Prírodné domáce prostriedky na chrápanie

Prírodné domáce prostriedky na chrápanie

Čo je chrápanie?

Slovo chrápanie vyvoláva obraz zvukov emitovaných človekom počas hlbokého spánku v noci. Svetlé podvaly považujú hluk spôsobený chrápaním za hlavnú nepríjemnosť. Zvyčajné (pretrvávajúce) chrápanie môže byť súčasťou syndrómu obštrukčného spánku (OSAS). Existujú však rôzne stupne chrápania. Chrápanie je v podstate zvuk spôsobený bráneným dýchaním. Zvuk sa vytvára, keď orofaryngeálne steny vibrujú a v horných dýchacích cestách dochádza k zmene alebo prekážke v dôsledku určitých faktorov (tiež nazývaných horná priechodnosť dýchacích ciest). Horný dýchací trakt zahŕňa oblasť, ktorá sa tiahne od pier po nos po hlasivky.

Krásnenie sa vyskytuje z týchto dôvodov:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Jednoduché chrápanie nemá vplyv na spánok. Svetlé podvaly sa počas spánku neustále chrápajú, zatiaľ čo ťažké podvaly chrápajú dlhšie a hlasnejšie počas hlbokého spánku alebo REM. Americká asociácia porúch spánku klasifikovala chrápanie do mierneho (jednoduchého), stredného (primárneho) a závažného syndrómu dýchacích ciest - UARS) na základe polohy tela, intenzity chrápania a stupňa narušenia spolubývajúceho alebo manžela. Ľudia s jednoduchým chrápaním nemajú rušivý spánok. Ľudia s primárnym chrápaním nechávajú spánok niekoľkokrát (~ 5 -krát). Ľudia s UARS s väčšou pravdepodobnosťou zažívajú poruchy spánku, čo vedie k dennej ospalosti. Objem chrápania je vysoká intenzita počas chrápania epizód a zastaví sa, keď sa prebudíte.

Chrápanie predstavuje jeden koniec spektra OSAS a druhý koniec pozostáva zo spánkovej apnoe, čo je, keď sa dýchanie zastaví alebo klesá na krátku dobu. Sleep Apnoe vedie k dennej ospalosti, riziku mozgovej príhody, kardiovaskulárne choroby a vysokému krvnému tlaku. Ľudia so spánkovou apnoe zažívajú zvýšenú intenzitu chrápania. Chrápanie je pozorované u 60% mužov a 40% skupiny žien na celom svete. 20% detí občas chrápajú, zatiaľ čo 2% detí majú vážne problémy s chrápaním v dôsledku poruchy dýchania.

Čo spôsobuje chrápanie?

Výskumné štúdie skúmali rodové rozdiely v chrápaní. U žien je menej prípadov chrápania ako u mužov. Zatiaľ čo psychologický aspekt rozpakov môže odradiť ženy od hlásenia chrápania, z vedeckej stránky zohráva anatómia dôležitú úlohu pri rodových rozdieloch v chrápaní. Spotreba alkoholu je bežnou príčinou chrápania u oboch pohlaví.

Chrápanie u žien

V porovnaní s mužmi uvádza menej žien chrápanie. Niektoré príčiny sú:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Chrápanie u mužov

Takmer 60% mužov na svete chrápajú. Niektoré príčiny sú:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Prírodné spôsoby, ako prestať chrápanie

Chrápanie je ovplyvnené nadváhou, ležaním na chrbte, pitím alkoholu a nosným preťažením.

Chudnutie:Odporúča sa chudnutie, pretože sa zdá, že existuje spojenie medzi telesnou hmotnosťou, obvodom krku a chrápaním. Aj keď chrápanie klesá pozitívne s úbytkom hmotnosti, pre tých, ktorí sú dotknutí, je ťažké držať sa programu na chudnutie. Chirurgické zákroky sú tiež bránené obéznej osobe.

Poloha na spanie:Ľudia, ktorí spia na chrbte, majú vysokú frekvenciu chrápania. Používanie podielov, špeciálnych vankúšov a pripevňovania predmetov k chrbta sú spôsoby, ako znížiť chrápanie. Tieto bezpečnostné opatrenia môžu byť prínosom pre určitých ľudí, zatiaľ čo iní môžu vyžadovať rôzne zásahy.

Nosová dlaha:V zriedkavých prípadoch nosného preťaženia pomáha nosné dlahy otvoriť nosný priechod, a tým znižujú objem a frekvenciu chrápania. Existujú vnútorné, opakovane použiteľné dlahy a vonkajšie, jednorazové dlahy.

Homeopatia:Chrápanie môže byť znížené s homeopatickými liekmi s mierou účinnosti 80%.

Orofaryngeálne spreje:Chrápanie je redukované orofaryngeálnymi sprejmi. Tieto spreje majú mieru účinnosti 30%.

Aromaterapia:Olej z marjoramu a mäty piepornej sú dekongestanty, ktoré sa aplikujú na spodok krku na uľahčenie cirkulácie vzduchu.

Vyvarujte sa alkoholu:V dôsledku sedatívnych účinkov alkoholu dochádza k zvýšenej rezistencii v horných dýchacích cestách. Svaly hrudníka uvoľňujú a nie sú účinné pri regulácii pohybu vzduchu cez nosný priechod. Vplyv alkoholu na chrápanie sa vyskytuje v prvých niekoľkých hodinách spánku a líši sa od osoby k človeku v závislosti od dávky. Preto by sa alkoholu malo vyhnúť alebo obmedziť ľuďmi, ktorí sú náchylní na chrápanie.

Strava:Cibuľa, cesnak, chren a tymián sú užitočné na zníženie chrápania a hluk, ktorý produkuje. Bylinné čaje a horúce nápoje pomáhajú zvlhčiť nosné dýchacie cesty. Med do týchto teplých nápojov pridaný do nosných priechodov a zabraňuje nadmerným vibráciám.

Jednoduché cvičenia na krku

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.