Naturalne domowe środki na chrapanie

Naturalne domowe środki na chrapanie

Co chrapanie?

Słowo chrapanie przywołuje zdjęcie odgłosów pochodzących od osoby w nocnym sodzie. Ludzie z lekkim snem odczuwają dźwięk wynikający z chrapania jako wielkiego nękania. Posiadanie (trwałego) chrapania może być częścią obturacyjnego zespołu bezdechu sennego (OSAS). Istnieją jednak różne stopnie chrapania. Chrapanie jest w zasadzie dźwiękiem, który powstaje z niepełnosprawnego oddychania. Hałas jest generowany, gdy ściany jamy ustnej gardły wibrują, a ze względu na pewne czynniki występuje zmiana lub niedrożność w górnej części oddechowej (określanej również jako ciągłość górnych dróg oddechowych). Górne drogi oddechowe obejmują obszar, który rozciąga się od ust do nosa do sznurków wokalnych.

Craps jest tworzone z następujących powodów:

• Wibracje w górnych drogach oddechowych
• Zmniejszony obszar krzyżowy kanalików w górnych dróg oddechowych
• Sleep
• Dźwięk generowany przez klatkę piersiową
• Zatkany przepływ powietrza przez górne drogi oddechowe
• Zwiększone przekrwienie śluzu w górnych dróg oddechowych

Proste chrapanie nie wpływa na sen. Lekko śpiąca chrapanie równomiernie podczas snu, podczas gdy ciężkie śpiące w głębokim lub REM są dłuższe i głośne chrapanie. American Sleep Disorders Association podzieliło chrapanie na podstawie pozycji ciała, intensywności chrapania i stopnia współlokatora do współlokatora do lekkiego (prostego), średniego ciężkiego (pierwotnego) i ciężkiego (zespół oddechowy górnych dróg oddechowych). U osób z prostym chrapaniem nie przeszkadzają im we śnie. W przypadku osób z pierwotnym chrapaniem są ich kilka razy (~ 5 razy) przez snu. Dla osób z UARS rośnie zaburzenia snu, które prowadzą do senności w ciągu dnia. Objętość chrapania ma wysoką intensywność podczas odcinków chrapania i jest przerywana po przebudzeniu.

Chrapanie jest końcem spektrum OSAS, drugi koniec składa się z bezdechu sennego, tj. Gdy oddech naraża lub zmniejsza się przez krótki czas. Bezdech senny prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia, ryzyka udaru mózgu, chorób sercowo -naczyniowych i wysokiego ciśnienia krwi. Ludzie z bezdechem sennym wykazują zwiększoną intensywność podczas chrapania. Chrapanie obserwuje się u 60 % mężczyzn i 40 % populacji kobiet na całym świecie. 20 % dzieci od czasu do czasu chrapie, podczas gdy 2 % dzieci ma poważne problemy z chrapaniem z powodu zaburzenia oddechowego.

Co powoduje chrapanie?

Badania badawcze zbadały różnice specyficzne dla płci w chrapaniu. U kobiet jest mniej przypadków chrapania niż u mężczyzn. Podczas gdy psychologiczny aspekt zawstydzenia może uniemożliwić kobietom zgłaszanie chrapania, anatomia po stronie naukowej odgrywa ważną rolę w różnicach płci w chrapaniu. Spożywanie alkoholu jest powszechną przyczyną chrapania u obu płci.

chrapanie u kobiet

W porównaniu do mężczyzn mniej kobiet zgłasza chrapanie. Niektóre z przyczyn to:

• ciąża
• podkreśl
• Rozkład tłuszczu w ciele
• Niski poziom estrogenu/progesteronu
• menopauza
• Wiek
• Krótsza sosna i jamy ustnej

chrapanie u mężczyzn

Prawie 60 % mężczyzn na świecie chrapie. Niektóre z przyczyn to:

• otyłość
• Wiek
• Wysoki poziom testosteronu
• Długie przejście górnych dróg oddechowych i ograniczenie dróg oddechowych
• dłuższa sosna i jamy ustnej
• Zejście krtani (skrzynka głosowa)

Naturalne sposoby zatrzymania chrapania

Chrapanie jest upośledzone przez nadwagę, na wznak, spożywanie alkoholu i ugięcie nosa.

Utrata masy ciała: Strata wagi jest wskazana, ponieważ oczywiście istnieje połączenie między masą ciała, obwodem szyi i chrapaniem. Chociaż chrapanie zmniejsza się pozytywnie wraz z utratą masy ciała, osobom dotkniętym dotknięciem trudno jest przestrzegać programu odchudzania. Interwencje chirurgiczne są również utrudniane przez osobę otyły.

Pozycja snu: Ludzie, którzy śpią na plecach, wykazują wysoką częstotliwość chrapania. Zastosowanie bułek, specjalnych poduszek i przyczepności obiektów z tyłu to sposoby na zmniejszenie chrapania. Te środki zapobiegawcze mogą przynieść korzyści niektórym osobom, podczas gdy inne mogą wymagać różnych interwencji.

Rail nosowy: Przy rzadkim ugięciu nosa, szyny nosa pomagają otworzyć przejście nosa, a tym samym zmniejszyć objętość i częstotliwość chrapania. Istnieją wewnętrzne, wielokrotne szyny i zewnętrzne, jednorazowe szyny.

Homeopatia: chrapanie można zmniejszyć przy lekach homeopatycznych o skuteczności 80 %.

Spraya gardła: chrapanie jest zmniejszone przez spraye ustno -gardłowe. Te spraye mają wskaźnik skuteczności 30%.

Aromaterapia: Olej Majoran i olej miętowy to środki zmniejszone do szyi w celu ułatwienia cyrkulacji powietrza.

Unikaj alkoholu: Ze względu na uspokajający efekt alkoholu występuje zwiększona odporność na górne dróg oddechowych. Mięśnie klatki piersiowej relaksują się i nie są skuteczne podczas kontrolowania ruchu powietrza przez nos. Wpływ alkoholu na chrapanie występuje w pierwszych godzinach snu i różni się w zależności od osoby w zależności od dawki. Dlatego należy unikać lub ograniczyć alkoholu u osób, które mają tendencję do chrapania.

Dieta: Cebula, czosnek, chrzan i tymianek są przydatne do zmniejszenia chrapania i powstałego hałasu. Herbaty ziołowe i gorące napoje pomagają nawilżyć nozdrza. Miód, który jest dodawany do tych gorących napojów, przewraca gang nosowy i zapobiega nadmiernym wibracjom.

Proste ćwiczenia szyi

• Odsuń dolny rząd zębów, aż stwierdzisz, że mięśnie są napięte na boku szyi.
Ugryzć zęby razem i przytrzymaj przez 2 minuty. Poczujesz, jak napina mięśnie szyi.
• Wywieraj nacisk na podbródek, dociskając go z powrotem, aż poczujesz napięcie mięśni na szyi.
• Śpiewanie ma tendencję do poprawy tonu mięśni gardła. Badanie przeprowadzone przez Royal Devon i Exeter NHS Foundation Trust wykazało, że ćwiczenia wokalne przyczyniły się do sprawdzania chrapania. Ćwiczenia obejmują śpiew brzmi jak „UNG” i „nawet” w określony sposób, aby zaostrzyć mięśnie szyi.

.