Remédios caseiros naturais para ronco

Remédios caseiros naturais para ronco

O que é ronco?

A palavra ronco evoca uma imagem dos sons emitidos por uma pessoa durante o sono profundo à noite. Pessoas com sono leve consideram o ruído causado pelo ronco um grande incômodo. O ronco habitual (persistente) pode fazer parte da síndrome da apnéia obstrutiva do sono (SAOS). No entanto, existem diferentes graus de ronco. O ronco é basicamente um som causado por respiração obstruída. O som é produzido quando as paredes da orofaringe vibram e há uma alteração ou obstrução nas vias aéreas superiores devido a certos fatores (também chamados de patência das vias aéreas superiores). O trato respiratório superior inclui a área que se estende dos lábios ao nariz e às cordas vocais.

O ronco ocorre pelos seguintes motivos:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

O simples ronco não afeta o sono. Pessoas com sono leve roncam consistentemente durante o sono, enquanto pessoas com sono pesado roncam por mais tempo e mais alto durante o sono profundo ou REM. A American Sleep Disorders Association classificou o ronco em leve (simples), moderado (primário) e grave (Síndrome Respiratória das Vias Aéreas Superiores – UARS) com base na posição corporal, intensidade do ronco e grau de perturbação para o colega de quarto ou cônjuge. Pessoas com ronco simples não têm o sono perturbado. Pessoas com ronco primário têm o sono perturbado algumas vezes (cerca de 5 vezes). Pessoas com UARS têm maior probabilidade de apresentar distúrbios do sono, levando à sonolência diurna. O volume do ronco é de alta intensidade durante os episódios de ronco e para quando você acorda.

O ronco representa uma extremidade do espectro da SAOS e a outra extremidade consiste na apnéia do sono, que ocorre quando a respiração para ou diminui por um curto período de tempo. A apnéia do sono leva à sonolência diurna, risco de acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares e hipertensão. Pessoas com apneia do sono apresentam aumento da intensidade do ronco. O ronco é observado em 60% da população masculina e 40% da população feminina em todo o mundo. 20% das crianças roncam ocasionalmente, enquanto 2% das crianças têm problemas graves de ronco devido a um distúrbio respiratório.

O que causa o ronco?

Estudos de pesquisa examinaram as diferenças de gênero no ronco. Existem menos casos de ronco em mulheres do que em homens. Embora o aspecto psicológico do constrangimento possa dissuadir as mulheres de relatar o ronco, do lado científico, a anatomia desempenha um papel importante nas diferenças de género no ronco. O consumo de álcool é uma causa comum de ronco em ambos os sexos.

Ronco em mulheres

Em comparação com os homens, menos mulheres relatam ronco. Algumas das causas são:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Ronco em homens

Quase 60% dos homens no mundo roncam. Algumas das causas são:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Maneiras naturais de parar de roncar

O ronco é afetado por excesso de peso, deitar de costas, consumo de álcool e congestão nasal.

Perda de peso:Perder peso é aconselhável porque parece haver uma ligação entre o peso corporal, a circunferência do pescoço e o ronco. Embora o ronco diminua positivamente com a perda de peso, as pessoas afetadas têm dificuldade em seguir o programa de perda de peso. Os procedimentos cirúrgicos também são dificultados em uma pessoa obesa.

Posição de dormir:Pessoas que dormem de costas apresentam alta frequência de ronco. Usar almofadas, travesseiros especiais e prender objetos nas costas são formas de reduzir o ronco. Estas precauções podem beneficiar certas pessoas, enquanto outras podem exigir intervenções diferentes.

Tala nasal:Em casos raros de congestão nasal, as talas nasais ajudam a abrir a passagem nasal e, assim, reduzem o volume e a frequência do ronco. Existem talas internas reutilizáveis ​​e talas externas descartáveis.

Homeopatia:O ronco pode ser reduzido com medicamentos homeopáticos com taxa de eficácia de 80%.

Sprays orofaríngeos:O ronco é reduzido por sprays orofaríngeos. Esses sprays têm uma taxa de eficácia de 30%.

Aromaterapia:O óleo de manjerona e o óleo de hortelã-pimenta são descongestionantes aplicados na base do pescoço para facilitar a circulação do ar.

Evite álcool:Devido aos efeitos sedativos do álcool, ocorre aumento da resistência do trato respiratório superior. Os músculos do tórax relaxam e não são eficazes no controle do movimento do ar pela passagem nasal. O efeito do álcool no ronco ocorre nas primeiras horas de sono e varia de pessoa para pessoa dependendo da dose. Portanto, o álcool deve ser evitado ou limitado por pessoas com tendência a roncar.

Dieta:Cebola, alho, raiz-forte e tomilho são úteis para reduzir o ronco e o ruído que ele produz. Chás de ervas e bebidas quentes ajudam a umedecer as vias aéreas nasais. O mel adicionado a essas bebidas quentes reveste a passagem nasal e evita vibrações excessivas.

Exercícios simples para o pescoço

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

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