Naturlige hjemmemedisiner mot snorking

Naturlige hjemmemedisiner mot snorking

Hva er snorking?

Ordet snorking tryller frem et bilde av lydene som sendes ut av en person under dyp søvn om natten. Lettsovende opplever at støyen forårsaket av snorking er en stor plage. Vanlig (vedvarende) snorking kan være en del av obstruktivt søvnapnésyndrom (OSAS). Det er imidlertid ulike grader av snorking. Snorking er i utgangspunktet en lyd forårsaket av hindret pust. Lyden produseres når orofaryngealveggene vibrerer og det er en endring eller hindring i de øvre luftveiene på grunn av visse faktorer (også kalt øvre luftveis åpenhet). De øvre luftveiene inkluderer området som strekker seg fra leppene til nesen til stemmebåndene.

Snorking oppstår av følgende årsaker:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Enkel snorking påvirker ikke søvnen. Lettsovende snorker konsekvent gjennom søvnen, mens tungsovende snorker lenger og høyere under dyp eller REM-søvn. American Sleep Disorders Association har klassifisert snorking i mild (enkel), moderat (primær) og alvorlig (Upper Airway Respiratory Syndrome – UARS) basert på kroppsposisjon, intensitet av snorking og grad av forstyrrelse for romkameraten eller ektefellen. Personer med enkel snorking får ikke søvnforstyrrelser. Personer med primær snorking får søvnforstyrrelser noen ganger (~5 ganger). Personer med UARS er mer sannsynlig å oppleve søvnforstyrrelser, noe som fører til søvnighet på dagtid. Snorkevolum er høy intensitet under snorkeepisoder og stopper når du våkner.

Snorking representerer den ene enden av OSAS-spekteret, og den andre enden består av søvnapné, som er når pusten stopper eller avtar i en kort periode. Søvnapné fører til søvnighet på dagtid, risiko for hjerneslag, hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk. Personer med søvnapné opplever økt snorkeintensitet. Snorking er observert i 60 % av mannlige og 40 % av kvinnelige befolkninger over hele verden. 20 % av barna snorker av og til, mens 2 % av barna har alvorlige snorkeproblemer på grunn av pusteforstyrrelser.

Hva forårsaker snorking?

Forskningsstudier har undersøkt kjønnsforskjeller i snorking. Det er færre tilfeller av snorking hos kvinner enn hos menn. Mens det psykologiske aspektet ved forlegenhet kan avskrekke kvinner fra å rapportere snorking, på den vitenskapelige siden spiller anatomi en viktig rolle i kjønnsforskjeller i snorking. Alkoholforbruk er en vanlig årsak til snorking hos begge kjønn.

Snorking hos kvinner

Sammenlignet med menn rapporterer færre kvinner om snorking. Noen av årsakene er:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Snorking hos menn

Nesten 60 % av mennene i verden snorker. Noen av årsakene er:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Naturlige måter å slutte å snorke på

Snorking påvirkes av overvekt, ryggleie, alkoholdrikking og tett nese.

Vekttap:Å gå ned i vekt er tilrådelig da det ser ut til å være en sammenheng mellom kroppsvekt, nakkeomkrets og snorking. Selv om snorking avtar positivt med vekttap, finner de berørte det vanskelig å holde seg til vekttapsprogrammet. Kirurgiske prosedyrer er også hemmet hos en overvektig person.

Sovestilling:Folk som sover på ryggen har høy snorkefrekvens. Å bruke bolster, spesielle puter og feste gjenstander til ryggen er måter å redusere snorking på. Disse forholdsreglene kan være til nytte for enkelte mennesker, mens andre kan kreve forskjellige inngrep.

Neseskinne:I sjeldne tilfeller av nesetetthet hjelper neseskinner med å åpne nesepassasjen og dermed redusere volumet og hyppigheten av snorking. Det finnes innvendige, gjenbrukbare skinner og utvendige, engangsskinner.

Homeopati:Snorking kan reduseres med homeopatiske medisiner med en effektivitetsrate på 80 %.

Orofaryngeal spray:Snorking reduseres av orofaryngeal spray. Disse sprayene har en effektivitet på 30%.

Aromaterapi:Merianolje og peppermynteolje er dekongestanter som påføres bunnen av nakken for å lette luftsirkulasjonen.

Unngå alkohol:På grunn av alkoholens beroligende effekt er det økt motstand i de øvre luftveiene. Musklene i brystet slapper av og er ikke effektive til å kontrollere luftbevegelsen gjennom nesepassasjen. Effekten av alkohol på snorking oppstår i de første par timene med søvn og varierer fra person til person avhengig av dosen. Derfor bør alkohol unngås eller begrenses av personer som er utsatt for snorking.

Kosthold:Løk, hvitløk, pepperrot og timian er nyttig for å redusere snorking og støyen den produserer. Urtete og varme drikker bidrar til å fukte neseluftveiene. Honning tilsatt disse varme drikkene dekker nesepassasjen og forhindrer overdreven vibrasjon.

Enkle nakkeøvelser

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.