Natūralūs namų gynimo priemonės knarkimui
Natūralūs namų gynimo priemonės knarkimui
Kas knarkia?
Žodis knarkimas sukviečia triukšmo, kuris kyla iš žmogaus nakties miego metu, nuotrauką. Žmonės, turintys lengvą miegą, jaučia garsą, kuris atsiranda dėl knarkimo kaip didelis priekabiavimas. (Nuolatinis) knarkimas gali būti obstrukcinio miego apnėjos sindromo (OSAS) dalis. Tačiau yra įvairių knarkimo laipsnių. Knarkimas iš esmės yra garsas, sukuriantis iš neįgaliųjų kvėpavimo. Triukšmas sukeliamas, kai ryklės ir ryklės sienos vibruoja, o dėl tam tikrų veiksnių viršutinių kvėpavimo takų pokyčiai ar obstrukcija (dar vadinama viršutinių kvėpavimo takų tęstinumu). Viršutiniuose kvėpavimo takuose yra plotas, kuris tęsiasi nuo lūpų iki nosies iki balso stygų.
knarkimas sukuriamas dėl šių priežasčių:
- Vibracijos viršutiniuose kvėpavimo takuose
- Sumažėjęs kryžminio sekcijos vamzdžių plotas viršutiniame kvėpavimo takuose
- Miegas
- Garsas, kurį sukuria krūtinės ląstos
- Užsikimšęs oro srautas per viršutinį kvėpavimo taką
- Padidėjusi gleivių spūstys viršutiniame kvėpavimo takuose
Paprastas knarkimas neturi įtakos miegui. Miego metu tolygiai sniego sniegl, o sunkūs miegotojai giliai ar REM miego metu yra ilgesni ir garsiai knarkia. Amerikos miego sutrikimų asociacija suskirstė knarkimą, atsižvelgiant į kūno padėtį, knarkimo intensyvumą ir kambario draugo laipsnį kambario draugo laipsnį į šviesą (paprastą), vidutinį sunkų (pirminį) ir sunkų (viršutinių kvėpavimo takų kvėpavimo sindromą - UAR). Žmonėms, kuriems yra paprastas knarkimas, jie netrikdo miego. Žmonėms, turintiems pagrindinį knarkimą, jie kelis kartus (~ 5 kartus) sutrikdo miego metu. Žmonėms, sergantiems UAR, didėja miego sutrikimai, kurie dienos metu veda mieguistumą. Knarkimo apimtis yra didelio intensyvumo metu knarkimo epizodų metu ir nutrūksta, kai atsibundate.
Knarkimas yra OSAS spektro pabaiga, kitą galą sudaro miego apnėja, ty kai kvėpavimas trumpam matosi ar mažėja. Miego apnėja sukelia dienos nuovargį, insulto riziką, širdies ir kraujagyslių ligas ir padidėjusį kraujospūdį. Žmonės, turintys miego apnėją, rodo padidėjusį intensyvumą. Knarkimas stebimas 60 % vyrų ir 40 % moterų gyventojų visame pasaulyje. 20 % vaikų retkarčiais šnipinėja, o 2 % vaikų turi sunkias knarkimo problemas dėl kvėpavimo sutrikimo.
Kas sukelia knarkimą?
Tyrimų tyrimuose buvo tiriami specifiniai lyties knarkimo skirtumai. Moterys yra mažiau knarkimo atvejų nei vyrams. Nors psichologinis gėdos aspektas gali užkirsti kelią moterims pranešti apie knarkimą, mokslinės pusės anatomija vaidina svarbų vaidmenį lyties skirtumuose knarkimo metu. Alkoholio vartojimas yra dažna knarkimo abiejų lyčių priežastis.
knarkimas moterims
Palyginti su vyrais, mažiau moterų praneša apie knarkimą. Kai kurios priežastys yra:
- Nėštumas
- Pabrėžkite
- Riebalų pasiskirstymas kūne
- Žemas estrogeno/progesterono lygis
- Menopauzė
- Amžius
- trumpesnė pušis ir burnos ir boters
knarkimas vyrais
Beveik 60 % vyrų pasaulyje. Kai kurios priežastys yra:
- Nutukimas
- Amžius
- Aukštas testosterono lygis
- Ilgas viršutinių kvėpavimo takų praėjimas ir kvėpavimo takų apribojimas
- Ilgesnė pušis ir burnos ir boters
- Nusileidimas gerklų (balso dėžutė)
Natūralūs būdai nustoti knarkimą
Knarkimą sutrinka antsvoris, gulėjimas, alkoholio vartojimas ir nosies deformacija.
Svorio netekimas: patartina numesti svorio, nes akivaizdu, kad tarp kūno svorio, kaklo perimetro ir knarkimo yra ryšys. Nors knarkimas teigiamai mažėja dėl svorio metimo, nukentėjusiems žmonėms sunku laikytis svorio metimo programos. Chirurginėms intervencijoms taip pat trukdo nutukimas.
Miego padėtis: Žmonės, kurie miega ant nugaros, rodo aukštą knarkimo dažnį. Kaklo ritinėlių naudojimas, specialios pagalvės ir daiktų tvirtinimas ant nugaros yra būdai, kaip sumažinti knarkimą. Šios atsargumo priemonės gali būti naudingos tam tikriems žmonėms, o kitoms - skirtingoms intervencijoms.
Nosies bėgis: Su reta nosies deformacija nosies bėgiai padeda atverti nosies praėjimą ir taip sumažinti knarkimo tūrį ir dažnį. Yra vidiniai, daugkartinio naudojimo bėgiai ir išoriniai, vienkartiniai bėgiai.
Homeopatija: knarkimą galima sumažinti naudojant homeopatinius vaistus, kurių efektyvumas yra 80 %.
burnos ir ryklės purškikliai: Knarkimas sumažėja burnos ir ryklės purškikliais. Šių purškalų efektyvumo dažnis yra 30%.
Aromaterapija: Majoran aliejus ir pipirmėčių aliejus yra dekongestantiniai vaistai, kurie yra naudojami ant kaklo, kad palengvintų oro cirkuliaciją.
Venkite alkoholio: Dėl raminamojo alkoholio poveikio padidėja viršutinių kvėpavimo takų atsparumas. Krūtinės raumenys atsipalaiduoja ir nėra veiksmingi kontroliuojant oro judėjimą per nosį. Alkoholio poveikis knarkimui atsiranda per pirmąsias miego valandas ir kiekvienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo dozės. Todėl reikia vengti alkoholio ar apriboti žmonių, kurie linkę snigti.
Dieta: svogūnai, česnakai, krienai ir čiobreliai yra naudingi siekiant sumažinti knarkimą ir atsirandantį triukšmą. Žolelių arbatos ir karšti gėrimai padeda sudrėkinti šnerves. Medus, pridedamas prie šių karštų gėrimų, apverčia nosies gaują ir apsaugo nuo per didelės virpesių.
paprasti kaklo pratimai
- Paspauskite apatinę dantų eilę atgal, kol sužinosite, kad raumenys įtempiami ant kaklo pusės. Įkandykite
- dantis kartu ir laikykite 2 minutes. Pajusite, kaip kaklo raumenys įtempiami.
- Suspaudę smakrą, paspausdami jį atgal, kol pajusite, kad raumenys įtempiami ant kaklo.
- Dainavimas linkęs pagerinti gerklės raumenų toną. Karališkojo Devono ir Ekseterio NHS fondo fondo fondo patikos atliktas tyrimas nustatė, kad vokalinės pratybos prisidėjo prie knarkimo tikrinimo. Pratimai apima dainavimą, skamba kaip „UNG“ ir „net“ tam tikru būdu, kad sugriežtintų kaklo raumenis.
.