打鼾的自然家庭疗法

打鼾的自然家庭疗法

什么是打鼾？

打鼾这个词让人联想到一个人在夜间深度睡眠时发出的声音。 睡眠浅的人发现打鼾引起的噪音是一个很大的麻烦。 习惯性（持续性）打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 (OSAS) 的一部分。 不过，打鼾也有不同程度的情况。 打鼾基本上是呼吸受阻引起的声音。 当口咽壁振动并且由于某些因素导致上呼吸道发生变化或阻塞时（也称为上呼吸道通畅），就会发出声音。 上呼吸道包括从嘴唇延伸到鼻子再到声带的区域。

打鼾的发生有以下几个原因：

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

单纯的打鼾并不影响睡眠。 浅睡眠者在整个睡眠过程中持续打鼾，而重睡眠者在深度睡眠或快速眼动睡眠期间打鼾时间更长、声音更大。 美国睡眠障碍协会根据身体位置、打鼾强度以及对室友或配偶的干扰程度，将打鼾分为轻度（简单）、中度（原发性）和重度（上呼吸道呼吸综合征 - UARS）。 单纯打鼾的人睡眠不会受到干扰。 原发性打鼾患者的睡眠会受到几次干扰（约 5 次）。 患有 UARS 的人更有可能出现睡眠障碍，导致白天嗜睡。 打鼾期间打鼾音量较高，醒来时打鼾音量会停止。

打鼾代表 OSAS 谱系的一端，另一端包括睡眠呼吸暂停，即呼吸短时间停止或减少。 睡眠呼吸暂停会导致白天嗜睡，增加中风、心血管疾病和高血压的风险。 患有睡眠呼吸暂停的人会出现打鼾强度增加的情况。 全球 60% 的男性和 40% 的女性有打鼾症状。 20%的儿童偶尔会打鼾，而2%的儿童则因呼吸障碍而出现严重的打鼾问题。

打鼾的原因是什么？

研究调查了打鼾的性别差异。 女性打鼾的情况比男性少。 虽然尴尬的心理方面可能会阻止女性报告打鼾，但从科学角度来看，解剖学在打鼾的性别差异中发挥着重要作用。 饮酒是男女打鼾的常见原因。

女性打鼾

与男性相比，报告打鼾的女性较少。 一些原因是：

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

男性打鼾

世界上近 60% 的男性打鼾。 一些原因是：

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

停止打鼾的自然方法

打鼾会受到超重、仰卧、饮酒和鼻塞的影响。

减肥：建议减肥，因为体重、颈围和打鼾之间似乎存在联系。 尽管打鼾随着体重减轻而减少，但受影响的人发现很难坚持减肥计划。 肥胖者的外科手术也会受到阻碍。

睡姿：仰睡的人打鼾的频率很高。 使用抱枕、特殊枕头以及在背部固定物体都是减少打鼾的方法。 这些预防措施可能会使某些人受益，而其他人可能需要不同的干预措施。

鼻夹板：在极少数鼻塞的情况下，鼻夹板有助于打开鼻道，从而减少打鼾的音量和频率。 有可重复使用的内部夹板和一次性的外部夹板。

顺势疗法：使用顺势疗法药物可以减少打鼾，有效率达 80%。

口咽喷雾剂：口咽喷雾剂可减少打鼾。 这些喷雾剂的有效率为30%。

芳香疗法：马郁兰油和薄荷油是减充血剂，涂在颈部底部以促进空气流通。

避免饮酒：由于酒精的镇静作用，上呼吸道的抵抗力增加。 胸部肌肉松弛，无法有效控制空气通过鼻道的运动。 酒精对打鼾的影响发生在睡眠的最初几个小时，并且因剂量而异。 因此，易打鼾的人应避免或限制饮酒。

饮食：洋葱、大蒜、辣根和百里香有助于减少打鼾及其产生的噪音。 花草茶和热饮有助于湿润鼻腔呼吸道。 这些热饮中添加的蜂蜜可以覆盖鼻腔并防止过度振动。

简单的颈部练习

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

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