Looduslikud abinõud suitsetamisest loobumiseks

Looduslikud abinõud suitsetamisest loobumiseks

Kuidas saab suitsetamisest loobuda?

Sigarettide suitsetamine sarnaneb vene ruleti mängimisega, millel on kaks selget erinevust - nende tapetud tõenäosus on palju kõrgem ja vastupidiselt kiirele valutule surmale Vene ruletis on valusalt aeglasem ja valulikum surm peaaegu tagatud. Suitsetamine on enamikus maailma osades vältimatu surmajuhtumite peamine põhjus, umbes kolmandik ja veerand kõigist surmajuhtumitest vähi ja südamehaiguste tõttu suitsetamiseni. Muudel juhtudel ei pruugi suitsetamine põhjustada saatusliku haiguse eest otseselt, kuid see mõjutab märkimisväärselt elukvaliteeti, suurendades selle riski mitmesuguste teiste terviseriikide vastu. Sellegipoolest ei ole suitsetamisest loobumine lapse mäng ja puuduvad lühendid, mis muutuksid suitsuvabaks.

suitsetamise põhjused

Nikotiin muudab kanepit või marihuaanat ja kõiki muid ravimite klassifitseeritavaid aineid, nii et pole üllatav, et lugematu arv inimesi kogu maailmas võitlevad asjata tagumiku astumiseks. Tänapäeval oleme kõik teadlikud suitsetamise negatiivsetest mõjudest ja riskidest, kuid kuidas on nii, et nii paljud meist on sellest endiselt sõltuvuses? Enamik meist hakkab suitsetama järgmistel põhjustel:

• Grupi sund
• suhelda
• Seos olekuga
• Kark stressi või kohmakusega toimetulemiseks
• Kultuurilised põhjused, mida esindab populaarne meedia

Enamiku inimeste jaoks on sõltuvus vaid sammu kaugusel, kuna enamik suitsetajaid on väga kiiresti sõltuvuses ja paljud aastaid võitlevad tsükli läbimiseks.

Kodune abinõud suitsetamiseks loobumiseks

Suitsetamise lõpetamine pole lihtne, mistõttu ei tohiks te seda otsust kergekäeliselt teha. Ehkki on äärmiselt oluline, et astuksite tagumikku, ei ürita te vastumeelselt seda lüüasaamise suhtumisega hoida. See valmistub ainult ebaõnnestumiseks ja kuidas enamik endisi suitsetajaid kinnitab, pettuvad peatudes iga järjestikuse ebaõnnestumise ja muudavad selle peatamise veelgi keerukamaks. Kui olete otsustanud suitsetamise lõpetada, tugevdage oma sihikindlust ja lõpetage suitsetamisest loobumise uute viiside otsimine ja ärge proovige leida kõige lihtsamat viisi suitsetamise jätkamiseks. Valige teatud strateegia, mis usute, et see sobib teile kõige paremini ja jääge sellega. Looduslikud ja taimsed abinõud võivad sageli aidata sõltuvusprobleemiga vastu võtta ning siin on mõned populaarsed kodused abinõud, mida paljud endised suitsetajad vannutavad:

• Must pipar: See võib tegelikult aidata teil nikotiini soovist üle saada, kui proovite suitsetamisest loobuda. Vastupidiselt paljudele teistele kodustele abinõudele, mida toetab ainult kuulujutt, toetab seda tegelikult meditsiinilised uuringud. Mõne uuringu kohaselt põhjustab musta pipra ekstraktist saadud auru sissehingamine tüütute nikotiini ärajätmisnähtude vähenemist, mis tavaliselt põhjustab nende sisseastumist ja valgust.

• Kuldne juur: See on veel üks huvitav looduslik vahend, mis on näidanud uuringutes selle mõju nikotiinisõltuvusele ja võõrutussümptomite tekkele. Leiti, et rodiolarosea L. või kuldjuureekstrakt vähendab ja takistab nikotiinisõltuvuse tekkimist, samas kui see võib vähendada ka sümptomeid ja sümptomeid, mis on seotud suitsetamisest loobumisega või täpsemalt nikotiini ärajätmisega. Teadlased soovitasid neil kasutada seda terapeutilise abina suitsetamisest loobumise programmides.

• Püha Johannese pure: See on veel üks huvitav ürdi, mida on juba pikka aega kasutatud traditsioonilistes ja rahvaravimites. Püha Johni virre võib olla abiks suitsetamisest loobumise programmide jaoks, kuid vaja on täiendavaid uuringuid. Üritust, mida sageli kasutatakse ka antidepressandina, reklaamiti sageli lahendusena kõigile suitsetamisest loobumisega seotud probleemidele. Uuringud ei olnud aga veenvad ja mõned kahtlustavad, et igasuguseid eeliseid võib seostada ainult platseeboefektiga.
• Mõelge positiivsele: teie mõtteviisil on palju pistmist sellega, kui edukad olete oma pingutustes. Kui valmistute ebaõnnestumiseks, valmistuge lihtsalt üheks. Isegi kui on oluline, et teid ei saaks ebaõnnestumistest pettuda, ärge proovige suitsetamisest loobuda, kui te ei usu, et saate seda teha. Töö psühholoogiliste harjutuste kallal, et luua fookus ja keskendumine ning alustada esimest korda, kui otsustate teha ainult teatud aja jooksul suitsetamata. Kui särate tavaliselt iga poole tunni tagant, proovige end tund aega vajutades. Minge kaugemale piiridele ja kui tunnete, et saate sellest loobuda, pole selga.
• Meditatsioon: Meditatiivsed tavad, näiteks jooga, võivad aidata selle iha võidelda ja aidata teil keskenduda oma eesmärgile, peatusele. Joogat ja meditatsiooni reklaamitakse sageli kõigi teadaolevate haiguste abinõudena, kuid selles juhtumiuuringutes on näidanud, et meditatsiooni ja sarnased teadlikkuse tavad võivad tegelikult aidata vähendada sigarettide soovi, sõltumata sellest, kas praktik on alustanud praktikat või mitte. Uuringus said osalejad koolituse tehnoloogiaga, mida nimetatakse integratiivse kehavaimu koolituseks ja teadlased täheldasid suitsetamise langust 60 %. See võib muuta meditatsiooni eriti kasulikuks abiks kõigile, kes peavad selle suitsetamise tungiga vaeva nägema.

• Hüpnoos: Liiga sageli seostatakse šarlataanide ja muude petlike tavadega, millel puudub teaduslik alus, näiteks ravimkristallid ja reiki. Kuid see ei saanud tõest kaugemal olla. Hüpnoos põhineb inimese käitumisel ja soovitusel ning ranged testid on tõestanud, et see on tõhus ravi ja terapeutiline abi erinevatele sõltuvusvormidele, eriti kui sõltuvus on vaimselt. Mõnedes uuringutes on isegi leidnud, et suitsetamisest loobumise hüpnoteraapia on tõhusam kui nikotiini asendusravi. Pidage meeles, et hüpnoterapeut on heakskiidetud arst, vastupidiselt hüpnotismile, kes on ainult meelelahutaja, ükskõik kui nutikas ta ka poleks.
• nõelravi ja nõelravi: nõelravi on alternatiivse teraapia vorm, milles arst avaldab survet patsiendi keha väga konkreetsetele punktidele, et neid stimuleerida või rahustada. Praktikute sõnul on need punktid kehaga teatud energiajoonel, kuid distsipliinil puudub teaduslik alus. Nõelravi töötab sama põhimõtte järgi, kuid käsitsi rõhu asemel graveeritakse peeneid nõelu teatud kohtades. Hoolimata erialade teadusliku aluse ilmsest puudumisest, peetakse neid teatud tervislike seisundite käsitlemisel abistavaks. Paljud patsiendid väidavad, et neil on kasu nõelravi ja nõelravi suitsetamisest loobumisest. Kuigi mõned uuringud toetavad neid väiteid, lükkasid teised need selgelt ümber, nii et üksmeel puudub. Siiski pole riske, seega tasub proovida, kui kõik muu ebaõnnestub.

• Treening: Füüsiline aktiivsus, täpsemalt liikumine suitsetamisest loobumise vahendina, võib tunduda klišeena, kuid see töötab tõesti. Ehkki suitsetamine võib olla kahjulik teie füüsilisele kaevuolemisele ja sobivusele, on sageli sellised treeningtegevused, nagu sport, aeroobika, ujumine või sörkimine, suitsetajad, et need tegevused aitavad nende taotlusi vähendada, ja mõnel juhul isegi aitavad neil sellega harjumust peatada. Nende väidetavate eeliste uuringud on olnud julgustavad ja mõned näitavad, et see liikumise positiivne mõju ei tulene ainult kognitiivse tähelepanu kõrvalejuhtimisest. Uuringud näitavad, et isegi kümme minutit mõõdukalt intensiivset liikumist võib aidata seda soovi vähendada.
Suurendage
• Vedeliku tarbimist: Proovige suitsetamise lõpetamisel käepärast vett või puuviljamahlasid. Iga kord, kui tunnete tung valguse, lonksu vett või puuviljamahla, võib tungi leevendada. Mõned inimesed pöörduvad lohutuse poole toidu poole, kuid see pole parim, sest rämpstoidu sõltuvus ja sellega seotud rasvumise probleemid on veelgi raskem üle saada.

• Ise -massisAge: Isemeeste idee ei kõla eriti lõõgastavalt ega kutsuvalt, kuid see võib aidata nikotiinipuuduse sümptomitega lõpetada pärast suitsetamise lõpetamist. Massaažoolitoolis istumine või massaažilaual lebamine ei ole tegelikult enesemassaaž ja kuigi see võib aidata, oli enesemassaaži uurimise fookus iseenda koostatud massaažiteraapial käe- või kõrvamassaažiga. Tulemused näitavad, et see võib aidata vähendada hirmu, meeleolu kõikumist ja iha seoses väljaastumisega.

Muud looduslikud koostisosad, näiteks kayenne'i pipar, kaer, ingverimahl, lobelia, viinamarjade tuuma ekstrakt, viinamarjamahl, yysop, yysop, ginsgow pulber, mett ja valerianit, kasutatakse sageli ka suitsetamisvahendina, kuid mitte kõik tööd, kuid mitte kõik tõendid, et toetada nende terapeutilist rolli. Liiga sageli kasutavad looduslikke tooteid turundajad, kes üritavad kiiret raha teenida, nõudes imelisi tervendavaid volitusi. Selliseid väiteid, mida tõendusmaterjal ei toeta, tuleks alati käsitleda skepsisega.

Pidage meeles, et meditsiinilised abivahendid nagu nikotiini sillutamine ja nikotiini närimiskumm aitavad pärast suitsetamise peatust toime tulla füüsiliste võõrutussümptomitega. Need sümptomid kestavad tavaliselt vaid paar päeva või isegi nädala.

psühholoogiline sõltuvus on suurem probleem, mistõttu nii paljud suitsetajad seisavad ja naasevad harjumuse juurde, isegi pärast seda, kui nad on kuu aega loobunud. Seetõttu on vaimne kaev -seetõttu on oluline aspekt ja peaksite võtma meetmeid stressitaseme vähendamiseks ja oma pühendumuse tugevdamiseks elule ilma sigarettideta. Mingil hetkel jõuate punktini, kus esinemine nädal, kuu või aasta suitsetamata on piisav kui motivatsioon kogu oma elu suitsuvabaks jääda.

.