Rimedi domestici naturali per russare

Rimedi domestici naturali per russare

Cos'è il russare?

La parola russare evoca l'immagine dei suoni emessi da una persona durante il sonno profondo notturno. Chi ha il sonno leggero ritiene che il rumore causato dal russamento sia un grosso fastidio. Il russamento abituale (persistente) può far parte della sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSAS). Tuttavia, esistono diversi gradi di russamento. Il russamento è fondamentalmente un suono causato dalla respirazione ostruita. Il suono viene prodotto quando le pareti orofaringee vibrano e si verifica un cambiamento o un'ostruzione delle vie aeree superiori dovuta a determinati fattori (detta anche pervietà delle vie aeree superiori). Le vie respiratorie superiori comprendono l'area che si estende dalle labbra al naso fino alle corde vocali.

Il russamento si verifica per i seguenti motivi:

• Vibrationen in den oberen Atemwegen
• Reduzierte Querschnittsfläche der Tubuli in den oberen Atemwegen
• Schlafen
• Vom Thorax erzeugtes Geräusch
• Verstopfter Luftstrom durch die oberen Atemwege
• Erhöhte Schleimstauung in den oberen Atemwegen

Il semplice russamento non influisce sul sonno. Chi ha il sonno leggero russa costantemente durante il sonno, mentre chi ha il sonno pesante russa più a lungo e più forte durante il sonno profondo o REM. L’American Sleep Disorders Association ha classificato il russamento in lieve (semplice), moderato (primario) e grave (sindrome respiratoria delle vie aeree superiori – UARS) in base alla posizione del corpo, all’intensità del russamento e al grado di disturbo per il compagno di stanza o il coniuge. Le persone che russano semplicemente non hanno il sonno disturbato. Le persone con russamento primario hanno il sonno disturbato alcune volte (~ 5 volte). Le persone con UARS hanno maggiori probabilità di sperimentare disturbi del sonno, che portano a sonnolenza diurna. Il volume del russamento è ad alta intensità durante gli episodi di russamento e si interrompe al risveglio.

Il russamento rappresenta un'estremità dello spettro OSAS e l'altra estremità è costituita dall'apnea notturna, ovvero quando la respirazione si arresta o diminuisce per un breve periodo di tempo. L’apnea notturna porta a sonnolenza diurna, rischio di ictus, malattie cardiovascolari e ipertensione. Le persone con apnea notturna sperimentano una maggiore intensità del russamento. Il russamento è osservato nel 60% della popolazione maschile e nel 40% di quella femminile in tutto il mondo. Il 20% dei bambini russa occasionalmente, mentre il 2% dei bambini ha gravi problemi di russamento a causa di un disturbo respiratorio.

Quali sono le cause del russare?

Studi di ricerca hanno esaminato le differenze di genere nel russare. Ci sono meno casi di russamento nelle donne che negli uomini. Mentre l’aspetto psicologico dell’imbarazzo può dissuadere le donne dal riferire di russare, dal punto di vista scientifico l’anatomia gioca un ruolo importante nelle differenze di genere nel russare. Il consumo di alcol è una causa comune di russamento in entrambi i sessi.

Russare nelle donne

Rispetto agli uomini, meno donne riferiscono di russare. Alcune delle cause sono:

• Schwangerschaft
• Betonen
• Fettverteilung im Körper
• Niedrige Östrogen-/Progesteronspiegel
• Menopause
• Das Alter
• Kürzerer Kiefer und Oropharynx

Russare negli uomini

Quasi il 60% degli uomini nel mondo russa. Alcune delle cause sono:

• Fettleibigkeit
• Das Alter
• Hoher Testosteronspiegel
• Lange Passage der oberen Atemwege und Einschränkung der Atemwege
• Längerer Kiefer und Oropharynx
• Abstieg des Kehlkopfes (Voice Box)

Modi naturali per smettere di russare

Il russamento è influenzato dal sovrappeso, dalla posizione supina, dal consumo di alcol e dalla congestione nasale.

Perdita di peso:È consigliabile perdere peso poiché sembra esserci una connessione tra peso corporeo, circonferenza del collo e russamento. Sebbene il russamento diminuisca positivamente con la perdita di peso, le persone colpite hanno difficoltà a seguire il programma di perdita di peso. Anche le procedure chirurgiche sono ostacolate in una persona obesa.

Posizione per dormire:Le persone che dormono sulla schiena russano con maggiore frequenza. Usare cuscini speciali, cuscini speciali e attaccare oggetti alla schiena sono modi per ridurre il russare. Queste precauzioni possono avvantaggiare alcune persone, mentre altre potrebbero richiedere interventi diversi.

Stecca per il naso:In rari casi di congestione nasale, i tutori nasali aiutano ad aprire il passaggio nasale e quindi a ridurre il volume e la frequenza del russamento. Esistono stecche interne riutilizzabili e stecche esterne monouso.

Omeopatia:Il russamento può essere ridotto con i farmaci omeopatici con un tasso di efficacia dell'80%.

Spray orofaringei:Il russamento viene ridotto dagli spray orofaringei. Questi spray hanno un tasso di efficacia del 30%.

Aromaterapia:L'olio di maggiorana e l'olio di menta piperita sono decongestionanti che si applicano alla base del collo per facilitare la circolazione dell'aria.

Evitare l'alcol:A causa degli effetti sedativi dell'alcol, si verifica un aumento della resistenza nel tratto respiratorio superiore. I muscoli del torace si rilassano e non sono efficaci nel controllare il movimento dell'aria attraverso il passaggio nasale. L'effetto dell'alcol sul russamento si manifesta nelle prime ore di sonno e varia da persona a persona a seconda della dose. Pertanto, l’alcol dovrebbe essere evitato o limitato dalle persone inclini a russare.

Dieta:Cipolle, aglio, rafano e timo sono utili per ridurre il russamento e il rumore che produce. Tisane e bevande calde aiutano a inumidire le vie aeree nasali. Il miele aggiunto a queste bevande calde riveste il passaggio nasale e previene vibrazioni eccessive.

Semplici esercizi per il collo

• Schieben Sie die untere Zahnreihe nach hinten, bis Sie feststellen, dass sich die Muskeln an der Seite des Halses anspannen.
• Zähne zusammenbeißen und 2 Minuten halten. Sie werden spüren, wie sich die Halsmuskulatur anspannt.
• Üben Sie Druck auf das Kinn aus, indem Sie es nach hinten drücken, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln am Hals anspannen.
• Singen neigt dazu, den Muskeltonus der Kehle zu verbessern. Eine Studie, die vom Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust durchgeführt wurde, stellte fest, dass Gesangsübungen dazu beitrugen, das Schnarchen zu kontrollieren. Die Übungen beinhalten das Singen von Lauten wie „ung“ und „gar“ auf eine bestimmte Weise, um die Halsmuskulatur zu straffen.

.