Natūralūs namų gynimo priemonės knarkimui

Natūralūs namų gynimo priemonės knarkimui

Kas yra knarkimas?

Žodis knarkimas užburia garsų, kuriuos žmogaus metu skleidžia giliai miego metu, atvaizdą. Lengvai pabėgiai mano, kad triukšmas, kurį sukelia knarkimas, yra didelis nepatogumas. Įprastas (nuolatinis) knarkimas gali būti obstrukcinio miego apnėjos sindromo (OSAS) dalis. Tačiau yra įvairių knarkimo laipsnių. Knarkimas iš esmės yra garsas, kurį sukelia kliudomas kvėpavimas. Garsas sklinda, kai ryklės ir ryklės sienos vibruoja ir dėl tam tikrų veiksnių (dar vadinamų viršutinio kvėpavimo takų patencija) viršutiniame kvėpavimo takuose keičiasi ar obstrukcija. Viršutiniame kvėpavimo takuose yra plotas, kuris tęsiasi nuo lūpų iki nosies iki balso stygų.

Knarkimas atsiranda dėl šių priežasčių:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Paprastas knarkimas neturi įtakos miegui. Šviesūs pabėgiai nuolatos sniego visą miegą, o sunkūs miegantysis ilgiau ir garsiau sniego giliai arba REM miego metu. Amerikos miego sutrikimų asociacija suskirstė knarkimą į lengvą (paprastą), vidutinio sunkumo (pirminį) ir sunkų (viršutinių kvėpavimo takų kvėpavimo takų sindromą - UAR), remiantis kūno padėtimi, knarkimo intensyvumu ir kambario draugo ar sutuoktinio sutrikimo laipsniu. Žmonės, turintys paprastą knarkimą, netrukdo savo miegui. Žmonės, sergantys pirminiu knarkimu, kelis kartus sutrikdo miegą (~ 5 kartus). Žmonės, sergantys UARS, labiau linkę į miego sutrikimus, todėl mieguistumas dienos metu. Knarkimo apimtis yra didelis intensyvumas knarkimo epizodų metu ir sustoja, kai atsibundate.

Knarkimas reiškia vieną OSAS spektro galą, o kitą - miego apnėja, tai yra tada, kai kvėpavimas sustoja ar mažėja trumpą laiką. Miego apnėja lemia dienos mieguistumą, insulto riziką, širdies ir kraujagyslių ligos ir padidėjęs kraujospūdis. Žmonės, turintys miego apnėjos patirtį, padidėjo knarkimo intensyvumas. Knarkimas stebimas 60% vyrų ir 40% moterų populiacijų visame pasaulyje. 20% vaikų retkarčiais knarkia, o 2% vaikų turi sunkias knarkimo problemas dėl kvėpavimo sutrikimo.

Kas sukelia knarkimą?

Tyrimo tyrimuose buvo tiriami knarkimo lyčių skirtumai. Moterys yra mažiau knarkimo atvejų nei vyrams. Nors psichologinis gėdos aspektas gali atgrasyti moteris nuo pranešimo apie knarkimą, iš mokslinės pusės, anatomija vaidina svarbų vaidmenį lyties skirtumuose knarkimo srityje. Alkoholio vartojimas yra dažna knarkimo abiejų lyčių priežastis.

Knarkimas moterims

Palyginti su vyrais, mažiau moterų praneša apie knarkimą. Kai kurios priežastys yra:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Knarkimas vyrams

Beveik 60% pasaulio vyrų knarkia. Kai kurios priežastys yra:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Natūralūs būdai nustoti knardyti

Knarkimui įtakos turi antsvoris, gulintis ant nugaros, gerti alkoholį ir nosies spūstis.

Svorio metimas:Svorio numesti patartina, nes atrodo, kad yra ryšys tarp kūno svorio, kaklo perimetro ir knarkimo. Nors knarkimas teigiamai mažėja dėl svorio metimo, nukentėjusiems žmonėms sunku laikytis svorio metimo programos. Nutukusiam asmeniui taip pat trukdo chirurginės procedūros.

Miego padėtis:Žmonės, kurie miega ant nugaros, turi aukštą knarkimo dažnį. Naudojant tvirtintuvus, specialias pagalves ir pritvirtinant daiktus prie nugaros, yra būdai, kaip sumažinti knarkimą. Šios atsargumo priemonės gali būti naudingos tam tikriems žmonėms, o kitiems gali prireikti skirtingų intervencijų.

Nosies atplaiša:Retais nosies spūsčių atvejais nosies plyšiai padeda atverti nosies praėjimą ir taip sumažinti knarkimo tūrį ir dažnį. Yra vidinių, daugkartinio naudojimo atplaišų ir išorinių, vienkartinių atplaišų.

Homeopatija:Knarkimą galima sumažinti naudojant homeopatinius vaistus, kurių efektyvumas yra 80%.

Buriofaringiniai purškalai:Knarkimą sumažina burnos ir ryklės purškikliai. Šių purškalų efektyvumo procentas yra 30%.

Aromaterapija:„Marjoram“ aliejus ir pipirmėčių aliejus yra dekongestantai, uždedami ant kaklo pagrindo, kad palengvintų oro cirkuliaciją.

Venkite alkoholio:Dėl raminamojo alkoholio poveikio viršutiniuose kvėpavimo takuose padidėja atsparumas. Krūtinės raumenys atsipalaiduoja ir nėra veiksmingi kontroliuojant oro judėjimą nosies perėjoje. Alkoholio poveikis knarkimui pasireiškia per pirmąsias miego valandas ir kiekvienam asmeniui skiriasi priklausomai nuo dozės. Todėl alkoholio reikia vengti arba apriboti žmonių, linkusių į knarkimą.

Dieta:Svogūnai, česnakai, krienai ir čiobreliai yra naudingi norint sumažinti knarkimą ir jo skleidžiamą triukšmą. Žolelių arbatos ir karšti gėrimai padeda sudrėkinti nosies kvėpavimo takus. Medus pridėjo prie šių karštų gėrimų padengia nosies praėjimą ir apsaugo nuo per didelės vibracijos.

Paprasti kaklo pratimai

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.