Φυσικές θεραπείες για διακοπή του καπνίσματος

Φυσικές θεραπείες για διακοπή του καπνίσματος

Πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα;

Τα τσιγάρα καπνίσματος είναι παρόμοια με την παίζοντας ρωσική ρουλέτα, με δύο σαφείς διαφορές - η πιθανότητα να σκοτωθούν είναι πολύ υψηλότερη και σε αντίθεση με τον γρήγορο, ανώδυνη θάνατο στη ρωσική ρουλέτα, ένας οδυνηρά πιο αργός και οδυνηρός θάνατος είναι σχεδόν εγγυημένος. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία των θανάτων που μπορούν να αποφευχθούν στα περισσότερα μέρη του κόσμου, με περίπου το ένα τρίτο και το ένα τέταρτο όλων των θανάτων λόγω καρκίνου και καρδιακών παθήσεων στο κάπνισμα. Σε άλλες περιπτώσεις, το κάπνισμα μπορεί να μην είναι άμεσα υπεύθυνο για μια θανατηφόρα ασθένεια, αλλά επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο των άλλων κρατών υγείας. Παρ 'όλα αυτά, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι το παιχνίδι του παιδιού και δεν υπάρχουν συντομογραφίες για να γίνουν χωρίς καπνό.

Αιτίες καπνίσματος

Η νικοτίνη καθιστά πιο εξαρτημένη από την κάνναβη ή τη μαριχουάνα και όλες τις άλλες ουσίες που ταξινομούνται ως φάρμακα, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αμέτρητοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται μάταια για να βγουν στο άκρο. Σήμερα γνωρίζουμε όλοι τις αρνητικές επιπτώσεις και τους κινδύνους του καπνίσματος, αλλά πώς είναι ότι πολλοί από εμάς εξακολουθούν να είναι εθισμένοι σε αυτό; Οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν το κάπνισμα για τους ακόλουθους λόγους:

• Ομάδα καταναγκασμού
• Κοινωνικοποίηση
• Σύνδεσμος με κατάσταση
• Ως δεκανίκι για την αντιμετώπιση του στρες ή της αδυναμίας
• Πολιτιστικοί λόγοι που αντιπροσωπεύονται από δημοφιλή μέσα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο εθισμός είναι μόνο ένα βήμα μακριά, αφού οι περισσότεροι καπνιστές είναι πολύ γρήγορα εθισμένοι και πολλοί για χρόνια αγωνίζονται για να σπάσουν τον κύκλο.

Αρχική θεραπείες για την παύση του καπνίσματος

Για να σταματήσετε το κάπνισμα δεν είναι εύκολο, γι 'αυτό δεν πρέπει να κάνετε αυτή την απόφαση ελαφρά. Παρόλο που είναι εξαιρετικά σημαντικό να βγείτε στο άκρο, δεν προσπαθείτε διστακτικά να το κρατήσετε με μια αντιδιαβώδη στάση. Αυτό προετοιμάζεται μόνο για αποτυχία και πώς θα επιβεβαιώσουν οι περισσότεροι πρώην καπνιστές, απογοητεύουν κάθε διαδοχική αποτυχία ενώ σταματούν και καθιστούν ακόμη πιο δύσκολο να σταματήσουν. Εάν αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα, ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας και σταματήστε να ψάχνετε για νέους τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα και μην προσπαθήσετε να βρείτε τον ευκολότερο τρόπο να συνεχίσετε το κάπνισμα. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη στρατηγική που πιστεύετε ότι ταιριάζει καλύτερα σε εσάς και μείνετε μαζί της. Τα φυσικά και φυτικά φάρμακα μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση του προβλήματος εθισμού και εδώ είναι μερικές δημοφιλείς θεραπείες στο σπίτι που πολλοί πρώην καπνιστές ορκίζονται:

• Μαύρο πιπέρι: Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία για νικοτίνη εάν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Σε αντίθεση με πολλές άλλες θεραπείες στο σπίτι που υποστηρίζονται μόνο από ακρόαση, αυτό υποστηρίζεται στην πραγματικότητα από την ιατρική έρευνα. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, η εισπνοή του ατμού από το εκχύλισμα μαύρου πιπεριού οδηγεί σε μείωση των ενοχλητικών σημείων απόσυρσης νικοτίνης, τα οποία συνήθως προκαλούν να δώσουν και να φωτίζουν τον εαυτό τους.

• Χρυσή ρίζα: Αυτή είναι μια άλλη ενδιαφέρουσα φυσική θεραπεία που έχει δείξει σε μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις της στην εξάρτηση της νικοτίνης και την ανάπτυξη συμπτωμάτων απόσυρσης. Διαπιστώθηκε ότι το Rhodiolarosea L. ή το εκχύλισμα χρυσού ρίζας μειώνει και εμποδίζει την ανάπτυξη του εθισμού στη νικοτίνη, ενώ μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα και τα συμπτώματα που σχετίζονται με την παύση του καπνίσματος ή με μεγαλύτερη ακρίβεια με την απόσυρση της νικοτίνης. Οι ερευνητές συνέστησαν να το χρησιμοποιήσουν ως θεραπευτική βοήθεια στα προγράμματα για την παύση του καπνίσματος.

• St. John's Wort: Αυτό είναι ένα άλλο ενδιαφέρον βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό σε παραδοσιακές και λαϊκές θεραπείες. Το WORT του Αγίου Ιωάννη μπορεί να είναι χρήσιμο για τα προγράμματα διακοπής του καπνίσματος, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Το βότανο, το οποίο χρησιμοποιείται επίσης συχνά ως αντικαταθλιπτικό, συχνά διαφημίστηκε ως λύση για όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με την παύση του καπνίσματος. Ωστόσο, οι μελέτες δεν ήταν καθοριστικές και κάποιοι υποψιαζόταν ότι οποιαδήποτε οφέλη μπορούν να αποδοθούν μόνο στο εικονικό φάρμακο.
• Σκεφτείτε θετικά: Ο τρόπος σκέψης σας έχει πολλά να κάνει με το πόσο επιτυχημένη είστε στις προσπάθειές σας. Εάν προετοιμαστείτε για αποτυχία, απλά προετοιμαστείτε για ένα. Ακόμα κι αν είναι σημαντικό να μην μπορείτε να απογοητευτείτε από αποτυχίες, μην προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Εργαστείτε σε ψυχολογικές ασκήσεις για να δημιουργήσετε εστίαση και συγκέντρωση και να ξεκινήσετε με την πρώτη φορά που αποφασίζετε να κάνετε χωρίς κάπνισμα μόνο για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν συνήθως λάμπει κάθε μισή ώρα, δοκιμάστε τον εαυτό σας πιέζοντας για μια ώρα. Πηγαίνετε πιο μακριά στα όρια και αν αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να το εγκαταλείψετε, δεν υπάρχει πίσω.
• Διαλογισμός: Οι διαλογιστικές πρακτικές όπως η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτής της λαχτάρας και να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στο στόχο σας, στη στάση. Η γιόγκα και ο διαλογισμός συχνά διαφημίζονται ως διορθωτικά μέτρα για όλες τις γνωστές ασθένειες, αλλά σε αυτή την περιπτωσιολογική μελέτη έχουν δείξει ότι οι διαλογισμοί και παρόμοιες πρακτικές ευαισθησίας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας για τα τσιγάρα, ανεξάρτητα από το αν ο επαγγελματίας έχει ξεκινήσει την πρακτική ή όχι. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν εκπαίδευση με μια τεχνολογία που ονομάζεται ολοκληρωμένη κατάρτιση του πνεύματος σώματος και οι ερευνητές παρακολούθησαν μείωση του καπνίσματος κατά 60 %. Αυτό θα μπορούσε να κάνει τον διαλογισμό μια ιδιαίτερα χρήσιμη βοήθεια για όποιον πρέπει να αγωνιστεί με αυτή την παρόρμηση να καπνίζει.

• Η ύπνωση: πολύ συχνά συνδέεται με τους τσαρλατάνους και άλλες δόλες πρακτικές που δεν διαθέτουν επιστημονική βάση, όπως οι φαρμακευτικοί κρύσταλλοι και το Ρέικι. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει πιο μακριά από την αλήθεια. Η ύπνωση βασίζεται στην ανθρώπινη συμπεριφορά και η υποβολή και οι αυστηρές δοκιμές έχουν αποδείξει ότι πρόκειται για αποτελεσματική θεραπεία και θεραπευτική βοήθεια για διάφορες μορφές εθισμού, ειδικά εάν ο εθισμός είναι διανοητικά. Μερικές μελέτες έχουν ακόμη διαπιστώσει ότι η υπνοθεραπεία για την παύση του καπνίσματος είναι πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Θυμηθείτε ότι ένας υπνοθεραπευτής είναι εγκεκριμένος γιατρός, σε αντίθεση με έναν υπνωτιστή που είναι μόνο ένας διασκεδαστής, ανεξάρτητα από το πόσο έξυπνος μπορεί να είναι.
• acupressure και βελονισμός: Το Acupressure είναι μια μορφή εναλλακτικής θεραπείας στην οποία ο γιατρός ασκεί πίεση σε πολύ συγκεκριμένα σημεία του σώματος του ασθενούς προκειμένου να τα διεγείρει ή να τα ηρεμήσει. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, αυτά τα σημεία είναι κατά μήκος ορισμένων ενεργειακών γραμμών με το σώμα, αλλά δεν υπάρχει επιστημονική βάση για την πειθαρχία. Ο βελονισμός λειτουργεί σύμφωνα με την ίδια αρχή, αλλά αντί για χειροκίνητη πίεση, οι λεπτές βελόνες είναι χαραγμένες σε ορισμένα μέρη. Παρά την προφανή έλλειψη επιστημονικής βάσης για τους κλάδους, θεωρούνται χρήσιμες για την αντιμετώπιση ορισμένων υγειονομικών συνθηκών. Πολλοί ασθενείς δηλώνουν ότι έχουν επωφεληθεί από την παύση του καπνίσματος του βελονισμού και της ακουστικής. Ενώ μερικές μελέτες υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, άλλοι τους αντικρούσουν σαφώς, έτσι ώστε να υπάρχει έλλειψη συναίνεσης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν κίνδυνοι, οπότε αξίζει να δοκιμάσετε αν όλα τα άλλα αποτύχουν.

• Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα, η πιο ακριβής κίνηση ως εργαλείο για την παύση του καπνίσματος, μπορεί να ακούγεται σαν κλισέ, αλλά πραγματικά λειτουργεί. Ενώ το κάπνισμα μπορεί να είναι επιζήμια για τη φυσική σας πηγή και τη φυσική κατάσταση, οι καπνιστές που πραγματοποιούν δραστηριότητες γυμναστικής όπως ο αθλητισμός, η αερόμπικ, η κολύμβηση ή το τζόκινγκ είναι συχνά η περίπτωση που οι δραστηριότητες αυτές συμβάλλουν στη μείωση των αιτημάτων τους και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να τους βοηθήσουν να σταματήσουν τη συνήθεια με αυτό. Μελέτες σχετικά με αυτά τα φερόμενα πλεονεκτήματα έχουν ενθαρρυνθεί και ορισμένοι δείχνουν ότι αυτή η θετική επίδραση της κίνησης δεν οφείλεται αποκλειστικά σε γνωστική απόσπαση της προσοχής. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και δέκα λεπτά μέτρια εντατικής κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτής της επιθυμίας.
Αύξηση
• πρόσληψη υγρού: Προσπαθήστε να έχετε ένα μπουκάλι νερού ή χυμούς φρούτων στο χέρι όταν σταματάτε το κάπνισμα. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η επιθυμία να φωτίσετε, να πιείτε νερό ή χυμό φρούτων, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ώθηση. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε τρόφιμα για παρηγοριά, αλλά αυτό δεν είναι το καλύτερο, επειδή ένας εθισμός στα τρόφιμα και τα συναφή προβλήματα της παχυσαρκίας είναι ακόμη πιο δύσκολο να ξεπεραστούν.

• self -massage: Η ιδέα ενός εαυτού -message δεν ακούγεται ιδιαίτερα χαλαρωτική ή φιλόξενη, αλλά μπορεί να βοηθήσει να τελειώσει με συμπτώματα στέρησης νικοτίνης αφού έχουν σταματήσει το κάπνισμα. Η καθισμένη σε μια καρέκλα μασάζ ή ξαπλωμένος σε ένα τραπέζι μασάζ δεν είναι πραγματικά αυτο-μασάζ, και παρόλο που αυτό μπορεί να βοηθήσει, το επίκεντρο μιας μελέτης για την αυτο-μασάζ ήταν σε μια αυτο-γνώριστη θεραπεία μασάζ με ένα μασάζ με το χέρι ή το αυτί. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φόβου του φόβου, των μεταβολών της διάθεσης και των επιθυμιών σε σχέση με την απόσυρση.

Άλλα φυσικά συστατικά, όπως πιπέρι καγιέν, βρώμη, χυμό τζίντζερ, λοβέλια, εκχύλισμα πυρήνα σταφυλιών, χυμό σταφυλιών, yysop, σκόνη ginsgow, μέλι και βαλεριανό χρησιμοποιούνται επίσης συχνά ως εργαλείο για την παύση του καπνίσματος, αλλά όχι όλα τα έργα και υπάρχουν μόνο ένα τεκμήριο που υποστηρίζουν τον θεραπευτικό τους ρόλο. Πολύ συχνά, τα φυσικά προϊόντα εκμεταλλεύονται οι έμποροι που προσπαθούν να κάνουν γρήγορα χρήματα υποστηρίζοντας θαυματουργές θεραπευτικές δυνάμεις. Αυτοί οι ισχυρισμοί που δεν υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται με σκεπτικισμό.

Θυμηθείτε ότι τα ιατρικά βοηθήματα όπως η πλακόστρωση νικοτίνης και η τσίχλες της νικοτίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των φυσικών συμπτωμάτων απόσυρσης μετά τη στάση του καπνίσματος. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν μόνο λίγες μέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα.

.