Natuurlijke huismiddeltjes tegen snurken

Natuurlijke huismiddeltjes tegen snurken

Wat is snurken?

Het woord snurken roept een beeld op van de geluiden die iemand uitzendt tijdens een diepe slaap 's nachts. Lichte slapers ervaren het lawaai veroorzaakt door snurken als een grote overlast. Gewoonlijk (aanhoudend) snurken kan onderdeel zijn van het obstructieve slaapapneusyndroom (OSAS). Er zijn echter verschillende gradaties van snurken. Snurken is in feite een geluid dat wordt veroorzaakt door een belemmerde ademhaling. Het geluid wordt geproduceerd wanneer de orofaryngeale wanden trillen en er sprake is van een verandering of obstructie in de bovenste luchtwegen als gevolg van bepaalde factoren (ook wel openheid van de bovenste luchtwegen genoemd). De bovenste luchtwegen omvatten het gebied dat zich uitstrekt van de lippen tot de neus en de stembanden.

Snurken komt om de volgende redenen voor:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Eenvoudig snurken heeft geen invloed op de slaap. Lichte slapers snurken consistent tijdens hun slaap, terwijl zware slapers langer en luider snurken tijdens de diepe of REM-slaap. De American Sleep Disorders Association heeft snurken geclassificeerd in mild (eenvoudig), matig (primair) en ernstig (Upper Airway Respiratory Syndrome – UARS) op basis van lichaamshouding, intensiteit van het snurken en de mate van verstoring van de huisgenoot of echtgenoot. Bij mensen met eenvoudig snurken wordt de slaap niet verstoord. Bij mensen met primair snurken wordt de slaap een paar keer verstoord (~ 5 keer). Mensen met UARS hebben meer kans op slaapstoornissen, wat leidt tot slaperigheid overdag. Het snurkvolume is tijdens snurkepisodes van hoge intensiteit en stopt zodra u wakker wordt.

Snurken vertegenwoordigt het ene uiteinde van het OSAS-spectrum en het andere uiteinde bestaat uit slaapapneu, waarbij de ademhaling gedurende een korte periode stopt of afneemt. Slaapapneu leidt tot slaperigheid overdag, risico op een beroerte, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk. Mensen met slaapapneu ervaren een verhoogde snurkintensiteit. Snurken wordt waargenomen bij 60% van de mannelijke en 40% van de vrouwelijke bevolking wereldwijd. 20% van de kinderen snurkt af en toe, terwijl 2% van de kinderen ernstige snurkproblemen heeft als gevolg van een ademhalingsstoornis.

Wat veroorzaakt snurken?

Onderzoeksstudies hebben geslachtsverschillen bij snurken onderzocht. Er zijn minder gevallen van snurken bij vrouwen dan bij mannen. Hoewel het psychologische aspect van schaamte vrouwen ervan kan weerhouden om snurken te melden, speelt anatomie aan de wetenschappelijke kant een belangrijke rol bij de geslachtsverschillen bij snurken. Alcoholgebruik is een veelvoorkomende oorzaak van snurken bij beide geslachten.

Snurken bij vrouwen

Vergeleken met mannen melden minder vrouwen snurken. Enkele oorzaken zijn:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Snurken bij mannen

Bijna 60% van de mannen in de wereld snurkt. Enkele oorzaken zijn:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Natuurlijke manieren om te stoppen met snurken

Snurken wordt beïnvloed door overgewicht, op uw rug liggen, alcohol drinken en een verstopte neus.

Gewichtsverlies:Afvallen is raadzaam omdat er een verband lijkt te bestaan ​​tussen lichaamsgewicht, nekomtrek en snurken. Hoewel het snurken positief afneemt bij gewichtsverlies, vinden de getroffenen het moeilijk om zich aan het afslankprogramma te houden. Chirurgische ingrepen worden ook belemmerd bij een zwaarlijvig persoon.

Slaappositie:Mensen die op hun rug slapen hebben een hoge snurkfrequentie. Het gebruik van kussens, speciale kussens en het bevestigen van voorwerpen aan uw rug zijn manieren om het snurken te verminderen. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen bepaalde mensen ten goede komen, terwijl voor andere mogelijk andere interventies nodig zijn.

Neus spalk:In zeldzame gevallen van verstopte neus helpen neusspalken de neusholte te openen en daardoor het volume en de frequentie van het snurken te verminderen. Er zijn interne, herbruikbare spalken en externe, wegwerpspalken.

Homeopathie:Snurken kan worden verminderd met homeopathische geneesmiddelen met een effectiviteit van 80%.

Orofaryngeale sprays:Snurken wordt verminderd door orofaryngeale sprays. Deze sprays hebben een effectiviteit van 30%.

Aromatherapie:Marjoleinolie en pepermuntolie zijn decongestiva die op de basis van de nek worden aangebracht om de luchtcirculatie te vergemakkelijken.

Vermijd alcohol:Door de sedatieve werking van alcohol ontstaat er een verhoogde weerstand in de bovenste luchtwegen. De spieren van de borst ontspannen en zijn niet effectief in het controleren van de beweging van lucht door de neusholte. Het effect van alcohol op het snurken treedt op tijdens de eerste uren van de slaap en varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van de dosis. Daarom moet alcohol worden vermeden of beperkt door mensen die gevoelig zijn voor snurken.

Dieet:Uien, knoflook, mierikswortel en tijm zijn nuttig om het snurken en het geluid dat het produceert te verminderen. Kruidenthee en warme dranken helpen de neusluchtwegen te bevochtigen. Honing die aan deze warme dranken wordt toegevoegd, bedekt de neusholte en voorkomt overmatige trillingen.

Eenvoudige nekoefeningen

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.