Naturlige midler til rygestop

Naturlige midler til rygestop

Hvordan kan du holde op med at ryge?

Rygning af cigaretter svarer til at spille russisk roulette med to klare forskelle - sandsynligheden for, at de dræbes, er meget højere, og i modsætning til hurtig, smertefri død i russisk roulette er en smertefuldt langsommere og smertefuld død næsten garanteret. Rygning er den vigtigste årsag til undgåelige dødsfald i de fleste dele af verden, med omkring en tredjedel og en fjerdedel af alle dødsfald på grund af kræft og hjertesygdomme til rygning. I andre tilfælde er rygning muligvis ikke direkte ansvarlig for en dødelig sygdom, men det påvirker livskvaliteten betydeligt ved at øge sin risiko for forskellige andre sundhedsstater. Ikke desto mindre er rygestop ikke barnets leg, og der er ingen forkortelser til at blive røgfri.

Årsager til rygning

nikotin er mere afhængig end cannabis eller marihuana og alle andre stoffer, der er klassificeret som stoffer, så det er ikke overraskende, at utallige mennesker overalt i verden kæmper forgæves for at træde i røven. I dag er vi alle opmærksomme på de negative effekter og risici ved rygning, men hvordan er det, at så mange af os stadig er afhængige af det? De fleste af os begynder at ryge af følgende grunde:

• Gruppe tvang
• Socialiser
• Forening med status
• Som en krykke til at klare stress eller klodsethed
• Kulturelle grunde repræsenteret af populære medier

For de fleste mennesker er afhængighed kun et skridt væk, da de fleste rygere meget hurtigt er afhængige og mange i årevis kæmper for at bryde gennem cyklussen.

Hjemmemedicin til rygestop

At stoppe med at ryge er ikke let, hvorfor du ikke bør tage denne beslutning let. Selvom det er ekstremt vigtigt, at du træder ind i rumpen, prøver du ikke modvilligt at holde det med en nederlags holdning. Dette forbereder sig kun på fiasko, og hvordan de fleste tidligere rygere vil bekræfte, de skuffer enhver på hinanden følgende fiasko, mens de stopper og gør det endnu vanskeligere at stoppe. Hvis du har besluttet at stoppe med at ryge, skal du styrke din beslutsomhed og stoppe med at lede efter nye måder at holde op med at ryge og ikke prøv at finde den nemmeste måde at fortsætte med at ryge på. Vælg en bestemt strategi, som du mener, at den er bedst egnet til dig og bliv med den. Naturlige og urtemedicin kan ofte hjælpe med at modvirke afhængighedsproblemet, og her er nogle populære hjemmemedicin, som mange tidligere rygere sværger:

• Sort peber: Det kan faktisk hjælpe dig med at overvinde ønsket om nikotin, hvis du prøver at holde op med at ryge. I modsætning til mange andre hjemmemedisiner, der kun understøttes af høresay, understøttes dette faktisk af medicinsk forskning. Ifølge nogle undersøgelser fører inhalationen af ​​dampen fra sort peberekstrakt til en reduktion i de irriterende nikotin -tilbagetrækningstegn, som normalt får dem til at give efter og tænde sig selv.

• Golden Root: Dette er et andet interessant naturligt middel, der har vist i undersøgelser af dens virkninger af nikotinafhængighed og udvikling af abstinenssymptomer. Det blev konstateret, at rhodiolarosea L. eller guld rodekstrakt reducerer og forhindrer udvikling af nikotinafhængighed, mens det også kan reducere symptomer og symptomer, der er forbundet med rygestop eller mere præcist med nikotinudtrækningen. Forskere anbefalede, at de bruger det som terapeutisk hjælp til programmer til rygestop.

• St. John's Wort: Dette er en anden interessant urt, der længe er blevet brugt i traditionelle og folkemidler. St. John's Wort kan være nyttigt til at ryge ophørsprogrammer, men yderligere forskning er påkrævet. Urten, der også ofte bruges som antidepressiv, blev ofte annonceret som en løsning på alle problemer forbundet med rygestop. Undersøgelser var imidlertid ikke afgørende, og nogle ville have mistanke om, at eventuelle fordele kun kan tilskrives placebo -effekten.
• Tænk positivt: din måde at tænke på har meget at gøre med, hvor vellykket du er i din indsats. Hvis du forbereder dig på fiasko, skal du bare forberede dig på en. Selvom det er vigtigt, at du ikke kan desillusioneres af fiaskoer, skal du ikke prøve at holde op med at ryge, hvis du ikke tror, ​​at du kan gøre det. Arbejd med psykologiske øvelser for at etablere fokus og koncentration og starte med første gang du beslutter at gøre uden at ryge kun i en bestemt tid. Hvis du normalt skinner hver halve time, skal du teste dig selv ved at trykke på den i en time. Gå videre til grænserne, og hvis du føler dig sikker på, at du kan give det op, er der ingen ryg.
• Meditation: Meditativ praksis som yoga kan hjælpe med at bekæmpe denne trang og hjælpe dig med at koncentrere dig om dit mål, stop. Yoga og meditation annonceres ofte som retsmidler for alle kendte sygdomme, men i dette casestudier har der vist, at meditation og lignende mindfulness -praksis faktisk kan hjælpe med at reducere ønsket om cigaretter, uanset om udøveren har startet praksis eller ej. I undersøgelsen modtog deltagerne træning med en teknologi kaldet Integrative Body Spirit Training, og forskerne observerede et fald i deres rygning med 60 %. Dette kan gøre meditation til en særlig nyttig hjælp til enhver, der skal kæmpe med denne trang til at ryge.

• Hypnose: for ofte forbundet med charlataner og anden svigagtig praksis, der mangler et videnskabeligt grundlag, såsom medicinske krystaller og reiki. Dette kunne dog ikke være længere væk fra sandheden. Hypnose er baseret på menneskelig adfærd og antydelighed, og strenge test har vist sig, at det er en effektiv behandling og terapeutisk hjælp til forskellige former for afhængighed, især hvis afhængighed er mentalt. Nogle undersøgelser har endda fundet, at hypnoterapi til rygestop er mere effektiv end nikotinudskiftningsterapi. Husk, at en hypnoterapeut er en godkendt læge i modsætning til en hypnotisør, der kun er en entertainer, uanset hvor klog han måtte være.
• akupressur og akupunktur: akupressur er en form for alternativ terapi, hvor lægen udøver pres på meget specifikke punkter i patientens krop for at stimulere eller berolige dem. Ifølge praktikere er disse punkter langs visse energilinjer med kroppen, men der er ikke noget videnskabeligt grundlag for disciplinen. Akupunktur fungerer i henhold til det samme princip, men i stedet for manuelt tryk er fine nåle indgraveret på bestemte steder. På trods af den åbenlyse mangel på et videnskabeligt grundlag for disciplinerne opfattes de som nyttige til at håndtere visse sundhedsmæssige forhold. Mange patienter siger, at de har draget fordel af rygestop af akupunktur og akupressur. Mens nogle undersøgelser støtter disse påstande, tilbageviste andre klart dem, så der mangler enighed. Der er dog ingen risici, så det er værd at prøve, hvis alt andet mislykkes.

• Øvelse: Fysisk aktivitet, mere præcist bevægelse som et værktøj til rygestop, lyder muligvis som en kliché, men det fungerer virkelig. Mens rygning kan være skadelig for din fysiske brønd og fitness, er rygere, der udfører fitnessaktiviteter som sport, aerobic, svømning eller jogging, ofte tilfældet, at disse aktiviteter hjælper med at reducere deres anmodninger, og i nogle tilfælde hjælper de dem med at stoppe vane med dette. Undersøgelser af disse påståede fordele har været opmuntrende, og nogle indikerer, at denne positive effekt af bevægelse ikke kun skyldes en kognitiv distraktion. Undersøgelser viser, at selv ti minutter med moderat intensiv bevægelse kan hjælpe med at reducere dette ønske.
Forøg
• væskeindtagelse: Prøv at have en flaske vand eller frugtsaft til rådighed, når du holder op med at ryge. Hver gang du føler trangen til at tænde, nippe til vand eller frugtsaft, kan det hjælpe med at lindre trangen. Nogle mennesker henvender sig til mad til trøst, men dette er ikke det bedste, fordi en junkfoodafhængighed og de tilknyttede problemer med fedme er endnu vanskeligere at overvinde.

• selvmassage: Idéen om en selvmesse lyder ikke særlig afslappende eller indbydende, men det kan hjælpe med at afslutte med nikotinmangelssymptomer, efter at de er stoppet med at ryge. At sidde i en massagestol eller ligge på et massagebord er ikke rigtig en selvmassage, og selv om dette kan hjælpe, var et studie på en undersøgelse på selvmassage på en selvudstyret massageterapi med en hånd- eller øremassage. Resultaterne indikerer, at det kan hjælpe med at reducere frygt for frygt, humørsvingninger og trang i forbindelse med tilbagetrækningen.

Andre naturlige ingredienser såsom cayennepeber, havre, ingefærjuice, lobelia, drue kerneekstrakt, druesaft, yysop, ginsgow -pulver, honning og valerian bruges også ofte som et værktøj til rygestop, men ikke alt fungerer, og der er kun nogle få beviser til at støtte deres terapeutiske rolle. Alt for ofte udnyttes naturlige produkter af marketingfolk, der prøver at tjene hurtige penge ved at kræve mirakuløse helbredende kræfter. Sådanne påstande, der ikke understøttes af beviser, skal altid behandles med skepsis.

Husk, at medicinske hjælpemidler såsom nikotinbelægning og nikotin tyggegummi kan hjælpe med at tackle de fysiske abstinenssymptomer efter rygestoppet. Disse symptomer varer normalt kun et par dage eller endda en uge.

Psykologisk afhængighed et større problem, hvorfor så mange rygere stopper og vender tilbage til vanen, selv efter at de har givet op i en måned. Psykisk brønd -være er derfor et vigtigt aspekt, og du skal træffe foranstaltninger for at reducere stressniveauet og styrke dit engagement i livet uden cigaretter. På et tidspunkt vil du komme til et punkt, hvor forestillingen, en uge, en måned eller et år uden rygning, vil være tilstrækkelig som en motivation til at forblive røgfri i hele dit liv.

.