Naturlige retsmidler til at holde op med at ryge

Naturlige retsmidler til at holde op med at ryge

Hvordan stopper man med at ryge?

Rygning af cigaretter svarer til at spille russisk roulette, med to forskellige forskelle - du er meget mere tilbøjelig til at blive dræbt, og i modsætning til den hurtige, smertefri død af russisk roulette, er du næsten garanteret en irriterende langsom og smertefuld død. Rygning er den førende årsag til forebyggelig død i de fleste dele af verden, med cirka en tredjedel og en fjerdedel af al kræft og hjertesygdomme dødsfald, der kan tilskrives rygning. I andre tilfælde er rygning muligvis ikke direkte ansvarlig for en dødelig sygdom, men det påvirker markant livskvaliteten ved at øge din risiko for forskellige andre sundhedsmæssige forhold. Ikke desto mindre er det ikke en tur i parken, og der er ingen genveje til at blive røgfri.

Årsager til rygning

Nikotin er mere vanedannende end cannabis eller marihuana og andre stoffer, der er klassificeret som stoffer, så det er ikke overraskende, at utallige mennesker over hele verden kæmper forgæves for at sparke røv. I dag er vi alle opmærksomme på de negative effekter og risici ved rygning, men hvorfor er det, at så mange af os stadig bliver afhængige af det? De fleste af os begynder at ryge af følgende grunde:

• Gruppenzwang
• Sozialisieren
• Assoziation mit Status
• Als Krücke zur Bewältigung von Stress oder Ungeschicklichkeit
• Kulturelle Gründe, die durch populäre Medien vertreten werden

For de fleste mennesker er afhængighed bare et skridt væk, da de fleste rygere bliver afhængige meget hurtigt, og mange kæmper i årevis for at bryde cyklussen.

Hjemmemedicin til at holde op med at ryge

At holde op med at ryge er ikke let, hvorfor du ikke bør tage denne beslutning let. Selvom det er ekstremt vigtigt, at du sparker røv, skal du ikke forhindre at gøre det med en nederlags holdning. Dette sætter dig kun op til fiasko, og som de fleste tidligere rygere vil attestere, skuffer hver på hinanden følgende manglende ophør med at skuffe dig og gør det endnu sværere at forlade næste gang. Hvis du har besluttet at holde op med at ryge, skal du styrke din beslutning og stoppe med at lede efter nye måder at holde op med at ryge og ikke prøv at finde den nemmeste måde at fortsætte med at ryge på. Beslut om en bestemt strategi, som du synes fungerer bedst for dig og hold dig til den. Naturlige og urtemedicin kan ofte hjælpe med at bekæmpe problemet med afhængighed, og her er nogle populære hjemmemedisiner, som mange tidligere rygere sværger ved:

• Schwarzer Pfeffer: Es kann Ihnen tatsächlich helfen, das Verlangen nach Nikotin zu überwinden, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Im Gegensatz zu vielen anderen Hausmitteln, die nur vom Hörensagen gestützt werden, wird dieses tatsächlich durch medizinische Forschung gestützt. Einigen Studien zufolge führt das Einatmen des Dampfes aus schwarzem Pfefferextrakt zu einer Verringerung der lästigen Nikotinentzugserscheinungen, die normalerweise dazu führen, dass Sie nachgeben und sich anzünden.

• Goldene Wurzel: Dies ist ein weiteres interessantes Naturheilmittel, das in Studien zu seinen Auswirkungen auf die Nikotinabhängigkeit und die Entwicklung von Entzugserscheinungen vielversprechende Ergebnisse gezeigt hat. Es wurde festgestellt, dass Rhodiolarosea L. oder Goldwurzelextrakt die Entwicklung einer Nikotinabhängigkeit reduziert und verhindert, während es auch Symptome und Beschwerden reduzieren kann, die mit der Raucherentwöhnung oder genauer gesagt mit dem Nikotinentzug verbunden sind. Forscher empfahlen, es als therapeutische Hilfe in Programmen zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

• Johanniskraut: Dies ist ein weiteres interessantes Kraut, das seit langem in traditionellen und Volksheilmitteln verwendet wird. Johanniskraut kann bei Programmen zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, aber es bedarf weiterer Forschung. Das Kraut, das auch häufig als Antidepressivum verwendet wird, wurde oft als Lösung für alle Probleme angepriesen, die mit der Raucherentwöhnung verbunden sind. Studien waren jedoch nicht schlüssig und einige würden vermuten, dass jeglicher Nutzen ausschließlich auf den Placebo-Effekt zurückzuführen ist.
• Denk positiv: Ihre Denkweise hat viel damit zu tun, wie erfolgreich Sie bei Ihren Bemühungen sind. Wenn Sie sich auf einen Misserfolg vorbereiten, bereiten Sie sich nur auf einen vor. Auch wenn es wichtig ist, dass Sie sich nicht von Misserfolgen desillusionieren lassen, versuchen Sie nicht, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie an psychologischen Übungen, um Fokus und Konzentration aufzubauen, und beginnen Sie damit, dass Sie sich zunächst entscheiden, nur für eine bestimmte Zeit auf das Rauchen zu verzichten. Wenn Sie normalerweise alle halbe Stunde leuchten, testen Sie sich selbst, indem Sie es auf eine Stunde drücken. Gehen Sie weiter an die Grenzen und wenn Sie sich sicher fühlen, dass Sie es aufgeben können, gibt es kein Zurück mehr.
• Meditation: Meditative Praktiken wie Yoga können helfen, diesen Heißhunger zu bekämpfen, und helfen Ihnen dabei, sich auf Ihr Ziel, das Aufhören, zu konzentrieren. Yoga und Meditation werden oft als Heilmittel für alle bekannten Krankheiten angepriesen, aber in diesem Fall haben Studien gezeigt, dass Meditation und ähnliche Achtsamkeitspraktiken tatsächlich dazu beitragen können, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, unabhängig davon, ob der Praktizierende die Praxis dafür begonnen hat oder nicht Zweck. In der Studie erhielten die Teilnehmer ein Training mit einer Technik namens Integratives Körper-Geist-Training und die Forscher beobachteten einen Rückgang ihres Rauchens um 60 %. Dies könnte Meditation zu einer besonders nützlichen Hilfe für jeden machen, der mit diesem Rauchdrang zu kämpfen hat.

• Hypnose: Es wird allzu oft mit Scharlatanen und anderen betrügerischen Praktiken in Verbindung gebracht, denen jede wissenschaftliche Grundlage fehlt, wie Heilkristalle und Reiki. Dies könnte jedoch nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Hypnose basiert auf menschlichem Verhalten und Suggestibilität und strenge Tests haben bewiesen, dass sie eine wirksame Behandlung und therapeutische Hilfe für verschiedene Formen der Sucht ist, insbesondere wenn die Sucht psychisch ist. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Hypnotherapie bei der Raucherentwöhnung wirksamer ist als eine Nikotinersatztherapie. Denken Sie daran, dass ein Hypnotherapeut ein zugelassener Arzt ist, im Gegensatz zu einem Hypnotiseur, der nur ein Entertainer ist, egal wie geschickt er sein mag.
• Akupressur und Akupunktur: Akupressur ist eine Form der alternativen Therapie, bei der der Arzt kalkulierten Druck auf ganz bestimmte Punkte des Körpers des Patienten ausübt, um sie zu stimulieren oder zu beruhigen. Laut Praktizierenden liegen diese Punkte entlang bestimmter Energielinien mit dem Körper, aber es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Disziplin. Akupunktur funktioniert nach dem gleichen Prinzip, aber statt mit manuellem Druck werden feine Nadeln an bestimmten Stellen gestochen. Trotz des offensichtlichen Mangels an wissenschaftlicher Grundlage für die Disziplinen werden sie als hilfreich im Umgang mit bestimmten Gesundheitszuständen empfunden. Viele Patienten geben an, bei der Raucherentwöhnung von Akupunktur und Akupressur profitiert zu haben. Während einige Studien diese Behauptungen unterstützen, haben andere sie eindeutig widerlegt, sodass es an Konsens mangelt. Es gibt jedoch keine Risiken, also ist es einen Versuch wert, wenn alles andere fehlschlägt.

• Übung: Körperliche Aktivität, genauer gesagt Bewegung als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, mag wie ein Klischee klingen, aber es funktioniert wirklich. Während das Rauchen Ihrem körperlichen Wohlbefinden und Ihrer Fitness abträglich sein kann, bestehen Raucher, die Fitnessaktivitäten wie Sport, Aerobic, Schwimmen oder Joggen ausüben, oft darauf, dass diese Aktivitäten helfen, ihr Verlangen zu reduzieren, und in einigen Fällen ihnen sogar geholfen haben, damit aufzuhören Gewohnheit überhaupt. Studien zu diesen angeblichen Vorteilen waren ermutigend und einige deuten darauf hin, dass diese positive Wirkung von Bewegung nicht allein auf eine kognitive Ablenkung zurückzuführen ist. Studien weisen darauf hin, dass sogar zehn Minuten mäßig intensiver Bewegung helfen können, dieses Verlangen zu reduzieren.
• Flüssigkeitsaufnahme erhöhen: Versuchen Sie, eine Flasche Wasser oder Fruchtsäfte griffbereit zu haben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zum Anzünden verspüren, an Wasser oder Fruchtsaft zu nippen, kann helfen, den Drang zu lindern. Einige Menschen wenden sich zum Trost dem Essen zu, aber das ist nicht das Beste, da eine Junk-Food-Sucht und die damit verbundenen Probleme der Fettleibigkeit noch schwerer zu überwinden sind.

• Selbstmassage: Die Idee einer Selbstnachricht klingt nicht besonders entspannend oder einladend, aber sie kann helfen, mit Nikotinentzugssymptomen fertig zu werden, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Das Sitzen in einem Massagesessel oder das Liegen auf einer Massageliege stellt nicht wirklich eine Selbstmassage dar, und obwohl dies helfen kann, lag der Schwerpunkt einer Studie zur Selbstmassage auf einer selbst durchgeführten Massagetherapie mit einer Hand- oder Ohrmassage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es helfen kann, Angstgefühle, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken im Zusammenhang mit dem Entzug zu reduzieren.

Andre naturlige ingredienser såsom cayennepeber, havre, ingefærjuice, lobelia, druefrøekstrakt, druesaft, hyssop, ginseng -pulver, honning og valerian er også ofte brugt som rygeopdragelseshjælpemidler, men ikke alle arbejder, og der er lidt bevis for at støtte deres terapeutiske rolle. Alt for ofte udnyttes naturlige produkter af marketingfolk, der prøver at få en hurtig penge ved at kræve mirakuløse helbredende kræfter. Sådanne påstande, der ikke understøttes af beviser, skal altid behandles med skepsis.

Husk, at medicinske hjælpemidler såsom nikotinpletter og nikotin tyggegummi kan hjælpe med at håndtere de fysiske abstinenssymptomer efter at have afsluttet rygning. Disse symptomer varer normalt kun et par dage eller endda en uge.

Imidlertid er psykologisk afhængighed et større problem, hvorfor så mange rygere stopper og vender tilbage til vanen, selv efter at have holdt op i en måned. Mental velvære er derfor en vigtig overvejelse, og du skal tage skridt til at reducere stressniveauer og øge dit engagement i et liv uden cigaretter. Til sidst vil du nå et punkt, hvor opnåelsen af ​​at gå en uge, en måned eller et år uden rygning vil være nok motivation til at forblive røgfri resten af ​​dit liv.

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