Remedios naturales para dejar de fumar

Remedios naturales para dejar de fumar

¿Cómo dejar de fumar?

Fumar cigarrillos es similar a jugar a la ruleta rusa, con dos diferencias claras: tienes muchas más probabilidades de que te maten y, a diferencia de la muerte rápida e indolora de la ruleta rusa, casi tienes garantizada una muerte agonizantemente lenta y dolorosa. El tabaquismo es la principal causa de muerte evitable en la mayor parte del mundo, y aproximadamente entre un tercio y un cuarto de todas las muertes por cáncer y enfermedades cardíacas son atribuibles al tabaquismo. En otros casos, fumar puede no ser directamente responsable de una enfermedad mortal, pero afecta significativamente la calidad de vida al aumentar el riesgo de padecer otras afecciones de salud. Sin embargo, dejar de fumar no es un paseo por el parque y no existen atajos para dejar de fumar.

Causas de fumar

La nicotina es más adictiva que el cannabis o la marihuana y cualquier otra sustancia clasificada como droga, por lo que no sorprende que innumerables personas en todo el mundo luchen en vano por patear traseros. Hoy en día todos somos conscientes de los efectos negativos y riesgos de fumar, pero ¿por qué muchos de nosotros todavía nos volvemos adictos a él? La mayoría de nosotros empezamos a fumar por las siguientes razones:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Para la mayoría de las personas, la adicción está a sólo un paso de distancia, ya que la mayoría de los fumadores se vuelven adictos muy rápidamente y muchos luchan durante años para romper el ciclo.

Remedios caseros para dejar de fumar

Dejar de fumar no es fácil, por eso no debes tomar esta decisión a la ligera. Aunque es extremadamente importante que patee traseros, no intente hacerlo a regañadientes con una actitud derrotista. Esto sólo lo prepara para el fracaso y, como atestiguarán la mayoría de los exfumadores, cada fracaso sucesivo en dejar de fumar lo decepciona y hace que sea aún más difícil dejar de fumar la próxima vez. Si ha decidido dejar de fumar, fortalezca su determinación y deje de buscar nuevas formas de dejar de fumar y no intente encontrar la forma más fácil de seguir fumando. Decida una estrategia particular que crea que funciona mejor para usted y cúmplala. Los remedios naturales y a base de hierbas a menudo pueden ayudar a combatir el problema de la adicción, y aquí hay algunos remedios caseros populares por los que muchos exfumadores confían:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Otros ingredientes naturales como la pimienta de cayena, la avena, el jugo de jengibre, la lobelia, el extracto de semilla de uva, el jugo de uva, el hisopo, el ginseng en polvo, la miel y la valeriana también se usan comúnmente como ayudas para dejar de fumar, pero no todos funcionan y hay poca evidencia que respalde su función terapéutica. Con demasiada frecuencia, los productos naturales son explotados por los especialistas en marketing que intentan ganar dinero rápido afirmando tener poderes curativos milagrosos. Estas afirmaciones, que no están respaldadas por pruebas, siempre deben ser tratadas con escepticismo.

Recuerde que los auxiliares médicos, como los parches y los chicles de nicotina, pueden ayudar a controlar los síntomas físicos de abstinencia después de dejar de fumar. Estos síntomas suelen durar sólo unos días o incluso una semana.

Sin embargo, la adicción psicológica es un problema mayor, razón por la cual muchos fumadores abandonan el hábito y vuelven al hábito incluso después de haber dejado de fumar durante un mes. Por lo tanto, el bienestar mental es una consideración importante y usted debe tomar medidas para reducir los niveles de estrés y aumentar su compromiso con una vida sin cigarrillos. Con el tiempo, llegarás a un punto en el que el logro de pasar una semana, un mes o un año sin fumar será motivación suficiente para permanecer sin fumar por el resto de tu vida.

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