العلاجات الطبيعية للإقلاع عن التدخين
العلاجات الطبيعية للإقلاع عن التدخين
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين؟
تدخين السجائر يشبه لعب الروليت الروسي ، مع اختلافين واضحين - احتمال قتلهم أعلى بكثير ، وعلى عكس الموت السريع غير المؤلم في الروليت الروسي ، فإن الموت البطيء والمؤلم مؤلم تقريبًا. التدخين هو السبب الرئيسي للوفيات التي يمكن تجنبها في معظم أنحاء العالم ، مع حوالي ثلث وربع الوفيات بسبب السرطان وأمراض القلب للتدخين. في حالات أخرى ، قد لا يكون التدخين مسؤولاً بشكل مباشر عن مرض قاتل ، ولكنه يؤثر على نوعية الحياة بشكل كبير من خلال زيادة مخاطرها من مختلف الحالات الصحية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين ليس مسرحية الطفل ولا توجد اختصارات لتصبح دخان خالية من الدخان.
أسباب التدخين
يجعل النيكوتين أكثر اعتمادًا من القنب أو الماريجوانا وجميع المواد الأخرى المصنفة على أنها أدوية ، لذلك ليس من المستغرب أن يقاتل عدد لا يحصى من الأشخاص في جميع أنحاء العالم دون جدوى للتخطو في المؤخرة. في الوقت الحاضر ، ندرك جميعًا الآثار السلبية ومخاطر التدخين ، ولكن كيف لا يزال الكثير منا مدمنًا عليها؟ معظمنا يبدأ في التدخين للأسباب التالية:
- إكراه المجموعة
- التواصل الاجتماعي
- الارتباط مع الحالة
- كعكاز للتعامل مع الإجهاد أو الخرقاء
- الأسباب الثقافية التي تمثلها وسائل الإعلام الشعبية
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الإدمان ليس سوى خطوة ، لأن معظم المدخنين مدمنين بسرعة كبيرة والعديد من القتال لسنوات للاختراق في الدورة.
العلاجات المنزلية للإقلاع عن التدخين
للتوقف عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولهذا يجب ألا تتخذ هذا القرار بخفة. على الرغم من أنه من المهم للغاية أن تدخل في المؤخرة ، إلا أنك لا تحاول على مضض الاحتفاظ بها بموقف هزيمة. هذا يستعد فقط للفشل ، وكيف سيؤكد معظم المدخنين السابقين ، فإنهم يخيبون آمال كل فشل متتالي أثناء التوقف ويجعل التوقف أكثر صعوبة. إذا كنت قد قررت التوقف عن التدخين ، وقم بتعزيز تصميمك والتوقف عن البحث عن طرق جديدة للإقلاع عن التدخين ولا تحاول العثور على أسهل طريقة لمواصلة التدخين. اختر استراتيجية معينة تعتقد أنها الأنسب لك والبقاء معها. يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية والأعشاب في كثير من الأحيان في مواجهة مشكلة الإدمان ، وهنا بعض العلاجات المنزلية الشهيرة التي يقسمها العديد من المدخنين السابقين:
- الفلفل الأسود: يمكن أن يساعدك في الواقع على التغلب على الرغبة في النيكوتين إذا حاولت الإقلاع عن التدخين. على عكس العديد من العلاجات المنزلية الأخرى التي تدعمها فقط من قبل الإشاعات ، فإن هذا يدعمه بالفعل البحوث الطبية. وفقًا لبعض الدراسات ، يؤدي استنشاق البخار من مستخلص الفلفل الأسود إلى انخفاض في علامات انسحاب النيكوتين المزعجة ، والتي عادة ما تتسبب في استسلامها وتضيء نفسها.
- الجذر الذهبي: هذا علاج طبيعي مثير للاهتمام أظهر في دراسات حول آثاره على تبعية النيكوتين وتطور أعراض الانسحاب. وقد وجد أن Rhodiolarosea L. أو مستخلص جذر الذهب يقلل ويمنع تطور إدمان النيكوتين ، في حين أنه يمكن أن يقلل أيضًا من الأعراض والأعراض المرتبطة بالإقلاع عن التدخين أو بشكل أكثر دقة مع انسحاب النيكوتين. أوصى الباحثون أنهم يستخدمونها كمساعدة علاجية في برامج الإقلاع عن التدخين.
- نبتة سانت جون: هذا عشب آخر مثير للاهتمام تم استخدامه منذ فترة طويلة في العلاجات التقليدية والشعبية. يمكن أن تكون نبتة سانت جون مفيدة لبرامج الإقلاع عن التدخين ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. غالبًا ما يتم الإعلان عن العشبة ، التي تستخدم غالبًا كمضاد للاكتئاب ، كحل لجميع المشكلات المرتبطة بالإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، لم تكن الدراسات حاسمة وبعضها يشك في أن أي فوائد لا يمكن أن تعزى إلا إلى تأثير الدواء الوهمي.
- فكر إيجابيًا: طريقة تفكيرك لها علاقة كبيرة بمدى نجاحك في جهودك. إذا كنت تستعد للفشل ، فما عليك سوى الاستعداد لواحد. حتى لو كان من المهم أنه لا يمكن أن تشعر بخيبة أمل بسبب الإخفاقات ، فلا تحاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك القيام بذلك. العمل على التمارين النفسية لإثبات التركيز والتركيز والبدء مع المرة الأولى التي تقرر فيها القيام بها دون التدخين فقط لفترة معينة. إذا كنت تتألق عادة كل نصف ساعة ، فاختبر نفسك بالضغط عليه لمدة ساعة. انتقل إلى الحدود وإذا كنت متأكدًا من أنه يمكنك التخلي عنها ، فلا يوجد ظهر.
- التأمل: يمكن أن تساعد الممارسات التأملية مثل اليوغا في مكافحة هذا الحنين ، وتساعدك على التركيز على هدفك ، التوقف. غالبًا ما يتم الإعلان عن اليوغا والتأمل كعلاجات لجميع الأمراض المعروفة ، ولكن في هذه الحالة أظهرت دراسات أن التأمل وممارسات الذهن المماثلة يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في السجائر ، بغض النظر عما إذا كان الممارس قد بدأ الممارسة أم لا. في الدراسة ، تلقى المشاركون التدريب مع تقنية تسمى تدريب روح الجسم التكاملي ولاحظ الباحثون انخفاضًا في تدخينهم بنسبة 60 ٪. هذا يمكن أن يجعل التأمل مساعدة مفيدة بشكل خاص لأي شخص يتعين عليه النضال مع هذه الرغبة في التدخين.
- التنويم المغناطيسي: في كثير من الأحيان مرتبطين بالكرلاتان وغيرها من الممارسات الاحتيالية التي تفتقر إلى أي أساس علمي ، مثل البلورات الطبية و reiki. ومع ذلك ، لا يمكن أن يكون هذا بعيدًا عن الحقيقة. يعتمد التنويم المغناطيسي على السلوك البشري والاقتراح ، وقد أثبتت الاختبارات الصارمة أنها علاج فعال ومساعدة علاجية لأشكال مختلفة من الإدمان ، خاصة إذا كان الإدمان عقلياً. لقد وجدت بعض الدراسات أن العلاج بالتنويم المغناطيسي للإقلاع عن التدخين أكثر فعالية من العلاج ببدائل النيكوتين. تذكر أن المعالج بالتنويم المغناطيسي هو طبيب معتمد ، على عكس المنوم المغناطيسي الذي ليس سوى فنان ، بغض النظر عن مدى ذكيه.
- الوخز بالإبر والوخز بالإبر: هو شكل من أشكال العلاج البديل الذي يمارس فيه الطبيب الضغط على نقاط محددة للغاية من جسم المريض من أجل تحفيزها أو تهدئتها. وفقًا للممارسين ، تكون هذه النقاط على طول خطوط طاقة معينة مع الجسم ، ولكن لا يوجد أساس علمي للانضباط. يعمل الوخز بالإبر وفقًا لنفس المبدأ ، ولكن بدلاً من الضغط اليدوي ، يتم نقش الإبر الدقيقة في أماكن معينة. على الرغم من الافتقار الواضح إلى الأساس العلمي للتخصصات ، يُنظر إليها على أنها مفيدة في التعامل مع بعض الحالات الصحية. يذكر العديد من المرضى أنهم استفادوا من الإقلاع عن التدخين من الوخز بالإبر والابر. في حين تدعم بعض الدراسات هذه الادعاءات ، فإن البعض الآخر دحضها بوضوح ، بحيث يكون هناك نقص في الإجماع. ومع ذلك ، لا توجد مخاطر ، لذلك يستحق المحاولة إذا فشل كل شيء آخر.
- التمرين: قد يبدو النشاط البدني ، بشكل أكثر دقة كأداة للإقلاع عن التدخين ، وكأنه كليشيهات ، لكنه يعمل حقًا. على الرغم من أن التدخين يمكن أن يكون ضارًا بآلامك الجسدية واللياقة البدنية ، فإن المدخنين الذين يقومون بأنشطة اللياقة البدنية مثل الرياضة والتمارين الرياضية والسباحة أو الركض غالبًا ما تساعد هذه الأنشطة في تقليل طلباتهم ، وفي بعض الحالات تساعدهم على التوقف عن هذا العادة. كانت الدراسات حول هذه المزايا المزعومة مشجعة والبعض الآخر يشير إلى أن هذا التأثير الإيجابي للحركة لا يرجع فقط إلى الهاء المعرفي. تشير الدراسات إلى أنه حتى عشر دقائق من الحركة المكثفة بشكل معتدل يمكن أن تساعد في تقليل هذه الرغبة. قم بزيادة
- تناول السوائل: حاول أن يكون لديك زجاجة ماء أو عصائر الفاكهة عند التوقف عن التدخين. في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في الضوء أو رشفة الماء أو عصير الفاكهة ، يمكن أن تساعد في تخفيف الرغبة. يلجأ بعض الأشخاص إلى الطعام من أجل عزاء ، لكن هذا ليس هو الأفضل لأن إدمان الطعام غير المرغوب فيه والمشاكل المرتبطة بالسمنة أكثر صعوبة في التغلب عليها.
- الاختزال الذاتي: لا تبدو فكرة التغذية الذاتية مريحة أو دعوة بشكل خاص ، ولكنها يمكن أن تساعد في الانتهاء من أعراض الحرمان من النيكوتين بعد أن توقفوا عن التدخين. إن الجلوس على كرسي تدليك أو ملقاة على طاولة تدليك ليس في الحقيقة عبارة عن مجموعة ذاتية ، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد ، إلا أن تركيز الدراسة على التركيز الذاتي كان على علاج للتدليك مع تدليك يدوي أو أذن. تشير النتائج إلى أنه يمكن أن تساعد في تقليل الخوف من الخوف ، تقلبات المزاج والرغبة الشديدة فيما يتعلق بالانسحاب.
المكونات الطبيعية الأخرى مثل فلفل حريف ، شوفان ، عصير الزنجبيل ، لوبليريا ، مستخلص نواة العنب ، عصير العنب ، اليسيوب ، مسحوق الجينجو ، العسل والفاليريان يستخدمون أيضًا كأداة للتدخين التدخين ، ولكن ليس هناك سوى أدلة قليلة لدعم دورها العلاجي. في كثير من الأحيان ، يتم استغلال المنتجات الطبيعية من قبل المسوقين الذين يحاولون كسب أموال سريعة من خلال المطالبة بسلطات الشفاء المعجزة. مثل هذه الادعاءات التي لا تدعمها الأدلة يجب أن تعامل دائمًا بالشك.
تذكر أن المساعدات الطبية مثل رصف النيكوتين ولثة النيكوتين يمكن أن تساعد في التغلب على أعراض الانسحاب الجسدية بعد توقف التدخين. هذه الأعراض عادة ما تستمر بضعة أيام فقط أو حتى أسبوع.
ومع ذلك ، فإنالاعتماد النفسي يمثل مشكلة أكبر ، وهذا هو السبب في أن العديد من المدخنين يتوقفون ويعودون إلى هذه العادة ، حتى بعد أن استسلموا لمدة شهر. وبالتالي ، فإن البئر العقلية هو جانب مهم ، ويجب أن تتخذ تدابير لتقليل مستوى التوتر وتعزيز التزامك بالحياة بدون سجائر. في مرحلة ما ، سوف تصل إلى نقطة يكون فيها الأداء ، أسبوعًا أو شهرًا أو عامًا دون التدخين ، كافيًا كحافز للبقاء على الدخان طوال حياتك.
.