Rimedi casalinghi naturali per russare

Rimedi casalinghi naturali per russare

Cosa sta russando?

La parola russare evoca una foto dei rumori che provengono da una persona nel sonno notturno. Le persone con un sonno leggero sentono il suono che deriva dal russare come grande molestia. Avere un russare (persistente) può far parte della sindrome da apnea ostruttiva del sonno (OSAS). Tuttavia, ci sono diversi gradi di russare. Il russare è fondamentalmente un suono che crea dalla respirazione disabile. Il rumore viene generato quando le pareti orofaringee vibrano e a causa di determinati fattori c'è un cambiamento o un ostruzione nel tratto respiratorio superiore (indicato anche come continuità del tratto respiratorio superiore). Le vie aeree superiori includono l'area che si estende dalle labbra al naso alle corde vocali.

russare è stato creato per i seguenti motivi:

• Vibrazioni nelle vie aeree superiori
• Area cross -sezione ridotta dei tubuli nel tratto respiratorio superiore
• Sleep
• suono generato dal torace
• Flusso d'aria intasato attraverso il tratto respiratorio superiore
• Aumento della congestione del muco nel tratto respiratorio superiore

Il russare semplice non influisce sul sonno. Sleeper russare in modo uniforme per tutto il sonno, mentre le dormienti pesanti nel sonno profondo o rem sono più lunghe e rumoroso. L'American Sleep Disorders Association ha diviso il russare in base alla posizione del corpo, all'intensità del russare e al grado del compagno di stanza del compagno di stanza in luce (semplice), medio pesante (primario) e pesante (sindrome respiratoria delle vie aeree superiori). Nelle persone con un semplice russare, non sono disturbati nel sonno. Per le persone con russare primario, sono disturbate alcune volte (~ 5 volte) nel sonno. Per le persone con UARS, ci sono disturbi del sonno crescenti che portano alla sonnolenza durante il giorno. Il volume russare è di alta intensità durante gli episodi russanti e viene interrotto quando ti svegli.

Il russare è la fine dello spettro OSAS, l'altra estremità è costituita da apnea notturna, cioè quando la respirazione espone o diminuisce per un breve periodo. L'apnea notturna porta alla fatica diurna, al rischio di ictus, alle malattie cardiovascolari e all'ipertensione. Le persone con apnea notturna mostrano una maggiore intensità durante il russare. Il russare è osservato nel 60 % del maschio e nel 40 % della popolazione femminile in tutto il mondo. Il 20 % dei bambini occasionalmente snor, mentre il 2 % dei bambini ha gravi problemi di russare a causa di un disturbo respiratorio.

Cosa causa il russare?

Studi di ricerca hanno esaminato le differenze specifiche di genere nel russare. Ci sono meno casi di russare nelle donne che negli uomini. Mentre l'aspetto psicologico dell'imbarazzo può impedire alle donne di segnalare russare, l'anatomia sul lato scientifico svolge un ruolo importante nelle differenze di genere nel russare. Il consumo di alcol è una causa comune di russare in entrambi i sessi.

russare nelle donne

rispetto agli uomini, meno donne riferiscono russare. Alcune delle cause sono:

• Gravidanza
• sottolinea
• Distribuzione dei grassi nel corpo
• Livello di estrogeni/progesterone basso
• menopausa
• L'età
• Pino più corto e orofaringe

russare negli uomini

Quasi il 60 % degli uomini nel mondo sussulta. Alcune delle cause sono:

• Obesità
• L'età
• Livello alto testosterone
• Lungo passaggio del tratto respiratorio superiore e restrizione del tratto respiratorio
• Pine e orofaringe più lunghi
• Discesa della laringe (casella vocale)

modi naturali per smettere di russare

Il russare è compromesso da sovrappeso, supino, consumo di alcol e deflessione nasale.

Perdita di peso: è consigliabile perdere peso, poiché c'è ovviamente una connessione tra il peso corporeo, la circonferenza del collo e il russare. Sebbene il russare diminuisca positivamente con la perdita di peso, le persone colpite trovano difficoltà ad aderire al programma di perdita di peso. Gli interventi chirurgici sono anche ostacolati da una persona obesa.

Posizione addormentata: Le persone che dormono sulla schiena mostrano un'alta frequenza di russare. L'uso di rotoli al collo, cuscini speciali e l'attacco di oggetti sul retro sono modi per ridurre il russare. Queste misure precauzionali possono beneficiare di determinate persone, mentre altre possono richiedere interventi diversi.

Rail nasale: Con una rara deflessione nasale, le rotaie nasali aiutano ad aprire il passaggio del naso e quindi ridurre il volume e la frequenza del russare. Esistono binari interni e riutilizzabili e binari esterni e usa e getta.

Omeopatia: Il russare può essere ridotto con farmaci omeopatici con un tasso di efficacia dell'80 %.

spray orofaringeo: Il russare è ridotto dagli spray orofaringei. Questi spray hanno un tasso di efficacia del 30%.

Aromaterapia: L'olio di menta e menta maggiore è agenti decongestionanti che vengono applicati al collo per facilitare la circolazione dell'aria.

Evitare l'alcol: A causa dell'effetto sedativo dell'alcol, c'è una maggiore resistenza del tratto respiratorio superiore. I muscoli del torace si rilassano e non sono efficaci quando si controllano il movimento dell'aria attraverso il naso. L'effetto dell'alcol sul russare si verifica nelle prime ore di sonno e varia da persona a persona a seconda della dose. Pertanto, l'alcol dovrebbe essere evitato o limitato nelle persone che tendono a russare.

Dieta: cipolle, aglio, rafano e timo sono utili per ridurre il russare e il rumore risultante. Tè a base di erbe e bevande calde aiutano a idratare le narici. Il miele che viene aggiunto a queste bevande calde ribalta la banda nasale e impedisce vibrazioni eccessive.

Esercizi del collo semplice

• Spingere indietro la fila inferiore di denti fino a trovare che i muscoli tesi sul lato del collo.
Mordi
• denti insieme e tieni premuto per 2 minuti. Sentirai come i muscoli del collo sono tesi.
• Esercita pressione sul mento premendolo indietro fino a sentire i muscoli tesi sul collo.
• Il canto tende a migliorare il tono muscolare della gola. Uno studio condotto dal Royal Devon ed Exeter NHS Foundation Trust ha scoperto che gli esercizi vocali hanno contribuito al controllo del russare. Gli esercizi includono il canto suona come "ung" e "persino" in un certo modo per stringere i muscoli del collo.

.