Dabiski mājas līdzekļi krākšanai

Dabiski mājas līdzekļi krākšanai

Kas ir krākšana?

Vārds krākšana uzbur skaņu attēlu, ko cilvēks izstaro dziļā miega laikā naktī. Gaismas gulšņi atrod troksni, ko rada krākšana, kas ir būtisks traucējums. Parastā (pastāvīgā) krākšana var būt daļa no obstruktīva miega apnojas sindroma (OSAS). Tomēr ir dažādas krākšanas pakāpes. Krākšana būtībā ir skaņa, ko izraisa aizsprostota elpošana. Skaņa tiek radīta, kad vibrē orofaringeālās sienas, un augšējos elpceļos notiek izmaiņas vai aizsprostojums, jo daži faktori (ko sauc arī par augšējo elpceļu caurlaidību). Augšējais elpceļu skaits ietver laukumu, kas stiepjas no lūpām līdz degunam līdz balss auklām.

Krākšana notiek šādu iemeslu dēļ:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Vienkārša krākšana neietekmē miegu. Gaismas gulšņi vienmēr krāc visu miega laikā, savukārt smagie gulšņi dziļā vai rem miega laikā krāc un skaļāk. Amerikas miega traucējumu asociācija ir klasificējusi krākšanu vieglā (vienkāršā), mērenā (primārā) un smagā (augšējā elpceļu elpceļu sindromā - UARS), pamatojoties uz ķermeņa stāvokli, krākšanas intensitāti un traucējumu pakāpi istabas biedram vai dzīvesbiedram. Cilvēkiem ar vienkāršu krākšanu nav traucēts miegs. Cilvēkiem ar primāro krākšanu miegs ir satraukts pāris reizes (~ 5 reizes). Cilvēki ar UARS, visticamāk, piedzīvo miega traucējumus, izraisot miegainību dienas laikā. Krākšanas tilpums ir augsta intensitāte krākšanas epizožu laikā un apstājas, kad pamodāties.

Krākšana apzīmē vienu OSAS spektra galu, bet otrs - miega apnoja, kas ir tad, kad elpošana uz īsu laika posmu apstājas vai samazinās. Miega apnoja izraisa miegainību dienas laikā, insulta risku, sirds un asinsvadu slimības un paaugstināts asinsspiediens. Cilvēki ar miega apnojas pieredzi palielināja krākšanas intensitāti. Krākšana tiek novērota 60% vīriešu un 40% sieviešu populācijas visā pasaulē. 20% bērnu laiku pa laikam krāc, savukārt 2% bērnu elpošanas traucējumu dēļ ir smagas krākšanas problēmas.

Kas izraisa krākšanu?

Pētījumos ir pārbaudītas dzimumu atšķirības krākšanā. Sievietēm ir mazāk krākšanas gadījumu nekā vīriešiem. Kaut arī apmulsuma psiholoģiskais aspekts var atturēt sievietes no ziņošanas par krākšanu, zinātniskajā pusē, anatomijai ir liela nozīme dzimumu atšķirībās krākšanā. Alkohola lietošana ir bieži sastopams krākšana abos dzimumos.

Krākšana sievietēm

Salīdzinot ar vīriešiem, mazāk sieviešu ziņo par krākšanu. Daži no cēloņiem ir:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Krākšana vīriešiem

Gandrīz 60% vīriešu pasaulē krāc. Daži no cēloņiem ir:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Dabiski veidi, kā pārtraukt krākšanu

Krākšanu ietekmē liekais svars, guļus uz muguras, alkohola lietošanas un deguna sastrēguma.

Svara zaudēšana:Ieteicams zaudēt svaru, jo šķiet, ka starp ķermeņa svaru, kakla apkārtmēru un krākšanu ir savienojums. Lai arī krākšana pozitīvi samazinās ar svara zudumu, skartajiem ir grūti pieturēties pie svara zaudēšanas programmas. Ķirurģiskās procedūras tiek kavētas arī ar aptaukošanos.

Miega stāvoklis:Cilvēkiem, kuri guļ uz muguras, ir augsts krākšanas biežums. Bolsters, īpašie spilveni un objektu piestiprināšana mugurai ir veidi, kā samazināt krākšanu. Šie piesardzības pasākumi var dot labumu noteiktiem cilvēkiem, bet citiem var būt nepieciešama atšķirīga iejaukšanās.

Deguna šķemba:Retos deguna sastrēgumu gadījumos deguna šķembas palīdz atvērt deguna pāreju un tādējādi samazināt krākšanas tilpumu un biežumu. Ir iekšējas, atkārtoti lietojamas šķembas un ārējās, vienreizējās lietošanas šķembas.

Homeopātija:Krākšanu var samazināt ar homeopātiskām zālēm ar efektivitātes līmeni 80%.

Orofaringeal aerosoli:Krākšana tiek samazināta ar orofaringeālo aerosoliem. Šo aerosolu efektivitātes līmenis ir 30%.

Aromterapija:Marjorama eļļa un piparmētru eļļa ir dekongestanti, kas tiek uzklāti uz kakla pamatnes, lai atvieglotu gaisa cirkulāciju.

Izvairieties no alkohola:Alkohola nomierinošās iedarbības dēļ augšējo elpceļu izturība ir paaugstināta. Krūškurvja muskuļi atslābst un nav efektīvi, lai kontrolētu gaisa kustību caur deguna pāreju. Alkohola ietekme uz krākšanu notiek dažās pirmajās miega stundās un dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no devas. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz krākšanu, jāizvairās no alkohola.

Diēta:Sīpoli, ķiploki, mārrutki un timiāns ir noderīgi, lai samazinātu krākšanu un tā radīto troksni. Zāļu tējas un karstie dzērieni palīdz samitrināt deguna elpceļus. Medus, kas pievienoti šiem karstajiem dzērieniem, pārklāj deguna pāreju un novērš pārmērīgu vibrāciju.

Vienkārši kakla vingrinājumi

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

Apvidū