Естествени средства за прекратяване на тютюнопушенето

Естествени средства за прекратяване на тютюнопушенето

Как можете да се откажете от тютюнопушенето?

Пушенето на цигари е подобно на играта на руска рулетка, с две ясни разлики - вероятността, че те са убити, е много по -висока и за разлика от бързата, безболезнена смърт в руската рулетка, почти по -бавна и болезнена смърт е почти гарантирана. Пушенето е основната причина за смъртта, която може да се избегне, в повечето части на света, с около една трета и четвърт от всички смъртни случаи поради рак и сърдечни заболявания към тютюнопушенето. В други случаи тютюнопушенето може да не е пряко отговорно за фатално заболяване, но влияе значително на качеството на живот чрез увеличаване на риска от различни други здравни състояния. Независимо от това, прекратяването на тютюнопушенето не е детска игра и няма съкращения да стане без дим.

Причини за тютюнопушене

Никотинът прави по -зависими от канабиса или марихуаната и всички други вещества, които са класифицирани като наркотици, така че не е изненадващо, че безброй хора по света напразно се бият да стъпват в дупето. В днешно време всички сме наясно с негативните ефекти и рисковете от тютюнопушенето, но как толкова много от нас все още са пристрастени към него? Повечето от нас започват да пушат по следните причини:

• Групово принуда
• Социализирайте
• Асоциация със статус
• Като патерица за справяне със стрес или тромававост
• Културни причини, представени от популярните медии

За повечето хора пристрастяването е само на крачка, тъй като повечето пушачи са много бързо пристрастени и мнозина от години се борят, за да пробият цикъла.

Домашни средства за прекратяване на тютюнопушенето

Да спреш да пушиш не е лесно, поради което не бива да вземаш това решение леко. Въпреки че е изключително важно да стъпвате в дупето, не се опитвате да го запазите с поразително отношение. Това е подготовка само за неуспех и как повечето бивши пушачи ще потвърдят, те разочароват всеки последователен провал, докато спират и затрудняват спирането. Ако сте решили да спрете да пушите, засилете решителността си и спрете да търсите нови начини да се откажете от тютюнопушенето и не се опитвайте да намерите най -лесния начин да продължите да пушите. Изберете определена стратегия, която смятате, че тя е най -подходяща за вас и останете с нея. Естествените и билкови лекарства често могат да помогнат за противодействие на проблема с пристрастяването и ето някои популярни домашни средства, които много бивши пушачи се кълнат:

• Черен пипер: Това всъщност може да ви помогне да преодолеете желанието за никотин, ако се опитате да се откажете от тютюнопушенето. За разлика от много други домашни средства, които се подкрепят само от слухове, това всъщност се подкрепя от медицински изследвания. Според някои проучвания, вдишването на парата от екстракта от черен пипер води до намаляване на досадните знаци за изтегляне на никотин, които обикновено ги причиняват да се поддават и светят.

; Установено е, че Rhodiolarosea L. или екстракт от златен корен намалява и предотвратява развитието на никотиновата зависимост, докато може също така да намали симптомите и симптомите, които са свързани с спиране на тютюнопушенето или по -точно с изтеглянето на никотин. Изследователите препоръчаха да го използват като терапевтична помощ в програми за спиране на тютюнопушенето.

• Wort's Wort: Това е друга интересна билка, която отдавна се използва в традиционните и народни лекарства. Питърът на Сейнт Джон може да бъде полезен за програми за прекратяване на тютюнопушенето, но са необходими допълнителни изследвания. Билката, която също често се използва като антидепресант, често се рекламира като решение за всички проблеми, свързани с спирането на тютюнопушенето. Проучванията обаче не са категорични и някои биха подозирали, че всякакви ползи могат да бъдат приписани само на плацебо ефекта.
• Помислете положително: Вашият начин на мислене има много общо с това колко сте успешни в усилията си. Ако се подготвите за провал, просто се подгответе за такъв. Дори и да е важно да не можете да бъдете разочаровани от неуспехи, не се опитвайте да се откажете от пушенето, ако не вярвате, че можете да го направите. Работете върху психологически упражнения за установяване на фокус и концентрация и започнете с първия път, когато решите да направите, без да пушите само за определено време. Ако обикновено блестите на всеки половин час, тествайте се, като го натискате за един час. Отидете по -далеч до границите и ако се чувствате сигурни, че можете да се откажете от него, няма гръб.
; Йога и медитация често се рекламират като лекарства за всички известни заболявания, но в този случай показват, че медитацията и подобни практики за съзнание всъщност могат да помогнат за намаляване на желанието за цигари, независимо дали практикуващият е започнал практиката или не. В проучването участниците са получили обучение с технология, наречена интегративно обучение на тялото на тялото, и изследователите наблюдават спад в тютюнопушенето си с 60 %. Това може да направи медитацията особено полезна помощ за всеки, който трябва да се бори с този желание за пушене.

• Хипноза: Твърде често се свързва с шарлатани и други измамни практики, които нямат научна основа, като лечебни кристали и рейки. Това обаче не може да бъде по -далеч от истината. Хипнозата се основава на човешкото поведение и внушителност, а строгите тестове са доказали, че това е ефективно лечение и терапевтична помощ за различни форми на пристрастяване, особено ако зависимостта е психически. Някои проучвания дори са установили, че хипнотерапията за спиране на тютюнопушенето е по -ефективна от никотиновата заместителна терапия. Не забравяйте, че хипнотерапевтът е одобрен лекар, за разлика от хипнотизатор, който е само забавител, колкото и да е умен той.
; Според практикуващите тези точки са по определени енергийни линии с тялото, но няма научна основа за дисциплината. Акупунктурата работи според същия принцип, но вместо ръчно налягане, фините игли се гравират на определени места. Въпреки очевидната липса на научна основа за дисциплините, те се възприемат като полезни за справяне с определени здравословни състояния. Много пациенти заявяват, че са се възползвали от прекратяване на тютюнопушенето на акупунктура и акупресура. Докато някои проучвания подкрепят тези твърдения, други ясно ги опровергаха, така че липсва консенсус. Въпреки това, няма рискове, така че си струва да опитате, ако всичко останало се провали.

• Упражнение: Физическата активност, по -точно движение като инструмент за спиране на тютюнопушенето, може да звучи като клише, но наистина работи. Докато пушенето може да бъде пагубно за физическото ви благополучие и фитнес, пушачите, които извършват фитнес дейности като спорт, аеробика, плуване или джогинг, често се случва, че тези дейности помагат да се намалят заявките им, а в някои случаи дори да им помогне да спрат навика с това. Проучванията върху тези предполагаеми предимства са обнадеждаващи и някои показват, че този положителен ефект от движението не се дължи само на когнитивно разсейване. Проучванията показват, че дори десет минути умерено интензивно движение могат да помогнат за намаляване на това желание.
Увеличете
• прием на течности: Опитайте се под ръка бутилка вода или плодови сокове, когато спрете да пушите. Всеки път, когато почувствате желание да запалите, отпивате вода или плодов сок, може да ви помогне да облекчите желанието. Някои хора се обръщат към храна за утеха, но това не е най -доброто, защото пристрастяването към нежелана храна и свързаните с тях проблеми със затлъстяването са още по -трудни за преодоляване.

• Самостоятелното масаж: Идеята за самостоятелна нива не звучи особено релаксиращо или приканващо, но може да помогне да се завърши със симптомите на никотинова депривация, след като са спрели да пушат. Седенето на масажен стол или лежането на масажна маса всъщност не е самомасаж и въпреки че това може да помогне, фокусът на изследването върху самомасажът беше върху самонабрана масажна терапия с масаж на ръка или ухо. Резултатите показват, че това може да помогне за намаляване на страха от страх, промени в настроението и желание във връзка с оттеглянето.

Други естествени съставки като кайен пипер, овес, сок от джинджифил, лобелия, екстракт от гроздови ядро, гроздов сок, Yysop, Ginsgow Powder, мед и валериан също често се използват като инструмент за прекратяване на тютюнопушенето, но не и всички работят и има само няколко доказателства, които да подкрепят тяхната терапевтична роля. Твърде често естествените продукти се експлоатират от маркетолозите, които се опитват да печелят бързи пари, като претендират за чудотворни лечебни сили. Такива твърдения, които не са подкрепени от доказателства, винаги трябва да се третират със скептицизъм.

Психологическата зависимост е по -голям проблем, поради което толкова много пушачи се спускат и се връщат към навика, дори след като са се отказали от месец. Следователно психическият кладенец е важен аспект и трябва да предприемете мерки за намаляване на нивото на стрес и засилване на ангажимента си към живота без цигари. В един момент ще стигнете до момент, в който представянето, седмица, месец или година без пушене, ще бъде достатъчно като мотивация да останете без дим през целия си живот.

.