Dabiski mājas līdzekļi krākšanai
Dabiski mājas līdzekļi krākšanai
Kas ir krākšana?
Vārds krākšana izsauc attēlu no trokšņiem, kas nāk no cilvēka nakts miegā. Cilvēki ar vieglu miegu izjūt skaņu, kas rodas no krākšanas kā lieliska uzmākšanās. (Pastāvīga) krākšana var būt daļa no obstruktīva miega apnojas sindroma (OSAS). Tomēr ir dažādas krākšanas pakāpes. Krākšana būtībā ir skaņa, kas rada no elpošanas ar invaliditāti. Troksni rada, ja orofaringeālās sienas vibrē, un dažu faktoru dēļ augšējos elpceļos notiek izmaiņas vai aizsprostojums (saukts arī par augšējo elpceļu nepārtrauktību). Augšējie elpceļi ietver laukumu, kas stiepjas no lūpām līdz degunam līdz balss auklām.
krākšana tiek izveidota šādu iemeslu dēļ:
- Vibrācijas augšējos elpceļos
- Samazināts kanāliņu šķērsgriezuma laukums augšējos elpceļos
- Miegs
- Skaņa, ko rada krūškurvja
- aizsērēta gaisa plūsma caur augšējo elpceļu traktātu
- Paaugstināti gļotu sastrēgumi augšējā elpceļu traktā
Vienkārša krākšana neietekmē miegu. Neliels gulēšanas krākšana vienmērīgi visā miega laikā, savukārt smagie gulšņi dziļā vai REM miega laikā ir garāki un skaļi krākšana. Amerikas miega traucējumu asociācija ir sadalījusi krākšanu, pamatojoties uz ķermeņa stāvokli, krākšanas intensitāti un istabas biedra istabas biedra pakāpi gaismā (vienkāršs), vidēji smagi (primārie) un smagais (augšējo elpceļu elpceļu sindroms - UARS). Cilvēkiem ar vienkāršu krākšanu viņi miega laikā netraucē. Cilvēkiem ar primāro krākšanu viņi miega laikā pāris reizes (~ 5 reizes) tiek traucēti. Cilvēkiem ar UARS pieaug miega traucējumi, kuri dienas laikā izraisa miegainību. Krākšanas tilpums ir augsta intensitāte krākšanas epizožu laikā, un tas tiek pārtraukts, kad pamodāties.
krākšana ir OSAS spektra beigas, otrs gals sastāv no miega apnoja, ti, kad elpošana uz īsu laiku pakļauj vai samazinās. Miega apnoja izraisa dienas nogurumu, insulta risku, sirds un asinsvadu slimības un paaugstinātu asinsspiedienu. Cilvēkiem ar miega apnojas ir palielināta intensitāte, krākot. Krākšana tiek novērota 60 % vīriešu un 40 % sieviešu populācijas visā pasaulē. 20 % bērnu laiku pa laikam snor, savukārt 2 % bērnu elpošanas traucējumu dēļ ir smagas krākšanas problēmas.
Kas izraisa krākšanu?
Pētījumos tika pārbaudītas dzimuma specifiskās atšķirības krākšanā. Sievietēm ir mazāk krākšanas gadījumu nekā vīriešiem. Kaut arī apmulsuma psiholoģiskais aspekts var neļaut sievietēm ziņot par krākšanu, zinātniskās puses anatomijai ir liela nozīme dzimumu atšķirībās krākšanā. Alkohola lietošana ir bieži sastopams krākšana abos dzimumos.
krākšana sievietēm
Salīdzinot ar vīriešiem, mazāk sieviešu ziņo par krākšanu. Daži no cēloņiem ir:
- Grūtniecība
- Uzsveriet
- Tauku sadalījums ķermenī
- Zems estrogēna/progesterona līmenis
- Menopauze
- Vecums
- Īsāks priede un orofarnekss
krākšana vīriešiem
Gandrīz 60 % vīriešu pasaulē snor. Daži no cēloņiem ir:
- Aptaukošanās
- Vecums
- Augsts testosterona līmenis
- Augšējā elpceļu gara pāreja un elpošanas ceļu ierobežošana
- Garāka priede un orofarnoks
- balsenes nolaišanās (balss lodziņš)
Dabiski veidi, kā pārtraukt krākšanu
krākšanu traucē liekais svars, guļus, alkohola lietošana un deguna novirze.
Svara zudums: ir ieteicams zaudēt svaru, jo acīmredzami ir savienojums starp ķermeņa svaru, kakla apkārtmēru un krākšanu. Lai arī krākšana pozitīvi samazinās līdz ar svara zudumu, tiem ir grūti ievērot svara zaudēšanas programmu. Ķirurģiskas iejaukšanās kavē arī aptaukojušos cilvēku.
Miega stāvoklis: Cilvēki, kuri guļ uz muguras, parāda augstu krākšanas biežumu. Kakla rullīšu, īpašo spilvenu un priekšmetu piestiprināšana aizmugurē ir veidi, kā samazināt krākšanu. Šie piesardzības pasākumi var dot labumu noteiktiem cilvēkiem, bet citiem var būt nepieciešama atšķirīga iejaukšanās.
deguna sliede: Ar retu deguna novirzi deguna sliedes palīdz atvērt deguna pāreju un tādējādi samazināt krākšanas tilpumu un biežumu. Ir iekšējas, atkārtoti lietojamas sliedes un ārējās, vienreizējās lietošanas sliedes.
homeopātija: krākšanu var samazināt ar homeopātiskām zālēm ar efektivitātes līmeni 80 %.
orofaringeal aerosoli: krākšana tiek samazināta ar orofaringeal aerosoliem. Šo aerosolu efektivitātes līmenis ir 30%.
aromterapija: Majorāna eļļa un piparmētru eļļa ir dekongestantu līdzekļi, kas tiek uzklāti uz kakla, lai atvieglotu gaisa cirkulāciju.
Izvairieties no alkohola: Alkohola nomierinošās iedarbības dēļ ir paaugstināta augšējo elpceļu izturība. Krūškurvja muskuļi atslābst un nav efektīvi, kontrolējot gaisa kustību caur degunu. Alkohola ietekme uz krākšanu notiek pirmajās gulēšanas stundās un dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no devas. Tāpēc no alkohola jāizvairās vai jāierobežo cilvēkiem, kuriem ir tendence snor.
Diēta: sīpoli, ķiploki, mārrutki un timiāns ir noderīgi, lai samazinātu krākšanu un izrietošo troksni. Zāļu tējas un karstie dzērieni palīdz mitrināt nāsis. Medus, kas tiek pievienots šiem karstajiem dzērieniem, apgāž deguna bandu un novērš pārmērīgas vibrācijas.
Vienkārši kakla vingrinājumi
- Nospiediet zobu apakšējo rindu atpakaļ, līdz jūs atklājat, ka muskuļi saspringti kakla pusē. Kost
- Zobi kopā un turiet 2 minūtes. Jūs jutīsities, kā kakla muskuļi saspringti.
- izdariet spiedienu uz zodu, nospiežot to atpakaļ, līdz jūtat muskuļus saspringt uz kakla.
- Dziedāšana mēdz uzlabot rīkles muskuļu tonusu. Pētījumā, ko veica Karaliskās Devonas un Ekseteras NHS fonda trests, tika atklāts, ka vokālie vingrinājumi veicina krākšanu. Vingrinājumi ietver dziedāšanu izklausās kā "ung" un "pat" noteiktā veidā, lai savilktu kakla muskuļus.
.