Φυσικές θεραπείες για να σταματήσουν το κάπνισμα

Φυσικές θεραπείες για να σταματήσουν το κάπνισμα

Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα;

Το κάπνισμα τσιγάρων είναι παρόμοιο με το να παίζεις ρωσική ρουλέτα, με δύο ξεχωριστές διαφορές - είναι πολύ πιο πιθανό να σκοτωθείς και σε αντίθεση με τον γρήγορο, ανώδυνο θάνατο της ρωσικής ρουλέτας, είστε σχεδόν εγγυημένοι ένας αγωνιώδης αργός και επώδυνος θάνατος. Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία του θανάτου που μπορεί να προληφθεί στα περισσότερα μέρη του κόσμου, με περίπου το ένα τρίτο και το ένα τέταρτο όλων των θανάτων από καρκίνο και καρδιακές παθήσεις που αποδίδονται στο κάπνισμα. Σε άλλες περιπτώσεις, το κάπνισμα μπορεί να μην είναι άμεσα υπεύθυνο για μια θανατηφόρα ασθένεια, αλλά επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής αυξάνοντας τον κίνδυνο διαφόρων άλλων συνθηκών υγείας. Παρ 'όλα αυτά, η εγκατάλειψη του καπνίσματος δεν είναι μια βόλτα στο πάρκο και δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να γίνετε χωρίς καπνό.

Αιτίες καπνίσματος

Η νικοτίνη είναι πιο εθιστική από την κάνναβη ή τη μαριχουάνα και οποιεσδήποτε άλλες ουσίες που ταξινομούνται ως φάρμακα, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αμέτρητοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται μάταια για να κλωτσήσουν τον κώλο. Σήμερα γνωρίζουμε όλοι τις αρνητικές επιπτώσεις και τους κινδύνους του καπνίσματος, αλλά γιατί πολλοί από εμάς εξακολουθούν να εθίζονται σε αυτό; Οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουν να καπνίζουν για τους ακόλουθους λόγους:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο εθισμός είναι μόνο ένα βήμα μακριά, καθώς οι περισσότεροι καπνιστές γίνονται εθισμένοι πολύ γρήγορα και πολλοί αγωνίζονται για χρόνια για να σπάσουν τον κύκλο.

Αρχική θεραπείες για την εγκατάλειψη του καπνίσματος

Η εγκατάλειψη του καπνίσματος δεν είναι εύκολη, γι 'αυτό δεν πρέπει να κάνετε αυτή την απόφαση ελαφρά. Παρόλο που είναι εξαιρετικά σημαντικό να κλωτσήσετε τον κώλο, μην προσπαθήσετε να το κάνετε με μια ηττημένη στάση. Αυτό σας θέτει μόνο για αποτυχία, και όπως οι περισσότεροι πρώην καπνιστές θα επιβεβαιώσουν, κάθε διαδοχική αποτυχία να εγκαταλείψει σας απογοητεύει και καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να εγκαταλείψει την επόμενη φορά. Εάν αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα, να ενισχύσετε την αποφασιστικότητά σας και να σταματήσετε να ψάχνετε για νέους τρόπους για να σταματήσετε το κάπνισμα και μην προσπαθήσετε να βρείτε τον ευκολότερο τρόπο να συνεχίσετε το κάπνισμα. Αποφασίστε για μια συγκεκριμένη στρατηγική που νομίζετε ότι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και κολλήστε με αυτήν. Τα φυσικά και φυτικά φάρμακα μπορούν συχνά να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του προβλήματος του εθισμού και εδώ είναι μερικές δημοφιλείς θεραπείες στο σπίτι που πολλοί πρώην καπνιστές ορκίζονται από:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Άλλα φυσικά συστατικά, όπως πιπέρι καγιέν, βρώμη, χυμό τζίντζερ, λοβέλια, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών, χυμό σταφυλιών, υψέλη, σκόνη ginseng, μέλι και βαλεριάνα χρησιμοποιούνται επίσης ως βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, αλλά δεν λειτουργούν όλοι και δεν υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία για να υποστηρίξουν τον θεραπευτικό τους ρόλο. Πολύ συχνά, τα φυσικά προϊόντα εκμεταλλεύονται οι έμποροι που προσπαθούν να κάνουν ένα γρήγορο buck υποστηρίζοντας θαυματουργές θεραπευτικές δυνάμεις. Αυτοί οι ισχυρισμοί, οι οποίοι δεν υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία, πρέπει πάντα να αντιμετωπίζονται με σκεπτικισμό.

Θυμηθείτε ότι τα ιατρικά βοηθήματα όπως τα μπαλώματα νικοτίνης και η κόμμι νικοτίνης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των φυσικών συμπτωμάτων απόσυρσης μετά την εγκατάλειψη του καπνίσματος. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως διαρκούν μόνο λίγες μέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα.

Ωστόσο, ο ψυχολογικός εθισμός είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα, γι 'αυτό τόσοι πολλοί καπνιστές σταματούν και επιστρέφουν στη συνήθεια ακόμα και μετά την εγκατάλειψη για ένα μήνα. Επομένως, η ψυχική ευεξία αποτελεί σημαντικό θέμα και θα πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να αυξήσετε τη δέσμευσή σας σε μια ζωή χωρίς τσιγάρα. Τελικά, θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου το επίτευγμα της μετάβασης σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα θα είναι αρκετό κίνητρο για να παραμείνετε χωρίς καπνό για το υπόλοιπο της ζωής σας.

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