Naturalne domowe sposoby na chrapanie

Naturalne domowe sposoby na chrapanie

Co to jest chrapanie?

Słowo chrapanie przywołuje na myśl dźwięki wydawane przez człowieka podczas głębokiego snu w nocy. Osoby o lekkim śnie uważają hałas powodowany chrapaniem za główną uciążliwość. Nawykowe (uporczywe) chrapanie może być częścią zespołu obturacyjnego bezdechu sennego (OSAS). Istnieją jednak różne stopnie chrapania. Chrapanie to w zasadzie dźwięk powstający na skutek utrudnionego oddychania. Dźwięk powstaje, gdy ściany jamy ustnej i gardła wibrują i następuje zmiana lub niedrożność górnych dróg oddechowych z powodu pewnych czynników (zwanych również drożnością górnych dróg oddechowych). Górne drogi oddechowe obejmują obszar rozciągający się od warg, nosa i strun głosowych.

Chrapanie występuje z następujących powodów:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Zwykłe chrapanie nie wpływa na sen. Osoby o lekkim śnie chrapią konsekwentnie przez cały sen, podczas gdy osoby o ciężkim śnie chrapią dłużej i głośniej podczas snu głębokiego lub REM. Amerykańskie Stowarzyszenie ds. Zaburzeń Snu klasyfikuje chrapanie na łagodne (proste), umiarkowane (pierwotne) i ciężkie (zespół górnych dróg oddechowych – UARS) w oparciu o pozycję ciała, intensywność chrapania i stopień zakłócenia współlokatora lub współmałżonka. Osoby cierpiące na zwykłe chrapanie nie mają zaburzeń snu. Osobom cierpiącym na pierwotne chrapanie zdarza się, że ich sen jest zakłócany kilka razy (około 5 razy). Osoby z UARS częściej doświadczają zaburzeń snu, prowadzących do senności w ciągu dnia. Głośność chrapania jest duża intensywność podczas epizodów chrapania i ustaje po przebudzeniu.

Chrapanie stanowi jeden koniec spektrum OSAS, a drugi to bezdech senny, który występuje, gdy oddech zatrzymuje się lub zmniejsza na krótki okres czasu. Bezdech senny prowadzi do senności w ciągu dnia, ryzyka udaru mózgu, chorób układu krążenia i wysokiego ciśnienia krwi. Osoby cierpiące na bezdech senny doświadczają zwiększonej intensywności chrapania. Chrapanie obserwuje się u 60% populacji mężczyzn i 40% kobiet na całym świecie. 20% dzieci chrapie od czasu do czasu, a 2% dzieci ma poważne problemy z chrapaniem spowodowane zaburzeniami oddychania.

Co powoduje chrapanie?

W badaniach naukowych zbadano różnice między płciami w chrapaniu. U kobiet występuje mniej przypadków chrapania niż u mężczyzn. Chociaż psychologiczny aspekt zażenowania może zniechęcać kobiety do zgłaszania chrapania, z naukowego punktu widzenia anatomia odgrywa ważną rolę w różnicowaniu chrapania między płciami. Częstą przyczyną chrapania u obu płci jest spożywanie alkoholu.

Chrapanie u kobiet

W porównaniu z mężczyznami mniej kobiet zgłasza chrapanie. Oto niektóre z przyczyn:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Chrapanie u mężczyzn

Prawie 60% mężczyzn na świecie chrapie. Oto niektóre z przyczyn:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Naturalne sposoby na zatrzymanie chrapania

Na chrapanie może mieć wpływ nadwaga, leżenie na plecach, picie alkoholu i zatkany nos.

Utrata masy ciała:Wskazana jest utrata wagi, ponieważ wydaje się, że istnieje związek pomiędzy masą ciała, obwodem szyi i chrapaniem. Chociaż chrapanie zmniejsza się wraz z utratą wagi, osobom dotkniętym tym schorzeniem trudno jest przestrzegać programu odchudzania. Zabiegi chirurgiczne są również utrudnione u osoby otyłej.

Pozycja do spania:Osoby śpiące na plecach charakteryzują się dużą częstotliwością chrapania. Korzystanie z podpórek, specjalnych poduszek i przyczepianie przedmiotów do pleców to sposoby na ograniczenie chrapania. Te środki ostrożności mogą przynieść korzyści niektórym osobom, podczas gdy inne mogą wymagać różnych interwencji.

Szyna nosa:W rzadkich przypadkach zatkania nosa szyny nosowe pomagają otworzyć kanał nosowy, a tym samym zmniejszyć głośność i częstotliwość chrapania. Wyróżniamy szyny wewnętrzne wielokrotnego użytku i szyny zewnętrzne jednorazowe.

Homeopatia:Chrapanie można zmniejszyć za pomocą leków homeopatycznych ze wskaźnikiem skuteczności wynoszącym 80%.

Spraye do jamy ustnej i gardła:Chrapanie można złagodzić za pomocą sprayów do jamy ustnej i gardła. Te spraye mają skuteczność na poziomie 30%.

Aromaterapia:Olejek majerankowy i olejek miętowy to leki obkurczające błonę śluzową, które nakłada się na podstawę szyi, aby ułatwić cyrkulację powietrza.

Unikaj alkoholu:Ze względu na uspokajające działanie alkoholu, występuje zwiększony opór w górnych drogach oddechowych. Mięśnie klatki piersiowej rozluźniają się i nie są skuteczne w kontrolowaniu przepływu powietrza przez kanał nosowy. Wpływ alkoholu na chrapanie występuje w ciągu pierwszych kilku godzin snu i różni się w zależności od osoby w zależności od dawki. Dlatego osoby podatne na chrapanie powinny unikać lub ograniczać spożycie alkoholu.

Dieta:Cebula, czosnek, chrzan i tymianek pomagają zmniejszyć chrapanie i hałas, jaki wytwarza. Herbaty ziołowe i gorące napoje pomagają nawilżyć drogi oddechowe nosa. Miód dodawany do tych gorących napojów powleka kanał nosowy i zapobiega nadmiernym wibracjom.

Proste ćwiczenia na szyję

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.