Naravna domača zdravila za smrčanje

Naravna domača zdravila za smrčanje

Kaj je smrčanje?

Beseda smrčanje nam pričara podobo zvokov, ki jih človek ponoči oddaja med globokim spanjem. Slabo zaspani menijo, da je hrup, ki ga povzroča smrčanje, velika nadloga. Običajno (vztrajno) smrčanje je lahko del sindroma obstruktivne apneje v spanju (OSAS). Vendar pa obstajajo različne stopnje smrčanja. Smrčanje je v bistvu zvok, ki ga povzroči oteženo dihanje. Zvok nastane, ko orofaringealne stene vibrirajo in pride do spremembe ali ovire v zgornjih dihalnih poteh zaradi določenih dejavnikov (imenovano tudi prehodnost zgornjih dihalnih poti). Zgornji dihalni trakt vključuje območje, ki sega od ustnic do nosu do glasilk.

Smrčanje se pojavi zaradi naslednjih razlogov:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Preprosto smrčanje ne vpliva na spanec. Lažje zaspani smrčijo ves čas spanja, medtem ko težko zaspanci smrčijo dlje in glasneje med globokim ali REM spanjem. Ameriško združenje za motnje spanja je smrčanje razvrstilo v blago (enostavno), zmerno (primarno) in hudo (sindrom dihalnih poti zgornjih dihalnih poti – UARS) glede na položaj telesa, intenzivnost smrčanja in stopnjo motenj za sostanovalca ali zakonca. Ljudje s preprostim smrčanjem nimajo motenj spanja. Ljudje s primarnim smrčanjem imajo nekajkrat (~5-krat) motnje spanja. Pri ljudeh z UARS je večja verjetnost, da bodo imeli motnje spanja, kar vodi v dnevno zaspanost. Glasnost smrčanja je med epizodami smrčanja visoka in preneha, ko se zbudite.

Smrčanje predstavlja en konec spektra OSAS, drugi konec pa predstavlja apneja v spanju, ko se dihanje za kratek čas ustavi ali zmanjša. Apneja v spanju vodi v dnevno zaspanost, tveganje za možgansko kap, bolezni srca in ožilja ter visok krvni tlak. Ljudje z apnejo v spanju občutijo večjo intenzivnost smrčanja. Smrčanje opazimo pri 60 % moške in 40 % ženske populacije po vsem svetu. 20 % otrok občasno smrči, 2 % otrok pa ima hude težave s smrčanjem zaradi motnje dihanja.

Kaj povzroča smrčanje?

Raziskave so preučevale razlike med spoloma pri smrčanju. Pri ženskah je manj primerov smrčanja kot pri moških. Medtem ko lahko psihološki vidik zadrege ženske odvrne od poročanja o smrčanju, ima z znanstvenega vidika anatomija pomembno vlogo pri razlikah med spoloma pri smrčanju. Uživanje alkohola je pogost vzrok za smrčanje pri obeh spolih.

Smrčanje pri ženskah

V primerjavi z moškimi manj žensk poroča o smrčanju. Nekateri vzroki so:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Smrčanje pri moških

Skoraj 60 % moških na svetu smrči. Nekateri vzroki so:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Naravni načini za prenehanje smrčanja

Na smrčanje vplivajo prekomerna telesna teža, ležanje na hrbtu, pitje alkohola in zamašen nos.

Izguba teže:Hujšanje je priporočljivo, saj se zdi, da obstaja povezava med telesno težo, obsegom vratu in smrčanjem. Čeprav se smrčanje s hujšanjem pozitivno zmanjša, se prizadeti težko držijo programa hujšanja. Tudi kirurški posegi so pri debeli osebi oteženi.

Položaj za spanje:Ljudje, ki spijo na hrbtu, pogosto smrčijo. Uporaba opornikov, posebnih blazin in pritrjevanje predmetov na hrbet so načini za zmanjšanje smrčanja. Ti previdnostni ukrepi lahko koristijo nekaterim ljudem, drugi pa lahko zahtevajo drugačne posege.

Nosna opornica:V redkih primerih zamašenega nosu nosne opornice pomagajo odpreti nosni prehod in s tem zmanjšajo glasnost in pogostost smrčanja. Obstajajo notranje opornice za večkratno uporabo in zunanje opornice za enkratno uporabo.

Homeopatija:Smrčanje lahko zmanjšamo s homeopatskimi zdravili z 80-odstotno učinkovitostjo.

Orofaringealna pršila:Smrčanje zmanjšajo orofaringealna pršila. Učinkovitost teh pršil je 30 %.

Aromaterapija:Majaronovo olje in olje poprove mete sta dekongestiva, ki ju nanesemo na dno vratu, da olajšamo kroženje zraka.

Izogibajte se alkoholu:Zaradi pomirjevalnih učinkov alkohola se poveča odpornost v zgornjih dihalnih poteh. Mišice prsnega koša se sprostijo in niso učinkovite pri nadzoru gibanja zraka skozi nosni prehod. Učinek alkohola na smrčanje se pojavi v prvih nekaj urah spanja in se od osebe do osebe razlikuje glede na odmerek. Zato naj se alkoholu ljudje, ki so nagnjeni k smrčanju, izogibajo oziroma ga omejijo.

prehrana:Čebula, česen, hren in timijan so koristni za zmanjšanje smrčanja in hrupa, ki ga povzroča. Zeliščni čaji in topli napitki pomagajo navlažiti nosne dihalne poti. Med, dodan tem toplim napitkom, prekrije nosni prehod in prepreči prekomerno tresenje.

Preproste vaje za vrat

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.