Naturliga hemläkemedel för snarkning
Naturliga hemläkemedel för snarkning
Vad snarkar?
Ordet snarkning kallar en bild av ljud som kommer från en person i nattsömn. Människor med en lätt sömn känner ljudet som uppstår genom att snarkas som stor trakasserier. Att ha (ihållande) snarkning kan vara en del av det obstruktiva sömnapnésyndromet (OSAS). Det finns emellertid olika grader av snarkning. Snarkning är i princip ett ljud som skapar av funktionshindrad andning. Bullret genereras när orofaryngealväggarna vibrerar och på grund av vissa faktorer sker en förändring eller hinder i övre luftvägarna (även kallad kontinuiteten i övre luftvägarna). De övre luftvägarna inkluderar området som sträcker sig från läpparna till näsan till stämband.
snarkning skapas av följande skäl:
- Vibrationer i de övre luftvägarna
- Reducerat tvärsektionsarea på tubuli i övre luftvägarna
- Sömn
- ljud genererat av bröstkorgen
- Tilltäppt luftflöde genom övre luftvägarna
- Ökad slemstockning i övre luftvägarna
enkel snarkning påverkar inte sömn. Liten sovande snarkning jämnt genom sömnen, medan tunga sömnare i djup eller REM -sömn är längre och hög snarkning. American Sleep Disorders Association har delat snarkning baserat på kroppspositionen, intensiteten i snarkningen och graden av rumskamraten i rumskamraten i ljus (enkel), medelt tung (primär) och tung (övre luftvägssyndrom - UARS). Hos människor med enkel snarkning störs de inte i sömnen. För personer med primär snarkning störs de några gånger (~ 5 gånger) i sömnen. För människor med UARS finns det ökande sömnstörningar som leder till sömnighet under dagen. Snarkvolymen är av hög intensitet under snarkningsepisoderna och avbryts när du vaknar.
snarkning är ett slut på OSAS -spektrumet, den andra änden består av sömnapné, dvs när andningen exponerar eller minskar under en kort tid. Sömnapné leder till trötthet på dagen, risken för stroke, hjärt -kärlsjukdomar och högt blodtryck. Personer med sömnapné visar ökad intensitet vid snarkning. Snarkning observeras i 60 % av hanen och 40 % av den kvinnliga befolkningen över hela världen. 20 % av barnen snorar ibland, medan 2 % av barnen har allvarliga snarkningsproblem på grund av andningsstörning.
Vad orsakar snarkning?
Forskningsstudier har undersökt de könsspecifika skillnaderna i snarkning. Det finns färre fall av snarkning hos kvinnor än hos män. Medan den psykologiska aspekten av förlägenhet kan förhindra kvinnor från att rapportera snarkning, spelar anatomin på den vetenskapliga sidan en viktig roll i könsskillnader i snarkning. Alkoholkonsumtion är en vanlig orsak till snarkning hos båda könen.
snarkning hos kvinnor
Jämfört med män rapporterar färre kvinnor snarkning. Några av orsakerna är:
- Graviditet
- Betona
- Fettfördelning i kroppen
- Låg östrogen/progesteronnivå
- Menopaus
- Åldern
- kortare tall och orofarynx
snarkning hos män
Nästan 60 % av män i världen snor. Några av orsakerna är:
- fetma
- Åldern
- Hög testosteronnivå
- Lång passage av övre luftvägarna och begränsningen av luftvägarna
- Längre tall och orofarynx
- Nedstigning av struphuvudet (röstlådan)
naturliga sätt att sluta snarka
Snarkningen försämras av övervikt, liggande, alkoholkonsumtion och näsavböjning.
Viktminskning: Gå ner i vikt är tillrådligt, eftersom det uppenbarligen finns en koppling mellan kroppsvikten, nackomkretsen och snarkningen. Även om snarkning minskar positivt med viktminskningen, har de drabbade det är svårt att följa viktminskningsprogrammet. Kirurgiska ingrepp hindras också av en överviktig person.
Sovposition: Människor som sover på ryggen visar en hög snarkningsfrekvens. Användningen av nackrullar, speciella kuddar och fästning av föremål på baksidan är sätt att minska snarkning. Dessa försiktighetsåtgärder kan gynna vissa människor, medan andra kan kräva olika interventioner.
nasal skena: Med en sällsynt näsavböjning hjälper nässkenor för att öppna näspassagen och därmed minska snarkningens volym och frekvens. Det finns interna, återanvändbara skenor och externa, engångsskenor.
homeopati: snarkning kan minskas med homeopatisk medicinering med en effektivitet på 80 %.
orofaryngeal sprayer: Snarkningen reduceras av orofaryngeal sprayer. Dessa sprayer har en effektivitetsgrad på 30%.
aromaterapi: Majoran olja och pepparmyntaolja är dekongestantmedel som appliceras på halsen för att underlätta luftcirkulationen.
Undvik alkohol: På grund av den lugnande effekten av alkohol finns det ett ökat motstånd från övre luftvägarna. Musklerna i bröstet slappnar av och är inte effektiva när man kontrollerar luftrörelsen genom näsan. Effekten av alkohol på snarkning sker under de första timmarna av sömn och varierar från person till person beroende på dosen. Därför bör alkohol undvikas eller begränsas hos människor som tenderar att snora.
diet: lök, vitlök, pepparrot och timjan är användbara för att minska snarkning och det resulterande bruset. Örtte och varma drycker hjälper till att fukta näsborrarna. Älskling som läggs till dessa varma drycker välter näsgruppen och förhindrar överdrivna vibrationer.
enkla nackövningar
- Tryck tillbaka den nedre raden med tänderna tills du upptäcker att musklerna spänner på sidan av nacken. Bita
- tänderna tillsammans och håll i 2 minuter. Du kommer att känna hur nackmusklerna är spända.
- Utöva trycket på hakan genom att trycka tillbaka den tills du känner att musklerna är spända på halsen.
- Sång tenderar att förbättra muskeltonen i halsen. En studie som genomfördes av Royal Devon och Exeter NHS Foundation Trust fann att vokalövningar bidrog till att kontrollera snarkning. Övningarna inkluderar sång låter som "Ung" och "till och med" på ett visst sätt att dra åt nackmusklerna.
.