityisiä pisteitä niiden stimuloimiseksi tai rauhoittamiseksi. Harjoittajien mukaan nämä kohdat ovat tiettyjä energialinjoja kehon kanssa, mutta kurinalaisuudelle ei ole tieteellistä perustaa. Akupunktio toimii saman periaatteen mukaisesti, mutta manuaalisen paineen sijasta hienot neulat kaiverretaan tiettyihin paikkoihin. Huolimatta tieteenalojen tieteellisen perustan ilmeisestä puutteesta, niiden katsotaan olevan hyödyllisiä tiettyjen terveystilojen käsittelyssä. Monet potilaat väittävät, että he ovat hyötyneet akupunktion ja akupressuurin tupakoinnin lopettamisesta. Vaikka jotkut tutkimukset tukevat näitä väitteitä, toiset kumosivat ne selvästi, niin että yksimielisyys puuttuu. Riskejä ei kuitenkaan ole, joten on syytä kokeilla, jos kaikki muu epäonnistuu.

• Liikunta: fyysinen aktiivisuus, tarkemmin liikkuminen tupakoinnin lopettamisen välineenä voi kuulostaa kliseltä, mutta se todella toimii. Vaikka tupakointi voi olla haitallista fyysiselle kaivoosi ja kuntoasi, tupakoitsijat, jotka suorittavat kuntotoimintoja, kuten urheilua, aerobicia, uintia tai lenkkeilyä, ovat usein tilanne, että nämä toiminnot auttavat vähentämään heidän pyyntöjään, ja joissain tapauksissa jopa auttavat heitä lopettamaan tavan tämän kanssa. Näitä väitettyjä etuja koskevat tutkimukset ovat olleet rohkaisevia ja jotkut osoittavat, että tämä liikkumisen positiivinen vaikutus ei johdu pelkästään kognitiivisesta häiriötekijästä. Tutkimukset osoittavat, että jopa kymmenen minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikettä voi auttaa vähentämään tätä halua.
Lisää
• Nesteen saanti: Yritä olla pullo vettä tai hedelmämehuja käsillä, kun lopetat tupakoinnin. Joka kerta kun tunnet kehotuksen valaista, siemailla vettä tai hedelmämehua, voi auttaa lievittämään tarvetta. Jotkut ihmiset kääntyvät lohdutuksen ruokaan, mutta tämä ei ole paras, koska roskaruokiriippuvuus ja liikalihavuuden liittyvät ongelmat ovat vielä vaikeampia voittaa.

• Self -Masasage: Idea itsemerkinnästä ei kuulosta erityisen rentouttavalta tai kutsuvalta, mutta se voi auttaa viimeistelemään nikotiinin puutteen oireita, kun ne ovat lopettaneet tupakoinnin. Hierontatuolissa istuminen tai hierontapöydällä makaava ei oikeastaan ​​ole itsehallinto, ja vaikka tämä voi auttaa, itsehallinnosta tehdyn tutkimuksen painopiste oli itsekohtaisessa hierontaterapiassa käden tai korvahieronnan kanssa. Tulokset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään pelon, mielialan vaihtelun ja halun pelkoa vetäytymisen yhteydessä.

Muita luonnollisia ainesosia, kuten cayenne -pippuria, kauraa, inkiväärimehua, lobeliaa, rypäleen ytimen uuttetta, rypälemehua, yysopia, ginsgow -jauhetta, hunajaa ja valeriania käytetään usein myös tupakoinnin lopettamisen välineenä, mutta kaikki työt ovat vain muutamia todisteita niiden terapeuttisen roolin tukemiseksi. Markkinoijat, jotka yrittävät ansaita nopeaa rahaa, hyödyntävät luonnollisia tuotteita, jotka käyttävät luonnollisia tuotteita vaatimalla ihmeellisiä parantavia voimia. Tällaisia ​​väitteitä, joita todisteet eivät tue, olisi aina kohdeltava skeptisesti.

Muista, että lääketieteelliset apuvälineet, kuten nikotiinipäällystys ja nikotiinin pureskelukumi, voivat auttaa selviytymään fyysisistä vieroitusoireista tupakoinnin pysähtymisen jälkeen. Nämä oireet kestävät yleensä vain muutaman päivän tai jopa viikon.

psykologinen riippuvuus on kuitenkin suurempi ongelma, minkä vuoksi niin monet tupakoitsijat pysähtyvät ja palaavat tapaan, vaikka he ovat luopuneet kuukauden ajan. Mielenterveys on siis tärkeä näkökohta, ja sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin stressitason vähentämiseksi ja sitoutumisensa vahvistamiseksi ilman savukkeita. Jossain vaiheessa tulet pisteeseen, jossa esitys, viikko, kuukausi tai vuosi ilman tupakointia, riittää motivaationa pysyä savuttomana koko elämäsi ajan.

.