Prírodné domáce prostriedky na chrápanie

Prírodné domáce prostriedky na chrápanie

Čo je chrápanie?

Slovo chrápanie privoláva obrázok zvukov, ktoré pochádzajú od človeka v nočnom spánku. Ľudia so ľahkým spánkom cítia zvuk, ktorý vzniká chrápaním ako veľké obťažovanie. Mať (pretrvávajúce) chrápanie môže byť súčasťou syndrómu obštrukčného spánkového apnoe (OSAS). Existujú však rôzne stupne chrápania. Chrápanie je v podstate zvuk, ktorý vytvára z postihnutého dýchania. Hluk sa generuje, keď orofaryngeálne steny vibrujú a v dôsledku určitých faktorov dochádza k zmene alebo obštrukcii v horných respiračných traktoch (tiež označovaná ako kontinuita horného dýchacieho ciest). Horné dýchacie cesty zahŕňajú oblasť, ktorá siaha od pier po nos po hlasivky.

Curning sa vytvára z nasledujúcich dôvodov:

• Vibrácie v horných dýchacích cestách
• Znížená prierezová plocha tubulov v hornom dýchacom trakte
• spánok
• zvuk generovaný hrudníkom
• upchatý prúd vzduchu cez hornú respiračnú trakt
• Zvýšené preťaženie hlienu v hornom dýchacom trakte

Jednoduché chrápanie nemá vplyv na spánok. Mierne s chrápaním spánku rovnomerne počas celého spánku, zatiaľ čo ťažké podvaly v hlbokom alebo REM spánku sú dlhšie a hlasné chrápanie. Asociácia amerických porúch spánku rozdelila chrápanie na základe polohy tela, intenzity chrápania a stupňa spolubývajúceho spolubývajúceho na svetlo (jednoduché), stredne ťažké (primárne) a ťažké (syndróm horných dýchacích ciest - UARS). U ľudí s jednoduchým chrápaním nie sú narušení v spánku. Pre ľudí s primárnym chrápaním sú v spánku vyrušovaní niekoľkokrát (~ 5 -krát). Pre ľudí s UARS sa zvyšujú poruchy spánku, ktoré počas dňa vedú k ospalosti. Objem chrápania je počas epizód chrápania vysoká intenzita a pri prebudení je prerušený.

Surning je koniec spektra OSAS, druhý koniec pozostáva zo spánkovej apnoe, tj pri dýchaní odhaľuje alebo klesá na krátku dobu. Sleep Apnoe vedie k dennej únave, riziku mozgovej príhody, kardiovaskulárnych chorôb a vysokému krvnému tlaku. Ľudia so spánkovou apnoe vykazujú pri chrápaní zvýšenú intenzitu. Chrápanie je pozorované u 60 % mužov a 40 % ženskej populácie na celom svete. 20 % detí občas chrápa, zatiaľ čo 2 % detí majú vážne problémy s chrápaním v dôsledku poruchy dýchania.

Čo spôsobuje chrápanie?

Výskumné štúdie skúmali rozdiely v chrápaní špecifických pre pohlavie. U žien je menej prípadov chrápania ako u mužov. Zatiaľ čo psychologický aspekt rozpakov môže zabrániť ženám v hlásení chrápania, anatómia na vedeckej strane zohráva dôležitú úlohu pri rodových rozdieloch v chrápaní. Spotreba alkoholu je bežnou príčinou chrápania u oboch pohlaví.

chrápanie u žien

V porovnaní s mužmi uvádza menej žien chrápanie. Niektoré príčiny sú:

• Tehotenstvo
• Zdôraznite
• Distribúcia tuku v tele
• Hladina s nízkym estrogénom/progesterónom
• menopauza
• Vek
• kratšia borovica a orofarynx

chrápanie u mužov

Takmer 60 % mužov na svete chrápa. Niektoré príčiny sú:

• obezita
• Vek
• Vysoká hladina testosterónu
• Dlhý priechod horných dýchacích ciest a obmedzenie respiračného traktu
• dlhšie borovice a orofarynx
• Zostup hrtanu (hlasové box)

Prírodné spôsoby, ako prestať chrápanie

Chrápanie je narušené nadváhou, chrbtom, konzumáciou alkoholu a nosom nosa.

Strata hmotnosti: Chudnutie je vhodné, pretože samozrejme existuje spojenie medzi telesnou hmotnosťou, obvodom krku a chrápaním. Aj keď chrápanie klesá pozitívne s úbytkom hmotnosti, pre tých, ktorí sú dotknutí, je ťažké dodržiavať program chudnutia. Chirurgickým zákrokom bráni aj obézna osoba.

Pozícia spánku: Ľudia, ktorí spia na chrbte, vykazujú vysokú frekvenciu chrápania. Použitie krku valcov, špeciálnych vankúšov a pripevnenie predmetov na chrbte sú spôsoby, ako znížiť chrápanie. Tieto preventívne opatrenia môžu byť prínosom pre určitých ľudí, zatiaľ čo iní môžu vyžadovať rôzne zásahy.

NASAL RAPNAT: So zriedkavými nosnými deformáciami pomáhajú nosné koľajnice otvoriť priechod nosa a tým znižovať objem a frekvenciu chrápania. Existujú vnútorné, opakovane použiteľné koľajnice a vonkajšie, jednorazové koľajnice.

Homeopatia: chrápanie sa môže znížiť s homeopatickými liekmi s mierou účinnosti 80 %.

Orofaryngeálne spreje: chrápanie je redukované orofaryngeálnymi sprejmi. Tieto spreje majú mieru účinnosti 30%.

Aromaterapia: Major olej a mäta pieporná sú dekongestantné činidlá, ktoré sa aplikujú na krk na uľahčenie cirkulácie vzduchu.

Vyhýbajte sa alkoholu: V dôsledku sedatívneho účinku alkoholu je zvýšená odolnosť horných dýchacích ciest. Svaly hrudníka uvoľňujú a nie sú účinné pri kontrole pohybu vzduchu cez nos. Vplyv alkoholu na chrápanie sa vyskytuje v prvých hodinách spánku a líši sa od osoby k osobe v závislosti od dávky. Preto by sa malo alkoholu vyhnúť alebo obmedziť u ľudí, ktorí majú tendenciu chrápať sa.

Dieta: cibuľa, cesnak, chrene a tymián sú užitočné na zníženie chrápania a výsledný hluk. Bylinné čaje a horúce nápoje pomáhajú zvlhčiť nosné dierky. Med, ktorý sa pridáva k týmto horúcim nápojom, prevráti nosný gang a zabraňuje nadmerným vibráciám.

Jednoduché cvičenia na krku

• Zatlačte spodnú radu zubov dozadu, až kým nezistíte, že svaly napnuté na boku krku.
Zohryte sa zuby spolu a držte 2 minúty. Budete cítiť, ako svaly krku napäté.
• Vyvíjajte tlak na bradu zatlačením dozadu, až kým necítite napäté svaly na krku.
• Spievanie má tendenciu zlepšovať svalový tonus hrdla. Štúdia, ktorú uskutočnili Royal Devon a Exeter NHS Foundation Trust, zistila, že vokálne cvičenia prispeli k kontrole chrápania. Cvičenia zahŕňajú spev zvuky ako „ung“ a „dokonca“ určitým spôsobom na utiahnutie svalov krku.

.