Naravna domača sredstva za smrčanje
Naravna domača sredstva za smrčanje
Kaj smrči?
Beseda smrčanja prikliče sliko hrupa, ki prihajajo iz osebe v nočnem spanju. Ljudje z rahlim spanjem čutijo zvok, ki izhaja iz smrčanja kot velikega nadlegovanja. Če (vztrajno) smrčanje je lahko del sindroma obstruktivne spalne apneje (OSAS). Vendar pa obstajajo različne stopnje smrčanja. Smrčanje je v bistvu zvok, ki ustvarja invalidsko dihanje. Hrup nastane, kadar vibrirajo orofaringealne stene in zaradi določenih dejavnikov pride do spremembe ali ovire v zgornjem dihalnem traktu (imenovana tudi kontinuiteta zgornjega dihalnega trakta). Zgornje dihalne poti vključujejo območje, ki se razprostira od ustnic do nosu do vokalnih vrvic.
smrčanje je ustvarjeno iz naslednjih razlogov:
- Vibracije v zgornjih dihalnih poteh
- Zmanjšano prerez -sekcijsko območje tubulov v zgornjem dihalnem traktu
- Spanje
- Zvok, ki ga ustvari prsček
- Zamašen pretok zraka skozi zgornji dihalni trakt
- Povečana zastoja sluzi v zgornjem dihalnem traktu
Preprosto smrčanje ne vpliva na spanje. Rahlo spalnico, ki enakomerno smrde skozi spanje, medtem ko so težki pragovi v globokem ali REM spanju daljši in glasni smrkljajo. Ameriško združenje za motnje spanja je razdelilo smrčanje na podlagi telesnega položaja, intenzivnosti smrčanja in stopnje sostanovalca sostanovalca na svetlo (preprost), srednje težke (primarne) in težke (respiratorne dihalne poti - UARS). Pri ljudeh s preprostim smrčanjem jih v spanju ne motijo. Za ljudi s primarnim smrčanjem jih nekajkrat motijo (~ 5 -krat) v spanju. Za ljudi z UAR -jem naraščajo motnje spanja, ki čez dan vodijo v zaspanost. Volumen smrčanja je med epizodami smrčanja visoke intenzivnosti in je prekinjen, ko se zbudite.
smrčanje je konec OSAS spektra, drugi konec je sestavljen iz spalne apneje, tj, ko dihanje za kratek čas razkrije ali zmanjša. Spalna apneja vodi v dnevno utrujenost, tveganje za možgansko kap, srčno -žilne bolezni in visok krvni tlak. Ljudje s spalno apnejo kažejo na povečano intenzivnost pri smrčanju. Smrčanje opazimo pri 60 % moških in 40 % ženskega populacije po vsem svetu. 20 % otrok občasno smrča, medtem ko ima 2 % otrok hude težave s smrčanjem zaradi motnje dihanja.
Kaj povzroča smrčanje?
Raziskovalne študije so preučile razlike, specifične za spol pri smrčanju. Pri ženskah je manj primerov smrčanja kot pri moških. Medtem ko psihološki vidik zadrege lahko ženskam prepreči poročanje o smrčanju, ima anatomija na znanstveni strani pomembno vlogo pri razlikah med spoloma pri smrčanju. Uživanje alkohola je pogost vzrok smrčanja pri obeh spolih.
smrčanje pri ženskah
V primerjavi z moškimi manj žensk poroča o smrčanju. Nekateri vzroki so:
- Nosečnost
- Poudarite
- Porazdelitev maščob v telesu
- Nizka raven estrogena/progesterona
- menopavza
- Starost
- Krajši bor in orofarinks
smrčanje pri moških
Skoraj 60 % moških na svetu. Nekateri vzroki so:
- Debelost
- Starost
- Visoka raven testosterona
- Dolg prehod zgornjega dihalnega trakta in omejitev dihalnega trakta
- Daljši bor in orofarinks
- Spust grla (glasovno polje)
Naravni načini prenehanja smrčanja
smrčanje je oslabljeno s prekomerno telesno težo, leženjem, uživanjem alkohola in odklonom nosa.
Izguba teže: Izguba teže je priporočljiva, saj očitno obstaja povezava med telesno težo, obodom vratu in smrčanjem. Čeprav se smrčanje z izgubo teže pozitivno zmanjšuje, se prizadeti težko držijo programa za hujšanje. Kirurške posege ovirajo tudi debela oseba.
Položaj spanja: Ljudje, ki spijo na hrbtu, kažejo visoko frekvenco smrčanja. Uporaba zvitkov vratu, posebne blazine in pritrditev predmetov na zadnji strani so načini za zmanjšanje smrčanja. Ti previdnostni ukrepi lahko koristijo nekaterim ljudem, drugi pa lahko zahtevajo različne intervencije.
nosna železnica: Z redkim nosnim odklonom nosne tirnice pomagajo odpreti prehod nosu in s tem zmanjšati volumen in pogostost smrčanja. Obstajajo notranje tirnice za večkratno uporabo in zunanje tirnice za enkratno uporabo.
Homeopatija: smrčanje je mogoče zmanjšati s homeopatskimi zdravili s stopnjo učinkovitosti 80 %.
Orofaringealna razpršila: Smrčanje se zmanjša z orofaringealnimi razpršilci. Ta razpršila imajo stopnjo učinkovitosti 30%.
Aromaterapija: Majonanovo olje in olje poprove mete so dekongestivna sredstva, ki se nanesejo na vrat, da olajšajo kroženje zraka.
Izogibajte se alkoholu: Zaradi sedativnega učinka alkohola je povečana odpornost zgornjega dihalnega trakta. Mišice prsnega koša se sprostijo in niso učinkovite, ko nadzorujejo gibanje zraka skozi nos. Učinek alkohola na smrčanje se pojavi v prvih urah spanja in se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od odmerka. Zato se je treba izogibati ali omejiti alkoholu pri ljudeh, ki se ponavadi smrčijo.
Dieta: Čebula, česen, hren in timijan so koristni za zmanjšanje smrčanja in nastalega hrupa. Zeliščni čaji in tople pijače pomagajo navlažiti nosnice. Med, ki se dodajo tem vročim napitkom, prevrača nosno tolpo in preprečuje prekomerne vibracije.
preproste vaje za vratu
- Spodnjo vrsto zob potisnite nazaj, dokler ne ugotovite, da se mišice napenjajo na strani vratu. Ugriznite
- Zobje skupaj in držite 2 minuti. Čutili boste, kako se mišice vratu napenjajo.
- pritiska na brado, tako da jo pritisnete nazaj, dokler ne začutite, kako mišice napete na vratu.
- Petje ponavadi izboljšuje mišični ton grla. Študija, ki sta jo izvedla Royal Devon in Exeter NHS Foundation Trust, je pokazala, da so vokalne vaje prispevale k preverjanju smrčanja. Vaje vključujejo petje, kot "Ung" in "celo" na določen način, da zategnejo vratne mišice.
.